Хүний биеийн хамгаалалтын хүчийг нэмэгдүүлэх асуудал бол дэлхийн бараг бүх анагаах ухааны үндэс суурь юм. Хатуурах зарчим нь хүрээлэн буй орчны байгалийн хүчин зүйлийн биед үзүүлэх нөлөөллийн аргуудын систем юм. Эмч нарын үзэж байгаагаар үр дүнд нь бид сөрөг хүчин зүйлүүдэд тэсвэртэй өндөр түвшний хүнийг авах болно. Мянга гаруй жилийн өмнө Авиценна "Анагаах ухааны канон"-ын практик бүлгүүдэд хатуурлын талаарх мэдээллийг оруулсан. Тэрээр шинэ төрсөн хүүхдийг хүйтэн усанд угаалгахыг санал болгосны зэрэгцээ халуун цөл, өвлийн цасан шуурганд аялагчдыг хүнд хэцүү аялалд бэлтгэхийг санал болгов.
Орост хатууруулах зарчмыг бас хүндэтгэдэг байсан: лам Нестор нялх хүүхдүүдийг халуун усны газар хэрхэн хөөргөж, мөсөн нүхэнд дүрдэг тухай бичсэн байдаг! Хүүхдийн амьдралын эхний 4-6 долоо хоногт хатууруулах процедурыг хийж, дараа нь хэд хэдэн тохиолдолд давтан хийдэг.өвчин. Якутын ард түмэн хүүхдийг төрсөн цагаас нь эхлэн цасаар арчихыг зөвлөдөг бол Кавказчууд мөстэй усаар угаахыг зөвлөдөг.
Одоо хэдийнэ орчин үеийн эмч нар хатууруулах эрүүл ахуйн зарчмуудыг судалж үзээд эдгээр процедур нь хүний биеийн бүх төрлийн ханиад, халдварт өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг болохыг баталж байна. Иймд тайвшруулах процедур нь байгалиас бидэнд өгсөн хамгийн хүчирхэг эдгээх хэрэгсэл юм.
Хатууруулах эрүүл ахуйн зарчим
Гиппократын "хор хөнөөл учруулахгүй" гэсэн гол зарлиг нь зөвхөн сонгодог анагаах ухааны практикт төдийгүй хатууруулах процедурт үнэн юм. Тиймээс та эрүүл амьдралын хэв маягийг ухаалгаар дагаж мөрдөж, гүйлтийн эхнээс бэлтгэлгүй хүнд зориулж мөсөн нүх рүү шумбах ёсгүй. Хүний бие бүр өвөрмөц гэдгийг санаарай, тиймээс та хатуурч эхлэхээсээ өмнө өөрийн хувийн шинж чанарыг харгалзан тооцоолох арга техникийг сонгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хатууруулах эрүүл ахуйн үндсэн зарчимд юу хамаатайг мэдэх хэрэгтэй.
Юуны өмнө өөрийн бие хатуурах, үнэндээ стресс хүчин зүйлд үзүүлэх хариу үйлдлийг судал. Хүйтэн усанд дүрэх үед арьс эхлээд цайвар (судасны агшилтын улмаас), дараа нь улаан болж (судас өргөсдөг), эцэст нь хөх өнгөтэй болж (судасны гөлгөр булчингийн тонус байхгүй байгааг илтгэнэ) жихүүдэс хүрэх мэдрэмж. Эхний урвалыг сул гэж нэрлэдэг - энэ нь хатууруулах нөлөө үзүүлэхэд хангалтгүй юм. Хоёрдахь хариу үйлдэл нь дундаж бөгөөд энэ нь бидэнд яг хэрэгтэй зүйл боловч хэт их юмхариу үйлдэл нь биеийн дасан зохицох үйл явцыг саатуулдаг.
