Унтах нь бие махбод дахь чухал бөгөөд нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг нойрмог байдалд өнгөрөөдөг. Өдрийн цагаар зарцуулсан хүчийг шинэчлэх шаардлагатай байна. Зүүдэндээ хүний бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэнд сэргэдэг. Насанд хүрсэн хүн хэр их унтах ёстой вэ?
Унтах хугацаа
Насанд хүрсэн хүний унтах шаардлагатай хэмжээ нь харьцангуй ойлголт юм. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө эдгээр нь статистик мэдээлэл бөгөөд бодит байдал болгонд нийцдэггүй.
Хэн нэгэн 6 цаг унтчихаад сайхан мэдрэмж төрж чаддаг бол хэн нэгэн 10 цаг ч унтаж чаддаггүй.
Нас, эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал болон бусад хүчин зүйлс шөнийн амрах уртад нөлөөлж болно.
Хүүхдийнхээ амьдралын эхний жилд эцэг эхчүүд өдөрт 2 цаг унтдаг бөгөөд энэ нь жилд 700 цаг орчим болдог.
Наснаас хамааран унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг тул унтахыг зөвлөж байна:
- нярай хүүхэд - өдөрт дор хаяж 15 цаг;
- 2-оос доош насны хүүхэд - 11-14 цаг;
- 2-оос 5 хүртэлх насны хүүхдүүд - 10-11 цаг;
- 5-аас 13 насны хүүхдүүд - 9-11 цаг;
- өсвөр насныхан17 наснаас дээш - 8-10 цаг;
- насанд хүрэгчид - 8 цаг;
- 65-аас дээш насны хүмүүс - 7-8 цаг.
Эдгээр өгөгдлийг дундаж гэж тооцдог тул та өдөрт хэр их унтах шаардлагатайг хүн бүр өөрөө шийддэг. Шөнийн цагаар хэдэн цаг амрах шаардлагатайг бие нь мэддэг. Хүн зөвхөн өөрийгөө анхааралтай сонсож чадна.
Ахмад настнуудын нойрны хэмжээ байнга буурч, унтах, унтах хугацаа өөрчлөгдөж, шөнийн амрах хугацаа багасдаг. Тиймээс тэд өдрийн цагаар унтах шаардлагатай байдаг.
Унтах хугацааны судалгаа хийсэн эрдэмтдийн судалгаагаар өдөрт 6.5-7.5 цаг унтдаг хүмүүс хамгийн урт насалдаг нь тогтоогдсон.
Эрүүл унтах зарчим
Насанд хүрсэн хүнд хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Унтах нь биед ашигтай байхын тулд та дараах дүрмийг баримтлах ёстой:
- Хүн нэгэн зэрэг унтаж, босох нь дээр. Дасгалыг зөрчих нь нойргүйдэл, цочромтгой байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, зарим тохиолдолд өвчинд хүргэдэг.
- Нойрссоны дараа шууд орноосоо боссон нь дээр. Хэрэв хүн дахин унтвал энэ нь сайн сайхан байдал муудах болно.
- Шөнийн амралтын өмнөх цаг нь тайван орчинд, хөдөлгөөн, үймээн самуунгүй байх ёстой. Та нойронд бэлтгэх зорилготой нэгэн төрлийн зан үйл хийж болно.
- Орой унтахад асуудал гарахгүйн тулд өдрийн цагаар унтахыг зөвлөдөггүй.
- Унтлагын өрөөнд компьютер, зурагт байх ёсгүй. Орондоо өнгөрөөсөн цагшөнийн амралтанд зарцуулах ёстой.
- Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэж болохгүй. Ийм хоолны сүүлчийн хоол нь унтахаасаа өмнө 2 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Мөн хамгийн сайн сонголт бол 4 цаг юм. Жишээлбэл, та алим идэж эсвэл нэг аяга тараг ууж болно.
- Өдрийн цагаар дасгал хийснээр орой хурдан унтахад тусална.
- Унтахаасаа өмнө кофе уухгүй, архи уухгүй, тамхи татахгүй байх нь дээр.
Цөөн хэдэн муу зуршлаасаа татгалзсанаар та эрүүл, сайн унтаж чадна.
Надад нойр авах хэрэгтэй юу?
