Санах ой бол нарийн төвөгтэй, нууцлаг механизм юм. Түүний ачаар хүн төрөлхтөн ирээдүйд хүрэх эрхтэй болсон. Санах ой нь өнгөрсөн үйл явдлын бүх дурсамжийг хадгалах чадвартай. Энэ үзэгдлийн ачаар хүн туршлага хуримтлуулдаг. Аливаа сэдвийн өдөр тутмын амьдралд санах ой байнга ажилладаг. Амнези (ой санамж муудах) өвчтэй хүмүүс амьдралын сургамжийг шингээх чадваргүй байдаг. Өдөр бүр тэд хуучин алдаагаа дахин дахин хийж, бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болдог. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд санах ойд зориулсан витамин хэрэглэснээр ийм нарийн төвөгтэй механизмын үйл ажиллагааг сайжруулж чадна.
Үндсэн орц
Тархины ийм функц нь оновчтой ажиллах тохиолдолд эхний чадвар, статистик байдал, фитнесс гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ. Хэрэв хоолны дэглэмд ой санамжид зориулсан витамин хангалттай байвал насанд хүрэгчид олон ажлыг даван туулахад илүү хялбар байдаг.
- Анхны чадвар гэдэг нь хүний тархинд байгалиас заяасан хандлага юм. Энэ нь бидний хүн нэг бүрд тодорхой хэмжээгээр байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Санах ойн статистик төлөв нь потенциалыг тодорхойлдог өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юмтархины энэ чадвар. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар манай "саарал материалын" боломж бараг хязгааргүй юм. Тархины мэдрэлийн эсийн нийт тоо 14 тэрбум (тэдгээрийн хоорондын харилцааны тоог тоолж баршгүй ч гэсэн). Ийм эрхтний төлөв байдал нь олон хүчин зүйлээр тодорхойлогддог. Түүний үйл ажиллагаанд соронзон шуурга, хүний бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдал, ажил мэргэжил гэх мэт нөлөөлдөг.
- Ой тогтоолтын сургалт. Ийм хэллэгээр тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг психофизиологийн төрлийн байнгын хүчин чармайлтыг ойлгох нь заншилтай байдаг. Системчилсэн ачаалал нь хүний заасан чадварыг эрс нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ санах ойг сайжруулах үр дүнтэй витамин байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Сургалттай хослуулан тэд өндөр үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.
Унтах ба сэрүүн байх үеийн санах ой
Амрах үед тархинд процесс явагддаг бөгөөд үүнд хамгийн чухал нейротрансмиттер (мэдрэлийн эс хоорондын мэдрэлийн дамжуулалтыг тогтоодог бүрэлдэхүүн хэсэг) GABA оролцдог. Нойр дутуу байгаа тохиолдолд тухайн эрхтэний химийн идэвхжил мэдэгдэхүйц буурдаг. Нэмж дурдахад хүний тархи эхлээд нойр, сэрүүн байх байгалийн хэмнэлд тохируулагдсан байдаг тул нөхөн сэргээх бүх үйл явц шөнийн цагаар явагддаг. Тогтмол нойргүйдэл нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм тохиолдолд заримдаа санах ойд зориулсан витамин ч тус болохгүй. Насанд хүрэгчид зөв унтах нь тархины оновчтой үйл ажиллагааны түлхүүр гэдгийг тодорхой ойлгох ёстой.
Биеийн тамирын дасгал нь мөн "саарал бодис"-ын ажилд сайнаар нөлөөлдөг. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, системтэй гүйлт, цэвэр агаарт алхах - энэ бүхэн дээр дурдсан биед тустай.
