Дэлхий даяар сая сая хүмүүс өдөр бүр сэтгэлийн хямралд ордог. Заримдаа эмч нар сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэгддэг ноцтой эмгэгтэй байдаг. Бусад тохиолдолд энэ нь түр зуурын уйтгар гуниг, эрч хүчээ алдах тохиолдол байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ хоёр тохиолдолд хүн өөрийн оршихуйн утгагүй мэдрэмжээс болж зовж шаналж, түүнд янз бүрийн эмгэгүүд илэрч эхэлдэг - жишээлбэл, нойр муудаж, хоолны дуршил улам дорддог. Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ?
Үйл явдлын талаархи үзэл бодлоо өөрчил
Хөнгөн хэлбэрийн эмгэгийн үед сэтгэлийн хямралыг гэрийн нөхцөлд эмчлэх бүрэн боломжтой. Үүний зэрэгцээ таны сэтгэцийн төлөв байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Үзэл бодлоо өөрчлөх нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний зохистой хувилбар юм. Хүний сэтгэл хөдлөл нь эерэг эсвэл сөрөг аль нь ч бай амьдралын нөхцөл байдлаасаа бус, харин түүнийг хэрхэн тайлбарлаж байгаагаас нь ихэвчлэн бий болдог. Үүнийг сэтгэл судлаачид онцолж байнаИхэнхдээ сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь амьдралын бэрхшээл, бэрхшээл биш, харин тухайн хүн тэдний талаар юу гэж боддог вэ. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх дараах гэрийн эмчилгээ нь таны хөхрөлтийг зохицуулахад тусалж, дахин давтагдахаас сэргийлнэ.
Идэвхтэй байгаарай
Спортоор тогтмол хичээллэх эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг эрс бууруулдаг. Та эрч хүчтэй алхаж, гүйж эхлэх, тусгай фитнесс төвд зочлох боломжтой. Биеийн тамирын дасгал хийх үед тархи эндорфинээр ханасан байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралын үед хангалтгүй байдаг. Үүнээс гадна дасгалын үр дүнд тархи нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг. Энэ нь таны сайн сайхан байдалд чухал нөлөө үзүүлж, сэтгэлийн хямралыг хурдан даван туулах боломжийг олгоно.
Долоо хоногт 5-6 удаа хагас цаг үргэлжилсэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны хямралаас ангижрахад тусалдаг гэж үздэг.
Тархинд тэжээл өгнө
Хоолны дэглэм хангалтгүй байх нь сэтгэлийн хямрал зэрэг тархины янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг. Блюз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд олон төрлийн амин дэм, загасны тос авах нь ашигтай байдаг. Энэ нь тархины эд эсийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох омега-3 хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг. Хэрэв хангалттай хэмжээний омега-3 биед орж ирвэл сэтгэлийн хямралд орох магадлал хамгийн бага гэж сэтгэл засалчид үздэг. Тэдний эх үүсвэр нь өөхний загас (макерел, туна, herring) юм. Үүнээс гадна тэдгээрийг зарим тосноос олж болно - жишээлбэл, маалингын үр.
Эрүүлунтах
Хэрэв хүн өдөрт 8 цаг унтдаг бол энэ нь тархин дахь серотонины хэмжээг ихэсгэж, сэтгэлийн хямралаас хамгаалдаг. Унтах нь эдгээх үүргээ биелүүлэхийн тулд амралтын өдрүүдийг оролцуулаад нэгэн зэрэг унтах нь ашигтай байдаг. Унтахынхаа өмнө сайн амрахыг зөвлөж байна. Та усанд орох эсвэл алхаж болно. Унтлагын өрөө нам гүм, харанхуй байх ёстой, энэ тохиолдолд унтах эрүүл байх болно.
Ертөнцийг үзэх үзлээ өөрчил
Сэтгэл зүйн байдал болон тухайн хүний таамаглаж буй таамаглалд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Нөхцөл байдлыг сөрөг талаас нь үнэлэхийн өмнө та энэ талаар аль болох их мэдээлэл авах хэрэгтэй. Үйл явдлыг гутранги байдлаар дүгнэхээс илүү асуулт асуух нь үргэлж дээр байдаг. Жишээлбэл, нэг найз таныг авах ёстой байсан ч дөрөвний нэг цаг хоцорсон ч залгахгүй байна. Хэрэв та түүнийг хариуцлагагүй хүн гэж төсөөлвөл түрэмгийллийн мэдрэмж, урам хугарах болно. Хэрэв та түүнд ямар нэгэн зүйл тохиолдсон гэж үзвэл айдас төрнө. Эсвэл магадгүй нэг найз нь дэлгүүрт очоод одоо касс дээр оочерлож байгаа байх. Тиймээс ижил нөхцөл байдлыг өөрөөр хүлээж авч болно. Үүнийг зөв тайлбарлахын тулд нэмэлт мэдээлэл авах нь ашигтай байдаг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал зэрэг сөрөг туршлагаас зайлсхийхэд тусална.
