Саяхныг болтол сэтгэлийн хямралыг өвчин гэж үздэггүй байсан ч нийгмийн сайн сайхны төлөө өөрийн чадвараа ашиглахаас ямар ч байсан цээрлэдэг олон залхуу хөлчид байдаг. ЗХУ-ын үед энэ асуудлын статистик тоо бараг байдаггүй байсан нь гайхах зүйл биш юм, учир нь Зөвлөлтийн иргэд ийм оношийг картан дээрээ бичээгүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүс өвчний чөлөө авахад найдаж болохгүй. Шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд тэд гэртээ сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултыг бие даан шийдвэрлэх шаардлагатай болсон.
Энэ өвчнийг эмчлэх уламжлал нь Гиппократаас эхэлсэн хилийн чанадад тэс өөр нөхцөл байдал ажиглагдсан. Эртний энэ алдартай эдгээгч өвчтөнийг эдгээх өөрийн аргыг санал болгосон бөгөөд үүнд анхны мэдэгдэж байсанСэтгэлийн хямралаас бие даан гарах орчин үеийн шинжлэх ухааны зөвлөмжүүд.
Гиппократын хэлснээр гэртээ сэтгэл гутралаас хэрхэн ангижрах вэ
Эртний Грекийн алдартай эмч сэтгэл санааны хямрал, сөрөг сэтгэлгээ, хөдөлгөөний хомсдол (онцлог шинж тэмдгүүдийн гурвалсан гэгддэг) меланхоли үүсгэдэг сэтгэцийн эмгэг гэж нэрлэдэг.
Түүний зөвлөмж дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй:
- сэтгэл санааг сайжруулах опиум хандмал;
- өтгөн хаталттай тэмцэх бургуй (орчин үеийн анагаах ухаан Гиппократын сэтгэл гутралын үр дагавар болох хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн талаарх таамаглалыг зөв гэж хүлээн зөвшөөрдөг);
- Критийн рашаанаас уух (ус нь бром, литий, магнийн өндөр агууламжтай, өөрөөр хэлбэл өнөөгийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг бодис агуулдаг);
- хамаатан садан, найз нөхөддөө үзүүлэх сэтгэл зүйн дэмжлэг (энэ зөвлөмж өнөөдөр хуучирсангүй).
Уйтгар гунигийн эсрэг Египтийн инноваци
Ажиглалтаа Гиппократ голлон удирддаг эртний Египетчүүд сэтгэлийн хямралыг чөтгөрийн гаралтай гэж үздэг. Эберсийн папирус нь өвчин үүсгэдэг муу ёрын сүнснүүдийг зайлуулах зан үйл, ёслолын талаархи зөвлөгөөг агуулдаг. Гэвч тэдний хэлснээр гэртээ сэтгэл гутралаас ангижрах нь өнөөдөр хэнд ч тохирохгүй бололтой. Тиймээс, зөвлөмжүүд нь өөр өөр байдаг эртний Грекчүүдийн туршлагад дахин нэг удаа хандъяоновчтой байдал.
Гиппократ бол сэтгэл гутралын төлөв байдал нь улирал, цаг агаараас хамааралтай болохыг анх нээсэн хүн юм. Тэрээр мөн ургамлын гаралтай эм, хэвийн нойрны эдгээх эерэг нөлөөг олж илрүүлэхэд ойрхон байсан ч энэ хамаарлыг бүрэн ойлгоогүй байв. Өдрийн цагаар, ялангуяа байгальд алхах нь сэтгэл санааг сайжруулж, ертөнцийг илүү өөдрөгөөр хардаг гэж хэлэхэд буруудахгүй.
Орчин үеийн эмчилгээ
Дэлхий дээр яг адилхан хүмүүс байдаггүй болохоор сэтгэл гутралын шинж тэмдэг огт байхгүй. Тиймээс нэг хүнд тусалсан арга нь өөр тохиолдолд ямар ч үр дүн өгөхгүй байж магадгүй юм. Өнөөдөр сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хоёр төрлийн эмчилгээг ялгах нь заншилтай байдаг: эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ. Үүний зэрэгцээ, хоёр дахь нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь эмч нарын тусламжгүйгээр гэртээ сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах талаар гайхаж буй хүмүүст баярлахаас өөр аргагүй юм. Гэхдээ нөхцөл байдал муудсан тохиолдолд шаардлагатай эмийг зааж өгөх эсвэл сэтгэлзүйн зөвлөгөө өгөх мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь зайлшгүй юм.
Би ямар алхам хийх ёстой вэ?
Энэ өвчнөөс эдгэрэх хамгийн сайн боломж бол эмчилгээний сонголтыг өөрийн хэрэгцээнд тохируулан өөрчилж чаддаг хүмүүс юм. Тиймээс эмчийн тусламжгүйгээр гэртээ сэтгэл гутралаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултад яг тодорхой хариулт байхгүй байна.