Том хүн өдрийн цагаар унтвал сайн уу? Өдөрт 30 минутаас илүүгүй богино нойрсох нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Долоо хоногт 3 удаа өдрийн цагаар унтдаг хүний сэтгэл санаа, анхаарал, ой санамж сайжирдаг.
Өдрийн амралт нь шөнө хангалттай унтдаггүй хүмүүст сайн. 30 минутаас дээш унтвал орой унтахад хүндрэлтэй болно.
Нэг ангиллын хүмүүс өдрийн амралтаас зөвхөн эерэг мөчүүдийг хүлээн авдаг бол нөгөө нь нойрны эмгэгтэй байдаг. Энэ тохиолдолд өдрийн цагаар амрахгүй байх нь дээр.
Нойр дутах нь юунд хүргэдэг вэ?
Насанд хүрсэн хүн хэдэн цаг унтах ёстой вэ? Шаардлагатай нойрны нормоос системтэй хазайх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Амралтын өдрүүдээр шөнийн амралтаа нөхөх гэж оролдох нь асуудлыг улам дордуулдаг. Архаг нойр дутуу болох нь:
- дархлаа буурсан;
- гүйцэтгэл муудсан;
- зүрхний өвчин үүсэхболон хөлөг онгоцууд;
- илүүдэл жин;
- нойргүйдэл;
- сэтгэл гутралын байдал;
- анхаарал болон хараа муудах.
Насанд хүрсэн хүн хоногт хэр их унтах шаардлагатай вэ? Эрэгтэйчүүдэд нойр дутагдах нь тестостероны үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг. Энэ нь эргээд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ алдаж, өөхний эд, түрүү булчирхайн үрэвсэл ихсэхэд хүргэдэг.
Илчлэг ихтэй хоол хүнсээр эрч хүчээ нөхөх хэрэгцээ шаардлагаас болж жин нэмэгддэг. Нойр дутагдсанаас кортизол ялгардаг бөгөөд үүнийг стрессийн даавар гэж нэрлэдэг. Үүний үр дүнд хүмүүс ихэвчлэн мэдрэлийн хямралд ордог.
Нойр дутуу байхад хүн ихэвчлэн уур уцаартай, цочромтгой, сэтгэлийн хямралд ордог. Юуны түрүүнд мэдрэлийн систем шөнийн амралтгүйгээс болж өвддөг.
Энэ эмгэг нь цусны даралт ихсэх, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Ихэнхдээ хүний нүүрэн дээр нойр дутуугаас үүдсэн үр дагаврыг нүдэн доорх хар хүрээ, хавагнах хэлбэрээр харж болно.
Шөнийн цагаар хангалттай амрахгүй байх нь хүний био хэмнэлийг алдагдуулахад хүргэдэг. Бие махбодид тохиолддог зарим өөрчлөлтүүд нь хүн өөрөө шийдэж чадахгүй эргэлт буцалтгүй үйл явцад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд танд мэргэжлийн эмчийн тусламж хэрэгтэй болно.
Урт унтах нь ашигтай
Нойр дутах нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. 9-10 цаг удаан унтах нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй, учир нь насанд хүрсэн хүний унтах норм нь 8 цаг орчим байдаг. Үүнээс болж эрүүл мэндийн асуудал дараахь байдлаар үүсдэгтэмдэгт:
- жин нэмэх;
- толгой, нурууны өвдөлт;
- сэтгэл гутралын байдал;
- зүрх судасны өвчин.
Хүн их унтвал байнгын ядаргаа мэдрэгддэг. Энэ байдал нь мөн биеийн био хэмнэл алдагдахад хүргэдэг.
Унтах нь дааврын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг. Энэ төлөвт биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зориулж цөөн тооны гормонууд үүсдэг. Нойрны гормонууд их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг.
Насанд хүрсэн хүн их унтах нь хортой юу? Унтах хугацааг уртасгах нь дундаж наслалтыг бууруулдаг болохыг эрдэмтэд тогтоосон.
Унтахынхаа өмнө идэх
Нойрны чанарт хооллох цаг ихээхэн нөлөөлдөг. Хүн өдрийн цагаар хоолны дэглэмээ оновчтой хуваарилж, оройн хоолондоо зөв хоолоо үлдээх ёстой.
Орой 18 цагаас хойш хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарласан нь тийм ч зөв биш, учир нь өлсөж унтах нь эрүүл мэнд, унтах хугацаандаа муу байдаг.