Үүнд үндэслэн хатууруулах үндсэн зарчмууд нь:
- Сэтгэл зүйн бэлтгэл. Хүний биеийн терморегуляцын үйл явц, түүний дархлааны урвал нь сэтгэлзүйн байдлаас ихээхэн хамаардаг. Тиймээс, хэрэв та хүйтэн усанд орсон л бол шууд өвдөнө гэдэгт итгэлтэй байгаа бол ийм байх болно!
- Системтэй. Хатууруулах нь үе үе хийж болдог ажил биш. Энэ тохиолдолд огт эхлэхгүй байх нь дээр! Хамгийн тохиромжтой нь хатууруулах ажлыг өдөр бүр хийх ёстой. Урт завсарлага (2-3 долоо хоног) таны бүх хүчин чармайлт, үр өгөөжийг хүчингүй болгоно.
- Импульсийн температурын зарчим. Ханиадны хамгийн түгээмэл шалтгаан нь температурын огцом бууралт юм. Тиймээс таны гол ажил бол аль болох хүйтэн усанд дүрэх биш, харин халуун уснаас хүйтэнд шилжих явдал юм. Та температурын утгын хязгаарыг нэмэгдүүлэх бүртээ хэрэгтэй.
- Аажмаар. Хатуужилтыг аль болох бага температурт өртөх эсвэл бага температурт хамгийн удаан хугацаагаар өртөх байдлаар илэрхийлж болно. Та температурыг бууруулж эхлэх хэрэгтэй (жишээлбэл, 1 минутын турш 15 ° C), хоёр дахь процедурын үед өртөх хугацаа (5 минутын турш 15 ° C), гурав дахь удаагаа температурыг дахин бууруулна (13 градус). 1 минутын турш) гэх мэт.
- Хувь хүний хандлага. Хатууруулах энэхүү хамгийн чухал зарчим нь хүн бүр өөрийн гэсэн хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай байдаг: хэн нэгэн байх ёстойПроцедурыг 15 °С-аас эхлүүлж, 3-5 °С хүртэл, нөгөө нь - 20 °С-аас 10 °С хүртэл.
- Төвөгтэй байдал. Та бүхний мэдэж байгаагаар биеийн янз бүрийн хэсгүүд температурын өөрчлөлтөд өөр өөр мэдрэмжтэй байдаг. Үүнээс гадна ус, агаар болон бусад элементүүд нь биеийг хөргөх өөр өөр нөлөө үзүүлдэг.
- Үүнээс гадна хатууруулах эрүүл ахуйн зарчмууд нь процедурын оновчтой тун (нас, физиологийн онцлогийг харгалзан үзэх), олон талт байдал (хатууруулах ажлыг жилийн аль ч үед, цаг агаарын ямар ч нөхцөлд эхлүүлж болно) зарчмуудыг агуулдаг..
Хатууруулах хэрэгсэл
Хачирхалтай нь, гэхдээ хатууруулах гол хэрэгсэл нь хэнд ч боломжтой. Биеийн хамгаалалтыг дайчлахын тулд өрөөний температурыг 18 хэмд байнга байлгахад хангалттай. Энэ температурын түвшин нь араг ясны булчингийн тогтмол аяыг хангаж, тархины бор гадаргын үйл ажиллагааг хангадаг. Өрөөн доторх температур нэмэгдэхэд бие хэт халж, хөлрөх далд үйл явц эхэлдэг.
Мөн тодосгогч шүршүүрт орох, одоогийн цаг агаарын нөхцөл байдалд тохирсон хувцас гэх мэт олон зүйлд тустай. Эдгээр үйл ажиллагаа нь ерөнхий хатуурлыг илэрхийлдэг. Хатууруулах зарчим, арга хэрэгсэл нь биеийг хэвийн байдалд байлгаж, халдварыг эсэргүүцэх дундаж түвшинг хангах боломжийг олгодог.
