Энэ нийтлэлд та унтаж байхдаа хичнээн калори шатдагийг харцгаая.
Аливаа хөдөлгөөн, дотоод үйл явцын хувьд бидний бие тодорхой хэмжээний энерги зарцуулдаг. Тархины үйл ажиллагаа нь хоол боловсруулах систем, бодисын солилцооны ажилтай зэрэгцэн хүн унтаж байх үед ч зогсдоггүй. Аливаа булчингийн агшилт нь эрчим хүч зарцуулдаг тул үүнтэй холбоотойгоор унтах үед калори зарцуулж болно. Үүнээс гадна шөнийн цагаар тэд олон процесс идэвхжиж байгааг ажигладаг бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг зөв идэвхжүүлж чадвал зарцуулсан энергийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Тэгвэл нойрондоо хэдэн калори шатдагийг олж мэдье.
Унтаж байхдаа илчлэг зарцуулах
Хүний бие бол өөрийгөө зохицуулах чадвартай физиологийн цогц механизм юм. Тэрээр өдөр бүр эрчим хүч авахын тулд хоол хүнс хэрэглэж, нэгэн зэрэг боловсруулдагсистем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай. Хэрэглэсэн болон зарцуулсан энергийг тусгай хэмжилтийн нэгжээр, тухайлбал калороор илэрхийлнэ.
Биеийн ачаалалаас хамааран өдөр бүр хэрэглэдэг. Зөвхөн эрчимтэй үйл ажиллагаа нь эдгээр нэгжийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг боловч Шведийн эрдэмтэд туршилтын судалгааны үндсэн дээр хүний бие амарч байхдаа ч илчлэгээ шатааж чаддаг болохыг нотолсон. Гүн мөрөөдлийн үе шатанд грелин хэмээх тодорхой элементийн үйлдвэрлэл явагддаг - энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хариуцдаг даавар юм. Зүүдэндээ хичнээн калори шатаадаг нь олон хүнд сонирхолтой байдаг.
Удаан гүнзгий амрах үе шатанд хүн өөрөө сэрээд бие махбодоо хоол хүнсээр хангаж, өлсгөлөнг нь хангаж чадахгүй тул өөхний эдэд байдаг илчлэгийг бие өөрөө шатаадаг.. Ингэснээр бие нь нэмэлт энерги авдаг.
Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг өгч, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хангах, унтах үед температурыг тогтворжуулах, түүнчлэн амьдралын янз бүрийн үйл явцын дэвсгэр дээр байлгах боломжийг олгодог. Липидийн идэвхтэй устгал нь дүрмээр бол удаан долгионы гүн нойрны үе шатанд ажиглагддаг бөгөөд жаран минутын дотор ойролцоогоор 70 калори илчлэг болдог.
Бид яагаад унтаж байхдаа хэдэн калори шатдагийг мэдэх хэрэгтэй вэ?
Шөнийн амралтаар жингээ хасах боломжтой юу?
Тиймээс, аль хэдийн дурьдсанчлан насанд хүрсэн хүний бие амарч байнаЕрдөө жаран минут унтахад 70 калори шатаадаг. 9 цагийн дотор унтаж байхдаа хичнээн калори шатаадагийг тооцоолоход хялбар байдаг.
Биеийн нөхөн сэргээх санал болгож буй хугацаа нь ойролцоогоор найман цаг байна. Энэ хугацаанд дундаж галбиртай хүний бие 560 нэгж эрчим хүчийг шатааж чаддаг. Нэг цагийн турш хөнгөн дасгал хийх эсвэл энгийн дасгал хийх замаар ижил эзлэхүүнийг арилгадаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд бид голчлон эрүүл гүн амрах тухай ярьж байгаа бөгөөд үүнийг дараах тохиолдолд хийх боломжгүй:
- унтахаасаа гурван цагийн өмнө бусад тоник ундаатай кофе тогтмол ууж байх;
- архи, тамхи хэрэглэх;
- биеийн усыг зайлуулж гүн нойрыг саатуулдаг шээс хөөх эм уух;
- унтаж, цагтаа босохыг шаарддаг нэг хэв маягийг бүү дага.
Дараа нь хүний бие нэг шөнийн дотор илүү их энерги шатааж болох аргуудыг харцгаая.
Одоо бид унтаж байхдаа өдөрт хэдэн калори шатдагийг мэддэг болсон.
Хүнд шөнийн амралтын үеэр нийт эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхэд туслах хэд хэдэн арга байдаг.
Илүү унт
Унтахдаа зарцуулсан нийт цагийг уртасгахыг хичээх нь зүйтэй. Энэ нь удаан үргэлжлэх тусам илүү их калори шатдаг.
Ногоон цай уух
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө уухыг зөвлөж байнабодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг ногоон цай. Хэрэв та унтахынхаа өмнө ийм ундаа уувал өдөрт хуримтлагдсан эрчим хүчний нөөцийг дээд зэргээр зарцуулах болно. Үүний нууц нь цай шиг ундааны шүлтлэг суурь нь өөх тосны хүчлийг шатаах хурдыг нэмэгдүүлдэг. Зөгийн бал нь тарвас, цитрус жимс, шар буурцагны сүү гэх мэттэй ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.
Өрөөгөө агааржуулах
Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах нь зүйтэй. Сэрүүн байдал нь бие махбодийг өөрийн халаалтанд хүрэхийн тулд нэмэлт энерги зарцуулахад түлхэц өгөх нь дамжиггүй.
