Хүний нуруу нь бүх биеийг түшиглэн тогтдог гол тулгуур юм. Зарим нь илүү уян хатан, зарим нь бага байдаг. Зарим хүмүүс ямар ч хазайлтыг хялбархан хийж чаддаг бол өвдөг дээрээ бараг хүрч чаддаггүй хүмүүс байдаг.
Олон хүмүүс "Яагаад шаардлагатай вэ, нурууны уян хатан байдлыг юу хангадаг вэ?" гэж гайхдаг. Үүний хариулт нь маш энгийн: хүний ерөнхий сайн сайхан байдал, ерөнхийдөө эрүүл мэндийн байдал нь түүний биеийн байдал, хөдөлгөөнөөс хамаарна.
Уян хатан чанар буурсны үр дагавар
Нурууны уян хатан чанар алдагдах, буурах нь бие махбодид ноцтой өвчин, янз бүрийн өвчин тусах аюулд хүргэдэг. Энэ нь мэдрэлийн үндэсийн тусламжтайгаар явагддаг биеийн бүх эрхтэн системтэй холбогддогтой холбоотой юм.
Хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байхын зайлшгүй нөхцөл бол нурууны уян хатан чанар гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ үзүүлэлтийг юу тодорхойлох, хэрхэн сайжруулах нь олон хүний сонирхлыг татдаг.
Идэвхгүй байдлын шалтгаан
Нуусны баганын уян хатан чанар буурах гол шалтгаан нь идэвхгүй байдалхүний амьдралын хэв маяг. Энэ нь хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны онцлог эсвэл бие махбодийн зарим хэвийн бус байдлаас шалтгаалж болно. Мөн нэг гартаа хүнд цүнх байнга авч явах, буруу хооллох, өндөр өсгийтэй гутал өмсөж алхах зэргээр тохируулга хийдэг.
Хүмүүс байдаг, тэдний дотор зүгээр л хөдөлж чадахгүй залхуу байдаг цөөхөн хүмүүс байдаг. Тэд буйдан дээр хэвтэх эсвэл сандал дээр суух дуртай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ зугаа цэнгэл нь өөрийгөө мэдэрдэг. Тэд эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай тулгарч эхэлдэг.
Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
Сээр нурууны уян хатан байдал нь хөдөлгөөнөөр хангагддаг гэдгийг битгий мартаарай. Зөвхөн байнгын биеийн хөдөлгөөн нь хүний биеийг эрүүл байдалд байлгахад тусална. Хэвийн үйл ажиллагааны хувьд бие нь үе үе байрлалаа өөрчлөх шаардлагатай байдаг. Энэ нь нурууны ижил хэсгүүдэд удаан ачаалал өгөхөөс зайлсхийх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч та биеийн тамирын дасгалд хэт автах шаардлагагүй. Энэ нь ямар ч ашиг авчрахгүйгээс гадна бодит хохирол учруулж болзошгүй юм. Нурууны янз бүрийн хэсгүүдийн хэт ачааллаас болж муруйлт, ивэрхий, тэр ч байтугай нугаламын хугарал үүсч болно. Тиймээс аливаа зүйлд дунд зэрэг байх нь үргэлж чухал байдаг.
Нурууны уян хатан байдлыг сэргээх дасгал хийх нь маш хэрэгтэй. Тэдгээр нь маш энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй.
Хөдөлгөөний дасгал
Аливаа спорт цогцолборын үр дүнтэй байх гол нөхцөл бол тэдгээрийг тогтмол хэрэгжүүлэх явдал гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс дасгалыг өдөр бүр давтан хийхийг зөвлөж байна. Та тэдгээрийг бүлэг болон хувааж болнохэд хэдэн дамжуулалтаар гүйцэтгэнэ.
Цээжний бүсэд
Энэ дасгал нь цээжний булчингуудад зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд нурууны энэ хэсэгт нурууны уян хатан байдлыг хангадаг. Энэ нь зүрх, уушиг, хоол боловсруулах эрхтэн, хөхний булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал юм.
Хөлөө өгзөгнийхөө өргөнөөр зайлуул. Урагшаа бөхийлгөж, нуруугаа шалан дээр параллель байлга. Гараа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргаж, дээшээ бөхийж, эрүүгээ цээжиндээ сунгана. Амьсгалахдаа нуруугаа нугалж, толгойгоо нуруу руу нь хазайлгана. Хөдөлгөөнийг 16 удаа давтана.
Дасгал хийх нь олон цагийг сууж буй байрлалд өнгөрөөдөг хүмүүст хэрэгтэй. Нурууны булчингаас гадна мөр, гараа төгс тайвшруулдаг.
Бүсэлхий
Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэх зорилгоор хийгддэг бөгөөд энэ нь нурууны нурууны уян хатан байдлыг хангадаг. Тэд шээс бэлэгсийн систем, гэдэс, суудлын мэдрэл, түнхний үеийг өдөөдөг.
