Чанартай унтах нь эрүүл байхын түлхүүр юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд шөнө сайхан эхэлж, дараа нь гэнэт сэрж, дараа нь бүрэн унтах боломжгүй болдог. Энэ нь юутай холбоотой вэ? Та яагаад шөнийн 3 цагт босдог вэ?
Унтах үе шат
Хүмүүс яагаад шөнийн 3 цагт босдог вэ? Энэ нь нойрны тодорхой үе шаттай холбоотой байх магадлалтай. Нойр нь тодорхой үеээс бүрддэг, нэг нэгээр нь давтагддаг гэдгийг бараг хүн бүр мэддэг. Цикл бүр нь ойролцоогоор нэг цаг хагас үргэлжилдэг бөгөөд REM болон REM бус нойрноос бүрдэнэ. Гүн нойр нь хүний биед хамгийн чухал бөгөөд тархины хүч чадал, үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг. REM нойрны үед хүн бас амардаг ч биеийн идэвхжил нэмэгддэг. Энэ хугацаанд ямар нэгэн чимээ шуугиан, таагүй байдал таныг сэрээхэд хүргэж болзошгүй.
Та сайн унтахын тулд дор хаяж дөрвөн бүтэн унтах циклийг давах хэрэгтэй. Насанд хүрсэн эрүүл хүн шөнийн цагаар 6 цаг орчим унтах ёстой. Олон хүмүүс "Яагаад би өглөө 3-4 цагт босдог вэ" гэсэн асуултыг асуудаг. Үгүй ээЭнэ нь эрт унтсантай холбоотой гэдгийг үгүйсгэдэг. Үүний үр дүнд энэ үед бие аль хэдийн амарч буйг мэдэрдэг.
Нойргүйдэл
Чи яагаад өглөөний 3 цагт сэрчихээд маргааш өдөржингөө муухай санагдаад байдаг юм бэ? Мэдээжийн хэрэг, би нойргүйдэлтэй тэмцэх хэрэгтэй болсон. Ийм байдалд хүрэх олон шалтгаан байж болно. Ихэнхдээ энэ нь хэт их сэтгэцийн болон бие махбодийн хүч чармайлтын дараа тохиолддог. Бие нь маш их ядарсан тул зүгээр л "унтрааж" чадахгүй. Хэдийгээр та унтаж чадсан ч шөнө сэрээх нь зайлшгүй юм. Үүнээс гадна, дараа нь хэвийн унтах боломжгүй болсон. Стресс эсвэл сэтгэлийн хямралын арын дэвсгэр дээр таагүй шинж тэмдэг илэрч болно.
Буруу хооллолт нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Та яагаад шөнийн 3 цагт босдог вэ? Энэ нь шөнийн цагаар хооллодог зуршилтай холбоотой байж магадгүй юм. Энэ нь зөвхөн нойргүйдэл төдийгүй нэмэлт фунт үүсэхэд хүргэдэг. Мөн унтахын өмнө ходоодоо ачаалахыг зөвлөдөггүй.
Мөн өдрийн дэглэмийг зөрчихийг зөвлөдөггүй. Шөнийн сэрэх нь өдрийн цагаар их унтдаг хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг. Үүний үр дүнд бие нь амарч байгааг мэдэрдэг. Шөнө удаан унтах шаардлагагүй.
Хэрэв шөнө сэрэх нь удаан хугацаанд ажиглагдвал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Эмгэг судлалын үйл явц урагшлах боломжтой. Зохих нойргүйдэл нь толгой өвдөх, анхаарал төвлөрөлт буурах гэх мэт бусад таагүй шинж тэмдгүүдийг бий болгоно.
Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?
Юуны өмнө та шөнийн 3 цагт яагаад сэрдэгээ олж мэдэх хэрэгтэй. Нойргүйдлийн шалтгааныг арилгах шаардлагатай. Унтахаасаа өмнө бие махбодийн болон сэтгэл санааны хэт их стрессийг багасгах хэрэгтэй. Сүүлчийн хоолыг унтахаас хоёр цагийн өмнө хийх ёстой. Хэрэв нойргүйдэл нь стрессийн үр дагавар бөгөөд сөрөг бодлуудыг бие даан даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйчтэй цаг товлох хэрэгтэй.
Хэрэв нойрны асуудал түр зуурынх бол нойргүйдэлтэй тэмцэх олон аргын аль нэгийг хэрэглэж болно. Хамгийн эхний хийх зүйл бол оройн унтахын өмнөх тусгай зан үйлийг бий болгох явдал юм. Өдөр бүр ижил үйлдлүүдийг хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тархинд "бид удахгүй унтна" гэсэн дохио өгөх болно. Олон хүмүүсийн хувьд өрөөг агааржуулах, эрүүл ахуйн журам хийх, ор засах нь хангалттай юм. Дуртай ном хурдан унтахад тусална.
Тайвшруулах дасгалууд сайн үр дүнг өгдөг. Хэрэв та шөнө дунд сэрж, дахин унтаж чадахгүй бол тэдгээрийг хийж болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, нүүрний бүх булчингуудыг тайвшруулах шаардлагатай. Хэрэв та зөв байрлалаа олвол 5-10 минутын дараа унтах болно.
Хүүхдийн нойргүйдэл
Хүүхэд яагаад шөнийн 3 цагт босдог, унтаж чадахгүй байна вэ? Хэрэв бид нэг нас хүртэлх хүүхдийн тухай ярьж байгаа бол хүүхэд өдөр шөнөтэй андуурч магадгүй юм. Энэ тохиолдолд хүүхдийн биологийн цагийг сэргээж, өдрийн цагаар бага унтдаг байх шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, та хэдэн өдрийн турш хүсэл тэмүүллийг тэвчих хэрэгтэй болно, гэхдээ удалгүй шөнө унтах болнотохируулсан.
Нэг жил дөхөж байгаа хүүхдүүд шөнө сэрээд уйлах нь элбэг. Хүүхдийг гартаа авбал л тайвширдаг. Үүнд сэтгэл зүйн энгийн тайлбар бий. Хүүхэд хөдөлгөөний эмгэгийн дор унтаж хэвшдэг. Хэрэв ямар нэгэн зүйл түүнийг сэрээсэн бол хүүхэд өөрөө унтаж чадахгүй. Нярайг өөрөө унтуулж сургах хүртэл энэ байдал үргэлжилнэ.
Хүүхэд шөнийн цагаар илүү тайван унтдаг тул та хамт унтах дасгал хийж болно. Хүүхэд шөнө боссон ч аюулгүй байдлыг мэдэрч, өөрөө унтаж сурах болно.
Дүгнэлт
Шөнийн цагаар байнга сэрж, бүрэн унтаж чадахгүй байх нь зайлшгүй шийдвэрлэх ёстой асуудал юм. Хэрэв нойрны хямрал удаан хугацаанд ажиглагдвал та мэргэжилтний тусламжгүйгээр хийж чадахгүй. Нойргүйдлийн шалтгааныг олж мэдэх, өдрийн дэглэмийг тохируулах, шөнийн хөнгөн зуушаас татгалзах нь чухал.
Хэрэв таны хүүхэд унтаж чадахгүй байвал хүүхдийн эмчээс тусламж аваарай.
