Дасгал дасгал хийсний дараа нурууны доод хэсэг өвдөх нь хүн бүрийн мэддэг өвчин юм. Энэ нь мэргэжлийн тамирчид болон фитнессээр хичээллэхийг илүүд үздэг энгийн хүмүүсийн аль алинд нь тулгардаг. Бүсэлхий нуруу нь биеийн тамирын дасгал сургуулилт, өдөр тутмын амьдралын стрессийн үед биеийн тамирын дасгал хийхэд сул тал юм. Үүнийг доод нуруу нь бидний биеийн төв, түүний лавлах цэг гэдгийг тайлбарлаж болно. Ихэнх тохиолдолд нурууны доод хэсэгт өвдөлт нь булчингийн сул дорой корсетоос үүдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь нугасны баганыг зөв дэмжих чадваргүй байдаг. Буруу байрлал нь ерөнхий нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд тогтмол спортоор хичээллэснээс болж нурууны хэсэг хэт ачаалалтай байдаг.
Төлөвийн тайлбар
Хэрэв дасгал хийсний дараа нуруу нь маш их өвддөг бол хүн ихэвчлэн орноосоо босч чадахгүй, бөхийлгөсөн байрлалаар хөдөлдөг, энэ нөхцөлд хэвийн амьсгалахад хүртэл маш хэцүү байдаг. Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал муутайгаас болж нуруу өвддөг.
Гэхдээ тамирчдыг ийм зүйлээс хамгаалдаггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэймужууд. Жишээлбэл, бодибилдингчид нас ахих тусам дасгал хийсний дараа нуруунд хүчтэй хатгаж өвдөж эхэлдэг тул зүгээр л урагш бөхийх гэж оролдсон ч тэвчихийн аргагүй өвдөлтийн синдром үүсдэг. Тиймээс нурууны өвдөлт нь спортоор хичээллэдэг эсэхээс үл хамааран ямар ч хүнд тохиолдож болно гэж дүгнэж болно.
Хүндийн өргөлтийн тамирчдын нурууны гэмтэл нь ихэвчлэн нурууны доод хэсэг, нурууны доод хэсэгт тохиолддог. Тааламжгүй мэдрэмжүүд нь бага зэргийн богино хугацааны өвдөлтөөс эхлээд урт хугацааны цочмог өвдөлтийн хамшинж хүртэл байдаг. Дасгалын дараах нурууны өвдөлтийн шалтгаан нь булчин чангарах, дискний гэмтэл, ясны эдэд насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, биеийн байдал муу, биеийн тамирын зааланд ачаа өргөх техник муутай холбоотой байж болно.
Иймэрхүү нөхцөл байдал, түүнчлэн янз бүрийн хүндрэл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвдөлтийн хам шинжийн хөгжлийн механизм, түүний үндсэн шинж тэмдгийг тодорхойлох шаардлагатай.
Таагүй байдал үүсэх шинж тэмдэг
Дасгал хийсний дараа доод булчингууд өвдөж, сул дорой байдал, ядаргаа, ерөнхий сулрал, мэдээ алдалт? Эдгээр нь бүгд санаа зовох ноцтой шинж тэмдэг юм. Энэ байдал нь гэдэс, давсагны үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлуудыг илтгэж болно. Өвчинг аюултай хөгжлийн түвшинд хүргэхгүйн тулд үр дүнтэй эмчилгээг зааж өгөх эмчтэй цаг тухайд нь зөвлөлдөх нь чухал юм.
Хүүхдийн нурууны байнгын өвдөлт нь бас ноцтой шалтгаан болдогтүгшүүр. Ихэнхдээ энэ нөхцөл байдал нь бага насны үед хүнд зүйл өмссөн, биеийн байрлалтай холбоотой асуудлуудаас болж тохиолддог. Гэхдээ цочмог өвдөлтийн хамшинж нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно: сколиоз, тэр ч байтугай хавдар үүсэх.