Хоолны дэглэм
Ой санамжийг сайжруулахад ямар витамин хэрэгтэй вэ? Энэ асуултыг олон хүн үе үе асуудаг. Гайхалтай нь, гэхдээ зөв хооллолтын нөхцөлд тархины үйл ажиллагааг оновчтой болгодог. Нэг хэвийн бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн тархинд дегенератив үйл явц үүсгэдэг гэдгийг та мэдэж байх ёстой. Харамсалтай нь ийм үр дүн тэр дороо олддоггүй. Эцсийн эцэст, бие махбод дахь шим тэжээлийн дутагдал нь аажим аажмаар илэрч, хуримтлагддаг. Тийм ч учраас зохистой хооллолт нь санах ой, анхаарал, оюун ухааныг сайжруулахын тулд витамин, эрдэс бодис агуулсан ашигтай хоол хүнсийг олон янзын, тогтмол хэрэглэх ёстой. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд юу вэ, бид илүү дэлгэрэнгүй дүн шинжилгээ хийх болно:
- Нүүрс ус. Хүний тархи нийт биеийн жингийн ердөө 2 хувийг эзэлдэг. Гэсэн хэдий ч тэдний хэрэглэдэг эрчим хүчний хэмжээ ихэвчлэн 20% хүрдэг. Та бүхний мэдэж байгаагаар нүүрс ус үргэлж эрчим хүчний гол эх үүсвэр гэж тооцогддог. Ийм бодисын хамгийн их агууламж нь үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, зөгийн бал гэх мэт. Бие махбодид заасан бодисыг хангалтгүй хэрэглэвэл тархины саатал үүсч болно. Уургийн дэглэм барьдаг хүмүүс ийм мэдэгдлийг анхааралтай сонсох хэрэгтэй.
- Уураг. Бие махбодид эдгээр элементүүдийн ач холбогдлыг хэн ч үгүйсгэхгүй. Эдгээр нь нейротрансмиттерийн үндсэн барилгын материал юмсанах ойг хэвийн байдалд байлгах мэдрэлийн эсүүд. Уураг хөдөлж, энерги хүлээн авдаг. Тэдний дутагдалтай тохиолдолд хүний биеийн байдал муудаж, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа мэдрэгдэх болно. Тайлбарласан нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх, тархины оновчтой орчинг бүрдүүлэхийн тулд та махыг тогтмол идэх хэрэгтэй (долоо хоногт гурваас доошгүй удаа). Энд хамгийн үнэ цэнэтэй нь үхрийн мах юм. Сүү, загас, өндөг, зуслангийн бяслаг зэрэг нь маш их ашиг тустай.
Өөх тос. Дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хамт тэдгээр нь бие махбодид энерги хуримтлуулах боломжийг олгодог. Ургамлын гаралтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь амьтны гаралтай (загасны тосыг эс тооцвол) "ах дүүс" -ээс илүү ашигтай байдаг гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Хоолны дэглэмд заасан бодисын хамгийн багадаа 15%-ийг агуулсан байх ёстой
Ой тогтоолт сайжруулдаг хоол
Зөв хооллолтын хамгийн сайн сонголт бол оюун ухаанд зориулсан дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүд болон витаминуудыг агуулсан олон төрлийн хоол хүнс юм. Санах ойд зориулсан хоол хүнс нь хамгийн их хэмжээний ашигтай бодисууд, түүнчлэн тэдгээрийн нэгдлүүдээр дүүрэн байх ёстой. Эдгээр нь бараг бүх бүтээгдэхүүнд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Банана бол амархан шингэцтэй нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь метионин, каротин, триптофан зэрэг амин хүчлүүд, мөн С, РР, В2, В1 витамин агуулдаг.
- Өндөг бол санах ойг сайжруулах хамгийн шилдэг бүтээгдэхүүн юм. Хамгийн ашигтай нь бөднө шувууны өндөг гэж үзэх ёстой. Эдгээр нь PP, B2, B1, A витамин агуулдаг. Амин хүчлийн багцад цистеин, лизин,глутамины хүчил, метионин ба триптофан.
