Бид нийтлэлдээ Суудлын мэдрэл хавчуулсан үед хэрхэн дасгал хийх талаар авч үзэх болно.
Өвчтөнд суудлын мэдрэл хавчих нь элбэг байдаг. Нурууны энэ эмгэгийн гол шалтгаан нь суурин амьдралын хэв маяг юм. Чимхэх нь маш их ачаалалтай дасгал хийх үед болон жирэмсэн үед тохиолддог. Sciatica (Суудлын мэдрэлийг хавчих зөв нэр) нь хүнд өвдөлт дагалддаг. Хавчаарыг арилгах гол арга бол тусгай эмчилгээний дасгал хийх явдал юм. Нурууны ивэрхийн хавчуулагдсан суудлын мэдрэлийг эмчлэхэд цэнэглэх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Шалтгаан
Суудлын мэдрэлийн эмгэгийг өдөөдөг хүчин зүйлүүд нь:
- Булчингийн хурц спазм.
- Үрэвсэлттэйбэлхүүс дэх процесс.
- Хоёр шалтгааны хослол.
Булчин чангарч, температур нэмэгдэж, гэмтсэн хэсгийн арьс улайж, хавдаж, мэдээ алдах үед та эмчид хандах хэрэгтэй. Өвдөлтийн хам шинж хөнгөн бол тусгай дасгал хийхийг зөвшөөрдөг.
Шинж тэмдэг
Хамхах үед хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь:
- Урагшаа бөхийх үед хүчтэй, хурц өвдөлт.
- Бүзүүний булчингийн бүсэд мэдрэлийн эмгэгийн илрэл.
- Бүсэлхий нурууны хэсэгт таагүй мэдрэмж төрж байна.
- Хөдөлгөөний үед өвдөх.
Эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл та яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй. Хүнд өвдөлтийн хам шинжийн үед үрэвслийн эсрэг эм уух, тусгай дасгал хийх зэрэг цогц эмчилгээг тогтооно.
Үрэвсэлт үйл явц хөл, гуяны хэсэгт байрлах үед өвчтөнд үзлэг хийдэг. Нэмэлт аргуудын хувьд шээс, цусны судалгааг ашигладаг.
Суудлын мэдрэл чимхэх үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь юу гэсэн үг вэ?
Дасгал: чимхэх үндсэн цогцолбор
Хичмэгдсэн мэдрэлийг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бол сунгалтын дасгал юм. Энэхүү гимнастик нь бүсэлхийн нурууны үрэвслийг намдаах, өвдөлт намдаахад чиглэгддэг.
Эмчилгээний дасгал хийхдээ та зайлсхийх хэрэгтэйогцом хөдөлгөөнүүд. Бүх дасгалуудыг хэмнэл, амьсгалын мөчлөгийн дагуу жигд, хэмжүүрээр гүйцэтгэдэг. Амьсгалахдаа булчингаа татах шаардлагатай. Суудлын мэдрэлийг чимхэх үед цэнэглэх үндсэн дасгалуудад дараахь зүйлс орно:
- Хөлөө нугалж хэвтээ байрлалаа авна. Өвдөгнөөс нь барьж, хөлөө өөр рүүгээ татаж, булчингийн хамгийн их хурцадмал байдалд тогтооно. Хагас минут хүлээ. Хөлөө сунгаж, мөчлөгийг хоёр удаа давтана.
- Шалан дээр хэвтэж өвдгөө нугалан цээжиндээ татна. Өвчтэй хөл нь эрүүл хөл дээрээ байх ёстой. Хөлийг гараараа тэврээд хагас минутын турш тогтооно.
- Өвдсөн хөлийнхөө хурууг барин хажуу тийшээ хэвт. Хөлөө аль болох өөр рүүгээ татаж, өсгийгөө өгзөгний булчинд хүргэхийг хичээ. Энэ байрлалд бариад хөлөө аажмаар суллана.
Суудлын мэдрэл хавчихыг эмчлэхийн тулд бариа засалт эсвэл остеопатик эмч рүү шилжүүлэх шаардлагатай. Гэрийн нөхцөлд эмчлэхдээ шаардлагатай эм уух, физик эмчилгээ хийх, дасгал хийх шаардлагатай.
