Сээр нурууг нөхөн сэргээх нь мэс заслын үед зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ юм. Нурууны баганад хийсэн хагалгааг нарийн төвөгтэй, ноцтой гэж ангилдаг. Сэргээх нь хэдэн сар, хэдэн жил ч болдог гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч эмнэлгийн зөвлөмж, гимнастикийн тогтмол дасгалд хариуцлагатай хандах нь энэ таагүй хугацааг богиносгоход тусална. Ихэнх тохиолдолд бүхэл бүтэн үйл ажиллагааны амжилт нь нөхөн сэргээх үе шатанд хариуцлагатай хандахаас хамаардаг.
Боломжууд бараг хязгааргүй
Хэдэн арван жилийн өмнө анагаах ухаан нуруу нугасны хагалгааг олон төрлийн тохиолдолд үр дүнтэй хийж сурна гэж төсөөлж ч чадахгүй байсан. Өмнө нь ийм төрлийн хөндлөнгийн оролцоо нь маш өндөр эрсдэлтэй холбоотой байсан. Гэвч өнөө үед мэс засал бараг аюулгүй болж, бичил мэс засал улам бүр хэрэглэгдэж байна. Үүний ачаар шууд хөндлөнгийн оролцооны хугацаа багасч, бэлтгэл ажлыг хялбарчилж, нурууг сэргээхэд бага хугацаа шаардагдана.
Гүйлгээний дийлэнх хувь нь эерэг үр дүнтэй байгааг статистик харуулж байна. Гэхдээ өвчтөн үүнийг хийх ёстойБүх зүйл мэс засалчаас хамаардаггүй гэдгийг санаарай. Мэргэшсэн эмчийн хяналтан дор нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж, түүний зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх нь адил чухал юм.
Осол гэмтэл бол цаазаар авах ял биш
Нурууны хугарлаас эдгэрэх нь үнэхээр бодитой гэдгийг анагаах ухаан нотолсон. Үйл ажиллагаа нь зөвхөн энэ тохиолдолд төдийгүй бусад олон тооны шинж тэмдгүүдийн хамт хийгддэг. Нөхөн сэргээх арга хэмжээг тохиолдол бүрт тус тусад нь боловсруулдаг.
Сэргээх үеийн үндсэн ажлууд:
- өвдөлт намдаах;
- эдгээх хурд нэмэгдсэн;
- хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх;
- хүний хөдөлгөөнийг эргүүлэн өгөх.
Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол хувь хүний хандлага юм
Нуруу нугасыг нөхөн сэргээх дасгалын аль нь хүн бүрт тохирохыг ерөнхий зөвлөмж гаргах, хэлэх боломжгүй юм. Дүрмээр бол эмчилгээг дангаар нь хийдэг. Мэргэжилтнүүд гэмтлийн шинж чанар, түүний цар хүрээ, нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй байдал, организмын бие даасан шинж чанарыг харгалзан үздэг.
Сэргээн засалт гэдэг бол хүнийг ая тухтай амьдрахын тулд анагаах ухаан бүхнийг хийдэг үе юм. Санаж байна уу: хагалгааны дараа шууд хамгийн энгийн хөдөлгөөн нь өвдөлтийг авчирдаг. Асуудлыг даван туулахын тулд та тусгай байрлал, түүнчлэн хурцадмал байдлаас ангижрах дасгалуудыг хийж болно. Энэ нь сонгодог гимнастик байх албагүй. Сүүлийн жилүүдэд буддын шашнаас гаралтай йогийн дасгалууд улам их хэрэглэгдэж байна.
Цаг хугацаа эдгээж, тахир дутуу болгодог
Эмнэлгийн төвд зочлохдоо 1-2 удаа хийвэл үр дүн гарахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Дадлагаас харахад нуруу нугасны хагалгааны үед нөхөн сэргээх хугацаа 3 сараас багагүй үргэлжилдэг бөгөөд ихэвчлэн нэг жил эсвэл хэдэн жил үргэлжилдэг.
Сээр нурууны мөгөөрсний эдийг хэдий чинээ хурдан сэргээж эхэлбэл төдий чинээ бага хугацаа шаардагдах болно. Хэрэв хагалгаа болон хөдөлгөөнийг сэргээх хооронд маш их хугацаа өнгөрсөн бол сайн зөвлөмж бүхий өндөр зэрэглэлийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тэр таны тохиолдолд үр дүнтэй дасгалын багцыг олох болно.