Гэхдээ бараг бүх хүнд тохирсон тодорхой алхамууд байдаг:
- таны сэтгэцийн эмгэгийн гүн болон хүндийн зэргийг тодорхойлох;
- сэтгэл гутралын эхлэл болон шалтгааныг олохыг хичээх;
- өнгөрсөн бүтэлгүйтэл, алдаануудын дүн шинжилгээ;
- шинэ хобби хайх, аялах, театр, кино театрт явах;
- алхаж, шинэ хүмүүстэй танилцах;
- Гэрийн нөхцөлд сэтгэл гутралаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултын хариуг авахын тулд найз нөхөдтэйгээ асуудлынхаа талаар ярилцах;
- эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх: дасгал хөдөлгөөн хийх (өглөө гүйх нь танд бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг өгдөг) мөн түргэн хоолноос татгалз.
Гэрийн хямралаас тусламжгүйгээр гарах нь
Эдгэрэх үйл явц хэзээ ч бүрэн жигд байдаггүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурцадмал байдал нь бүрмөсөн алга болох хүртэл богино хугацаатай байх ёстой. Найз нөхөд, эмч нар зөвхөн сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэлийн хямралын бусад шинж тэмдгүүдийг даван туулахад тусалдаг гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд зөвхөн өвчтөн түүний эдгэрэлтийг хариуцдаг. Тиймээс эмчилгээний чухал хэсэг бол амьдралын хэв маяг, ертөнцийг үзэх үзлийг өөрчлөх явдал юм. Эндээс та сэтгэлийн хямралаас ангижрах хэрэгтэй. Гэртээ бие даан дасгал хийж, хангалттай унтаж, эрүүл хооллож, стрессийн түвшинг бууруулах нь өвчтөний биеийн байдлыг эрс сайжруулдаг.
Зөв амьдралын хэв маяг бол хамгийн сайн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэлт
Сэтгэл гутрал нь бие махбодид бус оюун санааны өвчин юм, гэхдээ бие биенийхээ өвчин юм.сүнслэг болон бие махбодийн эрүүл мэндийн нөлөөлөл нь эерэг үр нөлөөг батлах боломжийг олгодог, жишээлбэл, унтахын өмнө тогтмол гүйлт эсвэл дасгал хийх. Орчин үеийн сэтгэл зүй нь эрүүл амьдралын хэв маягийн дөрвөн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгийг тодорхойлсон бөгөөд гэртээ бие даан сэтгэлийн хямралаас ангижрах нь тус бүрийг багтаах ёстой.
Дасгал ба хооллолт
Тогтмол дасгал хийх нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Энэ нь юуны түрүүнд тархинд чухал химийн бодисууд, тухайлбал серотонин, эндорфин зэрэг шинэ эсийн өсөлтийг бий болгож, сэтгэл санааг сайжруулдагтай холбоотой юм. Энэ нь тэдний орлуулагч бөгөөд антидепрессант юм. Үүний зэрэгцээ өрсөлдөөний сэтгэлгээ биш (хэдийгээр бүх төрлийн уралдаан, тэмцээн нь амьдралын утга учир болж чаддаг ч) хичээлээс таашаал авах нь чухал юм. Үр дүнд хүрэхийн тулд ажиллаж байхдаа (зорилго тавих нь тогтмол бэлтгэл хийх сайн сэдэл юм) та үйл явцаас таашаал авах хэрэгтэй, эс тэгвээс болзошгүй бүтэлгүйтэл нь сэтгэлийн хямралыг улам хүндрүүлнэ.
Хоол тэжээлийн тухайд тэнцвэртэй хооллолт чухал байдаг. Өдөрт 3-5 удаа идэх хэрэгтэй, учир нь "хааны" оройн хоолны үеэр шим тэжээлийн дутагдал эсвэл хурдан ханасан нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд хүргэдэг. Чихэрлэг шүдтэй хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх нь дээр.
Стресс бууруулж, хангалттай унтах
Дээр дурьдсанчлан, Гиппократ хүртэл сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд нойрны нөлөөг анхаарч үзсэн. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн шинжлэх ухаан нь түүний дүгнэлттэй санал нийлэхгүй байгаа бөгөөд шөнийн 7-9 цагАмрах нь сайхан сэтгэл, үйл ажиллагааны түлхүүр гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч нойр дутуу байх нь таныг улам дордуулаад зогсохгүй уур уцаартай, ааш муутай байдгаас болж нийгмийн харилцаа тасалддаг.
Өөрийгөө эдгээх онцлог
Сэтгэл гутрал нь орчин үеийн ертөнцөд хамгийн түгээмэл тохиолддог сэтгэлзүйн эмгэгүүдийн нэг гэж тооцогддог. Үүний гол шинж чанарууд нь: сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, ерөнхий гутранги хандлага, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг зөрчих явдал юм. Гэрийн нөхцөлд сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултын гол хариулт нь амьдралын зөв хэв маяг, стрессийг тэсвэрлэх, нийгмийн хүчтэй холбоо барих явдал бөгөөд асуудлыг зүгээр л хааж, арилгахгүй байх бүх төрлийн эм биш юм..
