Ихэвчлэн спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүс "Би дасгал хийсний дараа унтаж чадахгүй байна" гэж гомдоллодог. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Эцсийн эцэст, биеийн тамирын дасгал нь ихэвчлэн сайн унтахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч спортын ачааллын дараа хүн удаан хугацаанд унтаж чадахгүй эсвэл байнга сэрдэг. Ийм нойргүйдлийн шалтгаан, түүнийг арилгах арга замыг авч үзье.
Бэлтгэл сургуулилт нь биеийг стресстүүлдэг
Спортоор хичээллэх нь бие махбодод нэг төрлийн стресс болдог. Бүх систем, эрхтэнүүд өөрсдийн хүчин чадлаараа ажиллах ёстой. Ихэнхдээ тамирчид: "Яагаад дасгал хийсний дараа унтаж болохгүй гэж?" Эцсийн эцэст субъектив байдлаараа хүн ийм хүчтэй ачааллын дараа маш их ядардаг.
Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийг идэвхжүүлэх нөлөөтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Дасгал хийх үед дотоод шүүрлийн систем нь зүрхний цохилт ихсэх, хөлрөх, биеийн температур нэмэгдэхэд хүргэдэг гормонуудыг ялгаруулдаг. Бэлтгэл сургуулилт нь ихэвчлэн тайвширдаггүй, харин урамшуулдаг.
Тамирчид "Би дасгал хийсний дараа унтаж чадахгүй байна" гэж хэлэх нь цөөнгүй. Хэрэв хүн үдээс хойш биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан бол энэ нь байгалийн үзэгдэл юм. Эцсийн эцэст, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө бие нь стресс ихтэй байсан. Үүний үр дүнд мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн систем шөнийн цагаар сайжруулсан горимд ажилласаар байна.
Шалтгаан
Хөдөлгөөний дараа нойргүйдлийн хамгийн түгээмэл шалтгааныг авч үзье:
- Кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгдэнэ. Энэхүү бөөрний дээд булчирхайн даавар нь өдөөгч нөлөөтэй бөгөөд бие махбодийн стресст дасан зохицоход тусалдаг. Ер нь орой, шөнөдөө унадаг ч өглөө босдог. Хэрэв хүн оройн цагаар бэлтгэл хийдэг бол бие нь кортизолыг их хэмжээгээр үйлдвэрлэх ёстой. Тамирчид ихэвчлэн "Би оройн дасгал хийсний дараа унтаж чадахгүй байна" гэж хэлдэг. Энэ нь дасгал хийсний дараа кортизолын түвшин шөнөдөө буурч амжаагүй байгаатай холбоотой.
- Адреналин, норэпинефриний шүүрэл нэмэгдэнэ. Эдгээр дааврын үйлдвэрлэл нь булчинд ачаалал ихсэх тусам нэмэгддэг. Тэд мөн төв мэдрэлийн системд өдөөгч нөлөө үзүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Адреналины түвшин хурдан буурч, норадреналиныг сургалтын дараа 2 хоногийн дараа ч нэмэгдүүлж болно гэдгийг санах нь чухал. Энэ нь нойргүйдэл үүсгэж болзошгүй.
- Биеийн температур нэмэгдсэн. Заримдаа ийм гомдлыг сонсож болно: "Бэлтгэл хийсний дараа бүү хийБи унтаж чадна, нойр ирэхэд би байнга сэрдэг.
- Шингэн алдалт. Дасгал хийх үед хөлрөх нь үргэлж нэмэгддэг. Тиймээс тамирчдыг бэлтгэлийн үеэр ус уухыг зөвлөж байна. Үгүй бол шингэн алдалт үүсч, улмаар нойрны даавар болох мелатонин буурахад хүргэдэг.
Дараа нь бид нойргүйдэл үүссэн шалтгаанаас хамааран түүнийг арилгах аргуудыг авч үзэх болно.
Биеийн дасан зохицох
Анхан шатны тамирчид "Яагаад бэлтгэл хийснийхээ дараа унтаж чадахгүй байна вэ?" гэж байнга асуудаг. Энэ нь хүний бие дасгал хөдөлгөөнд дасан зохицож амжаагүй байгаатай холбоотой.
Туршлагатай тамирчид оройн дасгалын дараа ч амархан унтдаг. Тэдний хувьд ийм бие махбодийн стресс нь хэвийн үзэгдэл юм. Ачаалал нь ердийн бус болсон үед нойрны асуудал үүсдэг. Энэ нь анхан шатны тамирчдад, мөн тэмцээний дараа эсвэл урт завсарлагааны дараах эхний бэлтгэлийн үеэр байж болно.
