Чанартай унтах нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Дэлхийн эмч нар энэ талаар ярихаа больдоггүй. Гэвч орчин үеийн хүмүүсийн амьдрал галзуу хэмнэлтэй холбоотой байдаг тул цөөхөн хүн хангалттай унтдаг. Ихэнх нь сэтгэлээр унасан байдалтай сэрж, ажил, сургуульдаа явах шаардлагатай болдог. Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Хорт хавдар, дархлаа буурах, олон ноцтой өвчний ард ихэвчлэн нойр дутуу байдаг. Бидний хүн нэг бүр үргэлж эрч хүчээр дүүрэн, эрүүл саруул байхын тулд та хэдэн цагт амрах хэрэгтэйг, унтахын аль үе шатанд сэрэх нь дээр вэ гэдгийг олж мэдье. Мөн энэ нийтлэл нь амьдралын хэмнэлээс үл хамааран хэрхэн сайн унтах тухай үндсэн зөвлөмж, зөвлөмжийг өгөх болно.
Ерөнхий мэдээлэл
Доорх нь нойрны зөв үе шатанд хэрхэн сэрэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах боловч эхлээд ямар үр дагавартай болохыг олж мэдье.амрах дутагдал. Өнөөдрийг хүртэл нойр нь физиологийн процесс болох бүрэн судлагдаагүй хэвээр байна. Энэ нь хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг гэдгийг баттай мэддэг цорын ганц зүйл юм. Эдгээр нь таамаг биш, олон тооны судалгааны үр дүнгээр батлагдсан шинжлэх ухааны баримтууд юм.
Унтах үед бидний бие амарч, хүнд өдрийн ажлын дараа сэргэдэг. Хэрэв хүн нэг шөнө унтаагүй бол өглөө нь тэр хамгийн сайн мэдрэмжийг мэдрэхгүй. Дараах илрэлүүд бас маш түгээмэл байж болно:
- толгой өвдөх;
- хагас сул;
- цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
- биеийн болон оюуны чадавхи буурах;
- унтлагын жолоодлого;
- ухаалаг байдал;
- төвлөрч чадахгүй байна.
Дээрх зүйлсийн алийг нь ч мэдрэхгүйн тулд хүн бүр хэдэн цагт унтахаа мэддэг байх ёстой. Гэсэн хэдий ч ядрах нь хамгийн муу зүйл биш юм. Тогтмол нойргүйдэл нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Тэдгээрийг цаашид хэлэлцэх болно.
Нойр дутах нь ямар аюултай вэ?
Энэ талыг эхлээд унших хэрэгтэй. Хэрэв хүн нойрны аль үе шатанд сэрэх нь дээр гэдгийг мэдэхгүй эсвэл үндсэн зөвлөмжийг дагаж мөрддөггүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт түүний бие энэ талаар танд мэдэгдэх болно. Тогтмол нойргүйдэл нь ихээхэн хүндрэл, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Хэвийн дэглэм барьдаггүй хүмүүс: зэрэг өвчинд илүү өртөмтгий байдаг.
- нүдний дотоод даралт архагшсан;
- мэдрэлийн эмгэг;
- чихрийн шижин;
- хэт таргалалт;
- эрт хөгшрөлт;
- хий үзэгдэл;
- архаг сэтгэл гутрал;
- бэлгийн идэвхжил буурсан;
- сэтгэцийн өвчин.
Энд хүн бүр хэзээ сэрэх нь дээр вэ гэсэн асуулт гарч ирэх байх. Хариулт нь тодорхой, өглөө. Үнэн хэрэгтээ хүн шөнө ажиллаж, өдрийн цагаар унтдаг байсан ч энэ нь маш муу, учир нь бүх дотоод эрхтэн, системүүд түүний дотор муу ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь серотонин, мелатонин зэрэг дааврын үйлдвэрлэл байнга буурч байгаатай холбоотой юм. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, сайхан амарч байх нь маш чухал.
Сэрэхэд тохиромжтой цаг
Тиймээс бид нойрны аль үе шатанд сэрэх нь дээр вэ гэсэн асуултын хариултанд ирлээ. Орчин үеийн хүмүүсийн дийлэнх нь архаг нойрны дутагдалд ордог тул энэ бол маш чухал сэдэв юм. Мөн энэ нь тэдний өдөрт хангалттай амрах цаг байдаггүйтэй холбоотой биш юм. Энэ нь нойрны буруу үе шатанд сэрэх явдал юм. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хэрэв та үүнийг тооцоолвол шөнийн амралтын чанарыг эрс сайжруулж чадна.
Унтах мөчлөгийн талаар хэдэн үг
Эрдэмтэд энэ асуудлыг судлахад маш их цаг зарцуулж, хэд хэдэн чухал нээлт хийсэн. Олон хүмүүс оройтож унтсан бол яаж сэрэх вэ гэж гайхдаг. Үнэндээ энэ нь маш энгийн. Гол нь тархи шөнийн цагаар унтардаггүй, харин тасралтгүй ажилласаар байдаг. Тиймээс, хэрэв та үүнийг зөв тооцоолсон бол ямар ч асуудалгүйгээр авирч чаднаүе шат. Үүнийг хийхийн тулд та мөчлөгийн талаар бага ч гэсэн ойлголттой байх хэрэгтэй.