- Нахиалдаг үр тариа. Ийм бүтээгдэхүүн нь кали, фосфор, манган, магни, цайр агуулдаг. Кальци, селен, төмөр, зэс нь мөн үр тарианд байдаг. Энд байгаа витаминуудын багц нь олон янз байдалаараа үнэхээр гайхалтай юм: биотин, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Зөгийн бал нь нүүрс усны агуулах юм. Энэ нь хүний цусанд байдаг 24 чухал элементийн 22-ыг агуулдаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг элсэн чихэрээр аюулгүйгээр сольж болно.
- Өөх тослог загас - хулд загас, хулд загас, хулд загас, майга загас. Энэ нь Омега-3 (зайлшгүй шаардлагатай өөх тос) ихтэй.
Оюун ухаан, ой санамжид хамгийн чухал амин дэм
В витамин нь тархины оновчтой үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдолтой. Судалгаагаар тэдний үр нөлөөг баталсан. Насанд хүрэгчдэд зориулсан эдгээр санах ойн витаминууд нь анхаарал, сэтгэлгээг сайжруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна эдгээр бодисууд нь мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр витаминууд нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэх чадвартай тул хэт их ачаалалтай үед тархийг хамгаалах орчныг бүрдүүлдэг. Эдгээр нь эсийг хүчилтөрөгчийн молекулаар хангаж, дээр дурдсан эрхтний хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Эдгээр ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд дутагдсанаас хүн сул дорой байдал, нойрмоглох, мэдрэлийн ядаргаа, ой санамж муудах, хоолны дуршил буурах гэх мэт мэдрэмж төрж болно. Насанд хүрэгчдэд зориулсан санах ойн витаминуудыг авч үзье. Тэдгээрийн байрлаж буй бүтээгдэхүүний жагсаалт нь танд оновчтой хоолны дэглэмийг тодорхойлох боломжийг олгоно.
Ой тогтоолт, оюун ухаанд зориулсан витаминуудын жагсаалт
Хамгийн түгээмэл хоол хүнснээс бие махбодь хичнээн хэмжээний шим тэжээл авдаг талаар бодож үзсэн үү? Ямар витамин болохыг анхаарч үзээрэйсанах ой болон тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хүн хоолны дэглэмээс зурж болно.
- Тиамин (B1). Энэ элемент нь тархинд цээжлэх, танин мэдэхүйн үйл явцыг хөгжүүлэх зохих орчныг бүрдүүлэх чадвартай. Тиамин дутагдсан тохиолдолд хүний биед шээсний хүчлийг илүүдэл хэмжээгээр нэгтгэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тархинд нөлөөлдөг. Дулаан нь энэ нэгдлийг устгадаг тул зарим жимс, хүнсний ногоог шинэхэн хэрэглэж болно. Мөн В1 нь загас, өндөг, самар, мах, овъёос, вандуй, Сагаган зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
- Рибофлавин (B2). Ийм элементийн гол үүрэг бол сэтгэцийн үйл явцыг хурдасгах явдал юм. Ийм витамин нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг тул бие махбодийн болон оюун санааны идэвхтэй ажилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Дараах хоол хүнс нь рибофлавинаар баялаг: байцаа, вандуй, бүйлс, манжин, ногоон шош, шар айрагны мөөгөнцөр, улаан лооль гэх мэт.
- Никотиний хүчил (B3). Энэ витамин нь мэдрэлийн эсүүдэд энерги үүсгэдэг тул санах ойн байдлыг сайжруулах чадвартай. Самар, сүү, тахианы мах, өндөгний шар, ногоон ногоо, Сагаган, загас зэрэгт баялаг хоол хүнс байдаг.
- Кальцийн пантотенат (B5). Энэ витамин нь урт хугацааны санах ойг идэвхжүүлдэг. Энэ нь мэдрэлийн эсээс мэдрэлийн эс рүү мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг дэмждэг. Нэмж дурдахад санах ойд зориулсан витаминууд нь никотин, согтууруулах ундааны сөрөг нөлөөг эсэргүүцдэг ферментүүдийг үүсгэдэг. Насанд хүрэгчид тэдгээрийг хоол хүнснээс авах болно: вандуй, элэг, өндөг, түрс, hazelnut. Мөн кальцийн пантотенатаар баялагсагаган, сүүн бүтээгдэхүүн, байцаа.
