Тэгсэн биеийн байдал нь гоолиг гоолиг биений үндэс болдог. Хүн тонгойхоороо дүрс нь муухай харагддаг. Зөв байрлалтай хүн илүү өндөр, туранхай, гоолиг, өөртөө итгэлтэй харагддаг.
Эрүүл нуруу
Хавтгай нурууны гол дүрэм бол нурууны байгалийн муруйг дээд зэргээр хадгалах явдал юм. Сайн байрлал гэдэг нь биеийн бүх хэсгүүдийн харьцангуй оновчтой байрлалыг хэлнэ. Энд алтан дундаж утгыг ажиглах нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, хазайх нь хортой, гэхдээ нуруугаа байнга шулуун байлгах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ тохиолдолд нуруу нь бараг ижил ачаалалтай байдаг. Буруу байрлал нь хурдан зуршил болдог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь нурууны булчин, шөрмөсийг архаг суналт эсвэл богиносгоход хүргэдэг. Үүний үр дүнд бүтэлгүйтсэн байрлал тогтож, засахад улам хэцүү болж, муруй нуруу үүснэ.
"Сколиоз" гэдэг үг хүн бүрт танил тул олон хүн хүүхдэд энэ өвчин байгааг тодорхойлохдоо юу ч хийдэггүй. Хамгийн сайн тохиолдолЭнэ нь өсвөр насны хүүхдийн хичээлээ хийж байхдаа эсвэл компьютер дээр сууж байхдаа түүний биеийн байдлын талаархи хаягийн талаархи ховор сэтгэгдэлээр хязгаарлагддаг. Үнэн хэрэгтээ сколиоз нь ихэвчлэн нуруу төдийгүй бүх дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлдөг ноцтой асуудалд хүргэдэг.
Сколиоз
"Сколоз" гэдэг үг нь Грек хэлнээс гаралтай - "муруйлт" бөгөөд энэ өвчин өөрөө нурууны баруун эсвэл зүүн тийш муруйлтаар тодорхойлогддог. Энэ тохиолдолд нугалам эргэж, цээж нь гажигтай, дараа нь эмгэг өөрчлөлтүүд нь нэг талаараа эсвэл өөр байдлаар булчингийн тогтолцоонд бүхэлдээ нөлөөлдөг. Дэвшилтэт тохиолдлуудад нуруу нугасны гажиг нь зөвхөн муруй нуруу хэлбэрээр зогсохгүй дотоод эрхтнүүд, заримдаа нугасны үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг.
Сколозын шалтгаан
Ихэнх тохиолдолд сколиоз нь ясны эдийг багтаасан холбогч эдийн бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас үүсдэг. Нурууны хоорондох дискүүд аажмаар хажуу тийшээ шилжиж, дээр байрлах хэсгүүд нь хазайдаг. Тэдгээрийг холбосон булчин шөрмөсний ажил тэгш хэмтэй бус болж, биеийн өсөлтийн явцад нугалам мушгихад хүргэдэг.
Нурууны багана нь булчин, шөрмөсөөр тодорхой байрлалд байдаг тул нурууны хэв гажилт үүсэх шалтгаан нь булчингийн аппаратын сулрал, сургууль, компьютер дээр хичээл хийх явцад буруу байрлалд удаан хугацаагаар өртөх зэрэг байж болно. эсвэл ТВ. Энэ тохиолдолд булчингууд чангарч, хэмжээ нь нэмэгдэж, хэвийн бус байдлаар засдагбайрлал.
Биеийн байдал муу байгаагийн шинж тэмдэг:
- өөр өөр мөрний өндөр;
- нэг талын мөрний ирний доод өнцөг нь нөгөө талын мөрний ирний өнцөгөөс өндөр байна;
- доош доошлуулсан гар нь бэлхүүсний хажуу шугамтай гурвалжин хэлбэртэй бөгөөд энэ нь сколиозын үед тэгш хэмтэй биш, тэгш нуруутай нь адилхан.
Хэрэв хүүхдэд эдгээр шинж тэмдгүүдийн дор хаяж нэг нь илэрвэл та оношийг тодруулахын тулд ортопедист эсвэл хүүхдийн эмчтэй холбоо барина уу.
Хүүхдийн биеийн галбирыг хэдэн наснаас нь анхаарах ёстой вэ?