Энэ физиологийн үйл явц нь өдөр бүр давтагддаг хэд хэдэн үе шат бөгөөд тус бүр нь удаан, хурдан унтах үе шатаас бүрддэг. Эрүүл мэндийн хувьд ямар ч асуудалгүй дундаж хүний хувьд тойрог бүрийн үргэлжлэх хугацаа хоёр цаг орчим байдаг. Илүү ойлгомжтой болгохын тулд тэдгээрийг сайтар харцгаая.
Удаан үе шатны онцлог
Та энэ талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Гүн нойрны үе шат хэр удаан үргэлжлэх ёстойг хариулахын тулд тэд хэрхэн явдаг талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Удаан үе шат нь эхнийх бөгөөд нийт мөчлөгийн 70 хувийг эзэлдэг. Үүний зэрэгцээ энэ нь гурван үе шатанд хуваагдана:
- Зүргэлэх. Энэ үе шатанд хүн сэрүүн хэвээр байгаа ч аль хэдийн нойрмог болж эхэлж байна.
- Хялбар унт. Мөрөөдөл эхэлдэг ч сонсголын аппарат илүү хурц болдог. Та бага зэрэг чимээ шуугиан эсвэл гадны ямар нэгэн өдөөлтөөс сэрэх боломжтой.
- Гурав дахь шат. Энэ нь нэргүй боловч дээр дурдсан хоёрын дунд байгаа зүйл юм. Хүнийг энэ шатнаас гаргана гэдэг маш хэцүү.
Нойрны эхний үе шат хамгийн чухал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, учир нь энэ үед бие нь сэргэдэг. Үүний зэрэгцээ унтаж буй хүний зүрхний цохилт удааширч, судасны цохилт, цусны даралт буурч, биеийн температур ч буурдаг.
Хурдан үе шатны онцлог
Түүний удаанаас ялгарах гол онцлог нь хүн унтаж байх үедээ байдагзүүд хардаг. Тархины идэвхжил нэмэгдсэний улмаас бидний оюун санаанд тод дүрсүүд гарч ирдэг. Үүний зэрэгцээ биеийн физик үзүүлэлтүүд нэмэгдэж, сэрэх бэлтгэлээ хангаж эхэлдэг. Хурдан үе шатанд бидний бие амарч, хүч чадал олж авдаг. Булчинг аль болох тайвшруулж, нүдний хөдөлгөөн нь хүн зүүдэлж байгааг илтгэнэ.
Сонирхолтой баримт бол хурдан үе шатанд бидний ухамсар бүрэлдэн тогтдог. Тархи нь өдрийн турш хүлээн авсан бүх мэдээллийг боловсруулж, дурсамжаа гүйлгэж, ойрын ирээдүйн төлөвлөгөөг боловсруулдаг. Энэ бүхэн өөрийн эрхгүй тохиолддог бөгөөд нойрсож буй хүн нэг шөнийн дотор тархи асар их ажил хийсэн гэж юу ч сэжиглэдэггүй.
Өөр өөр үе шаттайгаар сэрэх
Үүнийг сайтар харцгаая. Амрах үед бие махбодид асар олон тооны психофизиологийн процессууд явагддаг тул энэ нь нэг төрлийн бус болж хувирдаг. Тийм ч учраас бид заримдаа сайхан сэтгэлтэй, эрч хүчээр дүүрэн сэрдэг, заримдаа орноосоо ч босох боломжгүй байдаг. Энэ бүхэн буруу цагт сэрэх тухай юм. Хэрэв та оройн цагаар сэрүүлэгтэй цагаа зөв тохируулсан бол үүнээс зайлсхийх боломжтой, гэхдээ үүний тулд эрүүл мэндэд хамгийн бага хохирол учруулахгүйгээр хэрхэн сэрээх талаар мэдэх нь чухал юм. Өдөр тутмын ажлаа зөв төлөвлөхөд маш хэцүү байдаг, учир нь та унтах цаг хугацаа төдийгүй биеийн хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягаа анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Удаан үе шатанд хүн унтдаг тул түүнийг нойрноос нь гаргахад маш амархан. Наад зах нь бага зэрэг амрахын тулд хоёр дахь удаагаа нойрноосоо холдохыг зөвлөж байнатүүний үе шатууд. Энэ тохиолдолд бие нь бага зэргийн хохирол амсах бөгөөд та ачаалал багатай, хэвийн өдөртэй байх болно. Үүнээс гадна таны тархи өглөө аль болох үр дүнтэй ажиллах болно. Сэрэх хамгийн муу цаг бол удаан хугацааны дөрөв дэх үе шат юм. Хэрэв энэ үеэр хүн саад болвол тэр юу болоод байгааг ойлгохгүй, согтуу хүн шиг болно.
Өглөө хэзээ босоход хамгийн тохиромжтой вэ?