Өөрийгөө бүү жигшүүл
Сэтгэл гутралын олон эмчилгээ нь голчлон өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Хэрэв хүлээж аваагүй хүн болалбан тушаал ахих, өөрийгөө ялагдсан гэж үздэг, та түүний тухай хэлж болно: тэр нөхцөл байдлыг максимализмын байр сууринаас үнэлдэг. Энэ хандлага нь бараг гарцаагүй сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Өөрийгөө болон бусдыг шүүмжлэх хүсэл төрөх бүрт нөхцөл байдалд дахин дүн шинжилгээ хийж, хэт максимализмын золиос болсон эсэхээ шалгах хэрэгтэй. Үйлчилгээнд дамжсан хүн ялагдагч байх албагүй. Эцсийн эцэст үүнтэй огт хамаагүй олон янзын хүчин зүйлүүд энд үүрэг гүйцэтгэж чадна.
Бүх зүйлээс эерэг талыг хайж сурах
Орчин үеийн хүн өдөр бүр тааламжтай сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэрээр хүрээлэгдсэн байдаг ч тэр үүнийг анзаарахгүй байхыг илүүд үздэг. Хэрэв та зөвхөн сөрөг туршлагад байнга автдаг бол сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ? Энэ нь бараг боломжгүй, тиймээс сайн зүйлийг анзаарч, түүнд баярлаж сурах нь маш чухал юм. Энэ зуршлыг дадлага хийснээр хөгжүүлж болно. Жишээлбэл, хэрэв хүнтэй уулзахдаа тэр тааламжгүй сэтгэгдэл төрүүлсэн бол та түүнээс дор хаяж хоёр эерэг чанарыг олохыг оролдож болно. Энэ дасгал нь таныг өөртөө илүү тэвчээртэй хандаж эхлэх боломжийг олгоно.
Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх
Сэтгэл гутралаас ангижрах гол түлхүүрүүдийн нэг бол сайн хөгжсөн хүсэл зориг юм. Үүнгүйгээр өөрийгөө спортоор хичээллэх, гадаа богино хугацаанд ч гэсэн хүчлэх боломжгүй юм. Харин тэр хүн гэртээ үлдэж, гашуудаж, уйлна. Бясалгалын оронд хүсэл зориггүй хүн сэтгэл гутралын эсрэг эм бичиж өгөхийн тулд эмчид хандахыг илүүд үздэг. Хүсэл зориггүйгээр боломжгүйХамтдаа өөрийгөө татах. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр блюз нь хүний сул дорой байдлаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв тэр гунигтай, сэтгэл түгшээсэн санаануудад уруу таталтанд "үгүй" гэж хэлж чадахгүй бол сэтгэлийн хямралыг арилгахад түүнд маш хэцүү байх болно.
Мэдрэлийн системийг бэхжүүлнэ
Түүнчлэн амарч сурах нь маш чухал. Эцсийн эцэст, сэтгэлийн түгшүүр, түрэмгий байдал, цочромтгой байдал - эдгээр бүх тааламжгүй шинж чанарууд нь сэтгэл гутралын эмгэг үүсэх урьдчилсан нөхцөл юм. Тиймээс гэртээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь сөрөг туршлагаас ангижрах ёстой. Тэд тайван замаар цацаж сурах хэрэгтэй. Жишээлбэл, бүжиглэх эсвэл гэртээ цоолборын уут худалдаж аваарай. Биеийнхээ төлөв байдлыг хянах, бие махбодийн стрессээс цаг тухайд нь ангижрахын тулд амрах янз бүрийн арга техникийг сурах нь бас ашигтай байдаг. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд онцгой ач холбогдолтой юм. Эцсийн эцэст тэд үргэлж бялхаж, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн блюзийн эх үүсвэр болдог.
Гомдолхоо боль
Сэтгэл гутралыг даван туулах явцад одоо байгаа адислалуудад талархаж сурах нь туйлын чухал юм. Эцсийн эцэст дэлхийн олон хүмүүс байнгын аюул, өлсгөлөн, ядууралд амьдарч байна. Хэрэв та өөртөө эсвэл найз нөхөддөө байнга гомдоллож, золгүй явдлынхаа талаар байнга бодож байвал энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Эцсийн эцэст сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн биеийн байдал биш юм. Энэ нь тухайн хүний бодол санаа, туршлагын шууд тусгал юм. Хэрэв та бууж өгөхгүй бол сэтгэлийн хямрал өөрөө тийм ч муу зүйл биш юм.сөрөг сэтгэлийн байдал. Эцсийн эцэст, хэрэв та сэтгэл дундуур байж, эдгэрнэ гэж найдахгүй бол ханиадыг даван туулахад илүү хялбар байдаг.