Бубновскийн хэлснээр суудлын мэдрэлийн хавчих дасгал
Чимхэх үед доктор Бубновскийн санал болгосон дасгалын багцыг гүйцэтгэхэд хамгийн их үр ашиг хүрдэг. Дасгал бүрийг 20 удаа хийснээр хамгийн их эмчилгээний үр дүнд хүрэх боломжтой болно:
- Нүүрээ нуман бөхийлгөж, илүү тайвшруулна. Дөрвөн хөл дээрээ зогссон тоглолт хийсэн. Буцаж амьсгалахтонгойж, амьсгалахдаа аажмаар нуман унана.
- Сунгах. Үүнийг мөн дөрвөн хөл дээр гүйцэтгэдэг. Баруун хөлөө буцааж сунгасан байх ёстой. Амьсгалаа гаргахдаа аль болох доошоо явах хэрэгтэй.
- Дөрвөн хөл дээрээ суугаад урагшаа бөхийлгөнө.
- Хэвлийн булчинг чангална. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, биеэ өргөх хэрэгтэй. Тохойнууд өвдөг дээрээ хүрэх ёстой.
- Өсгий дээрээ суугаад амьсгал авахдаа гараа янз бүрийн чиглэлд сунгана.
- Цэвэрлэх амьсгал. Энэ нь чанга шахсан уруулаар агаар гаргах замаар хийгддэг. Гар гэдсэн дээр байна.
- Өвдөг сөгдөж, аарцаг эргүүлнэ.
- Шалнаас энгийн түлхэлт.
- Суух байрлалд өгзөгний булчингуудыг хөдөлгө.
- Дахин түлхэх дасгал.
- Дөрвөн хөл дээрээ зогсож, хөлөө урагш хойш эргүүлнэ.
Урьдчилан сэргийлэх нь бас чухал
Жагсаалтад орсон дасгалуудыг зөвхөн эмчилгээний бус, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийдэг. Энэ нь булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусалдаг. Үрэвслийн процессын арын дэвсгэр дээр зогсож байхдаа дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Хөл, мөр нэг хавтгайд байх ёстой.
Доор бид суудлын мэдрэл хавчуулсан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудыг авч үзэх болно.
Усан аэробик
Усан аэробик өнөөдөр хамгийн алдартай болж байна. Гимнастикийн энэ хувилбар нь нуруунд хүчтэй ачаалалтай хүмүүст ч тохиромжтой. Усанд дасгал хийх нь биед үзүүлэх нөлөөллийг эрс багасгадаг. Үүнээс гадна, бүсэлхийн бүсээс хурцадмал байдлыг арилгахад ашигладагмөн бөмбөгтэй гимнастик.
Йога
Иога нь мөн судлын мэдрэлийн хавчлагыг арилгах үр дүнтэй арга юм. Тогтмол дасгал хийснээр булчингууд бэхжиж, илүү хөдөлгөөнтэй болдог.
Иогийн бусад ашиг тус нь булчингийн агшилтыг намдааж, өвдөлтийг багасгаж, цусны эргэлтийг хэвийн болгодог. Дасгалын үндэс нь амьсгалын техникийг зөв гүйцэтгэх явдал юм. Та жигд, хэмжиж амьсгалах хэрэгтэй. Өдөр бүр дасгалын багц хийдэг. Та энгийн асана (поз)-оор эхэлж, аажмаар нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэх хэрэгтэй.
Халаалт нь булчинг сулруулж, үндсэн цогцолборт бэлтгэх явдал юм. Дөрвөн хөл дээрээ зогсохдоо нуруугаа нуман бөхийлгөж, нуман бөхийлгөх "баррель" дасгал нь үүнд тохиромжтой.
Дасгал хөдөлгөөнийг өвдөлт багатай үед хийх ёстой. Үүнд дараах цогцолбор тохиромжтой:
- Нуруугаараа хэвтэж байна. Хөл нь нугалж, бие рүү татагдана. Гар нь гэдэсний булчингуудад ороосон байдаг. Хагас минут бариад тайвшир.
- Өмнөх дасгалтай адил боловч хөлийг цээжиндээ ээлжлэн татна.
- Гэдсэн дээрээ хэвтэж, биеэ аль болох дээшлүүлэн доошлуулна. Хөлийг шалан дээр чанга дарсан.
- Нуруугаараа хэвтэж, хөлөө дотогш оруулан, гараа нуруундаа дэлгэнэ. Өвдөг дээрээ хүр.
