Зөв байрлалаас хүний гаднах сэтгэл татам байдал төдийгүй дотоод эрхтний үйл ажиллагааны мөн чанар хамаардаг нь нууц биш. Гэсэн хэдий ч өнөөгийн нийгэмд хамгийн түгээмэл тохиолддог эрүүл мэндийн асуудлын нэг бол буруу байрлал юм. Ийм урам хугарсан нөхцөл байдлын шалтгаан юу вэ, түүнийг хэрхэн арилгах вэ?
Биеийн байрлал гэж юу вэ?
Танилцуулж буй ойлголтын хамгийн энгийн тодорхойлолт бол нурууны хэлбэр, бие бялдрын хөгжлийн хүрэлцээ (биеийн булчинг оролцуулан) гэх мэт хүчин зүйлээс шалтгаалж тайван хүний ердийн байрлал юм. дээр. Мэдээжийн хэрэг зөв байрлал нь гоо зүйн чухал ач холбогдолтой боловч түүний хамгийн чухал давуу тал нь хүний физиологид ихээхэн нөлөө үзүүлдэг, тухайлбал түүний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, мөн чанарыг сайжруулах явдал юм.амьсгалын болон цусны эргэлтийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа.
Хэлэлцэж буй талыг толгойноос хөл хүртэл судалсан гэдгийг анхаарах нь чухал. Тиймээс эрүүл байрлалтай бол нуруутай харьцуулахад биеийн бүх хэсгүүдийн туйлын тэгш хэмтэй зохицуулалт ажиглагдаж байна. Харааны ажиглалтын хувьд хамгийн мэдээлэл сайтай нь нугасны баганын шинж чанарыг бүх талаас нь харуулдаг. Тийм ч учраас хүн бүр бие даан өөрийгөө урд, ард, профайл дээр сайтар шалгаж үзээд өөрийнхөө биеийн зөв байдлыг тодорхойлох боломжтой байдаг.
Буруу байрлалаас урьдчилан сэргийлэх
Эрүүл хэв маягийг дэмжих, шаардлагатай бол залруулга нь дараахь цогц арга хэмжээг хэрэгжүүлэх замаар хийгддэг:
- унтах, амрах норм;
- муу зуршлаас салах;
- усанд сэлэх;
- зөв маягийн дасгал.
Хүүхэд, өсвөр насныханд илэрсэн согог ихэвчлэн ажиглагддаг тул биеийн байрлалыг засах нь үндсэндээ хүн амын зохих хэсэгт чиглэгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс хүний унтах газар онцгой ач холбогдолтой байдаг. Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой сонголт бол хатуу ор юм. Үүнээс гадна, эрүүл мэндийн салбарын мэргэжилтнүүд нуруугаараа эсвэл гэдсэн дээрээ унтахыг зөвлөж байна.
Өдрийн оновчтой зохион байгуулалт нь биеийн хэв маягийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх гол элементүүдийн нэг юм. Энэ заалтын дагуу хүн бүр хооллох, унтах, цагийг тодорхой хуваарилах нь чухал юмсэрүүн байж, биеийн хүчний дасгал хийж, идэвхтэй байгаарай.
Юуны өмнө ширээн дээр, тэр ч байтугай буйдан дээр биеийн буруу байрлалтай холбоотой байх ёстой муу зуршлаасаа татгалзах нь зайлшгүй юм. Нурууны баганын ачаалал бас чухал байдаг тул усанд сэлэх нь таатай байдаг.
Гэмтлийн гол шалтгаан
Эхнийдээ нурууны муруйлт үүсэх шалтгааныг төрөлхийн болон олдмол гэж ангилдагийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс, эхний бүлэгт нугалам хөгжөөгүй эсвэл нэмэлт үүсэхэд хүргэдэг умайн дотоод хөгжлийг зөрчих орно.
Одмол шалтгаануудын тоо илүү өргөн байна:
- төрөл бүрийн өвчин (рахит, ховдол, сүрьеэ болон бусад);
- бүх төрлийн гэмтэл (жишээлбэл, нурууны хугарал);
- хүний физиологийн улмаас биеийн буруу байрлал (хавтгай хөл, тэгш бус хөл, миопи гэх мэт).