- Пиридоксин (B6). Пиридоксины гол үүрэг бол оюуны чадварыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Та ийм ферментийн агууламжийг төмс, өндөг, байцаа, самар, банана зэргээр нэмэгдүүлж болно.
- Фолийн хүчил (B9). Энэхүү витамин нь цээжлэх, сэтгэн бодох хурдад сайнаар нөлөөлдөг. Түүний нөлөөн дор төв мэдрэлийн системийг дарангуйлах, өдөөх нь үүсдэг. Тэд сүүн бүтээгдэхүүн, самар, бяслаг, чангаанз, хулуу, буурцагт ургамал, улаан махаар баялаг.
- Цианокобаламин (B12). Ийм витамин нь хүний биеийн өдөр тутмын үйл ажиллагааг тодорхойлдог бөгөөд нойрноос сэрэх болон эсрэгээр шилжихийг хариуцдаг. Та В12-ыг бяслаг, шувууны мах, майга, үхрийн мах, бор замаг гэх мэт бүтээгдэхүүнээс олж болно.
- Аскорбины хүчил (витамин С). Энэ нь бие махбодийг оюун санааны болон бие махбодийн хэт ачааллаас хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант юм. С витамины эх үүсвэр: бууцай, цитрус жимс, үхрийн нүд, чинжүү, байцаа, алим, чангаанз, улаан лооль.
- Кальциферол (E). Үүний гол үүрэг бол хорт бодисыг биеэс зайлуулах, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, тархины үйл ажиллагааг хадгалах явдал юм. Энэ витамин нь самар, ургамлын тос, үр, буурцагт ургамал, овъёос, өндөг, элэг гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Эерэг нөлөө үзүүлдэг ашигт малтмал
Ой санамжийг сайжруулахын тулд ямар витамин хэрэгтэй вэ гэж асуухад зөвхөн энэ бүрэлдэхүүн хэсэг биш биед хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ашигт малтмал бас том үүрэг гүйцэтгэдэг. Өмнө дурьдсанчлан, зөвхоол тэжээл нь тархины үйл ажиллагааг оновчтой болгодог.
- Йодина. Санах ойг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг. Энэ элементийн өндөр концентраци нь иоджуулсан давс, далайн хоол, бор замагт ажиглагддаг.
- Селений. Тархины эсийн ажлыг тогтворжуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Сагаган, далайн хоол, мах, овъёос, эрдэнэ шишээс олддог.
- Насанд хүрэгчдэд зориулсан санах ойд ямар витамин байдаг вэ? Дээр дурдсан зүйлсээс багагүй ашигтай нь цайр юм. Энэ нь хүний тархины эсийг үүсгэхэд шууд оролцдог бөгөөд анхаарлыг нэмэгдүүлдэг. Тэд соёолж авсан улаан буудай, улаан мах, шар айрагны мөөгөнцөр, далайн хоолоор баялаг.
- Төмөр. Тархины эсүүдэд хүчилтөрөгч дамжуулах, ой санамжийг сайжруулж, анхаарлыг нэмэгдүүлнэ. Төмөр нь шош, мах, Сагаган, алим, эрдэнэ шиш, хурганд агуулагддаг.
- Омега-3 тосны хүчил. Оюун ухааныг нэмэгдүүлэх, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Тослог загас, ургамлын тос, самар, маалингын үрэнд агуулагддаг.
Ой тогтоолтыг хөгжүүлэх баяжуулсан бэлдмэлүүд
Харамсалтай нь ихэнх тохиолдолд орчин үеийн хүн хоолны дэглэмээ байнга хянаж чаддаггүй. Насанд хүрэгчдэд зориулсан санах ойд зориулсан витаминыг хаанаас авах вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Доор тайлбарласан эмийн нэрс нь олон хүнд танил юм. Эдгээр цогцолборууд нь бие махбодийг шаардлагатай эрдэс бодис, витаминаар хангах чадвартай.