- Өмнөх байрлалдаа аарцагыг дээшлүүлж доошлуул.
Бүсэлхий нурууны мэдрэлийг хавчих дасгалд хэрэглэдэг йогийн дасгалууд нь тусгай шаардлагагүйбиеийн тамирын дасгал, тэдгээр нь маш энгийн. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Дараах нөхцөлүүд нь дасгалын эсрэг заалт юм:
- Цусны эмгэг.
- Хүчирхэг үе дэх халдварт өвчин.
- Өнгөрсөн зүрхний шигдээс, цус харвалт.
- Хавдар судлалын өвчин.
- Эпилепсийн таталт.
- Сүрьеэ.
Мөн хагалгааны дараах үе болон өндөр эрчимтэй өвдөлтийн хам шинжийн үед йог хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв сургалтын явцад таагүй мэдрэмж төрвөл та энэ төрлийн гимнастикаас татгалзах хэрэгтэй. Тэгэхээр жирэмсэн үед судлын мэдрэлийг чимхэх үед хэрхэн дасгал хийх вэ?
Жирэмсэн үеийн мэдрэл саатал
Жирэмсэн үед удаан үргэлжилсэн стрессийн үед хүүхэд төрүүлэх эцсийн шатанд эмэгтэй хүн суудлын мэдрэл хавчдаг. Энэ хугацаанд мансууруулах бодис хэрэглэхийг хориглодог тул тусгай дасгалууд энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам хэвээр байна. Жирэмсэн үед хийж болох хэд хэдэн дасгал байдаг:
- Өвдөг сөгдөн гараа шалан дээр тавь. Өвдөг нь гуяны доор, гар нь мөрний түвшинд байх ёстой. Бүсэлхий нурууг нуман болгож, нэг минутын турш бэхлээд дараа нь хазайлт хийж, мөн хэсэг хугацаанд хойшлуулна. Толгой нь хазайлтгүйгээр шулуун байх ёстой.
- Өмнөх дасгалыг зогсож байгаа хувилбарт хийж болно. Энэ хөлний хувьдташааны өргөнийг хооронд нь байрлуулж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа урагш сунгана. Бүсэлхий нуруу, нуман хаалга нь нэг минутын турш байрлалаа барьдаг.
- Хөлийг жижиг сандал дээр эсвэл гишгүүр дээр байрлуулж, бие нь түүнд маш болгоомжтой ханддаг. Зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд гуяны арын булчингууд чангардаг. Сунгах нь зөөлөн бөгөөд жигд явагддаг. Хамгийн их хурцадмал байдалд байгаа байдал нь тогтсон байдаг. Буцаж шулуун, жигд амьсгалж байна.
Хэрэв өмнө нь ховдол өвдөж байгаагүй бол төрсний дараа эмчид хандаж, үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй.
Суудлын мэдрэл хавчигдсан үед дасгал хийх нь хүн бүрийн эрх мэдэлд хамаарна.
Ивэрхийн дасгал
Хэрэв sciatica нь нугаламын ивэрхийн дэвсгэр дээр үүсвэл эмчилгээний дасгалын тусгай цогцолборыг сонгох шаардлагатай. Энэ тохиолдолд дасгалуудыг хавтгай хатуу гадаргуу дээр хэвтэж хийдэг. Та мэдрэл, судсыг илүү шахаж өдөөж болох тул гэнэт хөдөлгөөн хийх боломжгүй.
Нурууны ивэрхийн үед суудлын мэдрэл хавчиж дасгал хийхдээ нуруугаа тайвшруулж, сунгах нь чухал. Энэхүү цогцолбор нь дараах дасгалууд дээр суурилдаг:
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий, жигд амьсгалах, гаргах амьсгалын техникийг гүйцэтгэнэ. Аль болох нуруугаа тайвшруулаарай.
- Хөлийн хурууг аль болох шулуун тат.
- Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр дарсан. Өвдөг нь аажмаар цээжиндээ татагдаж, гар нь хөлийг нь боож өгдөг. Толгойгоо бөхийлгөвэрүү өвдөг рүүгээ явдаг. Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд зассан.
Хэрэв та суудлын мэдрэлийг мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхийгээр чимхсэн үед дасгалын зөв техниктэй эсэхэд эргэлзэж байвал мэргэжлийн эмчээс тусламж хүс.