Өнөөгийн дэлхий дээр мэргэжлийн үйл ажиллагааны үр дүнд бий болсон биеийн галбирын асуудалтай хүн ам нэмэгдэх хандлагатай байна. Ширээн дээр удаан хугацаагаар суудаг оффисын ажлын тухай ярьж байна гэдгийг таахад хялбар байдаг. Тиймээс аж ахуйн нэгжийн ажилтнууд, сургуулийн сурагчид, оюутнууд болон бусад салбарын хүмүүс ажлын явцад биеийн байрлалыг хянаж, нөхцөл байдлыг бүх талаар сайжруулах хэрэгтэй: усанд сэлэх, өдөр тутмын дэглэмийг сахих, зөв байрлалыг хөгжүүлэх дасгал хийх. гэх мэт
Үр дагавармуу байрлал
Ихэвчлэн хүмүүс нурууны нөхцөл байдалд санаа тавихгүйн улмаас маш том алдаа гаргадаг бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, зөв биеэ барихын тулд тогтмол дасгал хийх нь аль хэдийн алдагдсан зүйлийг эргүүлэн авах шиг хэцүү биш юм. Ийм тэнэг хайхрамжгүй байдлын үр дагавар юу вэ?
Нэгдүгээрт, энэ нь нурууны булчин чангарснаас болж нурууны өвдөлтийг багтаах ёстой.
Хоёрдугаарт, энэ нь хүний биед шингэж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээнд шууд нөлөөлдөг цээж, дээд биений хөндийн улмаас амьсгалын замын үйл явцыг ихээхэн зөрчих явдал юм. Мөн нурууны муруйлттай зэрэгцэн өндөр алдагдах ба үүний шалтгаан нь бөгтөр нөлөө юм.
Биеийн байдал муутай хүмүүс ихэвчлэн нуруу, хүзүүгээр өвдөж, толгой өвддөг гэж гомдоллодог. Энэ нь толгойг урагшаа тасралтгүй хазайлгаж байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь нугасны болон хүзүүний булчингийн хэт их хурцадмал байдалд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд ерөнхий сайн сайхан байдал, түүнчлэн хүний сэтгэл санаа муудаж өөрчлөгддөг. Энэ нь ямар нэг зүйлийг яаралтай өөрчлөх шаардлагатай байгааг харуулж байна, тухайлбал: усан санд бүртгүүлэх, өдөр тутмынхаа дэглэмийг оновчтой болгох, зөв биеэ барих дасгалуудыг тогтмол хийх, мэдээжийн хэрэг ажлын байрандаа нуруугаа шулуун байлгах.
Биеийн байдлыг шалгах
Орчин үеийн анагаах ухааны судалгааны ачаар хүн бүр өөрийнхөө биеийн байдлыг бие даан үнэлэх боломжтой болсон. Хамгийн энгийн арга болхөл нь хаалттай, онгоцонд хүрэхэд бэлэн, гар нь оёдол дээр байхаар хананд зогсох шаардлагатай.
Дараагийн хөгжилтэй хэсэг нь: Хэрэв таны алган хана болон нурууны хооронд таарахгүй байвал таны биеийн байдал хэвийн байна гэсэн үг. Туршилтын танилцуулсан элементүүдийн хооронд дамжсан далдуу нь зөв байрлалд дасгал хийх, мөн бусад аргаар нурууг засах зайлшгүй шаардлагатай байгааг харуулж байна, учир нь хэвлийн булчингууд маш сул тул нурууг ходоодоор урагш татахад хүргэдэг (Анагаах ухаанд энэ үзэгдлийг лордоз гэж нэрлэдэг).
Нийгэм төгс төгөлдөрт тэмүүлэх ёстой тул танилцуулсан туршилтын явцад хүн бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт бол толгой ба их биеийг нэг босоо байрлалтай, тогтмол байрлалтай мөрөн дээр байрлуулах явдал юм. түвшин, хүзүүний тэгш хэмтэй рельеф, нурууны физиологийн муруйлт, урвуу хэвлий, дээш өргөгдсөн цээж, түүнчлэн өвдөг, түнхний үеийг шулуун болгосон хөл.
Зөв маягийн дасгалууд: "могой", "зулзага", "самбар"
Дээрх шалгалт амжилтгүй болбол яаралтай арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын тухай юм. Ерөнхийдөө тест эерэг үр дүн үзүүлсэн ч гэсэн зөв байрлалыг бий болгох дасгалын багц нь тохиромжтой, учир нь төгс төгөлдөрт хязгаар байхгүй:
- "Могой" гэж нэрлэгддэг дасгалыг дэвсгэр дээр (цогцолборын бусад бүх элементүүдийн нэгэн адил) хийдэг бөгөөд ходоодоо доошлуулсан биеийн байрлалыг агуулдаг. Тохойнууд нь шалан дээр бэхлэгдсэн байх ёстой, гараа нударгаараа зангидсан байх ёстой. Дараа нь та биеэ шалан дээрээс өргөхгүй байхдаа шуугаараа урагшаа татах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь тохойнууд нэг чиглэлд хөдөлж, үйл ажиллагаа давтагдана. Дээрх аргачлалын дагуу 2-4 метр хөдөлж байх шаардлагатай.