Дархлааг тогтмол өндөр түвшинд байлгахын тулд ерөнхий хатууруулах нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг. Орон нутгийн хатуурал нь биеийн орон нутгийн хэсгүүдэд, ялангуяа гар, хөлөнд өртөх явдал юм. Эдгээр гадаргуу дээр олон температур байдаг.мэдрэхүйн болон рефлексийн бүсүүд, цочрол нь биеийн ерөнхий байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
Ашигтай зөвлөгөө:
- Гараа хүйтэн усаар угаана.
- Хүйтний анхны шинж тэмдэг илэрвэл бээлий өмсөх гэж бүү яар.
- Хөл нүцгэн яваарай (орон сууц, хашаа, далайн эрэг, өвс, тэр ч байтугай цасны эргэн тойронд).
Хатууруулах зарчим, арга
Таны сонгосон процедураас хамааран хатууруулах хэд хэдэн арга байдаг: агаарт хатууруулах (агаарын усанд орох), гелио эмчилгээ (нарны гэрэлд өртөх), усаар хатууруулах (мөн эдгээр нь үргэлж маш бага температур биш юм) болон бусад Европ болон ТУХН-ийн орнуудад практикт хамаагүй бага байдаг. Эдгээр аргууд тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай, мөн хэрэглээний нарийн ялгаа, эсрэг заалттай байдаг.
Агаар хатууруулах
Агаарын ванн нь нас, эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран хүмүүсийн дархлааг бэхжүүлэх маш сайн арга гэж эрт дээр үеэс үздэг. Агаарын хатууруулах зарчим нь тодорхой температурын агаарын масс нь хүний биеийн бүх гадаргуу дээр цогц нөлөө үзүүлдэг.
Мэргэжилтнүүд биеийг хувцсаас салгасны дараа агааржуулалттай өрөөнд амрах эсвэл хөдөлгөөн хийх үед агаар ваннуудыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Эхний процедурын үед агаарын температур 20-30 минутын турш 15-20 ° C байх ёстой. Хэрэв та жихүүдэс хүрч байвал процедурыг зогсоож болохгүй - гар, хөл, их биеээрээ хэд хэдэн хүчтэй хөдөлгөөн хий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд температурыг 10-12 хэм хүртэл бууруулахыг хичээөртөх хугацааг 2 цаг хүртэл авчрах. Өглөө гимнастиктай хослуулан агаарт ванн хийх нь дээр.
Тогтмол процедурын долоо хоногийн дараа зүрх судасны систем, дулааны зохицуулалт сайжирч байгааг мэдрэх болно. Нэмж дурдахад мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлэх болно - эрч хүчтэй, тэнцвэртэй байдал гарч, нойр сайжирна.
Ус хатууруулах
Ус бол хамгийн алдартай хатууруулах бодис бөгөөд ихэнхдээ цорын ганц нь юм. Тиймээс олон хүмүүс хатууруулахаар шийдсэн даруйдаа мөстэй усаар угааж эхэлдэг тул хамгийн сайндаа ханиад хүрдэг. Хатууруулах эрүүл ахуйн үндсэн зарчмууд нь биеийнхээ бие даасан шинж чанарыг харгалзан аажмаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Эхлээд чийгтэй алчуураар биеэ үрж, дараа нь тодосгогч шүршүүрт орсны дараа л та мөсөн нүх рүү орохыг оролдож болно.
Ашигтай зөвлөгөө:
- Усны процедурыг хийхийн өмнө эхлээд биеийн тамирын дасгалаар биеэ халаах хэрэгтэй.
- Хүйтэн усанд байх хугацааг уртасгахыг бүү оролдоорой, температурыг нь бага багаар бууруулсан нь дээр.
- Хатуурах эхэн үед агаарын температур 18°С-аас доош байх ёсгүй.
- Хатуурах хамгийн тохиромжтой цаг бол сэрсний дараах эхний өглөө юм.
Зуны сүүлээр буюу намрын эхэн сард 30-35 хэмийн усны температуртай үед хатууруулж эхлэх нь дээр. Дараа нь 3-5 хоногийн дараа температурыг 1 хэмээр бууруулах хэрэгтэйөдөр тутмын хэвшил.
