Амьдрал бидэнд тархины бүх нөөцийг дайчлах шаардлагатай нөхцөл байдалтай байнга тулгардаг. Шалгалтанд бэлдэх, шинэ ажилд шилжих, шинэ ур чадвар эзэмших, олон нүүр царай, нэрийг цээжлэх - эдгээр тохиолдолд сайн санах ой хэрэгтэй болно. Харамсалтай нь, стрессийн үед тархи асар их ачаалал авч, улам дорддог. Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд ой санамж, тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ?
Богино хугацаанд тархины сайжруулалт
Хэрэв та эссэ, курсын ажил бичих, аман шалгалтанд бэлдэх гэх мэт сэтгэцийн аливаа ажил хийх үед тархи ер бусын өндөр ачааллаас залхдаг. Түүний ажлын үр ашиг буурч, мэдээллийг хүлээн авах, цээжлэх, боловсруулах чадвар муудаж байна. Хэд хэдэн энгийн заль мэх нь гүйцэтгэлийг сэргээхэд тусална.
Амьсгал
Бодисын солилцоонд хамгийн түрүүнд хүчилтөрөгч шаардлагатай байдаг нь нууц биш. Ихэвчлэн хүн хаалттай өрөөнд сууж сэтгэцийн ажил эрхэлдэг. Тэгээд анзаарахгүй байж магадгүйбүгчим болж, тэр нэг цаг гаруй хөдөлгөөнгүй суув. Амьсгалын дасгалууд нь ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. Тэд цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаад зогсохгүй мэдрэлийн хурцадмал байдлыг намдаана.
- Өрөөгөө агааржуулах.
- Босоо босоод, гар, хөлөө суллаж, толгойгоо эргүүлээрэй.
- Хамраараа гүнзгий удаан амьсгал аваарай. Үүний зэрэгцээ эхлээд ходоодоо, дараа нь цээжийг агаараар дүүргэнэ.
- Амьсгалынхаа дээд хэсэгт хэдхэн секундын турш амьсгалаа барина уу.
- Бага зэрэг жимийсэн уруулаараа аажуухан амьсгалаа гарга. Мөн эхлээд хэвлийн хөндийгөөр, дараа нь цээжээр бүх агаарыг гарга.
- Цикл 10-20 удаа давтана. Дараагийн амьсгалах-амьсгалах бүрийг өмнөхөөсөө урт болгохыг хичээ.
Амрах
Орчны нэг хэвийн байдлаас тархи залхдаг. Сэтгэл зүйчид цаг тутамд жижиг (5-10 минут) "сэлгэх" хийж, үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Энгийн дасгал, гар, нурууг халаах нь тайвшрахад төгс тусална. Хэрэв та гэртээ ажилладаг бол тааламжтай хөгжим асааж, 5 минутын турш бүжиглэж болно. Хэрэв оффис дээр байгаа бол оффисоос түр гараад өөр давхарт эсвэл гудамж руу алхаж, буцаж яваарай.
Одоо тамхины тухай. Тархинд туслахыг чин сэтгэлээсээ хүсдэг хүн бүр никотин бол тархины судасыг хамгийн ихээр сүйтгэдэг хор гэдгийг мэдэх ёстой. Хэрэв та муу зуршлаасаа салж чадахгүй байгаа бол ядаж сэтгэцийн ажил хийж байхдаа тамхи бүү тат. Согтууруулах ундаанд мөн адил хамаарна. Архи ууснаар тархины эсийг устгаж, хорт бодисоор хордуулдаг.
Ногоон цай
Ой санамжийг сайжруулдаг бүтээгдэхүүнүүдийг бид доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно. Одоо ногоон цай руу шилжье. Энэ нь ажлын өдрийн турш стрессийг тайлж, биеийг микроэлементүүдээр хангах боломжийн арга юм. Нэг аяга ногоон цай нь ядаргаа тайлж, тархины цаашдын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Инээж, нийгэмших
Энгийн инээх нь ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. Энэ нь амьдралыг уртасгадаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Үүнээс гадна стрессийг тайлж, тархины янз бүрийн хэсгийг ажиллуулдаг. Үүний үр дүнд та тайвширч, цусны эргэлт сайжирч, тархины бор гадаргын өдөөлт нь тайвширдаг. Хамт олон, найз нөхөдтэйгээ харилцах нь богино хугацааны ой санамжид сайнаар нөлөөлдөг.
