Витамин цогцолборыг сонгох, хэрэглэх арга, ашиг тусын тухай асуудал өнөөдөр маш их хамааралтай байна. Эмийн сангийн тавиур дээр тавигдсан олон төрлийн витамины нэмэлтүүд нь витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөх хялбар арга юм. Гэхдээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд витаминыг хэзээ, хэрхэн уух вэ? Олон өнгийн эмээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та тэдгээрийг хэрэглэх зарим нарийн ширийн зүйлийг ойлгох хэрэгтэй.
Хүний биед амин дэмийн ач холбогдол
Витамин, эрдэс бодис нь хүн бүрийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний даалгаварт:
- Бодисын солилцоог хэвийн байлгах.
- Тэд биеийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг.
- Дархлааны хамгаалалтын шинж чанарыг бэхжүүлэх.
- Өмнөх өвчнөөсөө эдгэрэлтийг түргэсгэсэн.
- Гадаад төрхийг сайжруулах: тунгалаг ба хилэн арьс, бат бөх эрүүл хумс, торгомсог, гөлгөр үс.
Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан бүх давуу талуудын хамт биед витамин илүүдэл нь тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.
Витамин С-ийн илүүдэл нь харшлын тууралт үүсгэж, ходоодны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, бөөрний чулуу үүсэхэд нөлөөлдөг. Түүгээр ч зогсохгүй энэхүү микроэлементээр хэт ханасан нь магни болон В6 витаминыг шингээхэд саад болдог.
Д витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь байнгын дотор муухайрах, яс хэврэг, хэврэгших, байнгын толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Бие дэхь ретинол (витамин А) хэт их байвал толгой хүчтэй өвдөж, дотор муухайрах шинж тэмдэг дагалддаг гэдэсний халдварын шинж тэмдэг илэрдэг.
Дүгнэлт нь: амин дэмийг хүссэнээрээ уух нь хортой. Элсэхийн тулд танд сайн шалтгаан хэрэгтэй бөгөөд үүнд юуны түрүүнд эмчлэгч эмчийн томилолт орно. Шинжилгээний дагуу эмч витамины дутагдал, тэдгээрийн хэт их хэмжээг тодорхойлж, бие даасан шийдлийг сонгоно. Мөн эмэгтэй хүнд ямар витамин уух, аль нь эрэгтэй хүнд тохирохыг хэлэх болно.
Витамин уух хамгийн тохиромжтой цаг
Статистик мэдээллээс харахад ихэнх хүмүүсийн хоол тэжээлийн дутагдалд витамин, эрдэс бодисын дутагдал оршдог. Гэсэн хэдий ч та хичнээн их хүсч байгаагаас үл хамааран тавагнаас шаардлагатай бүх шим тэжээлийг гаргаж авах боломжгүй юм. Витамин-эрдэсийн цогцолборууд нь аврах ажилд ирж, орон зайг нөхөх зориулалттай.
Витамин уух цаг нь маш чухал. Энэ нь хүлээн авсан ашиг тусын түвшнээс хамаарна. Зааварт заасны дагуу витамин уухыг зөвлөж байна.
Зарим витаминыг илүү сайн шингээхийн тулд өлөн элгэн дээрээ ууж, заримыг нь хоол хүнс эсвэлхоолны дараа.
Мацаг барих
Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой цаг бол унтсаны дараа юм. Өлөн элгэн дээрээ витамин уух дүрэм бол өглөөний цайнаас 30 минутын өмнө уух явдал юм.
Өглөөний хүлээн авалт
Зарим төрлийн амин дэм, эрдэс бодисыг хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь дээр. Жишээлбэл, хоол хүнстэй зэрэгцэн хэрэглэсэн магни нь гэнэт суулгалт өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Мөн өдрийн хоолны үеэр төмрийг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь ходоод гэдэсний хямралаас хамгаална.
Ихэнх витаминыг өглөөний хоолны үеэр хэрэглэхийг зөвлөдөг нь мэдэгдэж байна. Жишээ нь:
- В витамин;
- витамин К;
- витамин С;
- олон төрлийн витамины цогцолбор.
Өглөөний цаг тохиромжтой, учир нь өдрийн цагаар: хэзээ витамин уух, хэдэн эм уух шаардлагатайг санах шаардлагагүй. Өглөөний цайндаа уусан В витаминыг өдрийн турш эрчим хүч болгон хувиргадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Нэг нюанс нь витамины үл нийцэх байдал юм. Нэг тунгаар кальци, төмрийн цогцолборыг нэгтгэх боломжгүй юм. Учир нь кальци нь төмрийг шингээх чадвартай байдаг. Тиймээс өглөө нь төмөр агуулсан олон төрлийн аминдэмийн цогцолбор уувал кальцийн глюконатыг өөр цаг руу шилжүүлсэн нь дээр.