Шөрмөс болон булчинд таагүй мэдрэмж
Сүүлний өвдөлт нь ихэвчлэн тайван болон хөдөлж байх үед илэрдэг бол хөдөлж байх үед өвдөлт нэмэгддэг.
Дүрмээр бол нурууны дасгал хийсний дараа булчин шөрмөс, булчин шөрмөсөөс болж доод нуруу өвддөг. Булчинг хөгжүүлж, нурууг бэхжүүлснээр энэ эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Өмнө нь спортоор хичээллэж байхдаа бэртэж гэмтсэн хүмүүс ч биеийн байдлыг эрс сайжруулж, булчингаа бэхжүүлж чадна.
Мэргэжлийн тамирчид дасгал хийхдээ антагонист булчингийн нэгэн зэрэг ажиллах нь маш чухал гэдгийг мэддэг. Энэ нь ялангуяа нурууны ноцтой асуудалтай хүмүүст үнэн юм. Дасгал хийсний дараа өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд спортын үеэр нурууны ачааллыг жигд хуваарилахыг хичээх нь чухал юм. Энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд 300 squat хийх нь буруу бөгөөд эрүүл мэндэд аюултай гэсэн үг юм. Дадлагажигч нь нуруун дээрх ачааллыг бүхэлд нь жигд хуваарилах ёстой бөгөөд энэ нь антагонист булчинд ч хамаатай.
Остеохондрозтой хүмүүст зарим төрлийн дасгал хийхийг хориглоно. Нурууны ачаалал ихтэй хүндийн өргөлт нь зөвхөн өвдөлтийн хам шинжийг улам хүндрүүлдэг. Үүнийг хасах эсвэл сайтар хянах нь чухал юмдараах төрлийн дасгалуудыг хийж байна: сууж буй байрлалаас хөл шахах, үхэх, мөрөн дээр ачаатай уушиг, цэргийн шахалт.
Мэргэжлийн тамирчид сайн бэлтгэгдсэн биетэй байдаг тул бэртэл гэмтэл, хүндрэл гарах магадлал хамгийн бага байдаг. Зохисгүй дасгал нь эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй тул жинг өргөх техникт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв хэвлийн булчингаа чангалсны дараа нуруу өвдөж байвал өргөх жин эсвэл давталтын тоог багасгах нь чухал.
Жин хасах
Олон дасгалжуулагчид жингээ хасах нь нурууны өвдөлтийг багасгахын тулд хамгийн түрүүнд хийж чадах зүйл гэж хэлдэг. Жингээ хасах нь дискний элэгдэл, товойлтыг багасгахад тусална. Зарим тохиолдолд дискнүүд аль хэдийн маш их гэмтсэн байдаг ч энэ нь нурууны ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд илүүдэл жингээ хасахаас сэргийлж чадахгүй.
Том гэдэс ба дасгал
Том гэдэс нь нурууны муруй болон бүх хэсэгт биеийн хөдөлгөөний буруу хуваарилалтад хүргэдэг тул нурууны эрүүл мэндэд ноцтой асуудал болдог. Үүний улмаас дадлагажигч ачааллыг нөхөхийн тулд урагшаа хүчтэй бөхийж, улмаар "дугуй нуруу" үүсэхийг өдөөдөг. Илүүдэл жин нь диск болон үе мөчүүдэд хүчтэй ачааллыг өдөөдөг.
Дасгал хийх онцлог
Булчингийн араг яс, нурууг бэхжүүлэх дасгал хийхдээ ташуу, хөндлөн, бэлхүүс, шулуун гэдэсний булчингуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.хэвлий, түүнчлэн quadratus lumborum болон нурууны пара-нугасны булчингууд.
Олон төрлийн өвдөлтийг уламжлалт эмчилгээний аргуудын тусламжтайгаар арилгах боломжтой: зөв амрах, хүйтэн, бүлээн шахалт хэрэглэх, эм уух. Хэрэв өвдөлтийн хам шинж хэдэн өдрийн турш үргэлжилж, өвчтөн сул дорой байдал, таагүй мэдрэмж төрж байвал эмчид яаралтай хандах нь чухал юм.
