Зун, амралтаа хүлээхгүй тийм хүн байхгүй л байх. Эцсийн эцэст энэ хоёр ойлголт нь салшгүй холбоотой! Хүн амын ихэнх нь амралт үргэлж далайтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч тааламжтай аялал нь ихэвчлэн гунигтай үр дагавартай төгсдөг бөгөөд үүний нэг нь далайд дасан зохицох явдал юм.
Дасан зохицох гэж юу вэ?
Дасан зохицох гэдэг нь организмыг шинэ орчинд, ялангуяа цаг агаарын шинэ нөхцөлд дасан зохицох үйл явц юм. Цаг уурын нэг бүсийг нөгөө бүс болгон өөрчилсөн хүн оюун ухаан, бие бялдрын хувьд дахин бүтээн байгуулалт хийх ёстой: шинэ температур, агаар, цагийн зөрүү (хэрэв байгаа бол).
Хүүхдүүд дасан зохицоход хамгийн их тэсвэрлэдэг. Учир нь тэдний дархлаа тийм ч тогтвортой биш, бие нь сул дорой, янз бүрийн нөлөөнд автдаг. Уур амьсгалын өөрчлөлтийн үр дагавар нь тэтгэврийн насны хүмүүсээс гадна архаг өвчтэй хүмүүст ч тохиолдож болно.
Дасан зохицох: шинж тэмдэг, эмчилгээ
Дасан зохицох үеийг хурдан даван туулахын тулдЭнэ нь ямар шинж тэмдэг илэрч байгааг мэдэх хэрэгтэй. Тэгэхээр:
- Биеийн температур нэмэгдсэн.
- Толгой өвдөх, толгой эргэх.
- Ринит.
- Суулгалт эсвэл эсрэгээр өтгөн хатах.
- Ханиалга.
- Нойр муудсан.
- Сульдах, ядрах.
Ихэвчлэн ийм дасан зохицох шинж тэмдгийг халдварт өвчин, вирустай андуурч, мэдээжийн хэрэг эмийн эмчилгээг эхлүүлдэг. Гэсэн хэдий ч ийм эмчилгээ нь үргэлж зөв байдаггүй, үүнээс гадна уур амьсгалд дасан зохицох үйл явцыг улам хүндрүүлдэг.
Дасан зохицох үр дагавраас зайлсхийхийн тулд төлөвлөсөн аялалаас нэг сарын өмнө биеэ барьж авах хэрэгтэй. Зөв амьдралын хэв маяг, эрүүл хооллолт, витамин, эрдэс бодисын цогцолбор нь таныг хүрээлэн буй орчны шинэ нөхцөлд өвдөлт багатай дасахад тусална.
Далайн дараах дасан зохицох шинж тэмдэг нь маш өөр байж болно (ихэвчлэн эдгээр нь SARS-ийн шинж тэмдгүүд байдаг) амралтаа зөв төлөвлөж, дараагийн өдөр нь ажилдаа явах шаардлагагүй бол илүү хялбар болно. Үргэлж сэргээх цаг үлдээгээрэй.
Дасан зохицох төрлүүд
Бусдыг хаана хийхээр төлөвлөж байгаагаас хамааран уур амьсгалын үеийг халуун, хойд эсвэл уулын уур амьсгалд дасах гэж нөхцөлт байдлаар хувааж болно.
Дасан зохицох хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг бол далайн уур амьсгалд дасан зохицох, далайн дараа дасан зохицох явдал юм. Халуун орнуудад дасан зохицох анхны шинж тэмдэг нь ус давсны солилцооны зөрчил юм. Температурын өсөлттэй холбоотойгоор хүн их хэмжээний шингэн хэрэглэдэг бөгөөд,үүний дагуу хоол хүнс бага. Бие нь ядарсан, ядарсан харагдаж байна. Үүний зэрэгцээ терморегуляци алдагддаг. Хүмүүс байнга хөлрөх, толгой эргэх мэдрэмж төрдөг. Толгой өвдөх, амьсгал хурдан, арьс хуурайших, улайх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Умардын хүйтэн уур амьсгалд дассан ч ул мөргүй өнгөрдөггүй. Агаарын бага температур, гэрлийн өөрчлөлт, нарны хомсдол нь дараах шалтгаануудыг үүсгэж болно:
- Нойрсох, ядрах.
- Хоолны дуршил буурсан.
- Хиперхөргөлт.
- Нойргүйдэл, стресс, сэтгэл гутрал.
Ууланд дасан зохицох нь нэлээд хэцүү байдаг. Хүчилтөрөгчийн хамгийн бага хэмжээ, өндөр даралт нь заримдаа эрүүл мэндэд, ялангуяа зүрх, амьсгалын дээд замын өвчтэй хүмүүст маш их хүндрэл учруулдаг. Амьсгал давчдах, дотор муухайрах, толгой эргэх, чих шуугих зэрэг нь уулын номлогчдод тохиолддог цөөн хэдэн шинж тэмдэг юм.
