Зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Ийм асуулт эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүрийн өмнө гарч ирдэг. Зүрх нь ердийн хэмнэлээр удаан хугацаанд цохилохын тулд яах ёстой вэ? Ямар дасгалууд түүний гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах вэ?
Зүрх бол биеийн бусад булчингийн нэгэн адил булчин юм. Тиймээс илүү сайн ажиллахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. Зүрх судасны тогтолцооны асуудал нь суурин амьдралын хэв маягийн үр дүн юм. Гэсэн хэдий ч хүн өдөр тутмын хэвийн ажил, жишээ нь дэлгүүр лүү явах, ажилдаа явах, гараараа шал угаах, шүршигч ашиглах, цэцэрлэгт ажиллах зэрэг дасгалуудыг хийдэг бол булчингаа сургаж, бэхжүүлдэг.
Зүрхний биеийн тамир
Эрүүл хүн ч гэсэн биеийн тамирын бэлтгэлийн түвшинг эрс нэмэгдүүлэх ёсгүй. Ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Зүрхийг бэхжүүлэх дасгал эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ нь зөвшөөрөгдөх ачааллын хязгаарыг сонгоход тусална. Цусны даралт ихсэх, умайн хүзүүний остеохондроз өвчтэй хүмүүст том далайцтай дасгал хийхийг хориглоно. Жишээлбэл, гүн налуу нь тэдний хувьд эсрэг заалттай байдаг.урагш хойш, хүч чадлын бэлтгэл. Нэг тохиромжтой спорт бол йог юм. Булчин удаан сунадаг тул зүрхний ажил сайжирдаг.
Бэлтгэл хийх явцад судасны цохилтыг хянах хэрэгтэй. Ачаалал хүлээн авсны дараа 25-30 нэгжээр нэмэгдэж, 3-5 минутын дараа хэвийн байдалдаа орох ёстой. Хичээлийг хоол идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн дараа хийх ёстой.
Биеийн тамирын дасгалын цогцолбор
Зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Сэрсэн даруйдаа хийх дасгалууд:
- Татах. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа бүх биеэ сунгаж, хөл, гараа сунгах хэрэгтэй. Доод мөчний хуруугаараа хуудсан дээр хүрэхийг хичээ. Мөн гараа толгой дээрээ сунгаж, хуруугаа шулуун болго. 3-4 удаа давтана.
- Гэдсээр амьсгалах. Нэг гараа түүн дээр, нөгөө гараа цээжин дээр нь тавь. Гэдсээрээ гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа хүчтэйгээр гарга. Үүний зэрэгцээ цээж, хэвлийн булчингийн ажлыг ажигла. 3-4 удаа аажмаар гүйцэтгэнэ.
- Гараа толгойн доор байрлуулах хэрэгтэй. Баруун хөлөө зүүнээсээ бага зэрэг дээш өргө. Биеийн дээд ба доод хэсгийн эргэлтийн хөдөлгөөнийг янз бүрийн чиглэлд хийнэ. Жишээлбэл, мөр, толгой баруун тийш, аарцаг, хөл зүүн тийшээ. Нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд хэд хэдэн удаа хий.
- Нууцруулан амьсгалахдаа гараа урагш сунган, толгойгоо дээш өргөн цээжиндээ наана. Мөн хөлөө өргөж, сунга. Дасгал дээр 5-7 секундын турш байр сууриа олж авах. Амьсгалаа гаргахдаа эхлээд байрлалаа аваарай. 3 удаа хийнэ.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунга. Хөлөө нугалж, бие биенээсээ богино зайд тавь. Хөлийг өгзөг рүү аль болох ойртуулна. Амьсгалах үед өвдөг нь нэг талдаа, толгой нь нөгөө тал руугаа эргэдэг. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг өөр өөр чиглэлд ээлжлэн 5 удаа хий.
Зүрхний булчингийн ажлыг хэвийн байлгах үндсэн зарчим
Зүрх зогсолтгүй ажиллахын тулд амьдралын хэв маягаа хянах хэрэгтэй. Зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Энэ нь эдгээр үндсэн зарчмуудыг хэрэгжүүлэхэд тусална:
- Зүрхний үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх эрдэс, витаминыг хэрэглэсэн зөв хооллолт.
- Эрүүл ургамлын гаралтай декоциний тусламжтайгаар биеийг хүчирхэгжүүлнэ.
- Өөрийн нас, биеийн чадварт тохируулан биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хий.
"Зүрхний элементүүд"-ийн дутагдал
Зүрхний булчингийн зөв, нарийн үйл ажиллагаа нь магни, кали зэрэг хоол хүнсэнд агуулагдах элементүүдэд нөлөөлдөг. Тиймээс эдгээр эрдэс бодис агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг хянах шаардлагатай. Магни, калийн дутагдал нь өдөөж болно:
- муу орчин;
- эрдэс чанар муутай хөрс, үүний үр дүнд түүн дээр ургасан хүнсний ногоо;
- байнга стресс;
- эм;
- бөөлжих;
- бета-хориглогч ба шээс хөөх эм уух;
- тэнцвэргүй хооллолт;
- хүчтэй биеийн хөдөлгөөн.
