Нөхөн үржихүйн насны охид, эмэгтэй хүн бүр сар бүр сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой тулгардаг. Энэ нөхцөл байдал нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд үнэхээр хэцүү бөгөөд аймшигтай юм. Тиймээс өөртөө хэрхэн тусалж сурах нь маш чухал юм. Энэ нийтлэлд бид PMS-ээс хэрхэн ангижрах, эрүүл мэндээ сэргээх талаар авч үзэх болно. Өөрийгөө аль болох хамгаалахын тулд өгсөн мэдээллийг анхааралтай уншина уу. Ингээд эхэлцгээе.
Эмэгтэйчүүдийн PMS шинж тэмдэг
Бүсгүй хүн бүр PMS-ийг өөр өөрөөр мэдэрдэг. Гэхдээ ихэнхдээ шударга секс нь сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэлийн хямрал, нойрмог байдал, ядрах талаар гомдоллодог. Үүнээс гадна толгой өвдөх, хэвлийн доод хэсэгт өвдөх, дотор муухайрах, суулгах зэргийг үгүйсгэхгүй. Түүнчлэн, хүн төрөлхтний сул тал нь ихэвчлэн гомдоллодогхөхний булчирхайн хавдар, тэдгээрийн дотор өвдөлт байгаа эсэх. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нөхцөл байдал сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө, хэн нэгний хувьд түүнээс хэдхэн хоногийн өмнө эхэлдэг.
Эмэгтэйчүүдийн эмч нарын үзэж байгаагаар эмэгтэйчүүдийн PMS-ийн шинж тэмдгүүд багасч эсвэл бүрмөсөн арилдаг. Хамгийн гол нь эрүүл мэндээ хянаж, эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм.
Охидын PMS гэж юу вэ гэсэн асуултын хариултыг олон хүн сонирхож байна. Энэ ойлголтын тайлбар нь: сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж
Үйл явдлын гол шалтгаан
Шударга сексийн талаас илүү хувь нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өвдөлт, сэтгэл санааны таагүй байдлыг мэдэрдэг. Үүний зэрэгцээ, тэдний хажууд амьдардаг эрчүүд охидод PMS гэж юу болохыг мэддэг (энэ ойлголтыг тайлахыг энэ нийтлэлд заасан болно). Бүхэл бүтэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид эмэгтэй хүний биед дааврын өөрчлөлт гардаг. Циклийн хоёрдугаар хагаст биеийн эстрогений хэмжээ прогестеронтой харьцуулахад ихээхэн нэмэгддэг. Мөн серотонин, допамин зэрэг дааврын хэмжээг бууруулдаг. Энэ шалтгааны улмаас сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Үүнээс гадна мөчлөгийн хоёр дахь үе шат нь байгалийн өвдөлт намдаах эм болох эндорфины үйлдвэрлэл буурсанаар тодорхойлогддог. Тийм ч учраас сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүн тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг мэдэрдэг.
PMS-ээс хэрхэн ангижрах вэ гэдэг нь хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын бараг бүх төлөөлөгчдийн санааг зовоосон асуулт юм. Энэ нөхцөл байдлыг бүрэн арилгах боломжгүй, учир нь энэ нь дааврын тогтолцооны үйл ажиллагаанаас хамаардаг боловч таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах, мэдрэлийн ядаргаа арилгах, өвдөлтийн түвшинг бууруулах боломжтой хэвээр байна. Хамгийн гол нь үүнийг яаж хийхээ мэдэх явдал юм.
Эмэгтэйчүүдийн эмчид үзүүлэх
Хэрэв та PMS-ийг хэрхэн арилгах талаар сонирхож байгаа бол эхлээд энэ эмгэгийн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Үүний тулд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Магадгүй таны эмэгтэй бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл тасалдсан байх. Шаардлагатай бол эмч бусад төрлийн дааврын үйлдвэрлэлтэй холбоотой асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эндокринологич руу илгээнэ. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бамбай булчирхайн буруу үйл ажиллагаа нь PMS-ийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ тохиолдолд яаж салах вэ? Бамбай булчирхайн эм ууна.
