Хэтэрхий нойрмог байдалд автсан үед өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг даван туулахад нэлээд хэцүү байдаг. Архаг энергийн дутагдалд орсон хүмүүс ийм байдал нь аяндаа ойлгогдож, ажилд саад болж, мэдээллийг шингээж авах, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг нөхцөл байдлыг мэддэг. Тэр хүн хаана байх нь хамаагүй. Тэрээр тээврийн хэрэгсэлд зогсож байхдаа ч, компанийнхаа танилцуулгад оролцохдоо ч унтаж чаддаг. Та яагаад үргэлж унтахыг хүсдэг вэ? Бие махбодийн ноцтой эмгэг, физиологийн, байгалийн шалтгаан гэсэн хоёр бүлэгт хуваагддаг hypersomnia-ийг өдөөдөг хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг. Энэ эх сурвалж нь эхнийхийг хэрхэн багасгаж, дараагийнхыг арилгахад анхаарах талаар мэдээлэл өгдөг.
Үндсэн шалтгаан ба шинж тэмдэг
Архаг ядаргаа болон нойргүйдэл нь үргэлж нягт холбоотой байдаг. Сэрүүн байдалд байгаа хүнд шууд нөлөөлдөг зүйл бол тэр хэр их цагийг унтаж өнгөрүүлсэн явдал юм. Шөнийн амралтгүй байх нь эрүүл мэндийн ерөнхий байдалд нөлөөлж, янз бүрийн өвчинд хүргэдэг. Энэ таашаалд өөрсдийгөө хязгаарладаг хүмүүс яагаад хүнд ядаргаа нь тэдний аль хэдийн танил болсон амьдралын хамтрагч болж, байнга унтахыг хүсдэгийг гайхах хэрэггүй. Нойрмоглох шалтгаан нь дараах байдалтай байж болно:
- тэнцвэргүй амьдралын хэв маяг;
- шөнийн амралтыг дагаж мөрдөөгүй;
- стресс ба хэт ачаалал;
- янз бүрийн эмгэг;
- муу зуршил;
- доторх хуурай агаар.
Дээрх бүх шалтгаан нь дараах шинж тэмдгээр илэрдэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй:
- өглөө сэрэхэд асуудалтай;
- үдээс хойш нойр авах маш их хэрэгцээ;
- эрчим хүч, үр ашиг дутмаг;
- санах ой муудаж, төвлөрөл багасна;
- хоолны дуршил муу.
Өмнө дурьдсанчлан нойргүйдэл үүсэх шалтгааныг хоёр бүлэгт хувааж болно: эрүүл бус амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй эмгэг, нөхцөл байдал. Биднээс хамааралтай, хүн бүр арилгах боломжтой хүчин зүйлсийг нэн даруй авч үзье.
Хангалттай амрахгүй
Хүмүүс ихэвчлэн нойрны чанарыг бууруулж бүх асуудлаа шийдэх гэж оролддог. Ажил болон бусад асуудлынхаа төлөө шөнийн амралтаа зориудаар золиосолж байгаа хэн бүхэн ийм байдлаар бүх асуудлыг шийдэж чадна гэж эндүүрдэг.амжилтанд хүрнэ. Гэсэн хэдий ч энэ хувилбарт архаг ядаргаа, хайхрамжгүй байдлаас болж тэдний үйл ажиллагааны хурд аажмаар буурч эхэлдэг. Эцсийн эцэст, хөвөгч ажлын хуваарь нь нойрны чанарт тусгагдсан байдаг. Бие нь боломжоо ашиглаж эхэлдэг бөгөөд бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахаа больдог. Зөвхөн нөөц дуусах үед л бид эрч хүчгүй, байнга унтахыг хүсдэг гэдгээ анзаарч эхэлдэг. Юу хийх вэ? Өдөр тутмын дэглэм, ажил, амралтаа зохицуулаарай!
Ихэнхдээ сайн амрахад гадны зарим хүчин зүйлс саад болдог. Жишээлбэл, шөнийн цагаар хиймэл гэрэлтүүлэг орхисон, гадны дуу чимээ. Унтахынхаа өмнөхөн сэтгэл хөдөлгөм кино, таагүй мэдээ үзэх нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг.