Мэргэжилтнүүд хүүхэд төрснөөс хойш хүүхдийг жигд байрлалтай байлгахад анхаарах ёстой гэдэгт итгэлтэй байна.
Хүүхэд 2-4 настай байхад хөдөлгөөнтэй байх нь хангалттай бөгөөд эцэг эхчүүд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай:
- Хүүхдийн ор нь нурууг муруйлтаас хамгаалахын тулд нэлээд хатуу байх ёстой. Амьдралын эхний жилд дэр нь жижиг байх ёстой бөгөөд үүнийг хэд хэдэн удаа нугалсан алчуураар сольж болно.
- Хамгийн сайн унтах байрлал бол нуруун дээрээ байх.
- Хүүхдийг гэдсэн дээр нь цаг тухайд нь оруулах нь чухал.
- Хүүхдийг босоо байрлалд авч явахдаа нуруунаас нь барих ёстой.
- Хэрэв хүүхэд суух гэж оролдвол түүнийг тойруулан дэр тавьж болохгүй, учир нь бөхийлгөсөн байдал нь хэврэг нуруунд даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Түүний байрлалыг ажиглаарай, нэг байрлалд удаан суухыг бүү зөвшөөр.
- Ширээ, сандал нь хүүхдийн өндөр, насны онцлогт тохирсон байх ёстой. Өвдөг нь шулуун шугамын дор бөхийлгөхийн тулд тэр суух хэрэгтэй.өнцөг, ул нь шалан дээр бүрэн хэвтдэг. Ширээний өндөр нь ширээн дээр сууж байх үед гараа зөв өнцгөөр бөхийлгөх ёстой.
- Сургуулийн сурагчдын хувьд нэг мөрөнд биш нуруундаа үүргэвчиндээ зүүх үүргэвч авах шаардлагатай байдаг тул ачааг жигд хуваарилж, мөр, нурууг жигдрүүлж, жигд байдлыг хангана.
Биеийн хэв гажилтын төрлүүд
Биеийн байдал муутай тохиолдолд нурууны физиологийн гол муруйнуудын хэв гажилт ажиглагдаж болно:
- умайн хүзүүний булчирхай;
- нурууны лордоз;
- цээжний кифоз.
Хэрэв муу байрлал нь компьютерийн ард олон цагаар суух, зурагт үзэх зэрэг хөдөлгөөний дутагдлаас үүдэлтэй бол нурууны булчингууд суларч, нурууны мөгөөрсөн жийргэвчид мууддаг.
Энэ тохиолдолд дараах маягийн төрлүүд ялгагдана:
- Тайж байна. Энэ тохиолдолд цээжний кифоз нэмэгдэж, улмаар овойлт үүсдэг. Мөр нь цээж хүртэл багассан, мөрний ир нь дээшилдэг.
- Хавтгай нуруу. Мөн энэ төрлийн байрлалыг шулуун гэж нэрлэдэг. Энэ тохиолдолд нугасны баганын бүх гулзайлга нь практикт нийцдэг. Аарцаг урагш ирдэг.
- Цээжний кифоз ихсэх үед дугуй нуруу нь хавтгай нурууны эсрэг байдаг. Энэ нь нуман хэлбэртэй төстэй. Хүний гар унжсан, толгой нь цухуйсан байна.
Сайн биеэ барихад юу туслах вэ?
Хүчтэй, эв нэгдэлтэй булчин нь шулуун байрлалыг хадгалах, үе мөчийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай. Жил бүр муу байрлал, сул булчингуудэрүүл мэндэд улам их хохирол учруулж байна. Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 45 минутын дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай, үүнд хүч чадал, сунгалтын дасгалууд жигд байх болно. Пилатес, йог, бүжиг зэрэг дасгалууд ялангуяа ашигтай байдаг:
- Пилатест. Нарийн хяналттай хөдөлгөөнүүд нь тэнхлэгийн булчинг бэхжүүлж, зохицуулалтыг сайжруулж, булчингуудыг тэнцвэржүүлнэ.
- Иог. Иогийн зөөлөн сунгах хөдөлгөөн нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Асана бол булчин шөрмөсийг аажмаар сунгаж, цусны хангамж, уян хатан байдал, аяыг нэмэгдүүлдэг йогийн тусгай дасгал юм.
