Өнөөдөр манай улсад маш олон хүмүүс спортоор хичээллэдэг. Мөн энэ бол маш сайн. Хэрэв тамирчин хурдан булчингийн массыг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал түүний хувьд хамгийн тохиромжтой шийдэл бол BCAA цогцолборыг ашиглах явдал юм. Эдгээр эмийн ашиг тус, хор хөнөөл нь тамирчдын сонирхдог зүйл юм. BCAA цогцолборын найрлагад булчингийн массын багцад идэвхтэй нөлөөлдөг чухал амин хүчлүүд орно. Үүнээс гадна тэд спортоор хичээллэхдээ сайн үр дүнд хүрч, илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог. Энэхүү тоймдоо бид эдгээр цогцолборууд яагаад зайлшгүй шаардлагатай, тэдгээрийн хэрэглээг юу өгдөг талаар авч үзэх болно.
Онцлогууд
Энэ талыг нарийвчлан авч үзье. Орчин үеийн спортын хоол тэжээлийн нэг хэлбэр бол BCAA амин хүчил юм. Ийм сангийн ашиг тус, хор хөнөөл нь тамирчин бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Энэ төрлийн хоолны дараах шинж чанаруудыг ялгаж болно:
- Энэ цогцолборын нэг хэсэг болох тусгай бүтэцтэй амин хүчлүүд нь энерги болгон хувиргах үйл явцыг сайжруулдаг. Эдгээр нь бие өөрөө бие даан гаргаж авах боломжгүй чухал тэжээллэг бодис учраас BCAA-ийн энэхүү шинж чанар нь хүнд дасгалын үед шингээхэд хялбар болгодог.
- Амин хүчлүүд нь уургийн нийлэгжилтийг өдөөдөг. Энэ нь хэт их дасгал хийх үед булчинг гэмтээхээс хамгаалдаг. Булчингийн массын өсөлт, бууралт нь түүнийг барихад шаардлагатай амин хүчлүүдтэй холбоотой байдаг. Тиймээс дасгалын үеэр BCAA уух нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.
- BCAA цогцолборууд нь дасгал сургуулилтаа жингийн бэлтгэлд анхаардаг тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай. Бие махбодид булчингийн массыг хадгалахын тулд хөрөнгө хэрэгтэй.
Дээрх BCAA-ийн ашиг тусаас гадна энэхүү хүнсний нэмэлтийг тауринтай хослуулан хэрэглэх нь сонирхолтой нөлөө үзүүлдэг болохыг нэмж хэлж болно.
Бүтэц
Та энэ талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Цогцолборын биед үзүүлэх нөлөөний талаар ярихаасаа өмнө BCAA-ийн нэг хэсэг болох ямар бодисыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр сангуудын ашиг тус, хор хөнөөл нь үндсэндээ тэдгээрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хамаардаг. Энэ цогцолборыг бүрдүүлдэг гурван үндсэн амин хүчлийг энд харуулав:
- лейцин;
- валин;
- изолейцин.
Энэ хослол нь дараах давуу талыг олгоно:
- Булчингийн утасн дахь усны агууламж нэмэгдэнэ - дасгал хийх явцад булчинд учирч буй гэмтлийг багасгахад тусалдаг.
- Амин хүчлүүд нь булчингийн утаснуудыг кальцид илүү мэдрэмтгий болгодог. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүргэж болох дайвар бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэлийг саатуулдагядрах, мөн сургалтын дараа биеийг илүү үр дүнтэй сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Лейцин нь BCAA-д агуулагддаг гурван амин хүчлээс хамгийн үр дүнтэй нь юм. Энэ нь булчингийн утаснуудын хэвийн байдлыг хангаж, өсөлтийг хангахаас гадна коллагены үйлдвэрлэлийг хариуцдаг. Изолейцин нь холестериныг задлах, нүүрс ус шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Валин нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна тэрээр гликогенийн нийлэгжилтэнд оролцдог.