Амьдралын хэв маягийн нөлөө
Та хатуу идэх дуртай юу? Хэрэв тийм бол "Юу нь таныг байнга унтах хүсэлд хүргэдэг вэ" гэсэн асуулт үргэлж таныг зовоох болно. Эрт дээр үед, зарим шинжлэх ухааны судалгааны дараа шинжээчид үдийн хоол нь ашигтай байдаг гэсэн хүмүүсийн санаа бодлыг үгүйсгэжээ. Зарим хүмүүсийн үзэж байгаагаар энэ нь өдрийн үлдсэн хугацаанд биеийг эрчим хүчээр хангаж чаддаг. Гэсэн хэдий ч, та хүлээн зөвшөөрөх ёстой, Бид эрч хүчтэй ямар ч төлбөр хүлээн авахгүй. Ихэнхдээ их хэмжээний хоол идсэний дараа хүн унтах хандлагатай байдаг. Гол нь бие махбодь нөөцөө олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг шингээхэд зарцуулдаг тул энэ үед өөр төрлийн үйл ажиллагаанд шилжихэд хэцүү байдаг. Гэхдээ сэрсэнээс хойш нэг цагийн дараа өглөөний цай уух нь маш чухал юм. Биологийн цагийг хөдөлгөөнд оруулах нь чухал тул хуваарийн дагуу хооллох нь дээр.
Тамхичид байнга унтмаар байна гэж гомдоллодог. Ийм хүмүүсийн нойрмог байдал нь цусны судасны спазмыг өдөөдөг муу зуршлыг бий болгодог бөгөөд үүний үр дүнд тархи хангалттай хүчилтөрөгч авдаггүй. Кофены хэт их хэрэглээтэй адил никотин нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өдрийн цагаар нойрмоглох, мэдрэлийн системийн бусад эмгэгүүдэд хүргэдэг. Хүний биед кофеиныг дунд зэрэг хэрэглэснээр бөөрний дээд булчирхай нь баяр баясгалангийн гормоныг нэгтгэдэг бөгөөд энэ нь анхаарал төвлөрөлд эерэгээр нөлөөлж, баяр баясгаланг өгдөг. Гэсэн хэдий ч анхилуун үнэртэй ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр эдгээр эрхтнүүд норэпинефрин, адреналин үйлдвэрлэх цаг байдаггүй бөгөөд энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг.
Тиймээс бид яагаад заримдаа хүнд ядаргаа илэрч, та байнга унтмаар байдгийг олж мэдсэн - шалтгаан нь маш энгийн. Ийм тохиолдолд сэтгэл хангалуун амьдрахад саад болж буй сөрөг хүчин зүйлсийг арилгах арга хэмжээ авах нь бидний мэдэлд байгаа нь тайвшрал юм. Гол нь ядарсан биеийнхээ өрийг цаг тухайд нь төлөх хэрэгтэй.
Өвлийн улиралд нойрмог
Олон хүмүүс өвлийн нойрмог гэж нэрлэгддэг өвчинтэй тулгардаг. Үүний зэрэгцээ, жилийн бусад үед тэд хэвийн мэдрэмж төрдөг. Нарны гэрлийн хомсдол, өдрийн богино цаг, витамины дутагдал, хуурай агаар - энэ бүхэн уйтгар гуниг төрүүлж, нойрмоглох таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Анагаах ухаанд энэ үзэгдлийг улирлын нөлөөллийн эмгэг гэж нэрлэдэг. Энэ бол сэтгэлийн хямралын түр зуурын хэлбэр бөгөөд үүнээс зайлсхийх боломжтой.эмгүй.