Тиймээс аливаа аялагчийн үндсэн дүрэм бол дасан зохицох орчинд бие махбодоо бэлтгэх явдал юм. Цаг уурын шинэ нөхцөлд дасан зохицох ажил хэрхэн явагдаж байна вэ? Мөн тухайн хүний амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээс шалтгаална.
Дасан зохицоход хэрхэн хялбар болгох вэ?
Ямар ч аялалд та үргэлж урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Бэлтгэл ажил нь зочид буудал захиалах, чемодан савлах, аяллын маршрут төлөвлөхөөс гадна биеийг хатууруулах зэрэг орно.
- Хүн аль ч улс, ямар уур амьсгалтай байх нь хамаагүй, аль ч улсадЭнэ тохиолдолд дасан зохицох үйл явцад эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолт нөлөөлдөг.
- Бие махбодийг сайжруулахын тулд цаг агаарын өөр нөхцөлтэй улсад амрах нь дор хаяж 8-12 хоног үргэлжлэх ёстой. Хүүхдүүдтэй - хорин хоног хүртэл.
- Цагийн бүс солигдоход эвгүй байдалд орохгүйн тулд гэртээ өдөр тутмын болон унтах горимоо засах хэрэгтэй.
- Аялаа оройн цагаар хийхээр төлөвлөх нь дээр. Тиймээс урт удаан, ядаргаатай аялалын дараа бие нь шөнийн нойронд амарч, стресс багатай байх болно.
- Амралтын эхний өдрүүдэд урт алхаж, аялал хийх шаардлагагүй. Орой 16 цагаас хойш наранд гарсан нь дээр.
- Уулархаг уур амьсгалтай бол яарах хэрэггүй. Өдөр тутмын зайг 600 метрээр хязгаарлах ёстой.
- Скандинавын орнуудад гол зүйл нь хэт хөргөж болохгүй. Дулаан хувцаснаас гадна салхи нэвтрүүлдэггүй хүрэм авч явах нь зүйтэй. Эхний өдрүүдэд гадаа хөдөлгөөнийг аль болох бага байлгах хэрэгтэй.
- Ямар ч аялалд явахдаа витамины тухай мартаж болохгүй. Тэд биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлнэ.
Далайн дараах дасан зохицох
Далайд амрахаас илүү юу байхав дээ? Юу ч биш! Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд ийм амралт нь үргэлж дасан зохицохтой холбоотой байдаг, ялангуяа аялал нь хүүхдүүдтэй хамт явагддаг бол. Тогтворгүй дархлаатай хүүхдүүд хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдалд дасан зохицоход илүү хэцүү байдаг - цэцэрлэг, сургууль. Далайн талаар юу хэлэх вэ!
Тийм учраас тэд далайг тэвчихгүй, харинамралтын дараа гэрийн уур амьсгалд дасах. Энэ дасан зохицолтыг дахин дасан зохицох гэж нэрлэдэг бөгөөд дасан зохицохтой ижил шинж тэмдгүүд дагалдаж болно.
Далайн дараа гэртээ ирээд өөрийнхөө болон хүүхдийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд та:
- Илүү их унт, биеийг амраа.
- Хэдхэн хоногийн дараа ажилдаа явахаас гадна цэцэрлэг (сургууль) руугаа явах нь дээр.
- Баярын дараах эхний өдрүүдэд биеийн болон сэтгэл санааны дарамтаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Өдрийн дэглэм барьж, зөв хооллоорой (хөнгөн шөл, салат).
- Стресстэй нөхцөл байдал, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхий.
- Далайн дараа ханиад хүрвэл биеийг антибиотикоор дүүргэхгүй байх нь чухал. Хэдэн өдрийн дараа шинж тэмдгүүд алга болж, эм уух нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Витамин болон ургамлын цай нь ханиадтай тэмцэхэд тусалдаг.
Далайн дараа хүүхдийн дасан зохицох хугацаа 3-4 хоногоос хэтрэхгүй байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хүүхдийн бие махбодь чамин вирус эсвэл нянгаар баригдсан байж болзошгүй.
Ухаалаг тайвшир
Бараг бүх хүмүүсийн хувьд зун бол амралт, далайн цаг юм. Нар, элс, цэнхэр долгион - тэдний жилийн турш мөрөөддөг зүйл. Удаан хүлээсэн аялал эрүү шүүлт болж хувирахгүйн тулд биеийг цаг уурын бусад бүсэд амрахад бэлтгэх шаардлагатай.
Далайн дараа дасан зохицох нь хэвийн үзэгдэл. SARS-ийн шинж тэмдгүүд "сэрүүлгийн дохио өгөх" шалтгаан хараахан болоогүй байна. Өдөр тутмын зөв дэглэм, эрүүл унтах, хоол тэжээл нь дасан зохицох үеийг даван туулахад тусална.
