Хатуужуулах нь амралт зугаалгын цогц үйл ажиллагаа юм. Тэдний ачаар амьдрах орчны таагүй цаг агаар, цаг уурын нөхцөл байдлын нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцэл нэмэгддэг. Дараа нь хатууруулах зарим дүрэм, техникийг авч үзье.
Ерөнхий мэдээлэл
Хүн хатуурах үндсэн дүрмийг баримталснаар бие махбодийн хамгаалалтыг сургаж, цаг тухайд нь дайчлахад бэлтгэдэг. Процедурууд нь сэтгэл хөдлөлийн хүрээг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулж, хүнийг илүү тэнцвэртэй, хязгаарлагдмал болгодог. Үүнээс гадна сэтгэлийн байдал сайжирч, ерөнхий өнгө аяс, гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Байгалийн хүчин зүйлсийг хамгийн үр дүнтэй ашиглахын тулд хатууруулах үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Нөлөөллийн эрчим
Үүнийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хатууруулах нөлөөний эрч хүч нь бие махбодид хариу үйлдэл үзүүлэхэд хангалттай байх ёстой. Ачаалал багасах нь үр нөлөөг бууруулж, хэт их ачаалал нь хэт ачаалал эсвэл мэдэгдэхүйц тоормосыг өдөөдөг. Энэ бүхэн нь хатуурахаас сэргийлдэг. Мэргэжилтнүүд тийм бишПроцедурыг нүхэнд сэлэх эсвэл цасаар үрж эхлэхийг зөвлөж байна. Тэд эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй. Процедурын эхний үе шатанд бие нь зүрх судас, амьсгалын зам, мэдрэлийн системээс тодорхой хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тогтмол давталтаар хариу үйлдэл нь аажмаар суларч эхэлдэг. Процедурын дараагийн хэрэглээ нь хатууруулах нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ тохиолдолд та биед үзүүлэх нөлөөллийн үргэлжлэх хугацаа, хүчийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Тогтмол
Хатууруулах дүрэм нь зөвхөн эрчимжилтийг хянахаас гадна процедурын тасралтгүй байдлыг хангадаг. Тогтмол байдал нь амьдралын туршид системтэй давталтыг илэрхийлдэг. Энэ тохиолдолд процедурын хоорондох завсарлага нь сүүлчийн курс үргэлжлэх хугацаанаас илүү байж болохгүй. Богино боловч байнга хатуурах нь ховор, уртаас илүү үр дүнтэй гэж тооцогддог. Өдөр тутмын горимд процедурын давтамжийг засахыг зөвлөж байна. Энэхүү зөвлөмжийг хүүхдэд хатууруулах дүрэмд мөн тусгасан болно. Бага насандаа хүүхдийг процедурыг системтэйгээр хэрэгжүүлэхэд дасгах нь илүү хялбар байдаг. Өдөр тутмын дэглэм дэх хатуурлын давтамжийг засахын тулд 2-3 сарын курс дуусгавар болох нь 3-4 долоо хоногийн дараа үр нөлөө нь алга болоход хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. насанд хүрэгчид, хүүхдүүдэд 5-7 хоног. Хэрэв ямар нэгэн өвчин илэрсэн бол процедурыг түр зогсоох хэрэгтэй. Эдгэрсний дараа та дахин хатууруулах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Хүүхдүүдийн хувьд энэ тохиолдолд насанд хүрэгчдийн дэмжлэг маш чухал юм. Эцэг эхийн процедурыг системтэй явуулах ньсайн жишээ.
Организмын бие даасан онцлог
Хатууруулах дүрэм нь зөвхөн процедурын шууд техникийн хэрэгжилт биш юм. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хуваарь гаргахдаа организмын бие даасан шинж чанар, тодорхой нөлөөлөлд өртөмтгий байдлыг харгалзан үздэг. Тиймээс, хүнийг хатууруулах үндсэн дүрмүүд байдаг ч процедурыг эхлүүлэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь анх удаа бэлтгэл хийж байгаа хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Биеийн шинж чанарыг харгалзан эмч бие даасан хөтөлбөр боловсруулна. Мэргэжилтэн нь сургуулийн сурагчид эсвэл ахмад настнуудад хатууруулах дүрэмд өөрчлөлт оруулж болно. Ирээдүйд процедурын эрч хүч, давтамжийг зохицуулахын тулд өөрийгөө байнга хянах шаардлагатай.
Бусад хатууруулах дүрэм
Процедурыг гүйцэтгэхдээ аль болох олон хүчин зүйлийг ашигла. Энэ нь жишээлбэл, хүйтэн ба дулаан, цацрагийн энерги, ус гэх мэт байж болно. Өдрийн турш хэд хэдэн нөлөөг хэрэглэх үед тэдгээрийн хооронд завсарлага авах шаардлагатай. Дараагийн процедур бүр нь биеийн хэвийн температурыг сэргээсний дараа л эхэлдэг. Хатууруулах дүрмийг багтаасан урьдчилсан нөхцөл бол процедурын дараалал юм. Хичээл эхлэхээс өмнө та илүү зөөлөн дасгалаар халаах хэрэгтэй. Энэ нь үрэлт эсвэл хөлний ванн байж болно.
Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Хэрэв дээрх дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол та хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч чадахгүй төдийгүйбие махбодид хор хөнөөл учруулж, гипотерми болон бусад эмгэгийн нөхцлийг өдөөдөг. Мөн хатууруулах процедурыг хэрэгжүүлэхэд хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг гэдгийг та мэдэж байх ёстой. Ялангуяа халуурах, 2-3 градусын цусны эргэлтийн дутагдал, цочмог сэтгэцийн эмгэг, гипертензийн хямрал, цус алдалт зэрэгт ийм сургалт явуулахыг зөвлөдөггүй. Эсрэг заалт нь колик (бөөр ба элэг), их хэмжээний түлэгдэлт, астма өвчний халдлага, хоолны хордлого орно.