Энэ тал дээр онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэгэхээр нойрны аль үе шатанд сэрэх нь илүү хялбар байдаг вэ? Энэ асуулт шаргуу ажилладаг, өдөр тутмын ажилдаа маш завгүй байдаг хүмүүст хамгийн сонирхолтой байдаг. Эрдэмтэд REM нойрны үед сэрэх нь асуудал багатай гэж мэдэгджээ. Гэсэн хэдий ч энэ үед олон удаа босохыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь янз бүрийн сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Мөн хүний сонсголын аппарат дээд зэргээр ажиллаж эхлэх үед удаашралын төгсгөлд сэрэх нь тийм ч их асуудал биш байх болно.
Бие махбодийг амрааж, сэрэх хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойлохын тулд унтах үе шатыг хэрхэн тодорхойлохоо мэдэх хэрэгтэй. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар орондоо ороход хамгийн тохиромжтой цаг хугацааг тооцоолох боломжтой. Үүний үндэс нь биеийг бүрэн сэргээхэд шаардагдах хугацаа юм. Мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эрүүл унтах нь 8 цаг байдаг. Нэг мөчлөг хоёр цаг орчим үргэлжилдэгийг тооцвол сэрүүлэг тавихад хэр их зардал гарахыг та өөрөө мэдэж болно.
Хэдийгээр та оновчтой үе шатыг тодорхойлсон ч үгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэйсэрэхэд хялбар байх баталгаа байхгүй. Хүн бүрийн бие махбодь нь хувь хүн байдаг тул түүнд тохиолдсон бүх зүйлд тэс өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэхдээ та амралтаа төлөвлөхдөө жаахан туршилт хийвэл өөрт тохирохыг нь олох боломжтой.
Хэзээ унтахад тохиромжтой вэ?
Та энэ талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Бүх хүмүүс болжмор, шар шувуу гэсэн хоёр төрөлд хуваагддаг. Эхнийх нь эрт босохыг илүүд үздэг бол хоёр дахь нь шөнийн цагаар илүү байдаг. Тэдний өдөр тутмын дэглэм тэс өөр байдаг тул олон хүмүүс хэдэн цагт унтах вэ гэсэн асуулттай байдаг. Эрдэмтэд үүнийг 23:00 цагт хийх нь хамгийн сайн арга юм гэж хэлдэг, гэхдээ энд бүх зүйл зөвхөн хувь хүн юм. Энэ зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх нь чухал биш, гол зүйл бол өдөр бүр ижил горимыг дагаж мөрдөх бөгөөд ингэснээр бие нь түүнд дасан зохицох болно. Хэрэв та эрт босохыг илүүд үздэг бол 20-22 цагийн хооронд унтаж болно. Шөнийн шар шувуу энэ мөчийг 4-5 цагаар сольж чаддаг. Гэхдээ үүнээс үл хамааран унтах хугацаа 4 мөчлөгөөс бүрдэх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд л та өглөө ямар ч асуудалгүй босож, сэтгэл хангалуун байх болно.
Ерөнхий зөвлөмж, аргачлал
Дээр бид нойрны аль үеийг сэрээх нь дээр вэ гэсэн асуултад дэлгэрэнгүй хариулсан. Гэхдээ сайн амарч, өглөө амархан босох хэд хэдэн энгийн дүрэм байдаг. Хамгийн чухал нь энд байна:
- Шөнийн цагаар архи, хүнд хоол идэж болохгүй.
- Унтлагын өрөөндөө тав тухтай унтах орчин бүрдүүлээрэй.
- ҮгүйУнтахынхаа өмнө компьютерээ ашиглаж, орондоо гар утас бүү ашигла.
- Өөрийгөө хэтрүүлэхгүйн тулд ажилдаа бага зэрэг завсарлага аваарай.
- Амрах гэж буй өрөөгөө хамгийн бага гэрэлтүүлэгтэй болго. Зөөврийн компьютер дээрх заагч гэх мэт анивчдаг гэрэл нь хурдан унтахад хүндрэл учруулна.
Эдгээр бүх дүрмүүд нь маш энгийн бөгөөд хүнээс нэг их хүчин чармайлт шаарддаггүй, гэхдээ тэдгээрийг дагаж мөрдвөл богино хугацааны дараа та хичнээн сайн унтаж, орноосоо босоход хялбар болохыг анзаарах болно. өглөө.
Дүгнэлт
Хичнээн завгүй байсан ч өөртөө хэт ачаалал өгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Та нэг өдрийн дотор бүх зүйлийг хийж чадахгүй бөгөөд таны бие үр дүнтэй ажиллахын тулд амрах ёстой. Зөвхөн бүрэн, өндөр чанартай унтах нь түүнд үүнийг хийх боломжийг олгоно. Өдөр тутмын хамгийн оновчтой горимыг өөртөө төлөвлөж, ижил хэмнэлээр амьдрахын тулд зөвхөн ажлын өдрүүдэд төдийгүй амралтын өдрүүдэд ч үүнийг баримтлахыг хичээ. Энэ нийтлэл дэх мэдээлэл нь унтах хугацааг зөв тооцоолж, сэрэхэд хамгийн тохиромжтой, хамгийн хялбар цагийг тодорхойлоход тусална.