BCAA-ийн бүрэлдэхүүн хэсэг тус бүр нь хүний биед эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч гурван бүрэлдэхүүн элементийг цогцоор нь хэрэглэснээр хамгийн их үр дүнд хүрнэ.
Ашигтай шинж чанарууд
Дөнгөж BCAA ууж байгаа хүмүүсийн санааг зовоож буй гол асуулт бол эрчүүдэд үзүүлэх ашиг тус, хор хөнөөл юм. Эхлээд ийм цогцолборуудын эерэг шинж чанарыг анхаарч үзээрэй:
- Удаан хугацааны биеийн хүчний ачааллын үед бие хурдан сэргэнэ.
- Булчингийн ядаргааг багасгаж, гүйцэтгэлийн зөв түвшинд байлгах.
- Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хортой шинж чанарууд
Энэ талыг эхлээд унших хэрэгтэй. BCAA дутагдалтай юу? Эмнэлгийн нөхцөлд хүлээн авах дүрэм журмын дагуу биед үзүүлэх хор хөнөөл нь тогтоогдоогүй байна. Гэсэн хэдий ч BCAA цогцолборыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг. Тэдний нэг нь сүүний уургийн харшил юм. спортын хоол тэжээлдЭнэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь өндөр концентрацитай байдаг тул хэрэглэхгүй байх нь дээр.
Спортын нэмэлтүүдийн гол зорилго нь хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах явдал юм. Мэргэжлийн бус тамирчдын хувьд тэдгээрийн хэрэглээ нь сонголттой.
Үр ашиг
Та энэ талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ? BCAA ажиллаж байгаа эсэхийг хэрхэн шалгах вэ? Эдгээр цогцолборын ашиг тусыг олон тооны эмнэлзүйн судалгаагаар нотолсон. Хамгийн алдартай туршилтуудын нэгэнд субъектуудыг гурван бүлэгт хуваасан. Эхнийх нь уургийн хэрэглээгээ хязгаарласан тамирчид багтсан. Хоёрдахь бүлэгт уургийн хоолыг хоолны дэглэмд нэн тэргүүнд тавьдаг тамирчид багтсан. Гурав дахь нь өөрсдийгөө хоол хүнсээр хязгаарласан боловч BCAA цогцолборыг хэрэглэсэн тамирчид багтсан. Тодорхой хугацааны дараа гурав дахь бүлгийн оролцогчид хамгийн бага жин хассан нь тогтоогдсон. Тиймээс BCAA-ийн ашиг тус нь үндэслэлгүй биш бөгөөд эмнэлзүйн судалгаагаар батлагдсан.
Булчин сэргээх
Бэлтгэлтэй болон спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийг хамруулсан хэд хэдэн судалгаа хийгдсэн. Үүний үр дүнд эмч нар энэхүү хүнсний нэмэлт тэжээл нь дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг болохыг олж мэдсэн. Биеийн жинд 100 мг / кг хэрэглэх нь булчингийн өвдөлтийн хугацааг 48 цагаар бууруулдаг. Энэ нь энгийн хүмүүст хүнд дасгал хийсний дараа хурдан эдгэрэхэд тусалдаг.
Алдартай нэмэлтүүд
BCAA-ийн зөв цогцолборыг сонгохдоо туршлагатай хүмүүсийн зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.тамирчид, мэргэжилтнүүд. Спортын хоол тэжээлийн үр дүнгийн дарааллыг доор харуулав:
- Sci Vation Xtend: Нэг удаагийн (14гр) нунтаг нь 3.5г лейцин, глютамин, цитрулин, пиродоксин амин хүчил агуулдаг.
- SAN Intra Fuel: Тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл. Хамгийн их төвлөрсөн найрлагауудын нэг. 11 грамм тутамд 7 г BCAA.
- BPI Sports Best: Энэхүү цогцолборын нэг онцлог шинж чанар нь бүтээгдэхүүний амт чанар, өртөг хоёрын оновчтой хослол юм. Нэг порцын жин 10 гр.