Хоолны онцлог
Таны нөхцөл байдал юу идэж байгаагаас ихээхэн шалтгаална. Хэрэв та PMS-ээс хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байгаа бол хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Мэргэжилтнүүд сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө аль болох бага цай, кофе уухыг зөвлөж байна, ерөнхийдөө шингэний хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ өдөрт нэг хагас литр цэвэршүүлсэн ус нь урьдчилсан нөхцөл гэдгийг санаарай. Шоколад, давслаг, халуун ногоотой хоол хүнс, сүү, өөх тостой мах хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мөн найрлагад нь их хэмжээний кали агуулсан хоолыг бүү хэтрүүл. Үүнд хатаасан чангаанз, шатаасан төмс, банана, үзэм орно.
Гэхдээ их хэмжээний бүтээгдэхүүнкальци, эсрэгээр, тавтай морилно уу. Ногоон, байцаа, ногоон манжинд давуу эрх олгох. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар PMS болон сарын тэмдгийн үед нэмэлт витамины цогцолбор хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Олон эмэгтэйчүүд сэтгэл санааны хямралд орж, сэтгэл санаа муутай байдаг. Тиймээс PMS-ийн үед мэдрэлийн ядаргаа хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Үүнийг магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр хийж болно. Та энэ ул мөр элементийг үр тариа, далайн хоол, самарнаас олж болно.
Зарим төлөөлөгчид PMS-ийн үед гэдэс хагарах гэх мэт үзэгдэлтэй тулгардаг. Үүнээс салахын тулд цангис жимсний шүүс ууж болно. Энэ нь байгалийн гаралтай витаминаар баялаг шээс хөөх эм тул эмэгтэй хүний биед маш болгоомжтой нөлөө үзүүлдэг.
Амралтаа зөв зохион байгуул
PMS-д юу тусалдаг вэ? Өөр нэг арга бол эрүүл, эрүүл унтах явдал юм. Шөнийн амралт хангалтгүй байх нь сарын тэмдгийн өмнөх үеийн эмэгтэйн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Дор хаяж долоо, найман цаг унт. Үүнийг агааржуулалт сайтай, сэрүүн өрөөнд хий. Эдгээр өдрүүдэд хэт их ажил хийж өөрийгөө бүү хэт ачаал. Илүү их амраарай. Гэсэн хэдий ч бүтэн өдрийг орондоо өнгөрөөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Та ажил хийж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж, ердийн гэрийн ажлаа хийж болно. Хамгийн гол нь өөртөө хэт ачаалал өгөх хэрэггүй.
Муу зуршлаасаа татгалз
Архи уухаа боль. Хэрэв та PMS-ийн өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах талаар бодож байгаа бол муу зуршлаа мартаарай. Өнгөц харахад архи нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг сайхан зүйл мэт санагдаж болох ч энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулж, өмнөхөөсөө ч дордох болно.
Тамхи татахаа болихыг зөвлөж байна. Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч тамхины утаа нь PMS-ийг улам хүндрүүлдэг. Архи ууж, ам руугаа ахин тамхи хийхийн оронд ганцаараа жаахан алхсан нь дээр. Таны биеийн байдал хэрхэн сайжирсныг та анзаарах болно.
Дасгал хийхээ бүү зогсоо
Олон охид өөрсдийгөө өрөвдөж эхэлдэг бөгөөд PMS-ийн үеэр тэд зүгээр л дасгал хийхээ больдог. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Спорт бол заавал байх ёстой зүйл. Эцсийн эцэст, спортын дасгалууд нь зөвхөн зураг дээр маш сайн нөлөө үзүүлдэг төдийгүй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг төгс сайжруулдаг. Та усанд сэлэх, бүжиглэх, фитнесс, йог гэх мэт дуртай спортоор хичээллэх боломжтой. Хэрэв танд ямар ч хүч чадал, сэтгэлийн байдал байхгүй бол зүгээр л алхаж болно. Энэ нь таны биеийг эрч хүчтэй болгож, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгоно.
