Орчин үеийн амьдрал түүнийг байнга стресстэй нөхцөл байдалд оруулдаг тул ойр дотны хүмүүсийнхээ төлөө бараг өдөр бүр санаа зовдог, өөрт нь чухал зүйлд санаа зовдог тийм л зохион байгуулалттай байдаг. Энэ бүхэн нь төв болон автономит мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Түүнээс гадна ийм нөлөөлөл нь анзаарагдахгүй байх болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Эцсийн эцэст бид "бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй" гэдгийг мэддэг.
Эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалах вэ? Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд хэн хамгийн түрүүнд анхаарах ёстой вэ? Энэ асуудлыг ойлгохыг хичээцгээе.
Мэдрэлийн систем ба түүний хүч
Ямар хүмүүс стресст өртөмтгий байдаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, мэдрэлийн систем нь сул дорой хүмүүс байдаг. Түүгээр ч барахгүй мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар шинэ үе ирэх тусам ийм хүмүүсийн тоо байнга нэмэгдсээр байна.
Аюулгүй байдлын хязгаар нь ялгаатайМэдрэлийн систем нь төрсөн цагаасаа эхлэн хүн бүрт өгдөг. Энэ үзүүлэлт нь бидний биеийн бүх мэдрэлийн эсийн гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг харуулдаг. Хэрэв NS хангалттай хүч чадалтай бол ямар ч, заримдаа бүр хамгийн хүчтэй өдөөлтийг тэсвэрлэх чадвартай. Энэ тохиолдолд эсийн дарангуйлал үүсэхгүй. Тиймээс хүчтэй, сул мэдрэлийн системтэй хүмүүсийн ялгаа нь тэдний эхнийх нь хэт хүчтэй өдөөлтийг тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Мөн Үндэсний ассемблей сул байвал? Дараа нь түүний эзэд тэвчээрээр сайрхаж чадахгүй. Тэд хүчтэй өдөөлтөд өртөхийг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг. Тэдэнд ирсэн мэдээллээ хадгалахад хэцүү байдаг. Тийм ч учраас мэдрэл муутай хүмүүс үүнийг хүн бүртэй, заримдаа анх уулзсан хүмүүстэй ч хуваалцдаг. Үнэхээр ийм нөхцөлд Үндэсний Ассемблей удааширч эсвэл бүрмөсөн ажиллахаа больдог.
Гэсэн хэдий ч мэдрэлийн систем сул байх нь давуу талтай. Жишээлбэл, энэ нь мэдрэмтгий чанар нэмэгдсэн бөгөөд хэт сул дохиог хялбархан ялгах чадвартай.
Насанд хүрэгчдэд NS сул байх шинж тэмдэг
Байгалиас хүчирхэг мэдрэлийн системийг бэлэглэж чадаагүй хүн юугаараа ялгаатай вэ? Юуны өмнө тэрээр ихэнх асуудалд хайхрамжгүй ханддаг. Ийм хариу үйлдэл нь хувь хүн өөрийн эсэргүүцлээ илэрхийлэхгүйгээр хувь заяаны аливаа цохилтыг хүлээн зөвшөөрдөг болохыг харуулж байна. Мэдрэлийн тогтолцооны сул хэлбэр нь хүнийг залхуу болгодог. Түүнээс гадна энэ нь зөвхөн сэтгэлзүйн төдийгүй бие махбодийн онцлог шинж чанартай холбоотой байж болно. Үүнийг юу ч хийхгүй ядуу амьдарч байгаа хүмүүс баталж байна.нөхцөл байдлыг засаж, нийгэм дэх байр сууриа өөрчлөх оролдлого.
Мэдрэлийн систем сул байгаагийн өөр нэг шинж тэмдэг бол шийдэмгий бус байдал юм. Мэдрэмж өндөртэй хүн хүн бүрийг дуулгавартай дагахад бэлэн байдаг. Заримдаа ийм хүмүүс амьд робот болж хувирах хэмжээнд хүрдэг.
Мэдрэлийн системийн сул шинж чанарыг харгалзан үзвэл түүний эздийн байнгын эргэлзээг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийм хүн ихэвчлэн шалтаг тоочиж, улмаар бүтэлгүйтлээ нуухыг хичээдэг. Тэр зөвхөн өөртөө ч эргэлздэг. Мэдрэлийн систем султай хүмүүст үл итгэх байдал нь түүнд энэ эсвэл өөр асуудалд туслахыг оролддог хүнээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь заримдаа энэ амьдралд илүү амжилттай, илүү сайн байгаа хүнд атаархсан байдлаар илэрхийлэгддэг.