Нурууны нурууны өвдөлтийн зарим шалтгаан нь удаан хугацаанд анзаарагдахгүй байж болно. Эмч танд нурууг эмчлэх үр дүнтэй аргыг сонгож, өвдөлтийг арилгахад тусална.
Бүсэлхий нурууны таагүй байдал
Яагаад нурууны дасгал хийсний дараа нуруу өвддөг вэ? Энэ нөхцлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь дасгалын буруу техник юм. Бэлтгэл хийхдээ бие нь шулуун, тэгш шугамтай төстэй байх ёстой бөгөөд доод нуруу нь хөл, их биетэй ижил түвшинд байрлах ёстой. Дасгал хийх үед нурууны буруу байрлал нь ихэвчлэн хүнд өвдөлтийг өдөөдөг. Энэ тохиолдолд та дасгалаа нэн даруй зогсоох хэрэгтэй, эс тэгвээс булчингийн таагүй байдал нь ноцтой хүндрэлийг өдөөж болно.
Үүнээс гадна нурууны өвдөлт нь янз бүрийн төрлийн динамик банзны тусламжтайгаар үүсдэг. Барын төрөл бүрийг гүйцэтгэх техник нь ихээхэн ялгаатай байж болно - тэдгээрийн зарим нь нурууг дээшлүүлж, доошлуулдаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг өдөөдөг.
Нурууны таагүй байдал
Нуруу, түүний дотор нурууг эзэлдэгсургалтын явцад гол ачаалал. Ийм учраас энэ хэсэгт өвдөлт гарч ирэхэд гайхах хэрэггүй. Хэрэв тааламжгүй шинж тэмдэг илэрвэл банзыг нэн даруй зогсоож, сайн амрах нь чухал юм. Үргэлжлүүлэн дасгал хийх нь даамжрах нурууны өвдөлтийг хөгжүүлэх, түүнчлэн өвчин үүсэхэд аюултай: кифоз, сколиоз, гипергидроз.
Мөн динамик банз хийх үед нуруу гэмтэх боломжтой. Буруу гэнэтийн хөдөлгөөн, түүнчлэн буруу техник нь нугаламыг гэмтээх эсвэл нугалам завсрын дискний тэжээлд асуудал үүсгэж, улмаар хүний эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Тав тухгүй байдлыг намдаана
Дасгал хийсний дараа нуруу өвдвөл яах вэ? Эхний тааламжгүй шинж тэмдэг илэрсний дараа та дасгалаа шууд зогсоох хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Тайвширч, тайвширч, өвдөлтийн зэргийг үнэлэх нь чухал юм. Магадгүй энэ нь зөвхөн булчингийн агшилт эсвэл хамгийн бага хэт ачаалалтай холбоотой байж болох ч эрүүл мэндийн бодит асуудалд орох эрсдэлтэй.
Үүнээс гадна сургалтын арга техникт онцгой анхаарах нь чухал. Зөв дасгал хийсний дараа нурууны өвдөлт, хэт ачаалал үүсэхгүй.
Сургалтын дүрмийг дагаж мөрдөх
Хүн сургалт явуулахдаа дараах дүрмийг баримтлах ёстой:
- ачаа болон хүнд зүйлсийг болгоомжтой харьцах;
- дасгагчаас тогтмол зөвлөлдөх (дор хаяж эхний 6 сард биеийн тамирын зааланд хичээллэх);
- бэлтгэл хийхдээ гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд биед эвтэйхэн, сул хувцас, гутал өмсөх;
- хоол хүнсэнд кальци их хэмжээгээр агуулсан зөв хооллолтыг бий болгох (энэ нь ясыг сайжруулахад тусална), уураг (энэ нь массад үр дүнтэй нөлөөлж, булчингийн корсетийг бэхжүүлдэг).
Хэрэв биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний дараа нуруу чинь гэнэт өвдвөл та нэг их сандрах хэрэггүй. Биеийнхээ төлөв байдлыг сонсож, энэ үе шатанд бүрэн даван туулж чадахгүй байгаа биеийн ачааллыг багасгах нь чухал юм.