Эмчилгээний дасгал
Нуруунд мэс засал хийлгэсэн тохиолдолд ийм цогц арга хэмжээ хамгийн үр дүнтэй байдаг гэж үздэг. Энэ тохиолдолд эмчилгээ, эдгэрэлт нь хүний хөдөлгөөнийг буцааж өгөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр цусны эргэлтийн асуудлыг арилгах болно. Хичээлийн багц дадлага хийдэг бөгөөд энэ хугацаанд:
- булчин эргэж ая;
- цусны урсгал нэмэгддэг;
- бие хамгийн богино хугацаанд хэвийн байдалдаа ордог.
Физик эмчилгээ
Энэхүү эмчилгээний явцад нурууны мөгөөрсний эдийг нөхөн сэргээх нь дараах нөлөөн дор явагдана:
- хүйтэн;
- халуун;
- цахилгаан гүйдэл;
- хэт авиан;
- соронзон орон;
- лазер.
Сээр нуруунд нөлөөллийн явцад нөхөн төлжих механизмууд идэвхжиж, шарх хурдан эдгэрч, алхаж, өвдөлт сайжирна.эд, эрхтэн дэх цусны эргэлт. Сүүлийн жилүүдэд физик эмчилгээний уламжлалт аргуудаас гадна шинэ бүтээн байгуулалтууд улам бүр ашиглагдаж байгаа нь үр ашиг нь нэмэгдэж байгааг харуулж байна.
Симулятор
Өвчтөний мэс заслын дараах үе нь хүн сууж эсвэл хэвтэж байх үед хөдөлгөөнгүй удаан хугацаагаар үргэлжилдэг. Хүний бие ихэвчлэн хөдөлгөөнтэй байдаг тул ийм хязгаарлалт нь байгалийн бус юм.
Мэс заслын сөрөг үр дагаврыг багасгахын тулд үүнд зориулагдсан симуляторуудыг ашиглахыг зөвлөж байна. Тэд саяхан гэмтэл авсан ч хүнийг босоо байлгахад тусалдаг. Ийм нөхцөлд нуруу илүү хурдан сэргэдэг.
Чигон
Дорно дахинаас бидэнд ирсэн Чигон дасгалууд янз бүрийн нөхцөлд маш сайн байсан нь нотлогдсон бөгөөд нурууны мэс заслын дараа эдгэрэх нь онцгой тохиолдол биш юм. Өвчтөний эдгэрэлтийг хариуцдаг эмчийн хяналтан дор энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Өөрийнхөө биеийг мэдрэхээс л бүх зүйл эхэлдэг. Эхлэх байрлал: хөл нь мөрний өргөн зайд байрладаг тул хөл нь хоорондоо параллель байна. Өвдөг нь бага зэрэг нугалж, аарцагыг өргөж, харин өгзөгийг буцааж түлхэхгүй. Гар нь чөлөөтэй унждаг, эрүү нь доошилж, толгойн орой нь дээшлэх хандлагатай байдаг. Энэ байрлал нь бүх дасгалын эхлэх байрлал юм. Энэ нь физиологи болон ухамсрын хоорондын холбоог бэлэгддэг.
Тогоруу хүзүү
Энэ дасгалд эрүүгээ хүзүүндээ нааж, сунганаурагшаа. Биеийг хэдэн секундын турш засаарай. Дараа нь тэд толгойгоо доошлуулж, аль болох жигд хөдөлж, дээш өргөөд анхны байрлал руугаа буцна.
Цэвэр амьсгал
Хэрэв умайн хүзүүний нурууг сэргээн засварлах гэж байгаа бол энэ дасгал нь ялангуяа ашигтай байх болно. Цээж дүүрэн хамраараа амьсгалж, дараа нь амьсгалаа гаргаж, амаараа агаар гарга. Хэвлий нь чангарч, өөртөө дарагдсан байдаг. Бие бүхэлдээ тайвширч байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэд өөр хэний ч удирддаггүй хүүхэлдэйтэй зүйрлүүлж, эцэст нь өөрийн хүсэлд үлддэг.
Мэлхий хүзүү
Энэ дасгалыг хийхдээ эрүүгээ хүзүүндээ шууд нааж, дараа нь толгойгоо цээж рүүгээ доошлуул. Энэ байрлалд бие нь тогтмол байна. Толгой нь газартай параллель байх ёстой бөгөөд эрүү нь аажмаар урагшаа чиглэнэ. Дараа нь нүд нь тэнгэр рүү харагдуулахын тулд толгойг зөөлөн дээшлүүлнэ. Тэд анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.
