Гимнастик нь булчинг бэхжүүлж, биеийг сайхан галбиртай байлгадаг. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь аарцагны булчинд нөлөөлдөггүй. Үүний үр дүнд тэд уян хатан чанараа алдаж, аарцагны дотоод эрхтнийг барьж чаддаггүй. Энэ нь зөвхөн эмэгтэйчүүд, урологи гэх мэт асуудлууд гарч ирэх үед л санаж байна. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалууд нь шээс бэлэгсийн тогтолцооны эмгэг, дотно харилцаатай холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх зорилготой юм.
Кегелийн дасгалын мөн чанар
Аарцагны булчингууд нь дотоод эрхтнийг дэмжинэ. Булчинг тайвшруулж, зөөлрүүлэх нь эмэгтэйн бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн уналт, эрэгтэй шээс бэлэгсийн тогтолцооны аяыг бууруулахад хүргэдэг. Эдгээр асуудлыг шийдэх арга бол мэс засал юм.
Урьдчилан сэргийлэх өөр нэг арга бий - гимнастик. Дасгалын багцыг XX зууны 40-өөд оны үед эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегел боловсруулсан. Түүний шинжлэх ухааны сонирхол нь жирэмслэлт, төрөлт, эмэгтэйчүүдийн төрсний дараах нөхөн сэргээх асуудалд чиглэв. Бэлгийн эрхтнүүдийн эмэгтэйчүүдийн асуудал нь аарцагны булчинтай шууд холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Булчингийн уян хатан чанарыг зөрчих нь шээс ялгаруулах, умайн пролапс гэх мэтийг үүсгэдэг.д.
Дасгал нь булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд энэ эмэгтэйчүүдийн эмчийн нэрээр нэрлэгдсэн. Эхэндээ төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудыг боловсруулсан. Бэхжүүлэх нь шээсийг сэргээх, үтрээний булчинг чангалах, дотоод эрхтний бусад асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Хожим нь гимнастик нь эрчүүдэд ч гэсэн үр дүнтэй болсон - бэлгийн сулралыг сэргээдэг.
Кегелийн булчинг хэвийн байлгах нь эмэгтэйчүүдийг давсагны асуудал, геморрой, эмэгтэйчүүдийн өвчлөл, дотно амьдралын бэрхшээлээс ангижруулдаг.
Булчингийн тонус буурах шалтгаан
- Бэлтгэл дутмаг, нас.
- Хүүхэд тээх, хүүхэд төрүүлэх.
- Судасны үйлдэл.
- Илүүдэл жин.
Гимнастикын эмчилгээний заалт
- Жирэмсний болон төрөлтийн бэлтгэл. Хүүхэд тээж байхдаа цавины болон аарцагны булчингууд оролцдог. Тэднийг хянах, тайвшруулах эсвэл асаах чадвар нь хүүхэд төрөхийг хурдасгаж, хөнгөвчилдөг.
- Төрсний дараах үеийн нөхөн сэргээлт булчингийн ачаалал. Үл тоомсорлох нь суналтыг ихэсгэж, дистрофик өөрчлөлт, давсаг, умай, гэдэсний асуудал дагалддаг.
- Сайн дураараа шээх, гэдэсний хөдөлгөөнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх. Шээсний дутагдал - шээсний дутагдал нь аарцагны булчин сулрахтай холбоотой байдаг. Энэ нь хоёр хүйсийн хувьд ханиалгах, гүйх, инээх гэх мэт үед шээх зэргээр илэрдэг.
- Аарцагны эрхтний уналтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх. Эмнэлгийн эмчилгээбайр сууриа сэргээдэггүй. Умайн уналттай эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалууд нь булчинд, тэр дундаа мэс заслын дараах үед шийдвэрлэх нөлөө үзүүлдэг.
- Цусархаг өвчний эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэлт. Булчингийн аяыг хэвийн байлгах нь өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
- Бие махбодид насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс болж бэлгийн эрүүл мэндийг хадгалах. Үтрээний булчинг сургах нь хоёр түншийн бэлгийн таашаалыг нэмэгдүүлдэг. Эрэгтэйчүүдэд бэлтгэл хийсний дараа хүч чадал нэмэгдэж, бэлгийн харьцааны үед шодойн хазайх өнцөг сэргэж, үрийн шингэн гадагшлалтыг хянадаг.