Мэдрэлийн тогтолцооны сул шинж чанаруудад өөр юу хамаарах вэ? Ийм хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрээр илэрхийлэгддэг сэтгэлийн хөөрлөөрөө бусдаас ялгардаг. Иймэрхүү илрэлүүд нь мэдрэлийн хүчийг мэдэгдэхүйц бууруулсан үзүүлэлтийг тодорхой харуулж байна. Байнгын түгшүүр нь хүнийг сэтгэцийн эмгэг, тэр ч байтугай эвдрэлд хүргэдэг. Эцсийн эцэст ийм хүмүүс байнгын айдастай амьдардаг. Айдас нь тэдний эрч хүчийг авч, эрт хөгширдөг. Хүн бүрийн хувьд тодорхой санаа зовнил, заримдаа маш их бэрхшээлтэй тулгардаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүчтэй мэдрэлийн системтэй хүмүүс амьдралынхаа замд тэдэнтэй тайван уулзаж, энэ байдлаас гарах арга замыг хайж байдаг. Хэт их түгшүүр нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй. Энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийг авч, хөгшрөлтийг ойртуулдаг.
Мэдрэлийн систем сул байгаа хүнийг хэт болгоомжтойгоор нь тодорхойлох боломжтой. Ийм хүмүүс өөрсдийн төлөвлөгөө, санаагаа хэрэгжүүлэхийн тулд үргэлж хүлээж байдаг зөв мөчийг үргэлж шаарддаг. Энэ нь заримдаа зуршил болдог. Үүний үр дүнд хэт болгоомжтой хүмүүс амьдралынхаа ажлыг сүйтгэж болзошгүй бүтэлгүйтлийн талаар байнга боддог тул гутранги үзэлтэй болдог. Энэ бүхэн нь ходоодны хямрал, мэдрэлийн эмгэг, идэвхгүй цусны эргэлт болон бусад олон өвчин, сөрөг хүчин зүйлүүдэд хүргэдэг.
Бага насны NS сул байх шинж тэмдэг
Сэтгэгдэлтэй хүүхдүүдийн онцлог юу вэ? Бага наснаасаа тэд маш мэдрэмтгий, хүлээж авах чадвартай байдаг. Үүний зэрэгцээ хүүхдийн мэдрэлийн систем сул байгаа нь түүний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн сэтгэлийн байдалд тохиолддог хамгийн өчүүхэн өөрчлөлтийг ч хялбархан анзаарах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад, ийм хүүхдүүд хамгийн бага дуу чимээ, чимээ шуугианыг сонсож, бага зэрэг сүүдэрлэдэг. Ийм хүүхэд хүрээлэн буй орчиндоо хүрэх боломжгүй зүйлийг ч анзаарч чаддаг. Энэ нь тухайлбал, ярилцагчийн нүүрэнд бага зэрэг бухимдсан сүүдэр эсвэл баяр баясгалангийн оч тодрохоос гадна хүний алхаа, костюманд бага зэрэг өөрчлөлт гарч, олон хөдөлгөөнд үл үзэгдэх болно.
Хүүхдийн мэдрэлийн систем сул байгаа үед ном унших, кино үзэх үйл явц маш их сэтгэл хөдөлдөг. Зохиол нь эдгээр хүүхдүүдийг маш ихээр дүрсэлсэн байдаг тул тэдний нүднээс нулимс ихэвчлэн харагддаг. Тэгээд уншиж, үзсэнийхээ дараа ч гэсэн албадсан ч гэсэналь хэдийн өнгөрсөн үйл явдлуудын талаар санаа зовж, тэдний дурсамж нь мэдрэлийн систем султай хүүхдийн сэтгэлийг тайлбарлахын аргагүй өвдөлт үүсгэдэг.
Ийм хүүхдүүд ер бусын, танил бус орчинд өөрийгөө олж, өөрөө ямар нэг зүйл хийх эсвэл шийдэх шаардлагатай болсон тохиолдолд сандарч, мэдрэмтгий болдог. Тэр ч байтугай өчүүхэн ч гэсэн хүүхдийн хурцадмал байдал нүүрэн дээр нь ч харагддаг.