Дээр дурьдсан нөхцөл байдал хүн бүрийн амьдралд тохиолддог тул эрүүл хөгжил, хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрдэс бодисын хэмжээг хүн өөрөө хянаж, нөхөж байх ёстой.зүрх.
Эрдэс
Зүрхний ажлыг хэвийн байлгахын тулд бие нь зүрхний булчинг бэхжүүлдэг санг хүлээн авах шаардлагатай. Түүний ажилд илүүдэл жин ихээхэн нөлөөлдөг. Таргалалт нь булчингууд хэт ачаалалтай ажиллаж эхэлдэг бөгөөд ходоод нь бүрэн дүүрсэн тул диафрагм нь байрлалаа өөрчилж чаддаг. Тиймээс хоолны дэглэм, зүрхний тогтвортой байдлыг хангах хоол хүнс байгаа эсэхийг хянах шаардлагатай. Бие махбодийг хангах ёстой гол элементүүд нь кали, магни, иод юм.
Зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Түүнийг юу хамгаалж байна вэ? Зүрхний эрүүл хөгжлийн үндэс нь биед кали, магни агуулагдах явдал юм. Эдгээр элементүүдийг хангалттай хэмжээгээр агуулсан хүмүүс зүрхний шигдээс, цус харвалтаар өвдөх нь ховор.
Кали
Энэ элемент нь усны тэнцвэрийг хадгалах үүрэгтэй. Энэ нь хавдрыг багасгаж, хорт бодисыг зайлуулдаг. Бие махбодийг өдөр бүр калигаар дүүргэх шаардлагатай. Хоолны дэглэмд байх нь улирлаас хамаарна: хавар жижиг, намрын улиралд маш их байдаг. Калигаар зүрхний булчинг бэхжүүлдэг хоол хүнс:
- Жимс: жүрж, банана, мандарин, усан үзэм, алим.
- Жимс: гүзээлзгэнэ, амтат гуа, тарвас, сарнайн хонго, гүйлс, интоорын чавга, үхрийн нүд.
- Хүнсний ногоо: өргөст хэмх, байцаа, яншуй, төмс.
- Хөх тарианы талх.
- Үр тариа: овъёос, шар будаа.
- Самар.
Магни
Түүний оршихуй нь зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь булчинг тайвшруулж, цусны даралтыг хэвийн болгодог. Үүний нэг эх үүсвэр нь ус юм. ЛотАшигт малтмал нь үр тариа, талхны бүтээгдэхүүнээс олддог. Магни агуулсан хүнс:
- Үр тариа - овъёос, арвай.
- Үр тарианы ургамал.
- вандуй, шош.
- Цагаан байцаа.
- Нимбэг, бэрсүүт жүрж, алим.
- Гүйлс, банана.
- Далайн бүтээгдэхүүн: хөвөн, мөрөг, сам хорхой, майга, шар загас, сагамхай.
- Сүү, зуслангийн бяслаг.
Иод
Иоджуулсан рашаан нь биеийг шаардлагатай элементээр хангана. Нэмж дурдахад энэ нь дараах бүтээгдэхүүнээс олддог:
- Далайн хоол: сам хорхой, хясаа, замаг, хавч, загас.
- Хүнсний ногоо: лууван, улаан лууван, спаржа, бууцай, улаан лооль, төмс, сонгино.
- Жимс: үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, хар усан үзэм.
- Өндөгний шар.
Витамин
Хэрэв хүний биед шаардлагатай бодисын хэмжээ багассан бол зүрхний булчинг бэхжүүлдэг эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг витамины цогцолбор ашиглан олж авч болно. Ийм эмийг ч гэсэн эмчийн зөвлөсний дараа авах ёстой гэдгийг санаарай.
Зүрхийг дэмжих зайлшгүй шаардлагатай витаминууд:
- тиамин;
- дэг журам;
- аскорбины хүчил;
- токоферол;
- пиридоксин;
- витамин F;
- Б бүлэг.
Тэдгээрийг агуулсан бэлдмэлийн тусламжтайгаар, түүнчлэн тэдгээрийг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үед бие махбодид ордог. Үүний зэрэгцээ тиамин нь булчингийн утаснуудын уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.зүрх сэтгэл. Үүний үр дүнд энэ нь ажлаа тогтворжуулдаг. Үүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн: үр тариа, кофены шош.
Рутин - судаснуудын уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэн хүчирхэгжүүлнэ. Зэрлэг сарнай, үхрийн нүд, хар үнсний жимсний декоциний найрлагад агуулагддаг. Аскорбины хүчил нь цусны судасны хананд холестерин үүсэхийг бууруулдаг. Үүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн: цитрус жимс, сарнай хонго, хар үхрийн нүд. Зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг эмүүдээс дараахь зүйлийг ялгаж болно: "Рибоксин", "Аспаркам", "Триметазидин".
Зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Энэ нь удаан хугацаанд ажиллаж, бүтэлгүйтэхгүй байхын тулд таны биеийг сайн нөхцөлд байлгах нэгдсэн арга барилыг ашиглах шаардлагатай. Энэ нь зөвхөн зөв сонгогдсон хоолны дэглэм төдийгүй биеийн тамирын дасгал, сайн амрах, витаминыг дэмжих гэсэн үг юм.