Төмрийн шингээлтийг витамин С дэмждэг. Тиймээс эдгээр хоёр микроэлементийн хослол нь эсрэгээрээ ашигтай байх болно.
Оройн хоолны дараа ямар витамин уух вэ?
Хүн болгон витамин ууж чаддаггүйөглөөний цай Энэ тохиолдолд үдийн хоолны цаг нь В, Е, С бүлгийн витаминууд болон бусад цогцолборуудыг авах хамгийн сайн сонголт болдог. Чухал дүрэм - хамгийн сайн шингээхийн тулд та ямар ч үүрэг хариуцлагаас үл хамааран хоол идэж, витамин уух хэрэгтэй.
Витамин, эрдэс бодисын нийцтэй байдал: хамт уу эсвэл тусад нь уу?
Цаг хугацаа өнгөрөхөд витаминыг хамтад нь ууж болох уу эсвэл тусад нь хэрэглэх нь дээр үү гэсэн асуулт шийдэгдээгүй хэвээр байна. Хэд хэдэн дүрэм байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та ашигт малтмалын цогцолборыг авахын үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Амин дэм бие биенээ уусгахад сайн, муу аль алинд нь их нөлөө үзүүлдэг нь хэнд ч ойлгомжтой. Жишээлбэл, ретинол (А аминдэм) нь шингэхэд хялбар бөгөөд В бүлгийн витамин, Е, Д зэрэгтэй хослуулан илүү их ашиг тусыг авчирдаг. Сүүлийн үеийн сайжруулсан үр дүн нь кальци, цайр, фосфорын нэмэлтээр үүсдэг.
Витамин С нь В бүлгийн витаминыг сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний зэрэгцээ эхнийх нь кальци, магнитай хамт уухад илүү сайн шингэдэг.
Sunshine витамин D нь А, С витамин, кальци, фосфортой хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой.
Ашигт малтмалыг бусад микроэлементүүдтэй их тунгаар хэрэглэх нь өрсөлдөөнийг өдөөж, сүүлийнх нь шингээх чадварыг дарангуйлдаг.
Дээр дурдсанчлан кальцийг хамгийн их тунгаар хэрэглэдэг. Үүний үр дүнд кальцийн хэрэглээг тусад нь оруулахгүйгээр хойшлуулах шаардлагатайбусад олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисуудтай хослуулах. Орчин үеийн витамин-эрдэсийн цогцолборууд нь нэг шахмал дахь дунд зэргийн кальци, жишээлбэл, төмрийн агууламжтай байдаг. Үүнээс болж сүүлчийнх нь шингээлт нь ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй. Хэрэв та кальцийг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай бол витамины хэрэглээг хоёр удаа хуваахыг зөвлөж байна.
Мөн магни, цайрын тунг нэмэгдүүлж болно. Тиймээс эдгээр хоёр элементийг бусад витаминаас тусад нь авах хэрэгтэй.
Цайрын урт хугацааны хэрэглээ нь дүрмээр бол курс нь 2.5 сар хүртэл, биеэс зэсийг зайлуулдаг. Үүнтэй холбогдуулан зэсийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд энэ металл агуулсан витамины цогцолборын хэрэглээг холбох нь ашигтай байдаг.
Зарим витаминууд нь бусад нэмэлт тэжээл эсвэл хоол хүнсний шим тэжээлийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, витамин С нь хэрэглэсэн хүнсний бүтээгдэхүүнээс төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг.
Өөхөнд уусдаг витаминууд: A, D, E, K витаминууд нь эрүүл өөх тос агуулсан хоолонд хамгийн сайн шингэдэг. Жишээлбэл, загастай.
Үгүй бол энэ жагсаалтад орсон зарим нэмэлтүүд нь бусад өөхөнд уусдаг бодисыг шингээхэд саад учруулдаг. Жишээлбэл, витамин К-ийн шимэгдэлт 50% -иар саатдаг бол А аминдэм энэ өрсөлдөөнт тэмцэлд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй. Энэ тохиолдолд нэмэлт тэжээлийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд K, E, D витаминыг бусад тосонд уусдаг эрдэсийн цогцолбороос тусад нь авахыг зөвлөж байна.