Луу үүл рүү нисэв
Дасгал нь гараа хажуу талдаа байрлуулж, мөрөн дээрээ өргөхөөс эхэлнэ. Дараа нь гараа доошлуулж, түгжээ хийж, цээж рүүгээ өргөв. Эвхэгдсэн гараа духны түвшинд тогтоон, эргүүлж, битүү алгаа онгойлгож, бүх биеэрээ тэнгэр рүү тэмүүлнэ.
Тохойг доошлуулж, нөгөө нь дээш өргөгдөж, цээжийг хөдөлгөдөг. Их биеийг дээш өргөгдсөн тохой руу эргүүлэх ёстой. Бие хамгийн их хурцадмал цэгийг давахад их биеийг эргүүлснээр тохойны байрлал өөрчлөгдөнө.
Иог ба нугасны ивэрхий
Сээр нуруу нь нугаламаас тогтож, уян хатан холбогддогөөр хоорондоо. Ийм системийн хөдөлгөөнийг нугалам хоорондын дискээр баталгаажуулдаг. Өдөр бүр ачаалал, тав тухгүй нөхцөл байдал, эрүүл бус орчин нь янз бүрийн өвчний хөгжлийн шалтгаан болдог. Нэг бус удаа өвчтөнүүд "нугаламын ивэрхий" гэж оношлогджээ.
Эд эсийн доройтол, булчингийн сулрал, ясны эвдрэл нь эмгэг төрүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд зарим тохиолдолд зөвхөн мэс заслын аргаар арилгах боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч эмч нар аль болох консерватив эмчилгээг хийхийг илүүд үздэг боловч энэ нь үргэлж тийм байдаггүй гэдгийг практик харуулж байна. Эмчилгээний аль ч хувилбарт хүний амьдралын чанарыг сэргээх хамгийн чухал үе шатуудын нэг бол нугасны ивэрхийн эдгэрэлт юм.
Булчингийн хүч чармайлт нь хүний эрүүл мэндийг сэргээх хамгийн сайн арга юм гэж йогчид баталдаг. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг зөв хийх нь эмгэг судлал эхэлсэн ч нурууны бүх хэсгийг эмчлэх боломжийг олгодог. Нуруунд зориулсан йог нь биеийн хэсэг бүрт тус тусад нь нөлөөлж, хүн чөлөөтэй, өвдөлтгүй хөдөлгөөний баяр баясгаланг дахин сурах боломжийг олгодог. Дасгалыг асана гэж нэрлэдэг. Иогоор дамжуулан нурууг сэргээх боломжтой боловч бодит үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг өдөр бүр хийх ёстой.
Энэ яаж ажилладаг вэ?
Иогийн онцлог нь: асанаг удаан барих ёстой. Дасгал хийх үед дискний доторх даралт буурч, энэ нь зөвхөн нөлөөлөлд өртсөн хэсгүүдэд төдийгүй эрүүл хүмүүст эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нурууны ивэрхийн үед ийм үр нөлөө нь хамгийн зөв гэж тооцогддогоноо.
Дасгал дасгал хийснээр үе мөч зөөлөн, хөдөлгөөнтэй, эд эс уян хатан болж, булчин чангардаг. Статик стресстэй үед мотор мэдрэлийн аппарат идэвхжиж, нурууны үйл ажиллагаа сэргээгддэг.
Иогоор хичээллэх нь зөвхөн нуруунд нарийн төвөгтэй нөлөө үзүүлэхээс гадна сонгосон эрхтнүүдэд ч нөлөөлнө. Үүнийг зарим асана сонгох замаар засдаг. Эмчийн хяналтан дор дасгал хийж, өдөрт ядаж нэг удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Бид хаанаас эхлэх вэ?
Асана эхлэхээс өмнө тэд бэлтгэлийн дасгал хийдэг: тэд нугалж, эргүүлж, толгойгоо эргүүлдэг. Тайван, хэмнэлтэй, аажмаар хөдөлж, хөдөлгөөн бүрийг 10 удаа давтана. Дуусаад шууд йогоор хичээллээрэй.
Анхны поз бол tadasana. Үүнд шимэх орно. Үүний дараа та бусад дасгалуудыг үргэлжлүүлж болно. Дараах байдлаар гүйцэтгэсэн:
- Тавтай байрлалд суу.
- Гараа өргө.
- Сээр нурууг сунгана.