Үнэрт эмчилгээ хэрэглэх
Мөн үнэрт эмчилгээний нууцыг ашиглах нь зүйтэй. Хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулдаг үнэрүүд байдаг ч хоолны дуршил үүсгэдэггүй, зөвхөн бодисын солилцоог хурдасгадаг. Peppermint нь тэдний дунд тэргүүлэгч гэдгээрээ алдартай. Та мөн ваниль, банана, алимны амтыг хэрэглэж болно. Үдшийг аяга гаа цайгаар эхлүүлж, анхилуун үнэртэй лаагаар үргэлжлүүлж, дэрэн дээр нь анхилуун үнэртэй дүүргэгчтэй ууттай байж болно.
Зохистой хялбар оройн хоол
Ихэнх зөвлөгөөний эсрэгээр, унтахаасаа өмнө идэж болохгүй, чанасан тахианы хөхөөр хооллож эсвэл нэг аяга тараг уусан нь дээр. Шөнийн өмнөх даруухан оройн хоол нь материалын солилцоог идэвхжүүлэх нь дамжиггүй. Уураг нь ерөнхийдөө булчингийн өсөлтийг дэмжиж, калорийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг.
Улаан чинжүү
Үнэ цэнэтэйОройн хоолондоо нэг чимх хар эсвэл улаан чинжүү нэмнэ. Энэ тохиолдолд өөх тосны ордууд шөнийн цагаар хамгийн их хурдтайгаар шатах болно. Үүнээс гадна халуун ногоотой амтлагч нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх асуудлыг шийдэж чадна.
Унтахынхаа өмнө жингээ зөв хасах нь илүүдэл жинтэй тэмцэх бас нэг үр дүнтэй арга юм. Таван минутын бясалгалын дараа долоо хоногийн турш өөрийн гоолиг дүр төрх, сайхан биеийг дүрслэн харуулах нь дээр дурдсан зөвлөмжүүдийг хэрэгжүүлэхийн зэрэгцээ таны биед бодит өөрчлөлтийг анзаарах боломжийг танд олгоно. Одоо нэг цагт нойронд хэдэн калори шатдагийг хэрхэн тооцоолохыг харцгаая.
Унтах үеийн калорийн хэрэглээний тооцоолол
Ийм завсарлагааны үед хүн хэдэн нэгж эрчим хүч зарцуулдаг вэ гэсэн асуултад хоёрдмол утгагүй хариулах боломжгүй юм. Энэ нь олон янзын хүчин зүйлээс шууд хамаардаг, жишээлбэл, биеийн бүтэц, өөхний нийт хэмжээ, бодисын солилцооны хурд гэх мэт. Бид зөвхөн шинжлэх ухааны ажиглалт дээр үндэслэн арифметик дундажийг гаргаж чадна.
Шөнийн амрах үед биеийн жингийн килограммаас хамаарч ойролцоогоор 1 калори зарцуулдаг. Тиймээс хүн дунджаар жаран таван кг жинтэй бол энэ нь нойрны гүн үе шатанд өөхнийхөө 65 нэгжийг зарцуулна гэсэн үг юм.
8 цаг унтахад хэдэн калори шатдаг вэ?
Найман цагийн мөчлөгийн далан хувь болох арван наймаас жаран насны насанд хүрсэн хүний гүн амрах үе шат үргэлжлэхийг харгалзан нэг шөнийн доторх илчлэгийн шаталт дараах хооронд хэлбэлздэг болохыг тооцоолоход хялбар байдаг. Удаан долгионы үе шат бүрт 160-240.
Арьсан доорх өөхөнд агуулагдах нэг кг липид ойролцоогоор 7800 калори байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг гүн амрах үе шатанд шөнө бүр зарцуулсан нэгжийн тоонд хуваах юм бол сард ойролцоогоор хэдэн кг өөхний жин хасах боломжтой болно. Хэрэв калорийн хэрэглээ, зарцуулалтын зөв тэнцвэрийг ажиглавал энэ тоог хангалттай гэж үзэж болох нь үнэн.
Та гэртээ унтахынхаа өмнө болон сэрсний дараа жингээ авч үзэх туршилт хийж болно. Үр дүнгийн зөрүү нь дүрмээр бол өглөөний жингийн хувьд хасах 100 грамм байх болно. Ерөнхийдөө ийм ялгаа нэг кг хүртэл байж болно.
Үнэн, бас энд зарим алдаанууд байна. Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ унтах юм бол бие нь зүүдэндээ өлсгөлөнг арилгахыг шаардах бөгөөд энэ үед бодисын солилцоо удааширч байгаа тул уураг хэлбэрээр дутагдаж буй энерги булчингаас ялгарах болно. эд. Тиймээс өөх тос биш, харин булчингийн бүрэлдэхүүн хэсгийг алдах эрсдэлтэй.
Та 7 цагийн дотор унтаж байхдаа хичнээн калори шатаадаг вэ?
1, 7, 8, 9 цагийн дотор эрчим хүчний хаягдал
Хэрэв бид тооцвол дундажХүний бие жаран минутын дотор 70 калори илчлэгийг устгадаг бол нэг шөнийн зардал дараах байдалтай байна:
- Долоон цагийн дотор 490.
- Найман 560-д зориулагдсан.
- Есөн 630 калорийн хувьд.
Гэхдээ калори шатаах хамгийн сайн арга бол дасгал хийх. Мөн хүн амарч байхдаа жингээ их хэмжээгээр хасдаг гэж үзэх нь үндсэндээ буруу юм. Энэ тохиолдолд жин хасах нь юу ч байсан хамаагүй бага байдаг. Хүн булчингаа хүчирхэгжүүлэх тусам илүү их калори шатаах боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс унтах үед илүү их энергийг устгахын тулд булчингуудыг хөгжүүлэхэд нь тусалдаг тогтмол дасгал хийх шаардлагатай.
Бид унтаж байхдаа хичнээн калори шатдагийг судалсан.