- Өвдөгөө нугалан дэвсгэр дээр суу. Цээжээ хөл рүүгээ буулгаж, хуруугаараа өсгий дээрээ хүр. Долоо хүртэл тоолж, хөлөө тэгшлээрэй. Үүний зэрэгцээ хөлөө гараараа үргэлжлүүлэн барь. Дараа нь тэгшлээрэй. 10 удаа хий.
- Дээшээ харан дэвсгэр дээр хэвт. Гараа биетэй зэрэгцүүлэн тэгшлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө толгойныхоо ард аажуухан шидээд, хуруугаа шалан дээр тавиад хэдэн секундын турш сунжруулан хэвтсэн байрлал руугаа буцна. Үйлдлүүд 10 удаа давтана.
- Нэг байрлалдаа байгаарай. Амьсгалах, цээжиндээ бөхийлгөх. Толгой ба тохой дээрээ бөхий. Амьсгалахдаа шалан дээр хэвт. Дахиад 9 удаа хий.
- Гараа шулуун гэдсээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь салгана. Мөрний ирээр шалан дээр гулсаж, амьсгалж, мөрийг ташаанд хүргэхийг хичээ. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Хоёр чиглэлд 10 давталт хийнэ.
Бидний бэлхүүс нь нурууны маш эмзэг хэсэг тул эдгээр хөдөлгөөнүүд нь ямар ч хүнд хэрэгтэй байдаг. Нурууны энэ хэсэгт янз бүрийн асуудал ихэвчлэн тохиолддог. Тиймээс түүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Хажуугийн булчинг бэхжүүлэх
Эдгээр дасгалууд нь хажуугийн булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн бөгөөд нурууны уян хатан байдлыг хангаж, нурууны доод хэсгээс нурууны бусад хэсэгт ачааллыг дахин хуваарилахад тусалдаг. Ийм хөдөлгөөн нь бөөрний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
- Шалан дээр суу. Хөлөө хамгийн их өргөнөөр тарааж, гараа тохойгоор нь нугалж, толгойныхоо ард ав. Амьсгалахдаа тохой, мөр, бүх биеэ зүүн тийш нь шалан дээр сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа буцаж буц. 10 давталт хий. Үүнтэй адил - эсрэг чиглэлд.
-
Өвдөгөө нугалсан дэвсгэр дээр хэвт. Амьсгалахдаа тэдгээрийг зүүн тийшээ шал руу хазайлгаж, баруун тийшээ чиглүүл. Дэвсгэр дээрээс мөрөө гарга. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Нөгөө талдаа давтана. Хөдөлгөөнийг 20 удаа хий.
нурууны уян хатан байдлыг хэрхэн сайжруулах
Эдгээр дасгалууд нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тустайбодис.
Нурууг сунгах
Төрөл бүрийн мушгиралт, сунгалт нь нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлж, нурууны булчинг үр дүнтэй сунгаж, цус, лимфийн эргэлтийг сайжруулдаг.
-
Шалан дээр суу. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж урд нь тавь. Нуруугаа тэгшлээрэй. Зүүн гараа араас нь бөхийлгөж, баруун гараа шулуун, эсрэг талын өвдөгний ард ав. Харцаа урагшаа чиглүүлэх ёстой. Энэ байрлалд хэдэн секунд суугаад тайвшрахыг хичээ. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий. 20 удаа мушгина.
нурууны уян хатан чанарыг юу тодорхойлдог, хэрхэн сайжруулах вэ - Давсан дээр эгц босоод хөлөө шалан дээр сайн тавь. Гуяны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр мөр, их биеийг нэг чиглэлд нөгөөг нь 20 удаа эргүүлнэ.
-
Бүтэн өндрөөрөө босоод урагш бөхий. Толгойгоо унжуулан зогсоо. Гар нь чөлөөтэй унжих ёстой. Болгоомжтой тэгшлээрэй. 10 удаа давтана.
нурууны уян хатан дасгалууд
Ивэрхийн болон нурууны гэмтэлтэй хүмүүс ийм дасгалыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Зөвхөн эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа үүнийг хийх нь дээр.
Энэхүү дасгалын багц нь нурууны уян хатан байдал, залуу насыг удаан хугацаанд хангадаг тул маш үр дүнтэй гэж үздэг. Энэ нь үүссэн асуудлуудыг засах, урьдчилан сэргийлэхэд маш сайн хэрэглэгддэг.
Дасгалууд нь маш бага хугацаа шаарддаг, маш энгийн бөгөөд төвөггүй байдаг. Тэд боломжтойхоёр хүйсийн өөр өөр насны хүмүүс гүйцэтгэх.
Нурууны уян хатан чанар алдагдах нь ихэвчлэн түр зуурын үзэгдэл бөгөөд засч залруулахад тохиромжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Тууштай байдал, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, өөдрөг үзэл нь энэ нөхцөлд хүний байнгын хамтрагч байх ёстой. Энэ аргын тусламжтайгаар та богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрч, олон жил эрүүл байх боломжтой.
