Хэдийгээр ихэнх хүмүүсийн ажлын цаг өдрийн цагаар унадаг ч зарим хүмүүсийн ажлын онцлог нь шөнийн цагаар ажиллах шаардлагатай хэвээр байна. Үүнээс гадна, шөнийн цагаар сэрүүн байх хэрэгцээ нь өөр хэд хэдэн нөхцөл байдлаас шалтгаалж болно: сэтгэл хөдөлгөм ном унших, амралт зохион байгуулах, бүтээлч байх хэрэгцээ, тээврийн хэрэгсэл жолоодох гэх мэт Шөнөжингөө нойргүй хонож, хэвийн байдлыг хэрхэн мэдрэх вэ? Энэ нь хэд хэдэн хүмүүсийн сонирхлыг татдаг. Олон стандарт, ер бусын аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн даалгавар нь хэрхэн унтахгүй байх асуудлыг шийдэх явдал юм. Тэднийг ойлгохыг хичээцгээе.
Хэрэв та үнэхээр унтаад байгаа бол энэ нь төлөвлөгөөнд тусгагдаагүй бол та ядаж энгийн арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Унтахгүйн тулд эхний зөвлөмж бол ходоодоо дүүргэхгүй байх явдал юм, учир нь ханасан байдал нь зөвхөн сайн унтахад хувь нэмэр оруулдаг. Ихэнх тохиолдолд хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол кофе хэрэглэх явдал юм. Хүн бүр ууж чаддаггүй, харин азтай хүмүүс уудагбие махбодь, мэдрэмтгий байдал нь танд үүнийг хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эрч хүч авахын тулд энэ дунд зэргийн хүчтэй ундааны аягыг алгасахад саад болохгүй. Кофег хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байсан ч (зүрхний цохилт түргэсэх, цусны даралт ихсэх) яг эсрэгээрээ нойрмоглоход хүргэдэг.
Кофены хажуугаар та халуун цай эсвэл энергийн ундаа ууж болно, гэхдээ эдгээр аргууд нь бас сул талуудтай. Хэрхэн унтахгүй байх вэ гэсэн асуултыг шийдэх маш сайн зөвлөмж бол тодосгогч шүршүүрт орж, бүлээн усыг хүйтэн болгож өөрчлөх явдал юм. Жинхэнэ "экстремалууд" ерөнхийдөө хүйтэн шүршүүрт шууд ордог. Хэрэв энэ нь урт эсвэл байхгүй бол энэ процедурыг үе үе давтаж, хүйтэн усаар угаах нь зүйтэй. Гараа тохой хүртэл савангаар угаах нь нойрыг сарниулдаг сайн сонголт юм.
Алхах нь байгалийн гаралтай сэргээгч нөлөөг бий болгодог. Энэ нь өрөөг тойрон алхахтай адил энгийн байж болно. Ижил цувралаас нээлттэй цонх нь нойрны маш сайн эм байх болно. Цэвэр, ялангуяа сэрүүн агаар нь тархины эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, унтах боломжийг багасгадаг. Зөвшөөрөгдөхүйц өндөр дуутай хөгжим таныг унтахаас сэргийлдэг ч робот дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ аргыг дээр дурдсан ундааг хүлээн авахтай хослуулах нь дээр. Илүү идэвхтэй хүмүүс хөгжим, кофе хэрэглэхгүйгээр унтахгүй байхыг мэддэг. Анхан шатны богино дасгал (жишээ нь, нэг багц түлхэлт) хийхэд их цаг хугацаа шаардагдахгүй ч таныг ажилдаа бэлдэх болно.
Хамгийн их зөвлөдөг амралтын төрөл (унтахгүйгээр) нь ээлжийн амралт хэвээр байнахичээлүүд. Ялангуяа ноцтой ажлыг богино хугацаанд инээдээр солих нь сайн хэрэг. Хошигнол бүхий сайт нээ, сайхан онигоог эргэн дурс, эсвэл хэн нэгэнтэй тоглоом төлөвлө, үүн дээр сайхан инээ - тэгвэл мөрөөдөл арилах болно. Алим идэх нь сайхан байдаг, энэ нь бас ямар нэгэн байдлаар нойрыг сарниулдаг. Унтах хамгийн энгийн арга бол зүгээр л чихээ үрэх эсвэл кофейн эм (эмийн санд үнэ төлбөргүй зарагддаг) уух явдал байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг бүрэн тав тухгүй болгох гэх мэт нойронд нөлөөлдөг бүх төрлийн зүйлийг арилгах шаардлагатай.
Гэхдээ яаж урт удаан байх вэ гэсэн хүсэл ямар ч байсан эрүүл мэндээ хадгалах нь хамгийн чухал ажлуудын нэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Ямар ч ажил хэдэн өдөр сэрүүн байх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ийм зүйл тохиолдсон ч нэг эсвэл хоёр цаг унтаж, дараа нь бүрэн ажилдаа орох нь дээр. Үнэхээр эрдэмтдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар тархи илүү идэвхтэй ажиллаж эхлэхийн тулд ердөө 6 минут унтахад л хангалттай гэдгийг нотолсон.