Иймэрхүү сэтгэл санааны өөрчлөлтөд өртөмтгий хүмүүс хаврыг үргэлж тэсэн ядан хүлээж байдаг. Эцсийн эцэст, дулаан, нарны ирснээр бүх сөрөг шинж тэмдгүүд алга болно. Гэсэн хэдий ч та өвлийг ямар нэгэн байдлаар даван туулах хэрэгтэй. Хэрэв та байнга унтахыг хүсч, эрч хүчгүй бол яах ёстой вэ? Хүйтний улиралд витамин, эрдэсийн бэлдмэл хэрэглэхийг эмч нар өвчтөнүүддээ зөвлөж байна. Энэ нь хүний нөхцөл байдлыг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Өрөөг цаг тухайд нь агааржуулах нь бас чухал юм. Өрөөнд чийглэг агаар оруулснаар та нойрмог байдлаас зайлсхийх боломжтой. Гадаа тогтмол алхаж, хоолны дэглэмдээ илүү шинэ жимс, ногоо оруулаарай.
Та витамины иж бүрдэл ууж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, бие махбоддоо яг юу хэрэгтэй байгааг мэдэхийн тулд үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй. Эмч хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр үүсдэг Д аминдэмийг зааж өгөх шаардлагатай гэж үзэж болно. Өвлийн улиралд архаг ядаргаа байнга үүсгэдэг нь түүний хэрэгцээ юм.
Шөнийн амралтын янз бүрийн үе шат, мөчлөгийн утга учир
Шөнийн амралтын явцыг судлах нь нойр судлалын шинжлэх ухаан юм. Судалгааны явцад эдгээр цагаар унтах нь дөрвөн мөчлөгөөс бүрддэг бөгөөд энэ нь эргээд одоо байгаа бүх үе шатуудыг багтаадаг болохыг нотолсон. Эдгээр үе шатууд нь тархины үйл ажиллагааны янз бүрийн хэмжээгээр тодорхойлогддог. Тэд бүгдээрээ тодорхой тодорхойлогдсон ээлжийн дараалалтай байдаг. Мэргэжилтнүүд сэрүүн байдлын эсрэг байдлыг хоёр үе шатанд хуваадаг:
1. Парадоксик. Энэ нь булчинг бүрэн тайвшруулж, тархины өндөр үйл ажиллагаатай байдаг хурдан унтдаг нойр юм. Үүний зэрэгцээ сэтгэн бодох эрхтэн нь бусад системээс ирж буй мэдээлэлтэй ажиллахгүй, ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлэх команд илгээдэггүй.
2. Ортодокс. Удаан үе шат нь нүдний алимны бүрэн идэвхгүй байдлаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ үед нүдний хөдөлгөөн үүсдэггүй. Энэ нь дараах үе шаттай:
- нойр;
- хөнгөн унтах;
- дунд зэрэг;
- гүн.
Бүтэн мөчлөг, ортодокс + парадоксик, 1.5-2 цаг үргэлжилдэг. Хурдан нь шөнийн нийт амрах хугацааны дөрөвний нэгийг л зарцуулдаг бол 3/4-ийг удаашруулдаг.
Нойрмоглож нойронд автсан хүн нөгөө гурван үе шатыг ээлжлэн давж, дараа нь эсрэг чиглэлд хөдөлдөг. Тиймээс мөчлөгүүд тойрог хэлбэрээр урсдаг. Амрах хангалттай цагийг харгалзан үзвэл энэ үйл явц дөрөв хүртэлх удаа тохиолддог. REM (парадоксик) нойрны дараа бидний бие сэрэх нь хэвийн үзэгдэл юм.
Өглөө босохдоо зөв цагийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Хүн бүрийн бие махбодь нь хувь хүн байдаг тул шөнийн амрах цаг нь хүн бүрт өөр өөр байх болно. Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Үүнийг тодорхойлох шалгуур бол хүн сэрсний дараа хүч чадал нь бүрэн сэргэж, сэрээхэд бэлэн болсон гэж мэдрэх байдал юм. Сэрээд та тансаглаж чадахгүйор, учир нь энэ нь сайн сайхан байдал муудахад хувь нэмэр оруулдаг. Сэрүүлгийн цаг буруу цагт, гүн нойрны үе шатанд дуугарах тохиолдол гардаг. Үүний үр дүнд хүн сэрж, ажлын өдрөө бүрэн дүүрэн эхлүүлэхэд хэцүү байдаг.