Шүүмжээс харахад тэнцвэртэй витамин-эрдэсийн цогцолборуудЭдгээр нь хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй байдаг, учир нь гаж нөлөө болон хэтрүүлэн хэрэглэхийг бараг үгүйсгэдэг.
Эмтэй хослуулах
Витамин ууж буй хүн бүр шимэгдэлтэнд зарим эмүүд ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг байх ёстой. Тодорхой бүлгийн бүтээгдэхүүнтэй витаминууд харилцан үйлчлэх нь гаж нөлөөг өдөөж болно.
Коагулянт (цус шингэрүүлэгч) болон Е, К витаминыг нэгэн зэрэг хэрэглэхийг хориглоно.
Антибиотик эсвэл холестерин бууруулах эмийг А витаминтай (ретинол) хослуулан хэрэглэх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй.
Ацетилсалицилын хүчил нь В, С, А аминдэм, кальци, калийг биеэс гадагшлуулна.
В12, A, E, D витаминыг шингээхэд нойрны эм хүчтэй нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бие дэх кальцийн хэмжээг бууруулдаг.
Туулгах эм нь Е, А, Д витамины үйл ажиллагааг ихээхэн саатуулдаг.
Дээр дурдсан асуудлаас зайлсхийхийн тулд эмчтэйгээ санал нийлэхгүйгээр ямар витамин уух талаар урьдчилан асуусан нь дээр.
Хүнсний витаминд үзүүлэх нөлөө
Халуун ундаа нь бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг. Ашигт малтмалын цогцолборуудын хувьд А аминдэм устаж, кали, кальци, В бүлгийн витаминууд ялгардаг.
Никотины донтолт нь селенийг бууруулж, С, А, Е витаминыг устгадаг.
Кофеины өдөр тутмын тун бишВ бүлгийн витамин, никотиний хүчлийг шингээх боломжийг олгодог. Нэмж хэлэхэд кальци, төмрийн хэмжээг бага зэрэг бууруулдаг.
Заалт ба эсрэг заалт
Витамин-эрдэсийн цогцолборыг дараах тохиолдолд хэрэглэнэ:
- шинжилгээний явцад илэрсэн нэг буюу өөр бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй;
- гэмтэл, хагалгааны дараа бие дэх микро элементүүдийг нөхөх (хугарсны дараа кальци, цус алдсаны дараа төмөр);
- эмийн эмчилгээтэй хавсарч (зүрхний өвчинд кали, ханиадны үед витамин С, мэдрэлийн системийн эмгэгийн үед В витамин);
Эсрэг заалт:
- гипервитаминоз;
- зарим бодис нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг цочмог хэлбэрийн өвчин байгаа эсэх;
- Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл тэвчих.
Элсэлтийн дүрэм
Бие махбодь нь хоол хүнснээс авч чадахгүй, шавхагдаж, шим тэжээлийн дутагдалд орсон тохиолдолд эрдэсийн цогцолборыг хүлээн авах нь зайлшгүй юм. Ямар витамин уух ёстой вэ? Зөвхөн эмчийн зааж өгсөн хүмүүс.
Эмчийн сонгосон тэнцвэртэй иж бүрдэл, чадварлаг хүлээн авалт нь ханиадны улиралд биеийг хамгаалж, бүрэн ажиллах хүч чадал өгдөг.
Суллах хэлбэр нь шахмал болон шингэн юм. Хоёр төрлийн витамин байдаг:
- хүнсний нэмэлт;
- эмчилгээнд зориулсан витамин.
Дүрмээр бол хоёр дахь төрлийг өндөр эмчийн зааж өгсөн байдагтун. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл нь мэргэжилтний зөвлөгөө, хяналтыг шаарддаг.
Харшлын урвал илэрвэл цогцолборыг цуцална, тухайлбал:
- арьсан дээрх улайлт;
- загатнах;
- тууралт.
Хоолны дараа витамины шимэгдэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнс нь байгалийн гаралтай, чанартай байх ёстой.
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд витаминыг тогтмол, нэгэн зэрэг хэрэглэх нь зүйтэй. Бага зэрэг цэвэр, бүлээн карбонатлаг бус ус ууна. Витаминыг хэр хэмжээгээр уух вэ гэдэг асуултын хариултыг дангаар нь тодорхойлно.
Чухал! Зааварт заасан тунг хэтрүүлэх нь аюултай.
Эмч нарын үзэж байгаагаар хамгийн тохиромжтой витамины цогцолбор байдаггүй. Лабораторийн шинжилгээний үр дүнд үндэслэн тохируулсан шийдэл нь тухайн хүнд хамгийн их ашиг тус авчрах хамгийн сайн сонголт юм.