Хэрэв ой санамж муудах нь удаан хугацааны шинж чанартай бол та эрүүл мэнддээ нухацтай хандах хэрэгтэй.
Урт хугацааны тархины сайжруулалт
Ой санамж тань ихэвчлэн мууддаг бол тархинд зориулсан эм худалдаж авах гэж бүү яар. Эхлээд биедээ эмийн бус аргаар туслаарай.
Ой тогтоолтыг сайжруулах үнэтэй витаминуудыг хамгийн энгийн хоолноос олж болно.
Эрүүл хүнс
Бид юу иддэг юм. Тархи нь шаардлагатай барилгын материалгүй бол эмэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Ой тогтоолтыг сайжруулдаг бүтээгдэхүүн байдаг ба түүнд сөргөөр нөлөөлдөг бүтээгдэхүүн байдаг. Түргэн хоол, элсэн чихэр болон бусад цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй хоол, кофе - ийм хоол нь тархины судсыг хааж, ажлыг удаашруулж, ой санамжийг ихээхэн бууруулдаг.
Хэрэгтэй бодис, витаминтархи нь дараах хоол хүнсэнд байдаг.
- Хушга, улаан загас, шар мах, үр, буурцагт ургамал, хулуу, бууцай, брокколи. Үүнээс гадна тэдгээр нь тархины бор гадаргын мэдрэлийн импульс дамжуулахад шаардлагатай омега-3 тосны хүчлүүдийн өндөр агууламжтай бөгөөд тархины цусан хангамжийг сайжруулахад тусалдаг.
- Самар - магнийн өндөр агууламжтай.
- Нэрс.
- Цэцэгт байцаа, бууцай, цэцэгт байцаа зэрэг шинэхэн ногоо их хэмжээний холин агуулдаг. Энэ нь мэдрэлийн эсийг сэргээхэд тустай бөгөөд ялангуяа өндөр настанд тустай.
- Усан үзэм, цангис жимс, жимсгэнэ нь тархины цусан хангамжийг сайжруулдаг ресвератрол агуулдаг.
- Нийлмэл нүүрс ус нь таны өдрийн турш шаардлагатай энергийг өгдөг. Эдгээр нь бүхэл үрийн талх, өнхрүүлсэн овъёос болон бусад эслэг ихтэй үр тариа, вандуй, шош болон бусад буурцагт ургамлаас олддог.
Ой санамжийг сайжруулдаг эмийн сангийн бэлдмэлүүд нь дүрмээр бол байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнтэй адил ул мөр элемент, витамин агуулдаг.
Зөв хооллолт нь усны зөв зохистой хэрэглээг багтаадаг. Тархи нь амин чухал эрхтний хувьд архаг шингэн алдалтаас хамгийн бага өртдөг боловч хэрэв биед ямар нэг зүйл буруу байвал түүнийг өөгүй ажиллана гэж хүлээхэд хэцүү байдаг. Өдөр бүр дор хаяж 2 литр цэвэр ус уугаарай.
Бүх өвчний шилдэг эмч
Унтах нь бүх биед маш чухал боловч нойргүйдлийн улмаас тархи онцгой нөлөөлдөг. Унтаж байхдааБидний толгойд тархины үйл ажиллагааг цэнэглэх, санах ойг сайжруулах, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн олон үйл явц байдаг. Энэ нь зөвхөн тоо хэмжээ төдийгүй амралтын чанар нь маш чухал юм. Бүрэн сэргээхийн тулд тархи нойрны гүн гүнзгий шатанд хүрэх ёстой. Үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.
- Унтах газар нь тав тухтай, тухтай байх ёстой. Дэр - толгойг цусаар хангадаг судсыг хавчихгүйн тулд хэт өндөр биш.
- Цонхоо онгойлгож унт, эсвэл шөнө өрөөгөө сайн агааржуулна.
- Бүтэн харанхуйд унт. Унтахынхаа өмнө өрөөнд байгаа БОМТ-ны бүх эх үүсвэрийг (ТВ, утас, компьютер гэх мэт) унтраа.