Мэргэжилтнүүд шөнийн амралтын дундаж хэмжээг тооцоолох системийг боловсруулсан. Та нэгэн зэрэг унтахын тулд 7-10 хоног оролдох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хангалттай ядрахын тулд өдрийн цагаар идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаарай. Та мөн өглөөний цагаар чимээгүй байж, сэрүүлэг тавихгүй байх хэрэгтэй. Та өөрөө сэрсний дараа шууд орноосоо босох хэрэгтэй. Биеийн тайван байдалд байсан цаг нь таны хувийн стандарт байх болно. Насанд хүрсэн хүн сайн унтахын тулд ихэвчлэн 7-9 цаг зарцуулдаг бол өндөр настанд 6-7 цаг хангалттай.
Хэрэв та амрах цагаа тохируулж, өглөө товлосон цагтаа унтаж, босч, өдрийн цагаар хэт их нойрмог болж байвал эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Дараа нь хүмүүс байнга унтахыг хүсдэг гэж гомдоллож болох хэд хэдэн өвчнийг авч үзье.
Цус багадалт
Төмрийн дутагдал нь хүний ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв эмгэг нь энэ элементийн дутагдлаас үүдэлтэй бол энэ баримтыг үл тоомсорлож болохгүй. Гемоглобины түвшинг хянаж байх ёстой, эс тэгвээс цус багадалт гэх мэт өвчинд хүргэдэг. Өвчний хүнд хэлбэрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхний сөрөг шинж тэмдэг илэрсний дараа шууд эмчилгээний арга хэмжээ авах шаардлагатай. Хэрэв та байнга унтмаар байвал яах вэтөмөр дутагдалтай юу? Юуны өмнө мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг шаардлагатай бүтээгдэхүүнээр дүүргэхийг зөвлөж байна. Төмрийн эх үүсвэр нь: үхрийн элэг, мах, өндөгний шар, анар жимс ба шүүс, бууцай, буурцагт ургамал, чангаанз. Гэсэн хэдий ч ашигтай бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар асуудлыг шийдэх нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Эмч нар ихэвчлэн төмөр агуулсан эмийг зааж өгдөг. Эмгэг судлалын эмгэгийн үед эмийг судсаар хийдэг. Энэ тохиолдолд эмчилгээ нь зургаан сар хүртэл үргэлжлэх тул тэвчээр шаарддаг.
Гипотиреодизм
Өвчин нь тироксин, трийодтиронин, кальцитонин, тетраиодтиронин зэрэг дааврын үйлдвэрлэлийг хариуцдаг бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны эмгэгтэй холбоотой байдаг. Өвчин нь ихэвчлэн аль хэдийн байгаа өвчний арын дэвсгэр дээр үүсдэг. Ихэнх тохиолдолд шударга сексийн төлөөлөгчид гипотиреодизм өвчнөөр өвддөг. Тэдний бие дэх дааврын тэнцвэрт байдал нь маш чухал юм. Органик бодисыг хангалттай хэмжээгээр нийлэгжүүлснээр бодисын солилцооны үйл явц хэвийн явагдаж, амьдрах чадвар өндөр түвшинд байна. Бамбай булчирхайн дааврын дутагдал нь таныг байнга унтах хүсэлд хүргэдэг бөгөөд ядаргаа нь эмэгтэй хүн амарсан ч гэсэн салдаггүй.
Хэдийгээр бамбай булчирхайн эмгэг нь гипотиреодизмын гол шинж тэмдэг гэж тооцогддог ч өвчний бусад шинж тэмдгүүд ажиглагдаж байна. Үүнд: жин нэмэгдэх, амьсгал давчдах, үс унах, арьсны эпидермисийн хуурайшилт, хумсны хавтангийн эмзэг байдал, хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал, сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил. Хэрэв энэ өвчнийг сэжиглэж байгаа бол гормон, MRI, хэт авиан шинжилгээнд биологийн шингэний шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Бамбай булчирхай. Онош батлагдсаны дараа зохих дааврын эмчилгээг зааж өгнө.
Гипотензи
Цусны даралт буурах нь ихэвчлэн их хэмжээний цус алдалт, түүнчлэн стресс, зүрхний өвчин, бие махбодийн хүнд ачааллын үр дагавар юм. Дүрмээр бол нөхцөл байдал нь бие даасан өвчин биш юм. Энэ нь дотоод шүүрлийн системийн эмгэг, сэтгэцийн ноцтой эмгэгийг илтгэж болно. Гэсэн хэдий ч ийм дарамтанд агуу мэдрэмж төрдөг хүмүүс байдаг. Тэгэхээр энэ бол тэдний жишиг.