Мэдрэлийн систем султай хүүхдүүд бие бялдрын ажил болон боловсролын үйл ажиллагаагаараа бусдаас ялгардаг. Ийм сурагчидтай ажиллах нь багшийн хувьд хамаагүй хялбар байдаг. Тэрээр мэдрэлийн системтэй, ялангуяа холерик, сангвиник өвчтэй хүүхдүүдээс ялгаатай нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг анхааралтай хийхийг хялбархан заадаг. Гайхалтай оюутнууд нэг хэвийн орчинд илүү сайн ажилладаг. Ийм хүүхдүүд өдөр тутмын амьдралдаа дасах нь тийм ч хэцүү биш юм. Баримт нь нэг хэвийн үйл ажиллагаа нь тийм ч их сэтгэлийн хөөрөл үүсгэдэггүй бөгөөд энэ нь мэдрэлийн систем султай хүүхдэд хэт их зардал, ядрахаас хамгаалах нэг хэлбэр юм. Энэ бүхнийг сэтгэл хөдөлгөм хүүхдүүдийн багш нар, эцэг эхчүүд анхааралдаа авч, бусад зүйлсээс гадна оюуны болон бие махбодийн эрчимтэй, удаан үргэлжилсэн ажилд ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Эцсийн эцэст ийм ажил нь жижиг хүнд хэтэрхий ядаргаатай байх болно.
Мэдрэлийн систем султай хүүхдүүд шинэ нөхцөл бүрдүүлэхдээ маш хурдан ядардаг гэдгийг бас анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь тэдний нэг, тавдугаар ангид суралцах нь ялангуяа хэцүү болдог. Тэд гэрээсээ ажиллахад хамгийн сайн байх болно, хэн ч тэдэнд саад болохгүй, эсвэлчимээгүй номын санд тусдаа ширээнд суух. Хүчтэй, чимээ шуугиантай орчин бүрдүүлэх тохиолдолд мэдрэлийн систем сул оюутнууд даалгавраа сайн даван туулж чаддаггүй. Эцсийн эцэст тэдний хувьд хялбар даалгавар тэр даруй хэцүү болдог. Шалгалт өгөхдөө, түүнчлэн бусад сэтгэл хөдөлгөм үйл явдлын үеэр ийм хүүхдүүд ихэвчлэн унтамхай эсвэл идэвхгүй, чимээ шуугиантай эсвэл цочромтгой байдаг. Тэд өвчтэй эсвэл ядарсан харагдаж байна.
Гайхамшигтай оюутнууд хүчтэй мэдрэлийн системтэй үе тэнгийнхнээсээ ялгаатай нь зонхилох нөхцөл байдлын дагуу ажиллахыг шаарддаг тохиолдлуудад ихэвчлэн хязгаарлагддаг. Хэрэв багш ийм хүүхдүүдээс гэнэтийн асуулт асуувал тэр даруй хариулахад хэцүү байдаг. Дүрмээр бол ийм мөчид оюутан өөрийгөө хаашаа тавихаа мэдэхгүй эргэлзсэн царайтай, бардам зантай байдаг.
Тийм хүүхдүүд шалгалт өгөхдөө хэт их догдолдог. Энэ нь хоолны дуршил алдагдах, нойргүйдэл үүсэх, эсвэл хар дарсан зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Ийм нөхцөлд ямар ч биелэх боломжтой даалгавар нь тэвчихийн аргагүй мэт санагддаг бөгөөд буруу хариулттай аль хэдийн шийдэгдсэн ажил юм. Шалгалтаа өгсний дараа мэдрэмтгий хүүхдүүд тайвширч, өнгөрсөн үеийн санаа зовнилоосоо эргэлздэг. Гэхдээ үүнтэй төстэй нөхцөл байдал үүсэхэд үүнтэй төстэй зүйл давтагдах нь дамжиггүй.
Гайхалтай хүүхдүүд заримдаа өчүүхэн зүйлээс болж гомдог. Тэднийг ирэхээс өмнө яриа дуусгавар болсон юм уу эсвэл өөрсдөд нь биш онигоо ярьсан бол тэр бүр уйлж магадгүй.
