Сэтгэлийн хямрал нь хүнд хэлбэрийн сэтгэцийн эмгэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь янз бүрийн өвчин, стресст амархан өдөөгддөг. Орчин үеийн нийгэм хэрхэн сэтгэлээр унах, энэ байдлаас хэрхэн гарахыг яг таг мэддэг. Эцсийн эцэст, удаан хугацаагаар сэтгэлээр унах нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд төдийгүй бие махбодод ч хор хөнөөл учруулдаг.
Энгийн хүн янз бүрийн шалтгааны улмаас сэтгэлээр унадаг. Ийм эмгэг нь гадаад хүчин зүйл болон тухайн хүний дотоод байдалтай холбоотой байж болно.
Хэрхэн сэтгэлээр унах вэ?
Сэтгэлийн хямралд ороход хүргэх хэд хэдэн үндсэн дүрэм байдаг:
- Өөртөө анхаарал хандуулах хэрэггүй, зөвхөн хэн нэгний амьдралд анхаарлаа хандуул. Өөрийгөө бодохгүйгээр өөр хүний төлөө бүхнээ золиослож, хий.
- Мэдрэмж, ялангуяа уур хилэнгээ хэзээ ч бүү илэрхийл. Муу хүмүүс л уурладаг тул бүх сөрөг талыг өөртөө хадгал.
- Хийж байгаарайбусад хүмүүсийн хүссэнээр, яг хэрэгтэй байгаагаар нь. Зээл, ипотекийн зээл гэдэг нь огт адилгүй. Хайртай хүмүүстээ насан туршдаа өртэй байх нь хамаагүй дээр.
- Өөрийнхөө амжилтын төлөө өөрийгөө үнэлж болохгүй. Өөрийнхөө үйлдлийг шүүмжилж, сэтгэл дундуур байх нь зөв шийдвэр юм. Төгс төгөлдөрт хүрэх боломжгүй гэдгийг ухамсарлаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд бүх хүчээ дайчлаарай. Бүх ялалтыг нэн даруй устга, учир нь тэднээр бахархах нь утгагүй юм.
- Үргэлж буруутай гэдгээ мэдэр. Та үргэлж санамсаргүйгээр өөр хүнд хор хөнөөл учруулж болно. Жишээлбэл, таны найз чамаас тусламж хүсч байсан бөгөөд хэзээ ч татгалзсан хариу аваагүй бөгөөд хамгийн сүүлд та эрүүл мэндийн шалтгаанаар түүний хүсэлтэд хариулж чадаагүй. Одоо найз нь бухимдаж, энэ бүхэн чамаас болсон. Ийм үйлдлээсээ ичиж, аль болох олон удаа уучлалт гуй!
- Байр сууриа илэрхийлэх гэж бүү оролд. Өөрийнхөө үзэл бодлыг илэрхийлэхгүй бол асуудал хамаагүй бага байх болно.
- Бусад таныг хэрхэн үнэлж байна гэсэн бодлоор өөрийгөө тамла. Хүн бүр чамаар бахархахын тулд тэдгээрийг тохируулаарай.
- Аливаа асуудалд бүрэн хариуцлага хүлээх. Ажлын асуудал, нөгөө гудамжны хөршийн эрүүл мэнд, саяхан санамсаргүй харц тулгарсан охины амраг, хүүхэд харилцдаг - энэ бүхний хариуцлагыг таны мөрөн дээр үүрнэ.
- Чамайг буруутай мэт сануулахгүй бол өөрийгөө болон өөрийнхөө ашиг сонирхлыг бүү хамгаал. Хэн нэгэн ний нуугүй хэлэхэд гудамжинд наалддаг уу? Хүнтэй ойр дотно харилцаа холбоогүй байж магадгүй, та түүнээс эхэлж болохгүй, учир нь та түүнд тусалж чадна.
- Дэлхий дээр үүнийг үргэлж санаж яваараймаш олон аюул бий, хэнд ч юу ч тохиолдож болно. Сайн сайхныг бүү найд, ийм бодлыг өөрөөсөө холд. Зөвхөн муу зүйлийн талаар бод, аймшигтай зүйлд бэлэн байгаарай. Инээх нь битгий хэл инээж ч зүрхлэх хэрэггүй, тэгэхгүй бол хэдхэн цагийн дараа уйлах хэрэгтэй болно.