Бага хурдаар хүнд сул дорой байдал үүсч, байнга унтмаар байвал шал өөр хэрэг. Энэ нь тархины судаснуудад цусны хангамж буурч, хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсдэг болохыг харуулж байна. Архаг ядаргаагаас гадна цочромтгой байдал, толгой эргэх, ухаан алдах, өвдөх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ тохиолдолд мэргэшсэн эмч дээр очиж, цусны даралт буурах шалтгааныг олж мэдэх шаардлагатай.
Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа ноцтой эмгэг илрээгүй бол эмч цусны даралтыг зохицуулахад туслах хэд хэдэн арга хэмжээг зааж өгч болно. Үүнд: тодосгогч шүршүүр, байгалийн гаралтай эм уух, тусгай дасгалын багц. Өвчтөн цусны даралтыг бие даан хянах талаар сурах шаардлагатай. Цусны даралт буурахад сайнаар нөлөөлдөг эмүүд бол элеутерококк ба хүн орхоодойн үндэсийн хандмал юм.
Чихрийн шижин
Энэ өвчин нь цусан дахь глюкозын хэмжээ ихэссэнээр тодорхойлогддог. Эрүүл хүний биед элсэн чихэр орж ирэхэд инсулины тусламжтайгаар энерги болон хувирдаг. Дараа нь глюкоз нь эсэд нэвтэрч, хүн хүч чадлын өсөлтийг мэдэрдэг. Чихрийн шижин өвчний үед инсулины нийлэгжилт алдагдаж, сул дорой байдал, нойргүйдэлд хүргэдэг. Хэрэв 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсвэл эсүүд энэ дааварт мэдрэмтгий байдлаа алддаг. Үүний үр дүнд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс байнга унтахыг хүсдэг. Ийм өвчтөнүүд өдөр тутмын энгийн үйл ажиллагаа явуулах эрч хүчгүй байдаг.
Ижил төстэй шинж тэмдгүүдийн зэрэгцээ дараахь илрэлүүд ажиглагдаж байна: өлсгөлөн, тайлагдашгүй цангах, хуурай ам, толгой эргэх, толгой эргэх, бие засах газар руу байнга орох хүсэл. Мөн алсын хараатай холбоотой асуудлууд байдаг бөгөөд энэ нь дүрсний салаагаар илэрхийлэгддэг. Ийм өвчний эмчилгээг эндокринологич хийдэг. Тэрээр шээс, цусыг судлах чиглэл өгч, хойшлуулах боломжгүй зохих эмчилгээг зааж өгнө.
Бусад шалтгаан
Хэрэв та байнга унтахыг хүсч, хүч чадалгүй бол сүүлийн үед таны амьдралын хэв маяг юу өөрчлөгдсөнийг шинжлэх хэрэгтэй. Үүний шалтгаан нь саяхан тогтоосон эмүүд байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та зааврыг анхааралтай уншиж, эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Заримдаа мэргэжилтнүүд бусад эмийг зааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч хичээлийг тасалдуулж болохгүй үе байдагэмчилгээ, нойрмог байдлыг түр зуурын үзэгдэл гэж үзэх шаардлагатай.
Нойргүйдлийн өөр нэг шалтгаан нь сэтгэлийн хямрал байж болно. Энэ нь ихэвчлэн хайхрамжгүй байдал, хэт их нойрмог байдал дагалддаг. Гэсэн хэдий ч ийм оношийг бие даан хийх, тэр ч байтугай антидепрессантыг томилох нь туйлын боломжгүй юм. Хэрэв сэтгэл хөдлөлийн эмгэг нь амьдралын түр зуурын бэрхшээлээс шалтгаалаагүй бөгөөд удаан хугацаанд арилдаггүй бол та мэргэжилтэнээс яаралтай тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Та байнга унтмаар байвал ядрах шалтгаан нь саяхан болсон өвчин байж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь норм гэж тооцогддог. Гэдэсний халдвар, SARS, томуу, бусад ханиад нь сул дорой байдал дагалддаг. Заримдаа нөхөн сэргээх хугацаа нэг сар орчим үргэлжилж болно. Энэ үед та стандарт нормоос илүү их амарч, илүү унтах хэрэгтэй.