- Унтахаас хагас цагийн өмнө зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллах, ном уншихыг зөвлөдөггүй. Тайвшруулах дасгалын багц хийх, шүршүүрт орох эсвэл богино алхах. Та бүх зүйлийг цэгцэлж, маргаашдаа бэлдэж болно. Хамгийн гол нь тархины үйл ажиллагааг тайвшруулж, тайван байдалд нойрсох явдал юм. Унтахынхаа өмнө бясалгал хийх эсвэл авто бэлтгэл хийх нь маш ашигтай.
- Унтах хугацаа нь хувь хүн юм. Хангалттай унтдаггүй хүмүүст дор хаяж 8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Амралтын өдрүүдэд 1-2 цаг илүү амрахыг зөвшөөр. Гэхдээ удаан унтаж болохгүй - энэ нь биеийг тайвшруулдаг.
Биеийн тамир
Эрүүл биед эрүүл ухаан оршино. Энэ нь тархины үйл ажиллагаанд илүү хамаатай. Эртний олон агуу эрдэмтэд гайхах зүйл биш юмнэгэн зэрэг олимпийн аварга болсон. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийж, өдөр бүр өглөөний дасгал хий. Судасны системийг бэхжүүлэх нь ой санамжийг сайжруулахад маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна дасгал хийх явцад таашаалын даавар болон шинэ мэдрэлийн эсийн хөгжлийг өдөөдөг бодис ялгардаг.
Бясалгал
Иог болон бясалгал бол гайхалтай бөгөөд өргөн тархсан ой тогтоолт сайжруулагч юм. Энгийн бясалгалыг хэн ч сурч болно. Тархины үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөний хүч чадлаараа бүтэн нойртой тэнцэнэ.
- Чимээгүй, тааламжтай газрыг сонгоорой.
- Тавтай байрлалд суугаад нүдээ аниад биеийн булчингаа сулла.
- Хамраараа тайван амьсгал. Амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж, агаар хамрын хөндий, хамрын хөндийгөөр хэрхэн хөдөлж, уушгийг дүүргэж байгааг мэдэр.
- Бие махбодид анхаарлаа аажмаар шилжүүлж, түүний бүх хэсгийг нэгэн зэрэг, бүхэлд нь мэдрэхийг хичээ.
- Тэгвэл эхлээд гаднаас ирж буй дуу чимээ, дараа нь үнэрт анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Гол нь бясалгалын агшинд анхаарлаа төвлөрүүлэх сэдвээс өөр юу ч бодох хэрэггүй.
Дасгал
Ой тогтоолт сургах бүх тоглоомууд шинэ зүйлийг цээжлэхэд суурилдаг. Түүнчлэн тархины ажлыг бэхжүүлэх гайхалтай арга бол гадаад хэл сурах, сүлжмэл эдлэл хийх, хөгжмийн зэмсэг дээр суралцах эсвэл хоолны жорыг эзэмших явдал юм. Сэтгэл зүйчид ямар ч насны ой тогтоолтыг сайжруулах дараах аргуудыг зөвлөж байна.
- Хэрвээ та зүүн гараараа өдөрт хэдэн мөр бичээрэйбаруун гартай.
- Гэрийнхээ эргэн тойронд нүдээ аниад алхаж, бусад мэдрэхүйгээ ашиглан энгийн үйлдэл хийж үзээрэй.
- Танихгүй зургийг хэдэн секунд хараад, дараа нь эргэж хараад бичих юм уу дэлгэрэнгүйг жагсаана уу.
- Хоёр гартаа харандаа ав. Үүний зэрэгцээ тэдэнд зориулж өөр өөр дүрс зур: жишээлбэл, зүүн гар нь тойрог, баруун гар нь дөрвөлжин зурдаг.
Ой тогтоолт сургах маш түгээмэл тоглоом бол оньсого, тоглолтын бодлого, кроссворд юм. Шатар сэтгэхүйг төгс хөгжүүлж, тархины үйл ажиллагааг сургадаг.
Ой тогтоолт сайжруулах эм уух гэж бүү яар. Мнемоник нь танд шаардлагатай хэмжээний мэдээллийг санахад тусална - дүрслэлийн сэтгэлгээг агуулсан хэд хэдэн арга техник.
