Хүн болгонд сайн унтах хэрэгтэй. Тэр бол бүх биеийг сэргээдэг амралтыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр эрүүл унтах дүрмийг мэддэггүй. Тэдгээрийг дагаж мөрдөхгүй байх нь бидний сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.
Унтах чухал үеүүд
Хүн бүр "шар шувуу", "болжмор" гэж хуваагддагийг мэддэг. Эхнийх нь шөнө оройтож унтдаг бөгөөд үүний дагуу оройтож сэрдэг. Хоёр дахь ангиллын хүмүүс нэлээд эрт унтдаг гэдгээрээ онцлог юм. Мэдээжийн хэрэг, өглөө эрт босох нь тэднийг огт айлгахгүй. Гэсэн хэдий ч шинжээчид ийм хэсэг нь физиологийн биш гэдгийг улам бүр хүлээн зөвшөөрч байна. Өөрөөр хэлбэл, энэ бүхэн дадал зуршлаас үүдэлтэй. Хамгийн ашигтай нойр нь өглөөний 22:00 цагаас 2:00 цаг хүртэл үргэлжилдэг. Энэ үед тархи идэвхтэй амарч, сэтгэл хөдлөлийн байдал тогтворждог. Тиймээс эрүүл унтах дүрмүүд дор хаяж 23:00 цагаас өмнө унтах нь зүйтэй гэж үздэг. Энэ мөч нь эмэгтэйчүүдэд онцгой чухал байдаг, учир нь тэд байгалиасаа илүү сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Зохисгүй унтах цаг нь цочромтгой байдал, бүр түрэмгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Нойрны гормон
БХүний биед (тухайлбал, тархинд) жижиг булчирхай байдаг - нарс булчирхай. Энэ нь хоёр төрлийн гормон үүсгэдэг. Өдрийн цагаар нарс булчирхай нь аз жаргалын даавар - серотониныг үүсгэдэг. Шөнийн цагаар булчирхай нь мелатонин (унтах даавар) үйлдвэрлэх үүрэгтэй. Энэ нь биед маш чухал юм. Мелатонин нь нөхөн төлжих, залуужуулах, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох үйл явцад оролцдог. Энэ нь зүрх судас, дархлааны системийг сэргээх, тэдгээрийн зөв үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг. Шөнө дундаас шөнийн 02:00 цаг хүртэлх хугацаанд хамгийн идэвхтэй даавар ялгардаг нь ажиглагдсан. Сайн унтахын тулд мелатониныг зөвхөн харанхуйд үйлдвэрлэдэг гэж заасан байдаг. Үүний үр дүнд өдрийн нойр нь түүний үйлдвэрлэлд нөлөөлдөггүй.
Нойрны чанар, тоо хэмжээ
Сэргээхэд шаардагдах хугацаа нь эрэгтэй, эмэгтэй, насанд хүрэгчид, хүүхдүүдэд адил биш юм. Эрүүл насанд хүрсэн хүний хувьд дунджаар 8-9 цаг (зарим тохиолдолд 7) унтах норм байдаг. Үл хамаарах зүйлүүд байдаг: зарим хүмүүс амрах цаг бага шаарддаг. Бусдын хувьд эсрэгээрээ, хэдхэн цаг илүү унтах нь өдрийн турш хуримтлагдсан ядаргаа тайлдаг. Үлдсэн хэсэг нь бүрэн дүүрэн, үр бүтээлтэй байхын тулд эрүүл унтах 10 дүрмийг санах нь чухал. Тэдний эхнийх нь: хэрэв бие нь үүнийг хийх шаардлагагүй гэж үзвэл та унтаж болохгүй. Илүү чухал зүйл бол бид Морфиусын гарт хэр их цаг зарцуулж байгаа биш, харин бидний бие хэр сайн сэргэж байгаа нь чухал юм. Эрүүл унтах дүрэм нь ойролцоогоор нэг цагт унтахыг зөвлөж байна. ИймЭнэ зуршил нь бие махбодийг унтахын тулд програмчлах бөгөөд энэ нь нойргүйдэл болон бусад ижил төстэй эмгэгээс зайлсхийхэд тусална.