Аарцагны эрхтний уналтын шалтгаан
Пролапс - үтрээний уналт - аарцаг, хэвлийн булчингийн эд суларч, дотор эрхтний байрлал өөрчлөгдөх. Хэвлийн бүсэд даралт ихсэх нь эрхтнүүдийг холбодог шөрмөсний уян хатан чанарыг бууруулдаг. Энэ нь үтрээ уналтад хүргэдэг.
Пролапсын хүчин зүйлүүд:
- генийн урьдач нөхцөл;
- архаг өвчин (өтгөн хаталт, SARS, ханиалгах);
- төрөх үеийн хүндрэл (гэмтэл, эх барихын хямсаа хэрэглэх, ураг том хэмжээтэй);
- огцом жин хасах;
- маш их биеийн тамирын дасгал;
- настай холбоотой өөрчлөлтүүд;
- төрсний тоо.
Пролапс нь эхлээд аажмаар, дараа нь хурдсаж, үрэвсэл дагалддаг. Үтрээний урд болон хойд хана нь өвчинд өртдөг. Урд талын хана нь давсаг, шээсний сүвийг хариуцдаг. Нуруу - шулуун гэдэсний ард. Умайн пролапстай Кегелийн дасгалууд нь олон хүний үйл ажиллагааны доголдолтой холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдагдотоод эрхтнүүд.
Гимнастикын эсрэг заалт
- Биеийн өндөр температуртай үрэвсэл.
- Аарцагны варикоз.
- Мэс заслын дараах цус алдалт.
- Сепсис.
Дасгалын төрлүүд
Дасгал хийхдээ Кегелийн булчинг чангалж, суллана. Эмэгтэйчүүдийн гуравны нэг нь эхлээд буруу булчинг ашигладаг. Шээсийг хадгалах үед булчингууд мэдрэгддэг. Хэрэв урсгалыг зогсоох боломжгүй байсан бол бие засах газар руу орох хүсэл маш хүчтэй эсвэл эмэгтэйчүүдийн эмчид хандах шаардлагатай. Өөр нэг сонголт бол хуруугаа үтрээнд оруулах явдал юм. Шахах үед булчингууд мэдрэгдэнэ.
- Түдгэлзүүлэх - шээх булчингуудыг 4-5 удаа барина. Эхний үе шатанд гүйцэтгэсэн.
- Таниалт - өдөрт 4 багцаар булчингаа 10 удаа агшиж, суллана. 50 удаа давтаарай.
- Холдон барих - булчингаа 5 секундын сааталтайгаар 10 удаа агшиж суллана. Хойшлуулсан хугацааг нэмэгдүүлж, 50 давталттай болго.
- Лифт - Үтрээ нь тусдаа цагираг агуулсан цахилгаан шат мэт харагдана. Дасгал нь цагиргийг нэг нэгээр нь чангалж, дараа нь тайвшруулахаас бүрдэнэ. 5 цагираг байна.
- Давалгаа - аарцагны давхрагын булчингууд нь гурван цагирагтай найм хэлбэртэй байдаг: нэг цагираг нь шээсний суваг, хоёр дахь нь үтрээ, гурав дахь нь шулуун гэдэсний нүх юм. Дасгалын мөн чанар: булчингаа урдаас хойш чангалж, урвуу дарааллаар тайвшир.
- Гулсалт. Амьсгалахдаа амьсгалаа 10 секунд барина. Энэ хугацаанд үтрээний булчингийн агшилтыг хамгийн их хэмжээгээр хийнэ. 15 давталт хийзавсарлага.
- Дасгал хийх байрлалыг өөрчлөх (суух, хэвтэх гэх мэт).
Бэлтгэлийн эхний шатанд төрөл тус бүрээр 10 дасгалыг өдөрт 5 удаа хийдэг. Аажмаар давталтын тоог 30 хүртэл нэмэгдүүлнэ Булчингийн хурцадмал байдлыг 5 секунд хүртэл нэмэгдүүлнэ. Нийтдээ 300 удаа агшилт хийнэ. Амьсгалах тухай мартаж болохгүй. Нарийвчилсан дасгал нь өдөрт 3 удаа 20 минут үргэлжилнэ.