- Бүжиглэх. Биеийн байдал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулна.
Нуусны булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулах дасгал
Эдгээр маягийн дасгалууд нь таны нуруу болон дотор эрхтний эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулна.
- Гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа алгаа мөр, толгойнхоо доор тавьж, духаа шалан дээр хүргэнэ. Амьсгалахдаа нурууны булчингаа чангалж, их биеийн дээд хэсгийг өргө. Амьсгалаа аваад 5 удаа гаргана. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалаа аваарай.
- Алгаа бага зэрэг хойш - цээжний түвшинд хүртэл хөдөлгөж, биеэ дахин өргө. Гараараа шалнаас зөөлөн түлхэж, илүү бөхийлгөнө. Амьсгалах - 5 удаа амьсгалах. Амьсгаагаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Дөрвөн хөллөнө. Өсгий дээрээ суугаад урагш бөхийж, духаа шалан дээр тавь. Гараа урагш сунгаж, таван удаа амьсгалах / гаргах. Энэ байрлалыг ургийн хагас нугалсан байрлал гэж нэрлэдэг.
- Гараа чөлөөтэй унжуулан зогс. Мөрөө аль болох урагшлуулж, дараа нь мөрний ирийг холбон хойшоо урагшлуул. Таван удаа удаан давт.
- Босоо байрлалд гараа чөлөөтэй унжуулан зогсоо. Мөрөө чихэндээ өргөн, мөрний ирээ нийлүүлнэ. Дараа нь буцааж аваад доошлуулаарай. Өргөгдсөн мөрийг урагш чиглүүлэх ёсгүй. Таван удаа давт.
- Босоо босоод хөлийг мөрний өргөн зайд, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөнө. Урагшаа бөхийж, сандлын түшлэг гэх мэт тогтвортой тулгуурыг барина. Нурууны дээд хэсэгт хүчтэй татагдахыг мэдрэх хүртэл аарцагны ясыг буцааж түлхэ. 15 хүртэл тоолсны дараа анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Сандал дээр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суу. Урагшаа аажмаар бөхийлгөнө. Гараа хөлийнхөө хооронд сунган, сандлын хөлийг барина. Эхлэх байрлал руугаа аажмаар буцна уу.
- Хөлөө нийлүүл. Гараа урд байрлуулж, хуруугаа холбоно. Амьсгалахдаа гараа толгой дээрээ өргөж, алгаа дээшээ эргүүл. Биеийг бага зэрэг баруун тийш эргүүлж, аарцаг, хөлөө хөдөлгөхгүй байхыг хичээ. 3-4 удаа амьсгалж, гаргасны дараа биеэ зүүн тийш эргүүлнэ.
- Биеэ зүүн тийш хазайлгана. Нуруугаа мушгиж, урагш бөхийлгөж, хойшоо бөхийлгөж болохгүй. Дээшээ тэгшлээд баруун тийш ижил хазайлтыг хий. Дараа нь гараа аль болох дээш сунгаж, хөлийн хуруун дээр дээш өргө. Эхлэх байрлал руугаа буцаж тайвшир. 20 удаа давтана.
Дасгалын машин сонгох
Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийн галбирын согогийг өвчний эхний үе шатанд арилгахын тулд гэрийн нурууны дасгалын тоног төхөөрөмж хэрэгтэй. Мэргэшсэн дэлгүүрүүдэд болзолтой олон сонголтууд байдагхуваагдсан:
- T-bar дизайн;
- блок;
- сунгах сандал;
- "бөгтөр".
Сээр нурууны симуляторыг сонгох нь биеийн хэв гажилтын зэрэг, төрлөөс хамаарна. Жишээлбэл, "бөггөрүүд" нь сургуулийн насны хүүхдүүдэд тохиромжтой сонголт бөгөөд ширээний ард сууж байхдаа биеийн галбирыг хэвийн байлгах, нуруу, умайн хүзүүний булчингуудыг сайн хэлбэрт оруулах, нурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Хөдөлгөөн тогтмол хийх нь ямар ч насныханд чухал, учир нь энэ нь бүх биед үнэлж баршгүй ач тусыг авчирдаг: булчин, үе мөчүүдийг бэхжүүлж, ясны хүчийг хадгалж, биеийн байдал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг.