Хатууруулах эхний алхам бол чийгтэй алчуураар арчих. Үүний зэрэгцээ ус нь бүлээн байх ёстой, агаарын температур мөн 20-25 ° C-аас багагүй байх ёстой бөгөөд процедурын үргэлжлэх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
2-3 долоо хоногийн дараа та түрхэж болно. Гэхдээ зүрх судасны өвчтэй хүмүүс, түүнчлэн 60-аас дээш насны хүмүүст ийм журам эсрэг заалттай гэдгийг санаарай. Усыг 3-5 минутын турш 30 ° C-ийн температуртай усаар дүүргэх хэрэгтэй. Дараа нь та арьсыг бага зэрэг улайх хүртэл хатуу алчуураар үрэх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь арьсны цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, целлюлит, сунгах тэмдэг, арьсан доорх өөхийг устгахад хүргэдэг бөгөөд өндөр чанартай хальслах үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие сэрүүн усны нөлөөнд дасах үед цэвэр агаарт нүүж, тэнд үргэлжлүүлэн асгах хэрэгтэй.
Өвлийн улиралд гадаа агаарын температур мэдэгдэхүйц буурч байгаа тул шүршүүрт орохдоо усны горимд ороорой. Ойролцоогоор 30 ° C-ийн температурт дахин эхэлнэ, өртөх хугацаа 1-2 минут байна.
Өөр нэг алдартай хатууруулах төрөл бол тодосгогч шүршүүр юм. Энэ нь бие махбодийн болон ёс суртахууны ядаргааг тайлж, эрч хүч өгдөг. Биеийн ерөнхий тэсвэрлэх чадвараас хамааран температурын хүрээ 5-аас 20 ° C хүртэл байж болно.
Хатууруулах зарчимд мөн хослуулах, зохицуулах зэрэг орно. Тиймээс та хатууралтыг ус, агаар, нартай хослуулж, задгай усанд орох боломжтой. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг бид эрүүл ахуйн талаар мартаж болохгүй: усан сан нь ариун цэврийн стандартыг хангасан байх ёстой.
Өвлийн усанд сэлэх нь хатууруулах арга юм
Сэнэ төрлийн хатуурал нь хамгийн олон тооны домог, бэрхшээл, бүтэлгүйтэл, ханиадтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч чөтгөр нь будсан шиг аймшигтай биш юм! Өвлийн улиралд зөв, системтэй усанд сэлэх нь таны дархлаа, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ ийм хатуурал нь хэд хэдэн ноцтой эсрэг заалттай гэдгийг санаарай:
- цочмог ба архаг халдварт өвчин;
- зүрх судасны өвчин;
- мэдрэлийн системийн өвчин;
- бүх хэлбэрийн сүрьеэ.
Хэрэв та хатууруулах бүх зарчмыг сайтар баримталж чадвал ямар ч асуудал гарахгүй. Нэгдүгээрт, та Epiphany хяруунд биш, харин 10-р сараас эхлэх хэрэгтэй. Усанд орохын өмнө бага зэрэг дулаацуулж, халаах хэрэгтэй. Усанд байх хугацааг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгах хэрэгтэй - усанд шумбаж, нэн даруй гарах хэрэгтэй. Дараа нь тэд биеийг алчуураар үрж, хурдан хувцаслаж, дахин бага зэрэг халаав.
Өвлийн усанд сэлэх нь согтууруулах ундаатай хослуулах нь эсрэг заалттай боловч халуун цай нь төгс төгөлдөр юм. Хэрэв та аль хэдийн өвлийн усан сэлэлтийн багш бол дараагийн алхам болох цас үрэх рүү шилжинэ үү. Цөөн тооны цас цуглуулсны дараа эрч хүчтэй хөдөлгөөнөөр зөвхөн биеийн дээд талыг нь (!) үрнэ.