Бие сэтгэл хоёрын холбоо
Хүний биед гарч буй өөрчлөлт бүхэн заавал байх ёстойтүүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Тийм ч учраас анагаах ухаанд хүний биед тохиолддог сэтгэцийн үйл явц, түүний физиологийн төлөв байдлын хоорондын холбоог тогтоодог психосоматик гэх мэт чиглэл байдаг.
Аливаа стресс хүчин зүйл нь биеийн хамгаалалтын урвалыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдалд илэрхийлэгддэг. Энэ нь хүн эрүүл мэндээ хадгалах боломжийг олгодог. Эцсийн эцэст, бие чангарах үед сэтгэл санаа амардаг. Ийм нөхцөл байдал ховор тохиолддог бол энэ нь биед ямар ч сөрөг үр дагавар авчирдаггүй. Гэсэн хэдий ч санамсаргүй тохиолдлын сэтгэцийн гэмтэл нь удаан үргэлжилсэн стресс болж доройтох үед хүн өвддөг. Түүний эмгэг нь психосоматик төрөлд хамаарах бөгөөд энэ нь үнэн зөв оношлоход хүндрэл учруулдаг. Эмч нар өвчний гарал үүслийг хайж байх хооронд хүн эрч хүч, нойр, үр ашиг, эрч хүчээ алддаг. Түүний амьдралаас таашаал авах чадвар нь алга болж, бага зэргийн таагүй байдал нь аажмаар чухал асуудал болж хувирдаг.
Бие махбодийн физиологийн үйл явцын доголдол нь сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Хүн архаг ядаргаа, цочромтгой байдал, түгшүүр, тодорхойгүй түгшүүрийг мэдэрч амьдрах ёстой. Богино хугацаанд энэ байдал нь амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг мэдрэлийн эмгэг болж хувирдаг.
Мэдрэлийн систем сул байвал яах вэ? Хэрхэн эрүүл мэндээ сахиж, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх вэ? Чухал үр дүнд хүрэхийн тулд доор тайлбарлах энгийн аргууд туслах болно.
Хатууруулах
Сул мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Хамгийн үр дүнтэй аргаЭнэ чиглэлд маш сайн үр дүн нь өвлийн усанд сэлэх явдал юм. Энэ нь мэдрэлээ цэгцэлж, эрүүл мэндээ сайжруулахаас гадна хүсэл зоригийг хөгжүүлэх боломжийг олгоно.
Тогтмол журмын дагуу бие аажмаар хүйтэн усанд дасах болно. Ийм тэсвэр хатуужил нь эрүүл мэндэд маш их тустай боловч эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай, тухайлбал:
- хөргөлтийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэх;
- процедурыг тогтмол гүйцэтгэх.
Биеийн хөдөлгөөн
Бүх амьд биетүүд хөдөлж, аль болох идэвхтэй хөдөлгөөн хийх ёстой. Энэ нь бие махбодид хуримтлагдсан стрессийн гормоныг байнга хэрэглэх боломжийг олгоно.
Хөдөлгөөн тогтмол хийснээр хүний хөдөлмөрийн чадвар нэмэгддэг. Түүний тархи хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд бие нь стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Үүнийг хэрэгжүүлэх явцад хамгийн хэрэгтэй зүйл бол сэтгэцийн болон мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах явдал юм.
Иймэрхүү үйл ажиллагаа явуулах хамгийн сайн сонголт бол цэвэр агаарт алхах явдал юм. Эцсийн эцэст эдгээр нь хатуурах, сэтгэлзүйн амралттай энгийн биеийн тамирын дасгалууд юм. Ийм алхах нь мэдрэлийн системийг хурдан бэхжүүлдэг. Хэрэв та өдөр бүр дор хаяж 30 минут цэвэр агаарт алхвал эерэг үр дүн удахгүй гарахгүй. Энэ нь хоёр долоо хоногийн дараа гарч ирнэ.
Мэдрэлийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд багагүй нөлөө үзүүлдэгсистемийг аялал жуулчлалаар үйлдвэрлэдэг. Мэдээжийн хэрэг илүү их хугацаа шаардагдах боловч энэ тохиолдолд хэдхэн хоногийн дотор эерэг үр дүнд хүрэх боломжтой.