- “Муурын зулзага” дасгалыг хийхдээ өвдөг сөгдөн, дараа нь өгзөгөө өсгий дээрээ буулгаж, гараа аль болох сунгаж, урагш бөхийх хэрэгтэй. Ийм хөдөлгөөнийг 3 минутын турш давтан хийхийг зөвлөж байна.
- "Самбар" нь ходоодны байрлалаас хийгддэг. Гар, хөлийг сунгаж, шалан дээр буулгаж, биеийг нэг мөрөнд шулуун болгох боломжийг олгоно. Энэ аргыг 15 секундын турш засах шаардлагатай бөгөөд дараа нь 10 удаа давтана.
Зөв маяг бүрдүүлэх дасгалууд: "завь", "суналт", "өнхрөх"
"Завь" нь нэг байрлалаас нөгөө байрлал руу эргэлддэг. Энэ дасгал нь өмнөхтэй төстэй боловч түүний "чип" нь биеийн дээд ба доод хэсгүүдийг ээлжлэн онгоц руу шилжүүлсний үр дүнд нэмэлт үйл ажиллагаа юм. Дээрх үйлдлүүдийг гурван минутын турш үргэлжлүүлж, дараа нь "суналт" нэртэй цогцолборын дараагийн дасгалыг үргэлжлүүлнэ үү.
Эхлээд та шалан дээр нуруугаараа хэвтэж, хөлөө тэгшлээд, гараа хажуу тийш нь тарааж,зүүн хөлөө нугалж, нугалахгүйгээр баруун тийшээ жигд хөдөлгө. Тиймээс доод нуруу, нуруу нь мушгирах болно. Үйл ажиллагааны явцад мөр нь шалан дээр дарагдсан байх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үзүүлсэн байрлалыг 10 секундын турш хойшлуулж, дараа нь дахин давтана, гэхдээ өөр чиглэлд.
Өнхрөх гэж нэрлэгддэг дараагийн дасгалыг сууж буй байрлалаас гүйцэтгэдэг. Шагайгаа гаталж, өвдгөө биедээ аль болох ойртуулж, эрүү нь цээжиндээ хүрэхийн тулд толгойгоо доошлуулах шаардлагатай. Зассаны дараа та эхлээд мөрний ир рүү зөөлөн эргэлдэж, дараа нь буцааж (6 удаа гэх мэт) хийх хэрэгтэй.
Биеийн дасгал хийх пилатес
Бие бялдрын төгс байдал бол шаргуу хөдөлмөрийн төгс үр дүн юм. Тиймээс зөвхөн хамгийн зорилготой хүмүүс гоо сайхан, эрүүл мэндийг эрэлхийлэх бодит үр дүнд хүрч чадна. Энэхүү зохион байгуулалтыг орчин үеийн технологи, холбогдох салбарт хамааралтай хөтөлбөрүүд идэвхтэй сурталчилж байгааг анхаарах нь чухал.
Тийм ч учраас зөв байрлалыг хөгжүүлдэг дасгалууд өнөөдөр онцгой төрөл зүйлээрээ ялгардаг. Үүнээс гадна нуруу нугасны эмгэгийг засах олон шинэлэг аргууд байдаг бөгөөд үүнд Пилатес орно.
Энэ програм нь биеийн уян хатан байдлыг сэргээх, сайжруулахаас гадна булчин шөрмөс, үе мөчийг залуу, бүрэн эрүүл болгох боломжийг олгоно. Пилатесын чухал давуу тал бол гэртээ дасгал хийх чадвар юм. Үзүүлсэн цогцолборын дасгалууд нь хүчний хурцадмал байдлыг оруулаагүй бөгөөд энэ нь булчинг бүрэн тайвшруулж, тайвшруулна гэсэн үг юмтэднийг өнгө аястай болгож байна.
Олон жилийн турш эрүүл мэнд, гоо сайхан байх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй маш хялбар юм.
Биеийн дасгал хийх йог
Эмнэлгийн ном зохиол, интернетийн эх сурвалжаас та ямар дасгалууд зөв байрлалыг бий болгодог талаар эцэс төгсгөлгүй судлах боломжтой боловч стандарт цогцолборууд нь хүний чин сэтгэлийн сонирхлыг үргэлж сэргээж чаддаггүй. Тийм ч учраас дорнын зан үйлүүд аврах ажилд ирсэн.