Эмийн хэрэглээ
Өвдөлт намдаах, эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг хэвийн болгох PMS-д зориулсан олон тооны эм байдаг. Ихэнх тохиолдолд шударга секс нь сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө хэвлийн хөндийн хүчтэй өвдөлтийг гомдоллодог. Энэ өвдөлтийг арилгахын тулд та Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin, болон зэрэг өвдөлт намдаах эм хэрэглэж болно.бусад олон. Тэдгээрийг худалдаж авахын тулд эмчийн жор шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч өвдөлтийн жинхэнэ шалтгааныг олж мэдэхийн тулд түүн дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна.
Сэтгэл гутрал, муу сэтгэлийн байдал байгаа үед магни агуулсан эм худалдаж аваарай. Магни-В6 шахмал нь биед маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Уг эм нь сэтгэлийн хямралтай төгс тэмцэж, бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай ул мөр элементээр дүүргэж, стресс эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Заримдаа эмэгтэй хүний бие PMS-ийн үед хавдсан байдаг. Энэ нөхцлөөс ангижрахын тулд та шээс хөөх эм ууж болно. Гэсэн хэдий ч эмч нар энэ тохиолдолд эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөдөггүй, харин уламжлалт анагаах ухааныг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.
PMS ардын эмчилгээг хэрхэн арилгах
Ардын эмчилгээ нь PMS-тэй эмэгтэйн нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусалдаг. Гэртээ хийж болох хамгийн үр дүнтэй жоруудыг авч үзье:
Dandelion үндэстэй цай хийх. Ийм ундаа нь хаван үүсэхээс сэргийлж, маш сайн өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй байх болно;
- гаа, лаванда цэцгийн цай хийж өг. Ийм ундаа нь мэдрэлийн системийг төгс тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээдэг. Энэ амттай цайг өдөрт гурван аяга уугаарай;
- чамомил, календула, сарнай, хамхуул, ханцуйвч зэрэг ургамлаас бүрдэх эмэгтэйчүүдийн ундаа хийж болно. Дээр дурдсан бүх ургамлыг буцалсан усаар асгаж, асгах ёстойхэдэн цагийн турш шаардана. Үүний дараа өдөрт гурван аяга ууна;
- Хэрэв та нуруу, хэвлийгээр хүчтэй өвдөж байгаа бол шар, мэлрэг цэцэг хоёрыг тэнцүү хэмжээгээр хольж ундаа бэлтгэ. Үүнийг өдөрт гурван удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна;
- Зэрлэг сарнайн декоцинийхаван арилгах, түүнчлэн шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор биеийг хангахад тусална. Энэ ундаа нь маш хүчтэй шээс хөөх үйлчилгээтэй. Тиймээс үүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
PMS-ийн ардын эмчилгээ нь үүргээ төгс гүйцэтгэдэг учраас сайн байдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ эрүүл мэндэд хамгийн бага хохирол учруулдаг.
Масажны ашиг тус
Acupressure массаж нь маш сайн өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Өвдөгний нугалан дотор талд өдөр бүр хоёр минутын турш дарах ёстой цэг байдаг. Уг процедурыг хоёр хөл дээрээ давтвал үр дүн нь шууд мэдрэгдэнэ.
Хэрэв та нуруу, хэвлийн доод хэсгээр хүчтэй өвдөж байгаа бол теннисний хоёр бөмбөг аваад оймс өмс. Тэднийг орон дээр тавиад, нурууны хоёр талд байхаар нь хэвт. Бөмбөгийг булчингаараа энэ байрлалд хэдэн минут өнхрүүлээрэй.
Дүгнэлт
PMS-ийн үед өвдөлт, сэтгэлийн таагүй байдлыг тэсвэрлэх нь сонголт биш юм. Таны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх олон арга бий. Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, амралт, ажлыг чадварлаг хослуулах, түүнчлэн эм, ардын аргыг хэрэглэх замаарТа ямар ч үед гайхалтай мэдрэмж төрж чадна. Хамгийн гол нь өдөр бүр эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй. Энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, өвдөлт намдаах, хаван арилгахаас гадна амьдралынхаа чанарыг сайжруулж чадна. Өөртөө анхаарал тавьж, эрүүл байгаарай.
