Бүх хүмүүс өөр. Тиймээс нэг хүн хажууд нь чанга яривал, тоос соруулах юм уу хөгжим асаавал сэрэхгүй бол хоёр дахь нь шал хагарсны дараа сэрүүн байдалд ордог. Хөнгөн нойр гэдэг нь хүн маш хурдан сэрэх чадвартай, тэр үед маш их цочромтгой байдал юм. Нэг байранд амьдардаг олон хүмүүс болон тэдний ойр дотны хүмүүсийн хувьд энэ үзэгдэл жинхэнэ асуудал болж хувирдаг.
Хүний нойрны үе шатууд: хүснэгт
Хүн унтаж байхдаа нойрны нэг үе шатанд байнга ордог. Тэдгээрийн хоёр нь: хурдан ба удаан. Үе шат бүр өөрийн гэсэн онцлогтой бөгөөд тэдгээрийг хүснэгтэд үзүүлэв.
| Удаан унтах | Хурдан унтах |
| Эхний үе шат: хүний далд ухамсарт ухамсаргүйгээр шинэ санаа, сонирхолтой бодлууд үүсч болох нойрны байдал. Тэр унтахаасаа илүүтэйгээр унтдаг. Энэ төлөвт хүн 5-10 минут байна. |
REM нойр нь нойрны тав дахь үе шат юм. Энэ хугацаанд унтаж буй хүний төлөв байдал аль болох идэвхтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэрээр булчингууд нь саажилттай тул нэг байрлалд байна. Хүний далд ухамсар маш сайн ажилладаг болохоор тэрДөрөв дэх үе шатанд мөрөөдлөө санаж байна. Тийм ч учраас хэрэв та түүнийг хурдан хугацаанд сэрээх юм бол тэр бүх зүүдээ тод, өнгөлөг нарийвчлан хэлэх болно. Энэ үе шатанд сэрэх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та REM нойронд байгаа хүнийг сэрээхийг хүсч байвал үүнийг хийх нь танд дөрөв дэх үе шаттай байснаас хамаагүй хэцүү байх болно. Үүнээс гадна, ийм хугацаанд эрч хүчтэй төлөвт огцом шилжих нь сэтгэл зүйг тасалдуулж болзошгүй юм. Хүн REM унтахад ойролцоогоор 1 цаг шаардлагатай. |
| Хоёр дахь шат: хүний ухамсар бүрэн унтарч, бүрэн унтдаг. Гэхдээ энэ үе шатанд сонсголын анализаторууд илүү хурц болдог. Тиймээс энэ хугацаанд бага насны хүүхэд орон дээрээ хөдөлж байвал ээж нь сэрэх боломжтой бөгөөд түүний нэрийг түүний хажууд дуудах үед хэн ч нүдээ нээдэг. 20 минут бол энэ үе шатны дундаж хугацаа юм. | |
| Гурав дахь шат нь нойрны гүн гүнзгий хоёр дахь үе шат юм. | |
| Дөрөв дэх үе шат нь хамгийн гүн нойроор тодорхойлогддог. Хүнийг сэрээхэд хэцүү байдаг, тэр тод зүүд зүүдэлдэг эсвэл нойрмоглохоос болж зовж шаналж болно. Дүрмээр бол тэрээр сэрүүн байдалд шилжсэний аль нэгийг нь санахгүй байна. Гурав, дөрөв дэх шат нь ойролцоогоор 45 минут үргэлжилнэ. |
Хүн энэ бүх үе шатыг туулахдаа эхний мөчлөгөө дуусгадаг. Сайхан амрахын тулд ийм таван мөчлөгийг хэтрүүлэн унтах хэрэгтэй.
Унтах нь тогтмол байх ёстой. Ер нь хүн эдгээр үе шат бүрийг туулах ёстой. Тийм учраас бүх зүйлДэлхийн эмч нар хамгийн тохиромжтой унтах хугацаа нь 8 цаг гэж үздэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд энэ дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй. Хүний нойрны үе шатууд, дээр дурдсан хүснэгтэд өдрийн турш хамгийн үр бүтээлтэй байх шаардлагатай. Хэрэв хүн өчүүхэн ч гэсэн чимээ шуугианаас сэрээд үе шат бүрийг даван туулж чадахгүй бол яах ёстойг мэргэжлийн эмч нар мэднэ.
Хөнгөн унтсан шалтгаан
Хөнгөн нойрны цаг нь тухайн хүнд, жишээлбэл, бүрэн ухаангүй байдалд орохгүйгээр хөнгөн нойр авахыг хүсч байвал ашигтай байж болно. Гэхдээ ийм үзэгдэл байнга тохиолддог бол биеийн бүх системийн хэвийн үйл ажиллагаа нь эргэлзээгүй юм. Хүн унтдаг ч хангалттай унтдаггүй, бүрэн амрахын тулд нойрны бүх үе шатыг дамждаггүй.
Гүехэн нойрны шалтгаан нь өөр өөр байдаг. Эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэг нь танд хамааралтай бол санаа зовох зүйлгүй:
- Та саяхан ээж болсон. Энэ тохиолдолд хөнгөн нойр нь таны бие физиологийн түвшинд үүсдэг тул та шинэ төрсөн хүүхдийн төлөв байдлыг байнга хянах боломжтой.