Тэр хэзээ гарч ирэх вэ?
Сэтгэлийн хямралд орж, түүнээс удаан гарахгүй байх талаар дээр хэлсэн. Гэхдээ ихэнхдээ ийм байдал нь тухайн хүний өөрийн хүслээр тохиолддоггүй. Ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр яаж сэтгэлээр унах вэ? Жишээлбэл, хүүхэд төрсний дараа, хайртай хүнээсээ салах эсвэл салалт, удаан хугацааны ганцаардал, сэтгэцийн эмгэг өөрөө гарч ирдэг. Дараах нь нийтлэг нөхцөл байдал болон өөр өөр тохиолдлуудад асуудлыг шийдвэрлэх арга замууд юм.
Төрсний дараах
Охидын сэтгэл гутралд орсон хамгийн түгээмэл шалтгаан бол хүүхэд төрүүлэх явдал юм. Хүүхэд төрүүлсний дараа залуу эхчүүд ихэвчлэн шинэ амьдрал эхэлснээс болж өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, улмаар тэдний сэтгэл зүй хямардаг. Энэ асуудлаас өөрийгөө хамгаалах нь маш энгийн:
- Унтахдаа өөрийгөө бүү хязгаарла. Хүүхдийг тайван унтаж байхад ээж нь бас хэдэн цаг унтаж болно.
- Олон ажил зэрэг хийх хэрэггүй. Та өдрийг сайтар төлөвлөх хэрэгтэй бөгөөд хийх зүйлсийн жагсаалт хэтэрхий урт байх ёсгүй. Биеийг хэт ачаалснаас зарим зүйлийг маргааш нь үлдээсэн нь дээр.
- Өөртөө ч бас цаг гаргаарай. Хүүхдийг ойрын төрөл төрөгсөдтэйгээ хэсэг хугацаанд үлдээж, тэр өөрөө анхаарал сарниулж, явж болно.жишээ нь найзуудтайгаа зугаалах эсвэл дэлгүүр хэсэх.
Хоёрдугаар хагасаас салах нь
За хайртай хүн чинь чамайг орхиод сэтгэл санааны хямралд орж өмнөх шигээ байхгүй бол яах вэ? Энэ тохиолдолд охид юуны түрүүнд нулимс нь тусалдаг. Жаахан уйлсаны дараа та бүх сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, нөхцөл байдлыг сайтар бодож үзээрэй.
Дараагийн алхам бол гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ ярилцах явдал юм. Тэд үргэлж сонсож, хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх болно. Мөн сүүлчийн зүйл бол таны дуртай зугаа цэнгэл байх болно. Жишээлбэл, өөртөө анхаарал тавьж, хэд хэдэн гоо сайхны салоноор зочлох эсвэл спортын талбайд очиход таатай байх болно.
Салалт
Олон хүмүүс салсны дараа сэтгэлээр унах арга хайж байна. Тэгээд ч хүний амьдралд гэр бүл чухал, гэр бүл салалт нь сэтгэл зүйд маш муугаар нөлөөлдөг. Тиймээс сэтгэлийн хямрал нь бүх асуудлыг хэсэг хугацаанд шийдвэрлэхэд тусална гэдэгт хүмүүс итгэлтэй байдаг. Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн ноцтой үр дагаварт хүргэдэг бөгөөд сэтгэл зүйг цэгцлэх нь маш хэцүү байдаг.
Гэр бүл салсны дараа уйтгар гуниг нь хөнгөн эсвэл хүнд байж болно. Эхний тохиолдолд хүн ирээдүйгээс зөвхөн сайн сайхныг хүлээж байдаг тул тэр гомдлоо хурдан мартдаг. Гэхдээ хүнд хэлбэрийн хувьд та хэсэг хугацаанд ганцаараа байж, хангалттай унтаж, бүх зүйлийг дахин бодож, шинэ, бүр илүү сонирхолтой амьдралаа эхлүүлэх хэрэгтэй.