Өөр хэдэн арга
Гэрийн нөхцөлд сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тустай хэдэн зөвлөгөөг харцгаая:
- Амьдралыг өнгөөр дүүргэ. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс нэг өнгийн хувцсыг илүүд үздэг, гэр орон нь гэрэл гэгээтэй байдаггүй нь ердийн зүйл биш юм. Өнгө хүний амьдралд эерэг нөлөө үзүүлдэг талаар сэтгэл судлаачид эртнээс ярьсаар ирсэн. Тиймээс блюз өнгөнөөс ангижрахын тулд амьдралдаа тод өнгө нэмэх нь ашигтай.
- Нар нэмнэ. Гэртээ антидепрессантгүйгээр сэтгэлийн хямралыг эмчлэх сонирхолтой хэн бүхэнд өгөх хамгийн чухал зөвлөмжүүдийн нэг бол хангалттай гэрэлтэй байх явдал юм. Үүний тулд өдөрт дор хаяж нэг цагийг гадаа өнгөрүүлэх хэрэгтэй. Гэрэл танд аяыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.
- Ажилдаа автах. Аливаа бизнест толгойгоо гашилгасны дараа та таагүй бодлуудыг хурдан мартаж чадна. Энэ нь сэтгэлийн хямралын хөгжлийг удаашруулж, бусад аргуудтай хослуулан түүнээс бүрэн ангижрахад тусална.
- Чатлах. Зарим судлаачид өөрийн төрлийн хүмүүстэй харилцах нь сэтгэлийн хямралыг гэртээ антидепрессантгүйгээр эмчлэх гайхалтай арга гэж үздэг. Хүн дэлүү унах үед нөхцөл байдал хүндрэх тусам бусад хүмүүстэй харилцах нь багасдаг. Тиймээс хэрэв хүсэл тэмүүлэл давж байвал дотны найзтайгаа долоо хоногт дор хаяж хоёр цаг чатлах нь ашигтай байдаг. Хэрэв энэ боломжгүй бол та шууд харилцааг Skype эсвэл утасны яриагаар сольж болно - энэӨөртөө болон түгшүүртэй бодлууддаа орохоос хамаагүй дээр.
- Тэжээвэр амьтантайгаа тогло. Муур эсвэл нохой бол архаг стрессийг арилгах маш сайн хэрэгсэл юм. Хэрэв танд байхгүй бол та чадна. Хэрэв энэ боломжгүй бол та хөршийнхөө нохойтой тоглож, хоргодох байранд үнэ төлбөргүй туслах ажилд орох эсвэл гэрийн тэжээмэл амьтдын дэлгүүрийн цонхонд хэдэн минут зогсох боломжтой. Ялангуяа энэ арга нь сэтгэлийн түгшүүртэй сэтгэлийн хямралд тусалдаг. Хөгжилтэй амьтан танд баяр баясгаланг мэдрэх, түгшүүрийг даван туулахад тусална.
- Долоо хоногт гурван удаа 15 минутын массаж хий. Та хайрт эсвэл найзаасаа нуруугаа үрэхийг хүсч болно. Үүний үр дүнд сэтгэлийн байдал сайжирна. Нэгэн судалгаагаар массажны процедурыг "сонирхолтой байрлалд" 84 эмэгтэйд хийжээ. Долоо хоногт хоёр удаа нөхөртөө массаж хийлгэдэг байсан. Туршилтын төгсгөлд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн сэтгэл гутралын дайралт 70%-иар багассан.
Хөгжим эмчилгээ
Таатай аудио дууг сонсох нь мөн адил үр дүнтэй байх болно. Сонгодог хөгжим ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд орохыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь стрессийг тайлах, мэдрэлийн системийг тайвшруулах, илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулах боломжийг олгодог. Дараах ажлууд үүнд тусална:
- Бетховены бүтээлүүд. Эдгээр нь до мажор 1-р симфони, ди мажор 2-р симфони, фа мажор 8-р симфони болон бусад.
- Клод Дебюсси - "Сарны гэрэл", "Бүжиглэх цас", "Далгиан тоглох".
- Страусс ч багагүй нөлөө үзүүлж чадна - "Венийн ойн үлгэрүүд", "Борооны хөгжим", "ЦэнхэрДунай."
Гүн гутралыг хэрхэн даван туулах вэ
Мэдээж ийм эмгэг байгаа тохиолдолд эмчид хандахаас эргэлзэх хэрэггүй. Сэтгэлзүйн эмч, заримдаа сэтгэцийн эмчтэй ажиллах нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Та мөн гэртээ хурдан эдгэрэх арга хэмжээг авч болно.