Дулаан хатууруулах
Бага температур нь зөвхөн бие махбодод стресс үүсгэдэг хүчин зүйл биш юм. Мөн халуунд дасан зохицох, хүйтэнд дасан зохицох чадвартай байх шаардлагатай. Халаахад хатууруулах гол бөгөөд практик цорын ганц арга бол саун эсвэл банн юм. Хүйтэн хатууруулах зарчим, арга хэрэгсэл, арга нь халуунаар хатууруулахтай төстэй.
Гэхдээ хатууруулах ванны процедурын үр нөлөө нь илүү олон янз байдаг: хорт бодисыг гадагшлуулах, биеийн ерөнхий болон арьсыг залуужуулах, үе мөчний өвчнийг эмчлэх, дархлаа бэхжүүлэх, амьсгалын замын архаг өвчнийг эмчлэх, зүрх судасны эмгэгийг арилгах. эмгэг, цусны даралтыг хэвийн болгох, мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлэх гэх мэт. Мөн усанд орох нь жингээ хасахад маш сайн туслагч юм.
Эдгээх, хатууруулах үйлчилгээ нь таны сонгосон ванны төрлөөс хамаарна. Оросын (нойтон) банн нь өндөр чийгшил, бага температурын хослол юм. Уурын өрөөнд байх хамгийн оновчтой хугацаа нь 10 минут байна. Үр нөлөө нь шүүртэй уламжлалт ванны массажийг сайжруулах болно. Гэхдээ дотоод шүүрлийн өвчин, зүрх, судасны өвчтэй хүмүүст энэ процедур нь эсрэг заалттай гэдгийг санаарай.
Финляндын саун - өндөр температур, гэхдээ чийгшил бага. Бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь илүү зөөлөн, эсрэг заалтууд бага, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө, ялангуяа хатуурах нь Оросын халуун устай бараг тэнцүү юм.
Ашигтай зөвлөгөө:
Уурын өрөөнд орсны дараа хүйтэн шүршүүрт орох эсвэл сэрүүн усан сан руу орохоо мартуузай - таны бие танд талархах болно
Нар хатууруулах
Бие махбодийг хатууруулах зарчимд хүчин зүйлсийн нарийн төвөгтэй байдал багтдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь нарны хэт ягаан туяа юм. Наранд шарах нь үргэлж туссан гэрлээс эхэлдэг бөгөөд дараа нь сарнисан гэрэл рүү шилждэг бөгөөд зөвхөн үүний дараа та шууд наранд шарах боломжтой. Хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөцаг: субтропикийн бүсэд 7 - 10 цаг, сэрүүн өргөрөгт 8 - 11 цаг. Процедурыг хаврын эхэн үед 10-15 минутаар эхлүүлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Мөн хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дотор наранд биеэ шарахгүй байхыг хичээгээрэй. Орчин үеийн томоохон хотуудын агаар мандлын хийн агууламжийг харгалзан хотын дотор нарны хатуурал нь ямар ч ашиггүй - та хотоос гадуур явах эсвэл ядаж ногоон байгууламжийн зурвас (цэцэрлэгт хүрээлэн, талбай гэх мэт) руу явах хэрэгтэй болно..
Ашигтай зөвлөгөө:
- Наранд хатуурахдаа толгойгоо таглахаа бүү мартаарай - малгай эсвэл бусад малгай хэрэглэхээ мартуузай.
- Нарлахыг хөнгөн дасгалтай хослуулах нь сайн.
Анхаарал
- Спиртийг ямар ч төрлийн хатууралтай хослуулж болохгүй.
- Амруулсанаас хойш 1-2 цагийн дотор тамхи татахаас татгалз.
- Архаг өвчтэй бол хатуурлын талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Хүчтэй биеийн тамирын дасгал нь хатууруулах процедурын үр нөлөө, ашиг тусыг бууруулдаг.
