Эрдэмтэд нойр нь бүтэн өдрийн турш сайхан байх, эрүүл байхын түлхүүр гэдгийг уйгагүй давтан хэлдэг. Нойр дутуу байх нь зөвхөн өвчин төдийгүй невроз болон мэдрэлийн системийн бусад эмгэгүүдээр дүүрэн байдаг. Тиймээс одоо нойр яагаад ийм чухал болохыг харцгаая. Янз бүрийн насны нойрны норм - энэ талаар цаашид хэлэлцэх болно.
Эрүүл унтах тухай хэдэн үг
Хүнд эрүүл унтах хэрэгтэй гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Тиймээс энэ нь тасралтгүй, хүчтэй байх ёстой. Үгүй бол бие нь бүрэн амрахгүй, харин хэсэгчлэн амрахгүй. Мөн бүх систем, эрхтэнүүд идэвхтэй байдалд байгаа нь хүний хувьд сайн зүйл биш юм. Эрүүл унтах гэж юу вэ?
- Энэ бол тодорхой хүрээнд баригдсан шөнийн амралт юм. Тиймээс орой 21-10 цагт унтах нь дээр. Энэ хугацаа өдрөөс өдөрт ижил байх ёстой.
- Унтахаасаа нэг цагийн өмнө гэр доторх нөхцөл байдал тайван байх ёстой. Стресс болон сэтгэл хөдөлсөн байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Унтахынхаа өмнө идэхээ болих хэрэгтэй. Унтахаасаа хагас цагийн өмнө нэг аяга кефир уух нь таны төлж чадах дээд хэмжээ юм.
- Нойрыг ашигтай болгохын тулд өөр юу хэрэгтэй вэ? Унтах норм - үүнийг бас анхааралтай хянах хэрэгтэй. Эцэст ньХэрэв та шөнийн цагаар хангалттай амрахгүй бол эрүүл мэнддээ ноцтой хохирол учруулж болзошгүй.
Амьдралын эхний жилээс доош насны хүүхдүүд
Хүн хэвийн байхын тулд хэр их унтах шаардлагатай вэ? Асуултанд тодорхой хариулт алга байна. Эцсийн эцэст энэ бүхэн наснаас хамаарна. Эхлээд та шинэ төрсөн хүүхдийн нойрны хэмжээ хэд байдгийг ойлгох хэрэгтэй юу?
Эхний хоёр сар. Энэ үед хүүхдийн шөнийн унтах хугацаа насанд хүрсэн хүнийхтэй адил бөгөөд дунджаар 8-9 цаг байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнтэй зэрэгцэн хүүхэд өдрийн цагаар 3-4 удаа хоёр цаг унтдаг. Ерөнхийдөө шинэ төрсөн хүүхэд нийтдээ 15-18 цаг унтдаг байх ёстой.
3-6 сартай хүүхэд. Шөнийн унтах хугацаа ихсэх боловч өдрийн амралтын тоо буурч магадгүй юм. Хүүхэд нийтдээ 15-17 цаг орчим Морфиусын гарт байх ёстой.
Зургаан сараас нэг жил хүртэлх хүүхэд. Аажмаар хүүхэд өдрийн цагаар унтах цаг багасч, сэрүүн байх цаг нэмэгддэг. Шөнийн нойр нь илүү сайн болдог, учир нь хүүхэд өдрийн цагаар ядрах болно. Өдрийн цагаар хүүхэд 2-3 удаа 2 цаг, шөнийн цагаар дунджаар 10 цаг унтдаг. Нийтдээ хүүхэд өдрийн хагас цагаар амрах ёстой.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн унтах норм нь хэд вэ? Энэ тохиолдолд ч гэсэн тодорхой ялгаа бий.
Гурван нас хүртэлх хүүхэд. Хэрэв бид гурваас доош насны хүүхдүүдийн тухай ярих юм бол ийм хүүхдүүдийн хувьд өдрийн цагаар дунджаар 2.5-3 цаг, шөнийн цагаар 10-12 цаг унтдаг. Энэ бүхэн нь хүүхэд өөрөө, түүний зан чанар, даруу байдал, биеийн хэрэгцээ шаардлагаас хамаарна. Жилд байдаг хүүхдүүд байдагнэг удаагийн өдрийн унтах горимд шилжиж, зарим нь хоёр, хэдэн цагийн турш шаардлагатай байдаг. Хүүхэд нийтдээ 13-14 цаг амрах ёстой.