Доор бид санах ойг сайжруулдаг эмүүдийг жагсаав. Гэхдээ доорх мэдээлэл нь зөвхөн зааварчилгаа өгөх зорилготой гэдгийг анхаарна уу. Үгүй ээөөрийгөө эмчлэх. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.
Тиймээс насанд хүрэгчдэд зориулсан санах ойд зориулсан витамин агуулсан цогцолборууд (жагсаалт нь бүрэн гүйцэд биш, учир нь тохирох эмийг сонгох нь мэргэжилтэнд үлддэг):
- Vitrum санах ой. Энэхүү хэрэгсэл нь оюуны үйл ажиллагааг сайжруулж, тархины цусны эргэлтийг оновчтой болгож, санах ой, анхаарлын төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг.
- "Идэвхтэй лецитин". Дээрх цогцолбор нь насанд хүрэгчдийн тархины санах ойн үйл ажиллагааг сайжруулах чадвартай. Энэ нь мэдрэлийг бэхжүүлж, оюун ухааныг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг. Энэ нь лецитин болон В бүлгийн витамин агуулдаг.
- "Memory Forte". Энэ бол хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй эм юм. Энэ нь оюуны өндөр ачаалалтай үед анхаарал, ой санамж муудаж, насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглагддаг. Уг цогцолбор нь эсрэг заалтгүй.
Хүүхдийн эм
Таны мэдэж байгаагаар витамины дутагдал нь хүүхдийн эрүүл мэндэд янз бүрийн хазайлт үүсгэдэг. Юуны өмнө хүүхдүүд тархины үйл ажиллагаа мууддаг. Дараах мэдрэмжүүд нь үүний шинж тэмдэг болдог: ядаргаа ихсэх, мэдээлэл шингээх чадвар муудах, ой санамж муудах, төвлөрөл хангалтгүй байх.
Мэргэжилтнүүд эцэг эхчүүдэд хүүхдийнхээ ой тогтоолтыг сайжруулах витамин өгөхийг зөвлөж байна. Доор тайлбарласан цогцолборыг хэрэглэсний дараа хүүхдийн ой санамж сайжирч байгааг ихэнх эхчүүд анзаарсан. Хамгийн гол нь хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л хэрэглэх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.
Гол зүйл рүүгээ орцгооё. Хүүхдийн ой санамжийг сайжруулдаг эмүүдийг энд оруулав:
"Пиковит". Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд "Пиковит Омега-3" хэмээх эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь сироп хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг. Эрүүл Омега-3 өөх тос, 10 аминдэмийн цогцолбор агуулсан
- "ВитаМишки". Хүүхдийн тархины үйл ажиллагааг сайжруулах маш сайн хэрэгсэл. Мансууруулах бодисын үндэс нь байгалийн шүүсийг агуулдаг. "ВитаМишки" нь зөвхөн тархины үйл ажиллагааг оновчтой болгохоос гадна хүүхдийн дархлааг сайжруулж чаддаг. Уг эм нь хадгалах бодис, будагч бодис агуулаагүй.
- "Junior Bee Weiss". Энэхүү витамин-эрдэсийн бэлдмэл нь өсөн нэмэгдэж буй организмын бие бялдар, оюун ухааны хөгжлийг дэмжих зорилготой юм. Энэхүү цогцолбор нь иод, селен, олон төрлийн витамин агуулдаг. 6-аас доош насны хүүхдэд зориулагдсан. Уг эм нь эсрэг заалтгүй.
Дүгнэлт
Хэрэв та ой санамжийн асуудалд санаа зовж байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол хоолны дэглэмээ засах явдал юм. Хоолны дэглэм нь санах ойд шаардлагатай бүх витаминыг агуулсан байх ёстой гэдгийг санаарай. Тусгай цогцолбор хэрэглэхээр шийдсэн насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд энэ асуудлыг эмчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэй.