- Muscle Pharm: Нэг порц тутамд 5г амин хүчлийн тун. Уг цогцолборыг капсул хэлбэрээр авах боломжтой.
Элсэлтийн дүрэм
Энэ талыг нарийвчлан авч үзье. BCAA-г хэрхэн зөв авах вэ? Хэрэв цогцолборыг тусгай схемийн дагуу хэрэглэвэл биед үзүүлэх хор хөнөөл бага байх болно. Баримт нь BCAA авах үед булчингийн массын багц дараах тохиолдолд тохиолддог:
- Урт тэсвэрлэх дасгал.
- Өлөн элгэн дээрээ спорт.
- Дасгал хийхээс өмнө болон дараа хооллох цаг байхгүй.
- Цагаан хоолны дэглэм баримтлах: Энэ ангиллын тамирчдын хувьд BCAA нь уургийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг лейцин агуулсан байх ёстой.
Биеийн жин нэмэхэд зориулсан иж бүрдэлүүдийг бэлтгэл хийх хугацаанаас үл хамааран хэрэглэх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад та амин хүчлийг авч болно. Энэ тохиолдолд цогцолборусаар шингэлж байх ёстой. Тиймээс амин хүчлүүд бие махбодид аажим аажмаар орж, түүнийг эрчим хүчээр хангах боломжтой. Уураг-нүүрс усны цонхыг хаахын тулд өглөө сэрсний дараа нэн даруй цогцолборыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэг удаад 5 г хангалттай. Гэдэс нь нэг удаад 5 г-аас ихгүй бодисыг шингээж чаддаг тул ихэсгэхийг зөвлөдөггүй.
Жингээ хасахын тулд BCAA-г хэрхэн уух вэ?
Шударга сексийнхэн ихэвчлэн BCAA-г жингээ хасахад хэрхэн хэрэглэж болохыг сонирхдог. Энэ тохиолдолд цогцолборыг зөв хүлээн авахын ашиг тус баталгаатай болно. Эхний алхам бол хоолны дэглэм зөв хийгдсэн эсэхийг шалгах явдал юм. Энэ нь калорийн дутагдлыг нөхөх ёстой. Жингээ хасахын тулд шатаасан калорийн тоо нь хэрэглэсэн тооноос их байх ёстой. Дасгалдаа хамгийн их жинтэй ачааллыг оруулах нь бас чухал юм. Давталтын тоо дор хаяж 10 удаа байх ёстой. Энэ арга нь тогтмол давтагдах дасгалаас илүү үр дүнд хүрэх болно. Мөн уураг зөв хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал. Нэг удаагийн хоолонд агуулагдах хэмжээ 35 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Бэлтгэл хийхээс хагас цагийн өмнө цогцолборыг 8г-аас ихгүй хэмжээгээр авна. Бэлтгэл сургуулилтгүй өдрүүдэд спортын хоол тэжээлийн хэрэглээг 5г хүртэл бууруулж болно.
Эсрэг заалт
Энэ тал дээр онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. BCAA нь байдлыг улам дордуулж чадах уу? Хэрэв тамирчин бөөрний өвчнөөр өвчилсөн бол спортын хоол тэжээлийн энэхүү цогцолборын хор хөнөөл нь үүсдэг. Мөн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд ийм төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. BCAA хэрхэн нөлөөлдөгийг судлаагүй байнаураг ба хөхүүл. Бусад тохиолдолд хэрэглэх дүрэм, тунг зөв тохируулсан тохиолдолд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.
Тун хэтрүүлсэн
Та энэ талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Хэрэв та хэт их BCAA уувал юу болох вэ? Энэ тохиолдолд хохирол нь нэлээд их байж болно. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэсний гаж нөлөө нь:
- Бөөрний үйл ажиллагаа алдагдана. Энэ эрхтэн нь бие махбодын хаягдал бүтээгдэхүүн, түүний дотор боловсруулсан уурагыг гадагшлуулах үүрэгтэй. Биеийн гадагшлуулах тогтолцооны архаг өвчин эсвэл BCAA-ийн тунг өдөрт 50 граммаас хэтрүүлсэн тохиолдолд бөөрний үйл ажиллагаа доголдож болно.