3-аас 6 нас хүртэлх хүүхдүүд. Цэцэрлэгийн насны хүүхдүүдийн хувьд бүх зүйл маш энгийн байдаг. Хэрэв хүүхэд сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагад очвол өдрийн цагаар 1.5-2 цаг унтдаг. Өдөрт дунджаар 10 цаг унтдаг. Үүний зэрэгцээ, хэрэв шаардлагатай бол хүүхэд өдрийн амралтгүйгээр хийж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ энэ нь ердийнх шиг байх ёсгүй.
Сургуулийн хүүхдүүд
Сургуулийн хүүхдүүдэд нойр бас чухал. Унтах норм нь хүүхдийн наснаас хамааран өөр өөр байдаг. Хэрэв бид бага сургуулийн хүүхдүүдийн тухай ярих юм бол тэдний шөнийн амралт 10 цаг орчим байх ёстой. Өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй болсон. Гэхдээ эхлээд хүүхэд нэг цаг, үдийн цайны цагаар унтаж амрахыг хүсдэг. Хүүхдэд бүү бууж өг. Эцсийн эцэст, амьдралын шинэ горимд дасан зохицох нь тийм ч хялбар биш юм. Хэрэв бид ахимаг насны сургуулийн сурагчдын тухай ярих юм бол ийм хүүхдүүдийн шөнийн унтах хугацаа 8-9 цаг байх ёстой. Оройн 21-10 цагт шөнийн амралтанд явах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Тэгвэл хүний эрүүл мэндэд л тустай, био хэмнэл алдагдахгүй.
Насанд хүрэгчид
Насанд хүрсэн хүний унтах норм гэж юу вэ? Тиймээс эрүүл мэндээ сайн байлгахын тулд хүмүүс дунджаар 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ бүхэн биеийн хэрэгцээ шаардлагаас хамаарна. Зөвхөн нойр дутуу төдийгүй бас үүнийг анхаарах нь чухал юмХэт их унтах нь хортой. Аль ч тохиолдолд үр дүн нь хэт ачаалал, түрэмгий байдал, дааврын дутагдал, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд асуудал үүсч болно.
Унтах үе шатуудын тухай
Нойр, нойрны нормыг харгалзан та түүний онцгой үе шатуудыг харгалзан үзэхийн ач холбогдлын талаар ярих хэрэгтэй. Тэдний ээлжлэн солигдохоос их зүйл шалтгаална. Ерөнхийдөө эрүүл унтах хоёр үе шат байдаг:
- Хурдан унтах. Энэ үед хүний тархи ажиллаж байгаа тул янз бүрийн зүүд харж болно.
- Удаан. Энэ бол хүний бие аль болох тайвширч, амарч байх тэр л чимээгүй нойр юм.
Мөн REM бус нойрны үе шат нь эргээд хэд хэдэн түвшинд хуваагддагийг анхаарах нь чухал:
- Нойрмог үе. Энд хүн аажмаар тайвширч, тархи маш идэвхтэй хэвээр байгаа бөгөөд гадны өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Нойрт умбах үе. Энэ үе шат нь маш чухал бөгөөд энэ үед хүн тайван байдалд байх ёстой. Энэ нойрны үеийг тасалснаар хүмүүсийг бүр тамласан. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв хүн энэ хугацаанд сэрвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд мэдрэлийн систем маш их шавхагдаж, бүтэлгүйтэл үүсч, эргэлт буцалтгүй мэдрэлийн эмгэгүүдээр дүүрэн байх болно.
- Гүн нойр. Нормыг энд тогтоогоогүй, энэ бүхэн өмнөх үе шатуудын ажлаас хамаарна. Энэ бол хүн хамгийн чанартай амарч, бие нь хүч чадал, эрч хүчийг олж авдаг маш тоник үе юм. Энэ үед унтаж байгаа хүнийг сэрээхэд маш хэцүү байдаг.
Бие махбодийг сайхан мэдрэхийн тулд удаан долгионы унтах үе шат байх ёстойойролцоогоор 75%, хурдан - 25%. Шөнийн цагаар хүн удаан унтах үе шатанд хоёр удаа орох боломжтой бөгөөд энэ нь REM нойрны үе шаттай ээлжлэн солигдоно.