Унтах үед амьсгалаа зогсоох нь цусан хангамжийг бууруулж, улмаар өдрийн цагаар нойрмоглох, ухаангүй байдалд ороход тусалдаг. Анагаах ухаанд энэ эмгэгийг нойрны апноэ гэж нэрлэдэг. Шөнийн цагаар амьсгалын зам нарийсч, уушгинд хүчилтөрөгч хүрэхээс сэргийлдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ өвчин нь илүүдэл жинтэй хүмүүс, тамхи татдаг хүмүүст тохиолддог. Дүрмээр бол энэ нь хурхирах дагалддаг. Ийм халдлагаас зайлсхийхийн тулд та нойрны эм, тайвшруулах эм, шөнийн цагаар согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй. Жингээ харж, муу зуршлаа орхивол зүгээр. Мэргэжилтнүүд амьсгалаа түгжих магадлалыг багасгахын тулд хажуу тийшээ унтахыг зөвлөж байна.
Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж
Таныг бүрэн эрүүл хүн гэж бодъё, гэхдээ тэр үед чамд ямар ч хүч чадал байхгүй,үргэлж унтахыг хүсдэг. Ийм хүнд нөхцөлд юу хийх вэ? Дараах үйлдлүүдийг амьдралынхаа хуваарьдаа оруулаад үзээрэй:
- Шөнийн цагийн хуваариа шийдэж, түүнийгээ дагаж мөрдөхийг хичээ. 11 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө гадаа гарахыг зөвлөж байна.
- Та тайвшруулахын тулд тайвшруулах эмийн ургамал эсвэл эфирийн тос нэмсэн усанд орж болно.
- Унтахынхаа өмнө эсвэл унтахаас нэг цагийн өмнө оройн хоол идэж болохгүй. Онцгой тохиолдолд та kefir эсвэл сүү ууж болно. Орой хэзээ ч кофе эсвэл хатуу цай ууж болохгүй.
- Өрөөнд хэвийн температурыг (+18 oC) байлгаж, орой бүр агааржуулалт хийнэ. Зуны улиралд та цонхоо онгойлгож унтаж болно.
- Хэвийн амрах матрасыг зөв сонгох нь маш чухал. Энэ нь жигд, нэлээд хатуу байх ёстой. Дэрний оронд галзуу ашиглахыг зөвлөж байна. Нуруун дээрээ унтахын тулд өөрийгөө сурга. Энэ бол зөв амрах хамгийн оновчтой байрлал юм.
- Сэрсэн даруйдаа босоод дасгал хий. Гэрээсээ гарахын өмнө өглөөний цайгаа уухаа бүү мартаарай.
Асуудлыг шууд шийднэ гэж бүү найд. Амьдралын хэв маягийг эрс өөрчилсний дараа хэсэг хугацаа өнгөрөх ёстой. Гэхдээ танд хүч чадал, эрч хүч байхгүй, байнга унтмаар байна гэж гомдоллох шалтгаан бараг байхгүй.
Дүгнэлт
Хэрэв та яагаад байнга унтмаар байгаагаа ойлгохгүй байвал мэргэшсэн мэргэжилтнүүдээс үргэлж тусламж хүс. Гэсэн хэдий ч та хэзээТа өөрөө өөрийнхөө нөхцөл байдлын буруутан, өөрийгөө нэгтгэж, нөхцөл байдлыг засахыг хичээ. Үнэндээ ихэнх тохиолдолд энэ нь үнэн юм. Сайхан амарсан үед таны асуусан олон асуулт амархан шийдэгдэж, олон зүйл хийгдэж байсныг та анзаарсан байх. Ихэнхдээ бид яагаад байнга унтахыг хүсдэгээ мэддэг хэвээр байгаа гэдгээ өөртөө хүлээн зөвшөөр. Таныг үүнтэй санал нэг байна гэж бид бодож байна.