Нойр, хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгохоос гадна та ургамлын гаралтай дусаах тусламжтайгаар өөртөө тусалж чадна. Жишээлбэл, хөхрөлт хөх нь төв мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь нойрыг сайжруулж, айдас, уйтгар гунигийг тайвшруулж, ой санамжийг сайжруулдаг. Энэ ургамлын дусаахыг өдөрт гурван удаа 20 дуслаар хийнэ. Эсвэл та декоциний авч болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд 8 гр хатаасан цэцэг нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, 30 минут шаардана. Та өдөрт гурван удаа нэг халбага уух хэрэгтэй.
Витамин уух нь ч мөн адил чухал. B бүлэг нь хамгийн хүчирхэг бүлэгт тооцогддог. Тэдгээр нь мэдрэлийн эсийг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулахад тусалдаг. С витаминыг уух нь бас чухал, учир нь сэтгэлийн хямралын үед бие махбодид исэлдэлтийн стресс үүсэх нь ховор байдаг. Хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй Е витамин нь бас чухал юм. Сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь түүний үр дагаврыг психосоматик хэлбэрээр арилгах гэсэн үг биш тул хүнд хэцүү үед биеийн хэрэгцээг хангах витамины цогцолборыг зөв сонгох шаардлагатай.
Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л эм ууна.
Эмэгтэй хүний сэтгэлийн хямралаас яаж ганцаараа гарах вэ? Гол зөвлөмжүүд
Энэ байдал ихэвчлэн тохиолддогсайхан бүсгүйчүүдэд тохиолддог. Үүнд олон янзын шалтгаан байж болно - энэ бол амрагтайгаа салах, хүүхэд төрүүлэх, мэргэжлийн үйл ажиллагаанд бүтэлгүйтэх явдал юм. Охид болгонд сэтгэл зүйч рүү хандах боломж байдаггүй. Тиймээс эмэгтэй хүн сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарч чадах вэ гэдэг асуулт хамааралтай хэвээр байна.
Дээрх зөвлөмжүүд нь ямар ч хүйстэнд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүний хувьд эдгээр үйлдлүүдээс гадна блюзийн үеэр өөрийгөө халамжлахаа мартаж болохгүй. Хувийн асуудлаас болж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тань эвдэхийг зөвшөөрч болохгүй. Үүнийг хийхийн тулд та рашаан эсвэл үсчинд зочилж, хувцасны хэв маягийг өөрчлөх боломжтой. Эдгээр үйл ажиллагааны үеэр хүнд бодолд орох цаг гарахгүй.
Фитнесс клубт элсэх нь бас ашигтай. Бие махбодийн хувьд ядарсан эмэгтэй хүн асуудлын талаар бодох хүчийг мэдрэхгүй болно. Мөн энэ нь биеийг хүссэн хэлбэрт оруулах болно.
Хүүхэд төрсний дараах блюзийн онцлог
Гэсэн хэдий ч төрсний дараах сэтгэл гутралын тухайд гэрийн нөхцөлд эмчлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн шинээр төрсөн эхэд төдийгүй хүүхдэд ч нөлөөлдөг. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол эмэгтэй хүн улам дордох болно, тэр зүгээр л хүүхдээ асрах үүргээсээ татгалзаж магадгүй юм. Практикт төрсний дараах сэтгэл гутралын улмаас эх нь нярай болон бусад хүүхдэд хүчирхийлэл үйлдсэн тохиолдол байдаг. Иймд энэ эмгэгийн үед сэтгэл засалчаас зөвлөгөө авах шаардлагатай.
Сэтгэл зүйчдийн өгсөн зөвлөмжөөс гадна төрсний дараах сэтгэл гутралыг гэрийн нөхцөлд эмчлэхнөхцөл байдал нь бусад ашигтай үйлдлээр нэмэгддэг - жишээлбэл, эмэгтэй хүн өөртөө цаг гаргах нь маш чухал юм. Хүүхэд төрсний дараа ээж нь түүнийг байнга асран халамжилж байх ёстой бөгөөд ихэнх тохиолдолд өөртөө хор хөнөөл учруулдаг. Нойр дутуу, хайхрамжгүй дүр төрх нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг улам дордуулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Богино завсарлага ч гэсэн ашигтай байх болно, энэ нь таныг хүүхдээс хувийн шинж чанар руугаа анхаарлаа хандуулах боломжийг олгоно. Энэ тохиолдолд гэр бүлийн гишүүдийг татан оролцуулах нь ашигтай байдаг - жишээлбэл, хань ижил, эмээ өвөө, хүүхэдтэйгээ хамт суулгаарай. Энэ төрлийн сэтгэлийн хямралд сэтгэл зүйн тусламж хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал.
Сэтгэл гутралыг бие даан даван туулахад хэцүү ч зарим хүмүүс амжилтанд хүрдэг. Нарийвчилсан тохиолдолд эмчид хандах шаардлагатай гэдгийг санах нь чухал.