- Кофе нь хатуурах үед зүрх судас болон мэдрэлийн системд нэмэлт ачаалал үүсгэдэг.
- Хүүхдийн амьдралын эхний өдрөөс эхлэн хатуурч болох боловч хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа.
- Эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулан хатууруулах нь таны эрүүл мэндэд илүү тустай.
- Ямар нэг шалтгааны улмаас тахатууруулах процедурыг түр зогсоосон тул тэдгээрийг өмнөх шатнаас нь үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
- Хатууруулах үндсэн зарчим нь аажмаар, тууштай байх явдал юм - бага багаар эхлэх - агааржуулах, цэвэр агаарт алхах, тодосгогч шүршүүрт орох.
Бас зарим дутагдал
Хатууруулах ажилд оролцдог хүмүүс эрүүл мэнд, дархлаа сайтай гэдгээрээ сайрхдаг. Гэсэн хэдий ч, хэдэн жилийн дараа нөхцөл байдал өөрчлөгдөж, энд тэд өвлийн турш байнгын хамартай хамартай жирийн мөнх бус хүмүүсийн эгнээнд дахин ордог. Тэгэхээр юу гэж асуув? Энэ нь энгийн зүйл - та бүх зүйлд хэмжүүрийг мэдэх хэрэгтэй! Үе үе мөсөн нүх рүү секунд шумбах нь нэг хэрэг (энэ нь дархлааг үнэхээр нэмэгдүүлдэг), харин өвлийн улиралд хэдэн минутын турш усанд сэлэх, цасан шуурганы дэвсгэр дээр усан санд зураг авахуулах нь өөр хэрэг юм. Гипотерми нь дархлааг бууруулж, архаг өвчнийг идэвхжүүлж, шинээр өвчлөхөд тусалдаг.
Тийм тохиолдолд хатуурах нь үнэхээр тийм сайн гэж үү? Сонгосон журмын төрөл, зарчим, арга нь биед үзүүлэх нөлөөг бүрэн тодорхойлдог. Эрүүл мэнд, бие бялдрын чадавхид тулгуурлан төрлийг сонго. Та цусны даралт ихсэх өвчтэй уурын өрөөнд хэдэн цагаар сууж болохгүй, мөсөн нүхэнд шумбаж болохгүй, усанд орох, нарны болон агаарт усанд орох нь илүү үндэслэлтэй байх болно.
Түүнээс гадна тууштай байх нь маш чухал - шуурхай үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Хэдэн сарын шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа л өвчин тусах нь багасч, сайжирч байгааг анзаарах болно. Үр нөлөөг нь түргэсгэхийг хичээвэл та зөвхөн өөртөө хор хөнөөл учруулж, хатуурахдаа урам хугарах болно.
Хүүхдийг хатууруулах зарчим нь насанд хүрэгчдээс ялгаатай биш,шинэхэн ээжээс айхыг эс тооцвол. Хүүхэд чинь түүнийг боож, улмаар дархлааг нь устгаж эхлэх хүртэл ноорог, хүйтэн уснаас айдаггүй. Гэхдээ та бас хэмжүүрийг мэдэх хэрэгтэй: нялх хүүхдэд терморегуляцийн систем хараахан хөгжөөгүй байгаа тул хоёр долоо хоногтой хүүхдийг мөсөн нүхэнд дүрж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг та хүүхдээ хатууруулж эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй (энэ нь үргэлж танай дүүргийн хүүхдийн эмч байдаггүй - бүх эмч нар хатуурлыг дэмждэггүй).
Хатууруулах нь эрүүл мэндэд тустай нь эргэлзээгүй цогц үйл ажиллагаа гэдгийг анагаахын мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрч байна, гэхдээ үүнд хэт тэнцвэртэй, хэт шүтэн бишрэхгүйгээр хандах хэрэгтэй.
Залуу, эрүүл байгаарай!