Хүчний дасгал хийсний дараа нуруу өвдөж байвал эмчид яаралтай хандах нь чухал. Өөрийгөө эмчлэх нь аюултай, учир нь нурууны ийм гэмтэл нь бусад төрлийн гэмтэлд маш аюултай тул шахалт болон орон нутгийн бэлдмэлийн тусламжтайгаар арилгах боломжтой.
Үндсэн дүрэм
Идэвхтэй спортоор хичээллэхдээ дараах дүрмийг баримтлах нь чухал:
- Илүү их хөдөл. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах, жингээ хянах, идэвхтэй дасгал хийх, идэвхгүй байдлаас зайлсхийх - энэ нь нурууны гэмтэл, өвдөлтийн эрсдлийг бууруулахад тусална. Хүн хэдий чинээ их хөдөлнө төдий чинээ биеийн байдал сайжирна.
- Тамхи татахаа боль. Тамхинд агуулагдах никотин нь нугалам хоорондын дискний бүтцэд сөргөөр нөлөөлж, түүнийг өөрчилж, хурдан шингэн алдалтад хүргэдэг. Үүний үр дүнд дискүүд хүч чадлаа алдаж, хурдан элэгддэг.
- Биеэ зөв барих. Зарим хүмүүс,мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоотойгоор ихэнх цагийг сууж буй байрлалд өнгөрөөх шаардлагатай болдог. Зарим мэргэжилтнүүд компьютерийн дэлгэцийг нүдний түвшинд байрлуулахыг зөвлөж байна, сандал нь хүний өндөртэй тохирч байх ёстой, ингэснээр сууж байх үед өвдөгний нугалах өнцөг 90 градус болно.
- Нэг байрлалд удаан байх шаардлагатай бол тогтмол завсарлага аваарай. Та ажлын байрнаасаа хагас цаг тутамд босч, сууж байхдаа нуруунд ирж буй даралтыг арилгахын тулд өрөөгөөр хэдэн минут алхаарай.
- Зөөврийн компьютер болон утас бага хэрэглэхийг хичээгээрэй. Гар утас тогтмол хэрэглэснээр хүний хүзүү хазайсан эсвэл хажуу тийшээ эргэх үед биеийн байдал ихээхэн доройтож, нуруунд нэмэлт ачаалал үүсдэг. Ийм бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та нуруу, хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах тусгай Bluetooth чихэвч худалдаж авах хэрэгтэй.
Нуусны булчинг бэхжүүлэх
Хэрэв хүн дасгал хийсний дараа өвдөж байгаа бол түүний гэмтсэн хэсгийн бүх булчинд онцгой анхаарал хандуулах нь чухал юм. Мөн янз бүрийн төрлийн дасгалуудыг хослуулж, оновчтой тэнцвэрийг хадгалах замаар нурууны булчингаа бэхжүүлэх нь чухал юм. Сургалтын үеэр хүн урагшаа бөхийж байвал дараа нь нурууны булчинд дасгал хийх шаардлагатай болдог.
Зөв байрлал
Унтаж байхдаа биеийн байрлалаа ажиглаарай. Эмч нар хажуу тийш, хатуу гудас дээр унтахыг зөвлөж байна. Байрлал нь аль болох тохь тухтай байх ёстой. Ургийн байрлал нь хонго дахь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.ядаргаа тайлна. Унтах хамгийн муу байрлал нь гэдсэн дээр байх бөгөөд энэ нь нурууны муруйлтыг өдөөдөг.
Хэрэв таны нуруу өвдвөл дасгал хөдөлгөөн хийх, буруу дасгал хийхээ даруй зогсоох хэрэгтэй. Нуруу нь бүрэн амарч, сэргэх ёстой. Мөн дасгал хийсний дараа нуруу тань өвдөж байвал үрэвслийн эсрэг эм бичиж өгөх, өвчтөний биеийг оновчтой сэргээх эмчилгээг зааж өгөх эмчид хандах нь чухал.
