Орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь бидний олонхыг өдөрт маш олон зүйлийг хийх чадвартай болгодог тул унтах цагийг багасгах шаардлагатай болдог. Гэхдээ энэ нь бидний биеийн бүх үйл ажиллагааг сэргээхэд хамгийн чухал зүйл юм. Нойрмог хүн бол тааламжгүй үзэгдэл төдийгүй бараг хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэн юм. Тийм ч учраас олон хүн хэр зэрэг бага унтдаг, нэгэн зэрэг унтдаг вэ гэсэн асуултад санаа зовж байна уу? Энэ сэдвээр тантай ярилцахыг хичээцгээе.
Техник технологи хөгжөөд зогсохгүй, өдөрт дөрвөн цаг унтах нь залуужихад хангалттай гэдгийг шинжлэх ухаан бидэнд нотолж байна. Сайн унтахын тулд хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Насанд хүрэгчдэд 7-8 цаг, хүүхдэд 10 цаг орчим байдаг. Гэсэн хэдий ч бид бүгд ийм тансаг хэрэглээг төлж чадахгүй.
Ер нь хүссэн зүйлдээ хүрэх хоёр сонголт бий. Эхнийх нь полифазын нойр юм. Танд байгаа болчөлөөт цагийн хуваарь, дараа нь өдрийн цагаар нэг цаг амрах нь шөнийн цагаар амрах хугацааг хоёр дахин орлодог гэдгийг санаарай. Тэгэхээр өдрийн 240 минут унтах нь шөнийн найман цаг унтсантай тэнцэнэ. Гэсэн хэдий ч энэ нь дэлхий нийт Морфейсийн хаант улсад байгаа энэ үед байгальтай тэмцэж, сэрүүн байх нь маш хэцүү байдаг тул нойр, нойр нь хэр бага вэ гэсэн асуултын бүрэн бус хариулт юм.
Дараагийн сонголт бол нойрны үе шатуудыг судлах явдал юм. Эрдэмтэд бүх цаг хугацаа ерэн минутын хэд хэдэн хугацаанд хуваагддаг бөгөөд үүний дараа хүн сэрээд дахин унтдаг бөгөөд өглөө нь ямар байсныг огт санахгүй байна. Хэрэв та эдгээр үеүүдийн аль нэгний төгсгөлд сэрүүлгийн цагийг сонсвол физиологийн зөв үе шатанд орох тул өдөр сайхан өнгөрөх болно. Хэрхэн бага унтаж, 90 минутын дотор хангалттай унтах вэ? Энэ нь таны хувьд хүрч болшгүй түвшин мэт санагдаж байна уу? Та өөрөө туршаад үзээрэй! Гэсэн хэдий ч та нэг цаг хагас амрах тусам өглөөний сэрэх нь илүү үзэсгэлэнтэй байх болно гэдгийг санаарай!
Энэ тохиолдолд цорын ганц хязгаарлалт бол таны унтах мөчийг тогтоож, сэрүүлгийн яг цагийг тооцоолох явдал юм. Та өөрийн биеийг хянаж, бүх өөрчлөлтийг бүртгэх хэрэгтэй. Судалгаанаас харахад шаардлагатай тооцоогоо хийхэд 7-10 хоног хангалттай.
Хэр бага унтдаг вэ? Дараа нь тайлбарласан аргуудыг хүлээн зөвшөөрдөггүй хүмүүст зориулсан практик зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, дэглэмийг дагаж мөрдөх, өөрөөр хэлбэл унтаж, нэгэн зэрэг босох нь дээр. Өөртөө анхаарал тавьж, сайн амрахад шаардагдах хамгийн оновчтой хугацааг тодорхойл. Унтахынхаа өмнө алхаж эсвэл унтлагын өрөөндөө агааржуулалт хий, агаарт хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч байгаа нь нойрыг илүү эрүүл, үр бүтээлтэй болгоно. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас өнгөрсөн шөнө хангалттай унтаж чадаагүй бол өдрийн цагаар амрах цаг гаргаж үзээрэй. Ямар ч тохиолдолд өглөө сэрэхдээ унтаж болохгүй, учир нь тархи аль хэдийн ажиллаж эхэлсэн бөгөөд дараагийн унтах нь зөвхөн биед сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
Ер нь танд 7-8 цаг амрах боломж байгаа бол энэ таашаалыг өөртөө бүү үгүйсгэ, өөр дээрээ туршиж үзсэнээс хамаагүй дээр. Бид хэр зэрэг бага унтдаг, унтдаг вэ гэсэн асуултад бүрэн хариулсан гэж найдаж байна, бидний зөвлөмжүүд танд бага ч гэсэн ашиг тусаа өгөх болно!