- Хэрэв та овог нэрээ санах шаардлагатай бол тэдгээрийг ямар нэгэн байдлаар эсвэл урьд нь таньдаг хүмүүстэй холбоно уу.
- Урт тоог гурав эсвэл дөрвөн оронтой бүлэгт хуваа. Тоонуудыг санах ойд галт бэхээр бичих эсвэл харааны дүрсийг бүтээх замаар дурын объекттой холбож болно.
- Худалдааны жагсаалтыг өөрийн сайн мэддэг маршрут, өрөөнд эсвэл халаасандаа хийснээр санахад хялбар байдаг. Жишээлбэл, буйдан дээр талх тавих, ширээн дээр сүү тавих, цэцгийн савны дэргэд сонгино тавих гэх мэт.
- Шинэ мэдээлэл цээжлэхдээ үүнийг өмнө нь мэддэг мэдлэгтэйгээ харьцуул. Гайхах эсвэл хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг ямар нэг зүйлийг сайн санаж байна: жигшил эсвэл биширдэг.
- Судалсан материалыг нэгтгэхМаргааш нь үүнийг давтаж, урт хугацааны ой санамждаа "бичих" болно.
Витамин
Зарим химийн бодисууд санах ойд маш чухал байдаг. Омега-3 тосны хүчил агуулсан бэлдмэлийг тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд эмч нар зөвлөж байна. Мөн сэтгэцийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг:
- В витамин - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Витамин D, E, P (биофлавоноидууд).
Омега-3 капсул нэмсэн витамины цогцолборыг уухыг зөвлөж байна.
Тархинд зориулсан ийм витаминууд нь байгалийн өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эм
Заримдаа дасгал хөдөлгөөн, витамин дангаараа хангалтгүй байдаг. Санах ойн хүнд хэлбэрийн эмгэгийн хувьд эмч нар тархины эмийг зааж өгдөг. Тэдгээрийн ихэнх нь ноотропик нөлөөтэй.
- "Пирацетам". Тархины бодисын солилцоог сайжруулна.
- "Аминалон". Тархинаас глюкозын шингээлт болон бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулж, хүчилтөрөгчийн дутагдлыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.
- "Фенибут". Цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, тархины бор гадаргын судасны тонусыг хэвийн болгоно.
Ой санамжийг сайжруулах эдгээр эмийг тархины хүнд хэлбэрийн эмгэг: цус харвалт, сэтгэл гутрал, айдас түгшүүр, цусны эргэлтийн асуудал, хэл яриаг сэргээхэд эмчийн зааж өгсөн байдаг. Тэд дотор муухайрах, бөөлжих, таталт өгөх, нойргүйдэх, диспепси зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг.цусны даралтын эмгэг. Тиймээс та эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр тэдгээрийг авч болохгүй. Үүнээс гадна ой санамжийн хүнд хэлбэрийн дутагдал нь удаан хугацааны үзлэг, эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай болдог.
Тархины кортекст зөөлөн нөлөө үзүүлэхийн тулд ногоон жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг амин хүчлийг ууж болно.
"Глицин". Энэ амин хүчлийг шахмал хэлбэрээр тогтмол хэрэглэх нь цочромтгой байдлыг бууруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлж, нойрыг хэвийн болгодог. Энэ нь бие даасан үл тэвчих (харшил) хэлбэрээр хамгийн бага гаж нөлөө үзүүлдэг
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар гучин жилийн дараа шинэ мэдээллийг хүлээн авах чадвар мэдэгдэхүйц доройтож, 40-50 жилийн хугацаанд ой санамж суларч байна. Хөгшрөх хүртлээ сэтгэн бодох чадвараа цэвэр байлгахын тулд зөв хооллож, тархиа мэдээллээр цэнэглэх эсвэл шинэ ур чадвар эзэмших хэрэгтэй. Хурууны идэвхтэй үйл ажиллагаа болон тархины бор гадаргын ажил хоёрын хооронд том холбоо байдаг. Нийтлэлээс харахад санах ойн олон энгийн дасгалууд байдаг. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах эмийг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л авна.