Ганцаардал
Ганцаардлын уйтгар гуниг гарч ирэх үед та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй, тэгвэл дэлхий таны нүдэнд илүү гэрэл гэгээтэй болно:
- өөрөө ямар нэг юм хийж чадна гэдгээ баясаж сур;
- дасгал хий - богино гүйлт нь стрессээ тайлахад тусална;
- гэрээ цэвэрлэж, шинэ интерьер бий болгох;
- Өмнө нь хачирхалтай эсвэл тийм ч сонирхолтой биш санагдсан номнуудыг уншиж эхлээрэй.
Үүний дараа та өөрийгөө өөрчилж, бусад хүмүүс таны шинэ хэв маягт татагдах болно.
Эрчүүдийн сэтгэлийн хямрал
"Ихэнхдээ сэтгэлээр унадаг" гэсэн цэвэр эмэгтэйлэг илэрхийлэл нь жинхэнэ эр хүний үг огтхон ч биш. Гэсэн хэдий ч зөвхөн сул хүйсийнхэн ийм сэтгэцийн байдалд ордоггүй. Хүсэл тэмүүлэл, ганцаардлаас болж эрчүүд сэтгэлээр унаж, дуртай ажилдаа сонирхолгүй болдог.
Хүчтэй хагаст сэтгэл гутралын шинж тэмдэг хамгийн энгийн мөчид илэрдэг:
- Удаан яриа, хөдөлгөөн, хэт ядаргаа;
- нойргүйдэл эсвэл хүнд нойрмоглох;
- биеийн жингийн 5%-иар жингийн өөрчлөлт (алдах эсвэл нэмэгдэх);
- өтгөн хатах, суулгах, нурууны өвдөлт;
- асуусан асуултыг ойлгох эсвэл тодорхой үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болдог;
- уур уцаар, түрэмгийлэл давамгайлж байна;
- амиа хорлох бодол.
Аз болоход хэрэв залуу сэтгэлээр унасан бол та нэг их санаа зовох хэрэггүй. Тэр энэ байдлыг илүү хурдан даван туулах болно. Түүнд хэд хоног ганцаараа байх нь хангалттай бөгөөд үүний дараа эрч хүч гарч, бүх асуудал шийдэгдэнэ.
Урьдчилан сэргийлэх
Орчин үеийн амьдрал ихэвчлэн стресс дагалддаг. Ажил дээрээ ч юм уу, хувийн амьдралдаа ч олон асуудал тулгардаг учраас хүн өөрийнхөө сэтгэл зүйг огт боддоггүй. Гэхдээ дотоод эв найрамдал, сэтгэлийн амар амгаланг байнга анхаарч байх хэрэгтэй. Хэт их ачаалал нь стресс, улмаар сэтгэлийн хямралд хүргэдэг тул урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга хэмжээ нь таныг галзуурахгүй, амьдралын баяр баясгаланг мэдрэхэд тусална.
- Эрүүл нойр. Хүн бүр өдөрт дор хаяж 8 цагийг зүүдэндээ өнгөрөөх ёстой. Энэ хугацаанд бие нь гадны стрессээс амарч, шинэ энерги хуримтлуулдаг.
- Зөв хооллолт. Витамин дутагдал нь эрүүл мэнд муудаж, дараа нь сэтгэлийн таагүй байдалд хүргэдэг. Тиймээс ойр ойрхон хоолны дэглэм барьж, түргэн хоолны дэглэмийг бүх витамин, хангалттай илчлэг агуулсан эрүүл хооллолтоор солих хэрэгтэй.
- Найзууд. Та бас хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Хөгжилтэй ба хайр нь оюун санааны эв найрамдлыг хадгалж, сөрөг зүйлсийг зайлуулахад тусалдаг.
- Спорт. Урам зориг өгөх киног үзсэний дараа хүн спортын амжилтад зарцуулахад бэлэн болсон энергийн цэнэгийг мэдэрдэг. Гэвч хүсэл зориг муутай учраас хүмүүс энэ санаагаа орхих нь элбэг. Хэзээ ч битгий бууж өг, багаас эхэл.
- Амар. Өөртөө цаг гаргах, ганцаараа байх, асуудлыг мартах нь үргэлж хэрэгтэй байдаг.
Ер нь стрессээс зайлсхийх, хайртай хүмүүстээ туслах, дуртай зүйлээ хийх нь сэтгэлийн хямралаас ангижрах эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