- Унтах асуудал. Глутамин нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. BCAA цогцолборын концентрацийг нэмэгдүүлснээр үр нөлөө нь маш гайхалтай байж болно. Тийм ч учраас мэргэжилтнүүд тунг туршиж үзэхийг зөвлөдөггүй. BCAA-ийн ийм хор хөнөөл нь ихэвчлэн тунг 5 дахин ба түүнээс дээш хэмжээгээр хэтрүүлсэн тохиолдолд л ажиглагддаг гэдгийг анхаарна уу.
Мэргэжилтнүүдийн үндсэн хэм хэмжээ, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл амин хүчлийн цогцолборыг хэрэглэхэд сөрөг үр дагавар гарахгүй. Эрэгтэйчүүдэд BCAA-ийн ашиг тус нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хадгалах явдал юм. Чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэглээ нь бие махбодид ижил ачааллыг хадгалахын зэрэгцээ үр дүнг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Гаж нөлөө
Энэ асуултыг хамгийн түрүүнд унших хэрэгтэй. Одоо та үүнийг бараг л мэдэж байгаань BCAA цогцолбор юм. Энэхүү спортын нэмэлт тэжээлийн эрчүүдэд үзүүлэх ашиг тус, хор хөнөөл нь тунгийн дэглэмээс хамаарна. Цогцолборыг хэт их хэрэглэх нь үр дүнг сайжруулахад ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Туршлагатай тамирчдын дүгнэлтээс харахад гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд хэмжүүрийг ажиглах нь чухал юм. BCAA-г ихэсгэсэн тунгаар хэрэглэхэд гарах үр дагаврыг нарийвчлан авч үзье.
Бодибилдингийнхэн амин хүчлүүд нь ихэнх бодисын солилцооны урвалд оролцдог гэдгийг сайн мэддэг. Үүний үр дүнд тодорхой нөхцөлд BCAA нь биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ялангуяа хорт хавдар, чихрийн шижин зэрэг таагүй өвчин үүсч болно. BCAA-г хэрэглэхэд хор хөнөөл учруулж буй гол шалтгаан нь эдгээр нь mTOR ферментийн хүчтэй өдөөгч юм. Энэ бодис нь шим тэжээлийн мэдрэмтгий байдал, эсийн хуваагдал, амьд үлдэх үйл явцыг зохицуулдаг тодорхой даавар ялгаруулах үүрэгтэй. Үүний үр дүнд энэ ферментийн идэвхжил нэмэгдэхийн хэрээр эсүүд ургаж, хуваагдаж эхэлдэг. Мөн энэ нь зөвхөн булчингийн эдэд хамаарахгүй. Өндөр mTOR түвшин нь хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг. Тиймээс спортын хоол тэжээлийн тунг хэтрүүлэхгүй байх нь туйлын чухал юм.
BCAA нь цусан дахь сахарын түвшинд ч нөлөөлдөг. BCAA-ийн концентраци ихсэх нь инсулины эсэргүүцэл нэмэгдэж, улмаар чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг. Ийм учраас эмч нар BCAA-ийг спортын нэмэлт хэлбэрээр авахыг зөвлөдөггүй бөгөөд хоол хүнсэндээ их хэмжээний уураг хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Дүгнэлт
Энэ тоймд бид BCAA гэж юу болохыг харлаа. Ийм спортын нэмэлтүүдийн ашиг тус, хор хөнөөл нь тэдгээрийг зөв хэрэглэж байгаа эсэхээс хамаарна. Санал болгож буй тунг дагаж мөрдвөл сөрөг үр дагавар гарах ёсгүй. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та ямар нэг зүйл авч эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн удаа бодоорой!