- Таны биед дааврын хэлбэлзэл ажиглагдаж байна. Энэ нь сарын тэмдгийн үед жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон охидод хамаарна.
- Таны ажил шөнийн ээлжинд байна. Энэ тохиолдолд бие нь таны цагийн хуваарьт дасан зохицдог;
- Та сэтгэл зүйн дарамтанд орж байна. Энэ нь ажил дээрээ стресс, сэрэх хоёртой холбоотой байж болох юмэрт, таны хувьд ер бусын цаг.
- Хэрэв та заасан 8 цагийн оронд 10 цаг унтдаг бол энэ нь зуршил болсон тохиолдолд унтах хугацаа урт, гэхдээ чанар муутай болно.
- Хэрэв та 50-аас дээш настай бол хөнгөн унтах таны байнгын хамтрагч болж чадна.
Эдгээр бүх шалтгаан нь байгалийн эсвэл амархан арилдаг тул тэдгээрийн аль нэг нь танд хамаатай бол санаа зовох хэрэггүй, таны эрүүл мэнд аюулгүй. Гэхдээ богино унтахад хүргэсэн хүчин зүйлүүд нь бие махбодид эвдрэл үүссэн гэсэн үг юм. Эдгээр шалтгаанууд нь:
- Сэтгэл гутрал ба мэдрэлийн өвчин. Сэтгэцийн асуудал нь далд ухамсрын нойрны байдалд орох чадварыг устгадаг.
- Соматик өвчнүүд нь нойрны хямралд хүргэдэг тул эмчлэх шаардлагатай.
- Эмийн эмийг буруу хэрэглэх, архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Согтууруулах ундаа хэрэглэсэн хүн хурдан унтдаг, гэхдээ энэ зүүд мэдрэмжтэй, өнгөцхөн байдаг.
Эдгээр хүчин зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй тул ийм илрэлээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Хөнгөн унтсан бол яах вэ
Хөнгөн нойр нь хүний биед ямар утгатай болохыг бараг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ ойлголтыг нойргүйдэлтэй андуурч болохгүй. Хэрэв та хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлбэл хүн хөнгөн унтах үед амарч сэрнэ. Хэрэв та бүрэн чимээгүй, харанхуйд унтаж чадахгүй бол нойргүйдэлтэй байна гэсэн үг.
Хэрэв хөнгөн нойр нь таны санаж байгаагаар таныг зовоож байгаа бол та хайх хэрэгтэй.эмчтэй зөвлөлдөх. Хэрэв энэ үзэгдэл таны амьдралд саяхан гарч ирсэн бол та өөрөө үүнийг даван туулахыг оролдож болно.
Хөнгөн нойрны асуудлыг өөрөө шийдэх зөвлөмж
Хэрэв та хөнгөн нойртойгоо хэрхэн харьцах талаар сурахыг хүсвэл тустай зөвлөмж, аргачлалын жагсаалтыг харна уу:
- Өрөөнд хамгийн таатай нөхцлийг бүрдүүлнэ. Үүнийг хийхийн тулд гэрлээ унтрааж, өрөө чимээгүй, хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Таны анхаарлыг хэт их үнэртүүлэхгүй цэвэрхэн ор дэрний цагаан хэрэглэл тавь.
- Унтахынхаа өмнө тайвшруулах усанд орох юм уу массаж хийлгээрэй.
- Каффейн агуулсан ундаа бүү уу.
- Дасгал хийх хангалттай цаг гаргаж байгаарай.
- Ажил болон гэртээ стрессээс зайлсхий.
Эдгээр арга хэмжээ танд тус болохгүй бол илүү ноцтой арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Мэдрэмтгий нойрны эсрэг тэмцэх радикал арга хэмжээ
Хэрэв танд ямар ч арга тус болохгүй бөгөөд ямар нэгэн гадны хүчин зүйл, тэр ч байтугай хамгийн ач холбогдолгүй хүчин зүйлийн улмаас сэрэх юм бол дараах аргуудыг туршаад үзээрэй:
- Цагаан чимээ гаргах чадвартай дууны генератор аваарай. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар энэ дуу чимээ нь хүнийг нойрмоглоход тусалдаг төдийгүй илүү сайн унтахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд та сэргэлэн сэрэх болно.
- Мелатонин нь өндөр настанд хэрэглэхийг зөвлөдөг эм юмнойрны асуудалтай хүмүүс. Энэ нь илүү гүн, урт, бүрэн амрахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Хэрэв дээрх аргууд ашиггүй байсан бол сэтгэл засалчаас зөвлөгөө аваарай. Мэргэжлийн эмч асуудал юу болохыг хурдан тодорхойлж, засахад тусална.
Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол нойрны эмч дээр очих нь зайлшгүй гэдгийг санаарай.