Кегелийн дасгалын дараах хүчирхэгжүүлэх нөлөө нь 4 долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа мэдэгдэхүйц юм.
Гүйцэтгэх техник
Шээж байхдаа Кегелийн дасгал хийж болохгүй. Энэ нь зөвхөн шаардлагатай булчинг илрүүлэхэд хүчинтэй. Үгүй бол булчин чангарахын оронд сулрах болно.
Мэргэжилтнүүд өдөрт 2 удаа гимнастик хийхийг зөвлөж байна: өглөө унтсны дараа, орой унтахын өмнө. Хэрэв та "байдлаа өөрчлөх" дасгалыг хэрхэн зөв хийж сурвал хаана ч бэлтгэл хийж болно. Ажлыг хэн ч анзаарахгүй. Үүнийг компьютер, зурагт, ажил дээрээ гэх мэтээр хийж болно. Тиймээс та өдөрт 5 удаа хийж болно. Кегелийн дасгалууд амьдралын нэг хэсэг болж чадна.
Гимнастикийн өмнө давсаг нь хоосон байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь дасгал хийхэд тав тухыг авчирч, үр дүнтэй болгоно. Үгүй бол өвдөлт, шээс ялгарах шинж тэмдэг илэрнэ.
Дасгал хийх явцад амьсгалаа хянах нь чухал. Үүнийг тасалдуулж болохгүй, өнгөцхөн байх ёстой. Нуруу эсвэл хэвлий дэх өвдөлт нь буруу хийсэн дасгалуудыг илтгэнэ. Цогцолборыг гүйцэтгэх явцадзөвхөн аарцагны булчин чангарна. Үлдсэн хэсэг нь тайван байна. Үүнийг ходоод дээр гараа тавих замаар шалгана. Ядаргаа нь хэвлэлийн болон өгзөгний булчинд хурцадмал байдлыг шилжүүлдэг. Энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Тиймээс ядрах шинж тэмдэг илэрвэл завсарлага аваад үргэлжлүүлээрэй.
Тогтмол байх нь хичээлийн үр дүнтэй, үр дүнтэй байхын түлхүүр юм. Энэ нь Кегелийн булчинд төдийгүй бусад булчинд ч хамаатай.
Кегелийн сургагч
Нэмэлт тоник хийхийн тулд эмэгтэйчүүдийн эмч симулятор - перинум хэмжигчийг бүтээжээ. Үүнийг олон нийтийн газар ашигладаггүй. Сургалтанд шаардлагатай цагийг хуваарилах нөхцөлд үүнийг гэртээ ашигладаг. Мөн заалтын дагуу эмчийн зааж өгсөн байдаг.
Симулятор нь конус хэлбэртэй, янз бүрийн жингээр илэрхийлэгддэг. Үйл ажиллагааны мөн чанар нь булчинг сургадаг нэмэлт эсэргүүцлийг нэвтрүүлэх явдал юм. Энэ нь үтрээнд байрладаг. Симулятор нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгал хийх үед санал хүсэлтийг танилцуулж, дадлагажигчдад ачааллын хэмжээ, түүний өсөлт, бууралтыг тогтоодог. Амжилтын тэмдэг нь урам зориг өгөх чухал хүчин зүйл юм. Тиймээс симулятор нь зөвхөн хүч чадал, тоник функцийг гүйцэтгэдэг төдийгүй цаашдын урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Эхлээд хөнгөн машин ашиглаад жингээ аажмаар нэмэгдүүл.
Эмнэлэгт эмч нар булчингийн агшилтын хүчийг перинометрийн төхөөрөмжөөр хэмждэг. Төхөөрөмж нь гимнастикийн чанарыг хянадаг мэдрэгчтэй. Үүнийг хийхийн тулд эмэгтэй хүн үтрээний булчингаа мэдрэгчээр аль болох чанга орооно.