Унтах цагийг хэрхэн зохион байгуулах вэ
Чанартай амрахад ор дэрний цагаан хэрэглэл, шөнийн хувцас гэх мэт хүчин зүйлүүд чухал юм. Сайн унтахын тулд амрахаасаа өмнө өрөөг сайтар агааржуулахыг зөвлөдөг. 22 хэмээс дээш температур нь нойрмоглоход тохиромжгүй, тийм ч таатай биш юм. Энэ нь 20 ° C-ийн дотор байвал хамгийн сайн арга юм. Унтлагын өрөөний тогтмол нойтон цэвэрлэгээг бүү мартаарай. Зөөлөн тоглоом, барималуудын оронд цэцгийн сав байрлуул: тоосноос илүү цэвэр агаараар амьсгалах нь дээр. Буруу дэр нь архаг толгой өвдөхөд хүргэдэг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг байх. Матрасанд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь өндөр чанартай, тав тухтай, хангалттай хатуу байх ёстой. Эрүүл унтах дүрэмд шөнийн унтлагын өмд нь зөвхөн байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнд саад болохгүй, бие махбодид нягт нийцдэг. Орны цагаан хэрэглэл нь зөвхөн чанартай материалаар хийгдсэн байдаг: хөвөн, цагаан хэрэглэл. Мэргэжилтнүүд ургийн байрлалд унтахыг зөвлөж байна - яг энэ биеийн байрлал нь бие махбодид тустай бөгөөд хурхирахаас сэргийлдэг.
Эрүүл унтахын тулд дутуугүй чухал дүрэм
Унтахынхаа өмнө идсэн хүнд хоол нь бидний биеийн галбир төдийгүй эрүүл сайхан амрах дайсан юм. Үнэхээр бие амарч, амрах ёстой энэ үед хоол боловсруулах систем бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах болно. Та өөр туйлшрал руу хандаж болохгүй - нойрмоглохгэдсэнд шуугих. Өлсгөлөнг хөнгөн зүйлээр хангах нь дээр: kefir, салат, жимс. Архи нь нөхөн сэргээх үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг эдгээр бодисуудын ангилалд багтдаг. Кофе, цай нь тоник нөлөөтэй тул өглөө нь хамгийн сайн хэрэглэдэг. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийн түлхүүр бөгөөд булчингаа сайн сайхан байлгах боломжийг олгодог. Унтахаасаа өмнө хөнгөн дасгал хийх нь илүү дээр байх болно, гэхдээ хэт их ачаалал өгөх нь зохисгүй юм. Сайн унтахад хувь нэмэр оруулдаг өөр нэг чухал зүйл бол секс юм. Унтахынхаа өмнө одоо байгаа асуудлуудыг шийдэж, бодож болохгүй. Бидний тархи амарч, амрахад хэцүү байх болно.
Хүүхдийн унтах дүрэм
Хүүхэд төрсөн цагаасаа эхлэн үргэлж унтдаг. Тэр өдөр, шөнө хоёрыг ялгадаггүй. Гэхдээ энэ мөчид ч гэсэн амрах асуудалд зөв хандах нь чухал юм. Нэг настай хүүхдийн нойрыг зохион байгуулах үндсэн дүрмүүд нь хатуу матрас, агааржуулалт сайтай өрөө, тав тухтай хувцас юм. Нэг жил хүртэлх дэр огт хэрэггүй. Хүүхэд өөрийн гэсэн ортой, хаана амрах ёстойг заах нь чухал юм. Сэтгэл зүйч, хүүхдийн эмч нар эх, нялх хүүхдийн хамтарсан нойрны талаар нийтлэг үзэл бодолтой байдаггүй. Гэр бүл бүр сонголтоо хийх ёстой. Унтахад хялбар болгохын тулд орондоо орох тусгай зан үйлийг хөгжүүлэх нь зүйтэй. Энэ нь усанд орох, бүүвэйн дуу, үлгэр унших зэрэг байж болно. Хүүхдэд зориулсан эрүүл унтах дүрэм нь оройн цагаар хөдөлгөөнт болон сэтгэл хөдлөлийн тоглоомуудыг хязгаарлахыг хатуу зөвлөж байна. Эдгээр нь хөнгөн оюунлаг хүмүүс байвал илүү дээр юманги.
Сургуулийн насандаа унтах
Дүрмээр бол өдрийн нойр энэ хугацаанд хамааралгүй болдог. Тиймээс сурагчийг шөнийн цагаар амрах хангалттай цагаар (дунджаар 10 цаг) хангах шаардлагатай. Сургуулийн сурагчдын эрүүл унтах дүрэм нь насанд хүрэгчдийнхтэй адил байдаг: агааржуулалт сайтай өрөө, тохилог цэвэр ор, хөнгөн оройн хоол. Орой нь зурагт үзэх, компьютер тоглохыг хязгаарлах нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь мэдрэлийн системийг хүчтэй өдөөдөг. Унтахаасаа өмнө цэвэр агаарт алхах нь дээр, өдрийн цагаар хичээлээ бэлдэх хэрэгтэй. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 22:00-23:00 цаг, гэхдээ хэзээ ч оройтохгүй.
Хэрэв оюутан нэмэлтээр спортоор хичээллэж, зарим секцэнд хамрагддаг бол түүнийг сэргээхэд илүү хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй. Сайн амарсан хүүхэд илүү анхааралтай, дур сонирхолгүй, шинжлэх ухааныг хичээнгүйлэн эзэмшдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.