- Тохойн үеийг нугалж, салгаж, мөрийг шалны гадаргуутай параллель байрлуулна.
- Багснууд нь дээшээ чиглүүлж, лааны суурьтай төстэй хэлбэртэй байна.
- Толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлж, дараа нь шид.
- Үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж, нугаламын хөдөлгөөнийг өдрөөс өдөрт нэмэгдүүлээрэй.
Ардха Мацыендрасана
Хэрэв та нуруу нугасны хагалгаанд орсон бол иогийн эдгэрэлтэнд Ардха дасгал заавал хамрагдах ёстой. Мацьендрасана.
Хялбаршуулсан хувилбар: Өрөөнөөсөө хананаас нэг алхмын зайд байрлах газрыг сонгоод эгц зогс. Амьсгалахдаа тэд баруун гараа өргөж, их бие, толгойгоо баруун тийш эргүүлж, хананд хүрэхийг хичээдэг. Амьсгалаа гаргасны дараа анхны байрлал руугаа буцна уу.
Илүү хэцүү хувилбарыг эзэмшсэний дараа өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй.
- Баруун гуяндаа суугаад баруун өвдгөө нугалан зүүн өгзөг рүү хуруугаараа хүрэхийг хичээ.
- Баруун өвдгөө нугалан хөлөө нөгөө дээгүүр нь хөдөлгөнө.
- Бүх бие зүүн тийш эргэдэг.
- Баруун гар нь зүүн талын өвдөгний доор байрладаг.
- Зүүн гараа араар нь авчирч, алгаа хаахыг оролдоно.
- Толгой зүүн тийшээ эргэсэн.
- Эрүүгээ өргө.
Дасгалыг гимнастикийн төв хэсэгт эсвэл эцсийн байдлаар хийхийг зөвлөж байна.
Иогийн гурвалжин
Хэрэв хүний нурууны хугарал үүссэн бол эдгэрэх нь удаан хугацаагаар хойшлогддог. Нөхөн сэргээх арга хэмжээг зөв хийхгүй бол хөдөлгөөн, улмаар амьдралын чанарыг бүрмөсөн алдах боломжтой. Үр дүнтэй арга хэмжээ бол эрүүл мэнд зөвшөөрсний дараа иогийн дасгал хийх явдал юм. Та эхлэх боломжтой бол эмч өвчтөний нөхцөл байдлыг үнэлж, яг таг хэлэх болно. Санаж байгаарай: йог хийх гэж яарах нь та өөртөө нэмэлт гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс маш болгоомжтой байгаарай.
Тиймээс йогийн гурвалжингууд. Хоёр нийтлэг байдаг: урвуу ба хажуу. Эхнийхийг Париврита гэдэгТриконасана, хоёр дахь нь Париватриконасана.
Париврита Триконасана дараах байдлаар хийгдсэн:
- Эхлэх байрлал - хөл мөрний өргөн зайтай.
- Баруун алгаа зүүн хөл дээрээ шалан дээр хуруугаараа өсгий рүү чиглүүлнэ.
- Зүүн гараа өргөсөн.
- Толгой эргэж харагдсан.
- Хурууны үзүүрийг хар.
Энэ дасгалыг багцын эхэнд, дунд эсвэл төгсгөлд хийж болно.
Париватриконасанаг дараах байдлаар хийдэг:
- Эхлэх поз - хөлөө өвдөг дээрээ 90° бөхийлгөж баруун тийш өргөн ухах.
- Зүүн хөл дээр хуруунууд дээшээ, баруун хөл дээр - хажуу тийшээ.
- Их бие нь бөхийсөн өвдөг рүү хазайсан.
- Зүүн гараа дээш, баруун тийш татсан.
- Баруун гараа нугалж, нугалсан хөл дээр тавьсан (зүгээр л тэгшлээд унжуулж болно).
- Толгой дээшээ харан урагшаа харсан байна.
- Цээжийг гуяндаа ойр байлгахыг хичээх. Тэд өдөр бүр энэ зайг багасгахыг хичээдэг.
Хэрхэн дуусгах вэ?
Шавасанаг эцсийн дасгал болгон хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь биеийг тайвшруулж, хүч чадлыг сэргээдэг. Таван минут орчим хугацаа шаардагдах боловч та энэ байрлалд хоёр цаг байж болно.
Техник нь дараах байдалтай байна: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө 45 ° өнцгөөр тараана. Булчингууд амарч, гүнзгий амьсгалж, тайвширч, толгойноос бүх бодлыг гадагшлуулна.