Хүүхдийн нойрны асуудал
Хэрэв бага насны хүүхдэд хөнгөн унтдаг бол хүүхдийг илүү гүн унтуулах арга хэмжээ авах нь зүйтэй. Гэхдээ энэ нь нялх хүүхдэд хэвийн үзэгдэл боловч том хүүхдүүдийн хувьд хангалтгүй амрах нь муу үр дагаварт хүргэдэг.
Хүүхдээ гадны дуу чимээнд хэт түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд чимээгүй унтахыг бүү заа. Үүнээс гадна, хэрэв та хамтарсан амралтыг эсэргүүцэхгүй бол хүүхэдтэйгээ хамт унтаарай. Хүүхдүүд ихэвчлэн ээжийнхээ дэргэд илүү сайн байдаг.
Хүүхдэд 2 наснаас эхлэн богино унтдаг асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ
2-оос дээш насны хүүхдүүд нойрны асуудалтай байж болно. Дараах арга хэмжээг туршаад үзээрэй:
- Хүүхдээ сайн, орондоо тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хүүхдээ өдөр тутмынхаа дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв тэр нэгэн зэрэг идэж, хичээллэж, тоглож байвал тэр илүү хурдан унтдаг.
- Цагаан чимээ нь насанд хүрэгчдийнхээс хүүхдэд хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Үүнийг ашигласнаар таны хүүхэд илүү сайн амарна.
ЧухалЭдгээр бүх аргыг хослуулан хийснээр та үр дүнг маш хурдан харах болно.
Хөнгөн унтаж сурах арга
Богино хугацаанд унтах чадвар нь хүмүүсийн салахыг хүсдэг зүйл биш юм. Заримдаа өдрийн цагаар хурдан амрах шаардлагатай байдаг, жишээлбэл, хийх зүйл их байгаа ч хүч чадал байхгүй бол. Богинохон унтах үед хүн их хэмжээний эрчим хүчээр цэнэглэгддэг бөгөөд цаашид ажиллахад бэлэн байдаг. Ийм баярын үндсэн дүрэм энд байна:
- 15-26 минутын амралт үргэлжлэх ёстой. Үүний дараа та сэргэг сэрэх болно.
- Энэ техник нь дадлага шаарддаг.
- Нэг цагт орондоо ор.
- Унтахынхаа өмнө орчин үеийн хэрэгсэл бүү ашигла.
Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөхөд бэлэн бол техникийг эзэмшиж эхлэх боломжтой. Тогтмол дасгал хийх нь таныг амжилтанд хөтөлнө.
Хөнгөн унтаж сурах
Унтахын тулд зааврыг дагана уу:
- Сэрүүлгээ тавиад тухтай байрлалд хэвт.
- Сэтгэцийн бүх үйл явцыг тайвшруулж, унтраахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Таны тархи унтах хэрэгтэй гэдгээ ойлгож, ухаангүй байдалд орж эхэлнэ.
Анх удаагаа үр дүн нь танд таалагдана гэж бүү найд. Ихэвчлэн хурдан унтахын тулд дор хаяж 10 дасгал хийдэг. Гэхдээ та энэ зуршилтай болсон бол өдөр бүр ямар ч асуудалгүй хурдан, бүрэн амрах боломжтой болно.
REM нойрны дараа сэрэх нь ямар байх ёстой
ДарааХөнгөн нойр дараах байдлаар сэрэх ёстой:
- Нүдээ нээнгүүтээ орноосоо бос.
- Сэрсэний дараа дахин унтахыг хориглоно.
- Хөнгөн зууш идээрэй, энэ нь таныг хурдан сэрээхэд тусална.
- Боломжтой бол хурдан алхаарай.
Та эхний хэдэн удаад ийм сэрэлтийг мэдрэхгүй байж магадгүй, гэхдээ бүү шантар. Бэлтгэл сургуулилтаа бүү орхи, энэ нь танд хэцүү мэт санагдаж магадгүй, тэгвэл тун удахгүй та амьдралынхаа ердийн хэмнэлээс тодорхойгүй хугацаагаар тасрахгүйгээр хүссэн үедээ сайхан амрах болно.
Хүний нойр-сэрэх мөчлөг
Хүн шаардлагатай бүх үе шатыг давж унтсан ч ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг. Унтах-сэрэх мөчлөг нь зөвхөн бидний эрүүл мэндээс гадна хүрээлэн буй орчны биологийн хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаг. Шөнийн цагаар биеийн температур буурдаг тул бид амрах хэрэгтэй. Хэрэв та сайн унтаж амрах юм бол температурын горим өөрчлөгдөхгүй тул шөнийн ээлжинд ажиллахад гүйцэтгэл тань буурах болно.
Хүн өдөр шөнийн өөрчлөлтийг ажиглах боломж хомс байсан ч ийм хэмнэл үргэлж үр дүнтэй байдгийг эрдэмтэд туршилтын явцад олж мэджээ. Тиймээс өдрийн цагаар таны бүтээмж хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгдэхийн тулд шөнийн цагаар хангалттай унтахыг хичээ. Хэрэв та ажлын хуваарийн улмаас үүнийг хийж чадахгүй бол хөнгөн унтах техникийг эзэмшиж, шөнийн турш ашиглахыг хичээгээрэй.