Спорт нь таны мэдрэлийг бэхжүүлэхэд тусална. Ийм төрлийн үйл ажиллагаа явуулах нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг:
- аэробик;
- гүйж байна;
- авирах;
- йог;
- фитнесс;
- пилат;
- тулааны урлаг.
Үүний хамгийн чухал нөхцөл бол хичээл тогтмол, чанартай байх явдал юм.
Муу зуршил
Архи, тамхи, сэтгэцэд нөлөөлөх бодис хэрэглэхээс татгалзсан тохиолдолд л эерэг үр дүнд хүрч мэдрэлийг сэргээх боломжтой. Хүн муу зуршилгүй байх нь биеийн эрүүл мэндийн гол нөхцөл юм.
Жишээ нь, олон хүмүүс архи нь бараг хор хөнөөлгүй гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч бага хэмжээний согтууруулах ундаа ховор хэрэглэсэн ч мэдрэлийн системийн өдөөлт нэмэгдэж, түүний ажилд доголдол үүсдэг. Тогтмол уух нь янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг. Эдгээр эмгэгүүд нь мэдрэлийн системд нөлөөлдөг.
Тамхины хувьд хүний анхаарал, ой санамж, оюун ухааны түвшинг хүртэл бууруулдаг. Үүнтэй төстэй нөлөө нь тархины судас нарийсч, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг өдөөж, тамхинд агуулагдах хорт бодисыг залгихтай холбоотой юм.
Нэг аяга кофе ч мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Эхлээд энэ нь NS-ийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, дараа нь огцом бууруулдаг. Аажмаар мэдрэлийн систем шавхагдаж байна. Энэ нь бас тохиолддогэрчим хүчний ундаа уух.
Зөв хооллолт
Хүний сэтгэл зүй, мэдрэлийн системийг хүчирхэгжүүлдэг олон бүтээгдэхүүн бий. Тийм ч учраас хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд цэсэнд оруулах шаардлагатай:
- Самар, зуслангийн бяслаг, шар буурцаг, загас, тахианы мах. Эдгээр нь рефлекс болон төв мэдрэлийн системийг бүхэлд нь хариуцдаг уураг агуулдаг.
- Өөх тос. Тэдгээрийн хэрэглээ нь үр ашгийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг бэхжүүлж, төв мэдрэлийн системийг тайвшруулах боломжийг олгодог.
- Нүүрс ус. Тэдний гол эх үүсвэр нь тархийг эрчим хүчээр хангаж, мэдрэлийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог үр тариа юм.
- В (1, 6, 12) бүлгийн витаминууд, түүнчлэн A, C, D, E. Загас, самар, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хивэг, өндөг, овъёосны будаа нь тэдгээрийг ханасан болно.
- Ашигт малтмал (магни, төмөр, кальци, цайр). Тэдний биед байгаа нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бодисыг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Чикори болон шоколад, сүү ба үр тариа, самар, хүнсний ногоо, загас зэрэгт хамгийн их хэмжээний эрдэс бодис агуулагддаг.
Өдөр тутмын хэвшил
Эрүүл, гүн нойр нь мэдрэлийн системийг илүү хүчтэй болгодог. Амрах үед бие сэргэж, эд эс шинэчлэгддэг.
Гэхдээ эрт босох, ойр ойрхон сэрэх, өнгөцхөн унтах, нойр дутуу байх нь мэдрэлийг сулруулдаг. Хэвийн амралт байхгүй үед хүн хайхрамжгүй, идэвхгүй болж, анхаарал төвлөрөхөд хэцүү, сайн боддоггүй. Ихэнхдээ нойргүйдэл нь харилцаа холбоонд түрэмгийлэл, цочромтгой байдлын дэгдэлт хэлбэрээр илэрдэг.
Байгаль
Өөр нэг төгс туслагч байна,хүчтэй сэтгэл зүй, эрүүл мэдрэлийн системийг бий болгох боломжийг олгодог. Байгаль өөрөө өөрийгөө эдгээдэг. Хүн зөвхөн хотоос гарч, голын эрэг дээр суугаад усанд тусах нарны туяаг биширч эхлэхэд л хангалттай. Байгальтай харилцах нь хүнийг урам зоригтой, тайван болгодог. Мэдрэлийн системийг хэвийн болгож, заримдаа биеийн өвчнийг хүртэл эмчилдэг.