Шөнийн амрахаасаа өмнө ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрүүлэхгүй хөнгөн хоол идэх нь дээр. Оройн хоолондоо зуслангийн бяслаг, тахианы мах, өндөг, далайн хоол, ногооны салат хэрэглэж болно.
Хэрхэн зөв унтах вэ
Хойшоо толгойгоо унтсан нь дээр гэсэн үзэл байдаг. Энэхүү таамаглалыг Хятадын Фэн Шуй сургаал баталж байгаа бөгөөд хүний цахилгаан соронзон орныг луужин хэлбэрээр дүрсэлсэн байдаг: толгой нь хойд, хөл нь өмнөд.
Тиймээс хүн толгойгоо хойд зүг рүү чиглүүлэн унтвал нойр нь бат бөх, эрүүл байхаас гадна сэрэхэд амар байх болно.
Хэрхэн эрт босож сурах вэ?
Хүн өглөө эрт босохдоо маш олон яаралтай ажлыг хийж чаддаг, учир нь энэ үед ажиллах чадвар хамгийн өндөр байдаг.
Эхлээд үүнийг тодорхойлох хэрэгтэй: насанд хүрсэн хүн өдөрт хэр их унтах шаардлагатай вэ? Өглөө хэдэн цагт инээд хөөртэй босохын тулд орой хэдэн цагт унтахаас шалтгаална.
Нойрны хуваарь тодорхойлогдох үед тухайн хүн эрт босох сэдлийг тодорхойлно. Зарим хүмүүс энэ цагийг ажилтай холбоотой ажилд ашигладаг бол зарим нь спортод ашигладаг.
Хэрхэн зөв сэрэх вэ:
- хамгийн тохиромжтой температур ажиглагдаж байгаа өрөөнд сэрэх нь илүү хялбар байх болно;
- та сэрүүлэгтэй цагны тусламжтайгаар сэрэх боломжтой бөгөөд үүнд та тодорхой зайг даван туулах ёстой;
- зарим хүмүүс гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө утсаар ярьж эрт сэрэхэд туслахыг хүсдэг;
- Боссоныхоо дараа шүршүүрт орж, аяга кофе уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь яваандаа тодорхой зан үйл болон хувирах болно;
- нэг цагт сэрэх.
Эрт босох зуршил нь 2 долоо хоногийн дотор бий болох бөгөөд өмнө нь төлөвлөсөн ажлуудыг шийдвэрлэхэд тусална.
Насанд хүрсэн хүн хэр их унтах ёстой вэ?
Нойр дутуу эсвэл удаан унтахын хор хөнөөлийг харгалзан үзэхэд хүн бүрийн нойрны хэмжээ хувь хүн байдаг гэж дүгнэж болно. Хэрэв тэр өдрийн цагаар унтдаг бол5 цагаас илүүгүй, сайхан мэдрэмж төрж байхдаа санаа зовох хэрэггүй.
Биеэ сонсох нь чухал. Нөхцөлүүдийн нэг: Шөнийн амралтын дараа та хөгжилтэй, шинэлэг байх хэрэгтэй.
Заримдаа хүн өдөрт хэдэн цаг унтаж, сайхан мэдрэмж төрж чадах үед амьдралын нөхцөл байдал үүсдэг. Хэсэг хугацааны дараа тэр хэвийн нойр, амрах горимдоо эргэн орно.
Өвчний үед унтах хугацаа нэмэгддэг. Эмч нар энэ хугацаанд илүү их унтахыг зөвлөж байна.
Нойрны чанар гэх мэт зүйл нь хүний унтах хугацаа, цаг хугацаанаас ихээхэн хамаардаг. Хүмүүсийг "болжмор", "шар шувуу" гэж хоёр хуваадаг гэдгийг бүгд мэднэ.
Хүн бүр өөртөө тохирсон унтах цагийн хуваарийг сонгох боломжтой бөгөөд ингэснээр хангалттай унтаж, сайхан мэдрэмж төрүүлнэ.
Эмэгтэйчүүдийн нойрны норм хамгийн багадаа 8 цаг, эрчүүдийн хувьд 6, 5 - 7 цаг нойрсоход хангалттай.
Хүн бүр хэр их, хэзээ унтахаа бие даан тодорхойлсноор эрүүл мэнд муутай холбоотой асуудал гарахгүй.