Жирэмсэн үеийн Кегелийн дасгал
Жирэмслэлт нь Кегелийн дасгалыг эрчимжүүлэх шалтгаан болдог. Энэ нь аарцагны цусны эргэлт, ихэсийн хүчилтөрөгчийн ханалт ихэссэнтэй холбоотой юм. Жирэмсний 16 дахь долоо хоног хүртэл эхлэх байрлал - хэвтэж байна. Дараа нь - зогсож байна. Энэ байрлалд умай доод судлыг шахдаггүй.
- Хэвтээ байрлалаа аваарай: нуруу, хажуу, гэдсэн дээр. Хөлөө дэлгээд тайвшир.
- Үтрээний булчингуудыг шахна. Урд талын ханыг мэдэрч, анхаарлаа төвлөрүүл.
- Үтрээний булчинг чангалж 5 секундын турш биеийг нэгэн зэрэг өргөнө. Тайвшир.
- Аль болох олон удаа давтана.
Дасгалуудыг давсаг хоосон байхад хийдэг. Агшилт нь өөр шинж чанартай байж болно: гөлгөр, хурц, удаан сааталтай гэх мэт. Хамгийн гол нь дасгалын тоо биш, харин чанар юм.
Кегелийн дасгалыг ядарсан үедээ хийдэг. Эхний шатанд энэ нь өдөрт 2 удаа 5 давталт юм. Аажмаар 15 хүртэл давталт хийнэ.
Хэрэв дасгал хийхэд хүндрэл учруулахгүй бол биеийн хэлбэр нь өндөр түвшинд байна. Үүнийг хадгалах нь чухал бөгөөд хүүхэд төрсний дараа дасгал бүрийг 90 удаа хийх хэрэгтэй.
Шээс задгайрах Кегелийн дасгал
Сонгодог дасгалууд дээр нэмэлт дасгалуудыг нэмсэн.
- Сууж, хөлөө зөрүүлж, аарцагаа дээшлүүлж, биеэ барих. 10 секундын турш аарцагыг өргөхдөө булчингаа чангал. 10-15 давталт хий.
- Дөрвөн хөл, тохой дээр зогсохдоо булчингаа богиносгох. Нуруугаа шулуун байлга. 10 секундын турш 10-15 давталт хий.
- Хөл мөрний өргөнтэй, гар өгзөг дээрээ. Булчинг 15 удаа агшаа.
- Алхам болгондоо булчингаа агшаа.
50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалын үр нөлөө нь боломжийг өргөжүүлж байна.
Зөвлөгөө
Эмгэг судлалын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэжилтнүүд Кегелийн дасгалыг нуруу, ташааны үндсэн дасгалуудтай хослуулахыг зөвлөж байна. Цогцолборыг өдөрт нэг удаа 10 минутын турш хийнэ.
- Өгзөгний гүүр. Нуруун дээрээ хэвтэж хөлөө өвдгөөрөө бөхийлгөж өгзөгөө 30 удаа 10-15 секунд өргөнө.
- Хэвлэх, өгзөг, үтрээний булчингуудад зориулсан цогц дасгал. Зогсож, хөлөө нугалж, алгаа өвдөг дээрээ тавь. Нуруугаа бүү бөхийлгө. Амьсгалахдаа гэдэс дотрыг нь зурж, үтрээний булчингуудыг шахаж авна. 10 удаа давтана.
Ашиг тус
Биеийн тамирын дасгалын эрчим, тогтмол, тууштай байдал ажиглагдаж байж үр дүнд хүрэх боломжтой. Кегелийн дасгалууд нь үл хамаарах зүйл биш юм. Эхний шатанд шаардлагатай булчингуудыг тусгаарлаж, засах нь хэцүү байдаг. Тэдний сул тал нь үүнд нэмэлт саад болж байна. Энэ нь цаг хугацааны явцад алга болдог. Бэлтгэгдсэн булчингууд нь ямар ч төлөв, байрлалд бэхлэгдэж, үйл явцыг автоматжуулдаг.
Ингэснээр бэлгийн амьдрал сайжирч, шээс сэргэж, аарцагны эрхтнүүд бэхжинэ. Бэлтгэл сургуулилтгүй 2-3 сар нь булчингийн тонус болон анхны гүйцэтгэл алдагдахад хүргэдэг.