Агаар хатууруулах дүрэм
Байгалийн хүчин зүйлийн нөлөөлөл нь биеийн бүх системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Агаартай хатуурах нь дотоод шүүрэл, хоол боловсруулах, дотоод шүүрлийн үйл явцын явцад онцгой сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, цусны морфологийн найрлагад өөрчлөлт ордог. Температураас хамааран хэд хэдэн төрлийн агаарын банн байдаг:
- Халуун (30 хэмээс дээш).
- Дулаан (22°C-ээс дээш).
- Таламжгүй (21-22 градусын дотор).
- Сэрүүн (ойролцоогоор 17-21°C).
- Дунд зэргийн хүйтэн (13-17 хэм орчим).
- Хүйтэн (ойролцоогоор 4-13°C).
Гадаа байхыг идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хослуулахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, өвлийн улиралд цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, зуны улиралд гадаа тоглох боломжтой.
Зөвлөмж
Мэргэжилтнүүд өрөөндөө агаарт ванн хийж эхлэхийг зөвлөж байнаулирлаас үл хамааран температур 16 хэмээс багагүй байна. Тодорхой хугацааны дараа л гадаа гарч болно. Өрөө сайн агааржуулалттай байх ёстой. Биеийг ил гаргаж, ийм өрөөнд 3-5 минутаас илүүгүй байлгана. Хичээлийн эхэнд энэ бол хамгийн оновчтой хугацаа юм. Дараа нь үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг. Сэрүүн, ялангуяа хүйтэн усанд орохдоо газар дээр нь гүйх, алхах, гимнастикийн дасгал хийх хэрэгтэй.
Гадна эмчилгээ
Биеэ бэлдсэний дараа задгай агаарт гарч болно. Усанд орохдоо шууд туяанаас хамгаалагдсан тайван газар ордог. Процедурыг ойролцоогоор 20-22 градусын температурт эхлүүлнэ. 1 агаарын банн хийх хугацаа 15 минутаас ихгүй байна. Дараагийн хатууруулах хугацаа 10-15 минутаар нэмэгддэг. Хүйтэн ваннд зөвхөн бэлтгэгдсэн хүмүүс л орж болно. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 1-2 минут, дараа нь 8-10 хүртэл нэмэгдэнэ. Агаар ванныг 1.5-2 цагийн дараа эхлүүлж, 30 минутын өмнө дуусгах ёстой. хоолны өмнө. Агаар дахь хатуурлын үр дүнд хүрэх чухал нөхцлүүдийн нэг нь цаг агаарт тохирсон, агаарын урсгалыг чөлөөтэй эргэлдүүлдэг хувцас өмсөх явдал юм.
Цагаан туяанд өртөх
Нарны хэт улаан туяа нь биед илт дулааны нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь нэмэлт дулаан үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд хөлс булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, арьсны ууршилт нэмэгддэг. Бүрхүүлийн судаснууд өргөжиж, хөгжиж байнаарьсны гипереми, цусны эргэлт нэмэгддэг. Хэт улаан туяаны нөлөөгөөр хэт ягаан туяаны нөлөөг сайжруулдаг. Хэт ягаан туяаны цацраг нь гол төлөв химийн идэвхтэй бөгөөд биологийн чухал нөлөө үзүүлдэг. Түүний нөлөөгөөр Д аминдэмийн нийлэгжилтийг сайжруулж, улмаар хүүхдэд рахит үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна хэт ягаан туяа нь цусны найрлагыг сайжруулдаг.
Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө
Наранд хатуурах дүрэм ёсоор өглөө наранд биеэ шарах хэрэгтэй. Энэ үед хэт халуун биш байна. Үүний зэрэгцээ агаар нь цэвэр, цэнгэг юм. Мөн мэргэжилтнүүд оройн цагаар, нар жаргахаас өмнө усанд орохыг зөвлөж байна. Дунд эгнээнд идээлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол 9-13, 16-18 цаг, өмнөд хэсэгт - 8-аас 11, 17-19. Эхний усанд орохдоо хамгийн багадаа температурт ордог. 18 градус байна. Тэдний үргэлжлэх хугацаа нь таван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дараа нь 3-5 минут нэмж, аажмаар цагийг нэг цаг болгон нэмэгдүүлнэ. Усанд орохдоо унтаж болохгүй. Нүдээ хар шилээр, толгойгоо малгайгаар хамгаална.
Усны эмчилгээ
Гэрийн нөхцөлд хатууруулах хамгийн түгээмэл хэлбэрт үрэх, угаах, хөл угаах зэрэг орно. Эдгээр процедурыг гэртээ хийдэг. Үрэлтийг алчуур, хөвөн, даавуу эсвэл 34-36 градусын температурт усаар норгосон тусгай бээлий ашиглан хийдэг. Нөлөөллийг дараалан хийдэг: гар, нуруу, дараа нь цээж, хөл дээр. Дараа нь хуурай алчуураар биеийг нь арчинабага зэрэг улайлт. 3-5 хоног тутамд усны температур 1-2 градусаар буурах ёстой. 2-3 сарын дотор 10-12 хэм хүрэх хүртэл. Заримдаа температурыг 22-24 хэмд хүргэхийг зөвлөж байна. Мөн 2-3 сарын турш үрэлт хийдэг. Тааламжтай курсээр та 10-12 хэм хүртэл бууруулж болно. Хатууруулах нөлөөг сайжруулахын тулд процедурыг нээлттэй цонх эсвэл цонхоор хийхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ агаарын температур хэт бага байх ёсгүй.