Ихэнхдээ ийм нойргүйдэл хэд хоногийн дараа өөрөө алга болдог. Бие нь ачаалалд дасан зохицож, нойр нь хэвийн болдог.
Хэтэрхий дасгал
Спортод "хэт бэлтгэл" гэж байдаг. Энэ нь сургалтын хэмжээ, эрч хүч нь сэргэлтээс давсан төлөв юмбиеийн чадвар. Үүний үр дүнд кортизол ба норэпинефриний дааврын түвшин хүний биед хэвийн байдалд орох цаг байдаггүй. Энэ эмгэгийн нэг шинж тэмдэг нь нойргүйдэл юм.
Тамирчид ихэвчлэн чухал тэмцээнүүдэд эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа: "Бэлтгэл хийсний дараа унтаж чадахгүй байна" гэж хэлдэг. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Эцсийн эцэст биеийн хөдөлгөөнийг багасгах нь үргэлж боломжтой байдаггүй.
"Хэт бэлтгэл"-ээр унтахынхаа өмнө тодосгогч шүршүүрт орж, зөгийн балтай бүлээн сүү уух нь ашигтай. Энэ нь биеийг тайвшруулах болно. Унтлагын өрөөг сэрүүн температурт (ойролцоогоор +20 градус) байлгах хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө булчингаа аль болох тайвшруулахыг хичээх хэрэгтэй.
Хурдан унтах нь амьсгалын дасгалыг тоолоход тусална. Та 4 удаа амьсгалж, 8 удаа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалах үед та эхлээд цээж, дараа нь хэвлийн хөндийгөөс агаарыг гаргах хэрэгтэй. Ийм амьсгалын дасгалууд нь кортизол болон норэпинефриний түвшинг хэвийн болгоход тусална.
Сэтгэлийн хэт ачаалал
Бэлтгэл хийх явцад хүний тархины биохими өөрчлөгддөг. Допамин, эндорфин их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Эдгээр нэгдлүүдийг баяр баясгалангийн гормон гэж нэрлэдэг. Тэд үнэхээр сэтгэлийг хөдөлгөдөг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бодисууд нь нойронд саад болох хэт их сэтгэлийн хөөрөл үүсгэж болно.
Энэ тохиолдолд ургамал дээр үндэслэсэн хөнгөн тайвшруулах бэлдмэлүүд тусалж чадна: валериан, долоогоно, эхийн ургамал. Та зөвхөн архи дээр хандмал авахаас зайлсхийх хэрэгтэйсуурь. Унтлагын хүчтэй эм ууж болохгүй. Ийм эм нь өдрийн цагаар нойрмоглож, нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн бүрэн дасгал хийж чадахгүй.
Спортын тэжээл
Хөдөлгөөн дунд зэрэг, тамирчны сэтгэл санаа тайван байх үе байдаг ч нойр нь хүрэхэд хүндрэлтэй байдаг. Тэр хүн эргэлзэж байна: "Яагаад би дасгал хийсний дараа унтаж чадахгүй байна вэ?"
Спортоор хичээллэдэг олон хүмүүс тусгай тэжээл хэрэглэдэг. Ийм бүтээгдэхүүнийг бэлтгэлийн өмнөх цогцолбор гэж нэрлэдэг. Тэдгээр нь ихэвчлэн ашигтай амин хүчил, уураг агуулдаг. Гэхдээ эдгээр нь эрчим хүчний нэмэлт тэжээл (кофейн, таурин) зэргийг багтааж болно. Тэд төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Тэдний илүүдэл нь зөвхөн нойргүйдэл төдийгүй тахикарди, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.
Энэ тохиолдолд шөнийн цагаар chamomile-ийн декоциний уух нь ашигтай байдаг. Энэ нь өдөөгч бодисын үйл ажиллагааг тодорхой хэмжээгээр зогсоодог. Хэрэв кофейн нь спортын хоол тэжээлд орсон бол та сайн идэж, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Энэ нь эрчим хүчний ундааны нөлөөг бууруулна.
Хүчний спортоор хичээллэдэг зарим хүмүүс гейнер хэрэглэдэг. Эдгээр нь бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бүх бодисоор бие махбодийг хангадаг нүүрс усны холимог юм. Гэсэн хэдий ч гейнерийг шөнийн цагаар авч болохгүй. Үгүй бол бие нь нүүрс ус шингээхэд эрчим хүч зарцуулж, унтах нь маш хэцүү байх болно. Хэрэв та санамсаргүйгээр ийм нэмэлтийг оройн цагаар авсан бол хоол боловсруулах ферментүүд тусалж чадна: Мезим, Фестал, Креон. Тэд байнабие махбодид шим тэжээлийг хурдан боловсруулахад тусална.