Хэд хэдэн асанаг тогтмол хийснээр зөв байрлалыг хадгалах дотоод корсет үүсгэх бүрэн боломжтой. Энэ талаар дорнын эмч нарын санал бодол маш сонирхолтой юм. Нурууны буруу байрлал нь өөхний хуримтлал үүсгэдэггүй гэж тэд маргаж байна, гэхдээ эсрэгээр энэ хүчин зүйл нь бодисын солилцоог удаашруулдаг гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь удахгүй арьсан доорх өөх тос үүсэхэд хүргэдэг.
Иогийн хамгийн түгээмэл дасгалуудын нэг бол банзны байрлал юм.
- Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та өвдөг дээрээ суугаад хөлөө бага зэрэг тарааж, гараа шалан дээр тавьж, дараа нь жингээ гар руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Бугуйн үе нь яг мөрний үений доор байх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал.
- Хүзүү нь нурууны сунгалт болохуйцаар шалны зүг харах хэрэгтэй.
- Дээрх үйлдлийг хийсний дараа та хэвлийн булчингуудыг аажмаар оруулахыг хичээхийн зэрэгцээ нурууны хазайлтыг арилгахаа бүү мартаарай.
- Дараагийн алхам бол өвдгөө шалнаас буулгаж, хөлийн хуруундаа засах явдал юм.
Гар дээрээ зогсоно гэдэг амар ажил биш. Үүнийг зөвхөн тодорхой биеийн жинд хийж болно. Гэхдээ танилцуулсан хагалгааны зохистой хувилбар бол шууны байрлалыг шалан дээр байрлуулах, хурууны чиглэлийг өөрөөсөө холдуулж, тохойнуудыг мөрний үений доор байрлуулах явдал юм. Энэ тохиолдолд ар тал нь туйлын тэгш байх ёстой.
Биеийн байрлалыг засах хүчний дасгалууд
Ихэвчлэн хүмүүс янз бүрийн зорилгод хүрэхийн тулд биеийн зөв байрлал эсвэл бусад дасгалуудыг ашигладаг: биеийн тодорхой хэсгүүдийн асуудлыг шийдвэрлэх, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах, байрлалыг засах. Сүүлчийн тохиолдолд хүч чадлын дасгал хийх нь үр дүнтэй сонголт юм.
Эдгээрийн илэрхий давуу тал нь гэртээ дасгал хийх чадвар боловч фитнесс төвүүдэд нурууны муруйлтыг арилгах спортоор хичээллэдэг хүнийг ихэвчлэн олж болно
Хүчтэй нурууны дасгалууд (зөв байрлалд зориулсан) маш олон янз байдаг. Өнөөдөр хамгийн алдартай нь дараах цогцолбор юм:
- эхлээд та жингээ гараараа огцом хөдөлгөх хэрэгтэй;
- дараа нь суусан жин болон стандарт шидэлт.
Бэлтгэл сургуулилтын явцад дамббеллийн жинг аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм.
Сайн биеэ барихын ашиг тус
Зөв байрлал гэдэг нь толгойгоо өндрөөр барьж, мөрөө тэгшлэх сайхан хөнгөн алхалт юм. Нэгэнт хүрсэн бол булчин, үе мөчөө үргэлжлүүлэн дэмжих хэрэгтэй, учир нь хөдөлгөөнгүй байрлалд удаан хугацаагаар байх нь сайн байрлалтай байх нь муу байрлалаар тогтмол хөдлөхөөс хамаагүй муу юм. Тийм ч учраас хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зөв байрлал тогтоох дасгалууд нь хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын хамгийн чухал нюансуудын нэг юм.
Ийм энгийн нөхцлийг хэрэгжүүлсний төлөө бие нь тухайн хүнд харамгүй талархдаг нь дамжиггүй. Энэ нь илэрдэг:
- булчингийн гүйцэтгэлийг дээд зэргээр хангахын тулд яс, үе мөчний зөв байрлалыг хадгалахад;
- үе мөчний гадаргуу дээрх хэт их даралтыг бууруулах (үе мөчний үрэвсэлээс сэргийлэх), мөн нурууны үений шөрмөсний ачаалалыг бууруулахад;
- нурууг эрүүл бус байрлалд бэхлэхээс сэргийлнэ;
- ерөнхий ядаргаа, хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгана.
Тиймээс зөв биеэ барих нь олон асуудлыг шийдэж, төгс эрүүл мэндэд хүрэх замыг нээж, мэдээж хүнийг хэд дахин илүү үзэсгэлэнтэй болгодог.
