Хатуужилт нь Гиппократын үеэс мэдэгдэж байсан. Эрт дээр үед эмч нар өвчтөний биеийг нар, ус, агаарт гаргах замаар бэхжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг байв. Нэг, хоёрдугаар мянганы зааг дээр хэдийнэ бүтээлүүд нь өнөөг хүртэл ач холбогдлоо алдаагүй байгаа агуу Авиценна нэгэн зохиолдоо бие махбодь, арьсны үйл ажиллагааг сайжруулах үндсэн аргуудыг тодорхойлсон байдаг.
Амруулах процедурын давуу тал юу вэ
Ямар ч амьд организм хүрээлэн буй ертөнцийн нөхцөлд дасан зохицдог. Хатууруулах нь дотоод орчны тогтвортой байдлыг хангах зорилготой системүүдийн нэг төрлийн сургалт юм. Энэ тохиолдолд хүний бие хатуурахад ашигладаг физик хүчин зүйлээс дархлаатай болдог. Үндсэндээ дасгал сургуулилтаар сайжирдаг биеийг хатууруулах арга замууд, арьсны үйл ажиллагаа нь чичиргээг эсэргүүцэхэд чиглэгддэг.орчны температур. Энэ тохиолдолд дотоод энергийн үйлдвэрлэлийг зохицуулах, гадаад орчинд дулаан дамжуулахад чиглэсэн хамгаалалтын урвалыг бие махбодид өдөөдөг.
Арьс, салст бүрхэвч нь бидний эргэн тойронд амьдардаг бүх төрлийн халдварын хамгийн түрүүнд саад болдог. Эдгээр нь гадны биетүүдэд механик, хими, биологийн саад тотгорыг төлөөлдөг. Үүнээс гадна нүд, хамар, амьсгалын замын нууц нь аюултай бактери, вирусыг устгадаг янз бүрийн биологийн бодисуудыг агуулдаг. Хамгаалалтын систем доголдсон үед, тухайлбал, бие нь дутуу дулаарсан үед хаалт эвдэрч, өвчин үүсдэг.
Арьс нь хөгжсөн судасны сүлжээтэй. Хатуурах нь судаснуудыг сургаж, улмаар өргөжиж, агшихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Арьсны өөр нэг чухал үүрэг бол хорт бодис болон бусад хог хаягдлыг биеэс зайлуулах явдал юм. Судасны сүлжээ илүү сайн хөгжсөн байх тусам арьс энэ ажлыг даван туулахад хялбар болно. Хатуужилт нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, арьсны хучуур эдийг шинэчлэхэд хувь нэмэр оруулж, арьсан доорх давхаргын уян хатан, уян хатан чанарыг хадгална.
Ус болон бусад зүйлсээр биеийг хатууруулах
Бидний олонхи нь "хатуурах" гэдэг үгийг нүхэнд сэлэх, хүйтэн усаар угаахтай холбодог. Эдгээр нь бие махбод, сүнсийг сургах хамгийн хэцүү арга юм. Гэхдээ үр дүнтэй харьцуулахад бусад аргууд байдагөвлийн усанд сэлэх.
Биеийг хатууруулах янз бүрийн арга байдаг ба арьсны үйл ажиллагаа ч их сайжирдаг.
Хатуужилтын төрлийг физик хүчин зүйлээр хуваана:
- хүйтэн;
- дулаан;
- агаар мандлын даралт бага.
Сүүлийн арга нь бие махбодийг агаар дахь хүчилтөрөгчийн агууламж багатай байдалд дасгадаг бөгөөд үүний үр дүнд цусны улаан эсийн тоо нэмэгдэж, цусан дахь гемоглобины түвшин нэмэгдэж, бодисын солилцоонд дасан зохицох бусад олон өөрчлөлтүүд гардаг. тохиолддог. Тамирчдыг тэмцээнд бэлтгэх (уулд), мөн олон өвчнийг эмчлэхэд (даралтын камерт) өргөн хэрэглэгддэг.
Нэгдсэн арга барилыг ихэвчлэн ашигладаг. Сонгодог жишээ бол өглөөний дасгалын дараа тодосгогч шүршүүрт орох явдал юм.
Дасгал хийхээсээ өмнө юу мэдэх хэрэгтэй
Биеийг хатууруулах үндсэн дүрмүүд нь энгийн бөгөөд дараах цэгүүдэд хүртэл буцалгана:
- Аажмаар. Бие махбодид ердийнхөөс арай бага тав тухтай нөхцлөөс эхлээд процедурыг гүйцэтгэдэг. Хатууруулах хүчин зүйлд өртөх хугацаа болон түвшинг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Тогтмол байдал. Хатууруулах ажлыг өдөр бүр, заримдаа өдөрт хоёр удаа - өглөө, оройд хийдэг. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар 1-2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар завсарласан бол анхны байрлалдаа буцаж очоод бүгдийг шинээр эхлээрэй.
- Сэтгэлзүйн сэтгэлийн байдал. Эерэг сэтгэл хөдлөл, процедур шаардлагатай гэсэн итгэл үнэмшил нь хатуурлын үр нөлөөг эрс нэмэгдүүлдэг.
- Тагнуул. Биеийн төлөв байдлыг хянаж, хэт хол явах хэрэггүй. Процедурууд нь хөгжилтэй байх ёстой. Өсгөхсайн сайхан байдалд чиглүүлсэн нөлөөлөл. Өөртөө сайн анхаарал тавь.
- Өлөн элгэн дээрээ эсвэл хоол идсэний дараа шууд процедурыг хийх нь зохисгүй юм.
Арьс хөргөх гурван зэрэг байдаг:
- Анхны арьс цайж, хүйтэн болж хувирдаг.
- Дараа нь судас өргөсөж, цус урсаж, халуун дулаан мэдрэмж төрж, арьс улайна.
- Гурав дахь шатанд дулаан алдагдаж, бие хэт хөргөж, хамгаалалтын механизмууд идэвхжинэ. Зүрхний үйл ажиллагаа удааширч, цус дотоод эрхтнүүд рүү урсана. Арьс дахин цайвар цэнхэр болж, хүйтэн болж хувирдаг. Хүйтэн, ерөнхий нойргүйдэл байдаг. Гурав дахь үе шат эхлэхийг зөвшөөрөх ёсгүй, энэ нь ямар ч ашиг авчрахгүй бөгөөд эрүүл мэндэд аюултай. Биеэ шууд халааж, халуун юм уугаарай.
Эсрэг заалт
Хүний биеийн хатуурал нь биеийн температур нэмэгдэж, цочмог өвчний үед хийж болохгүй. Хэрэв өвчин архаг шатанд орвол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Бага насны хүүхдүүдийг тусгай схемийн дагуу хүмүүжүүлдэг бөгөөд тэдэнд бүх аргыг хэрэглэх боломжгүй.
Хатууруулах гэж юу вэ
Биеийг хатууруулах арга нь энгийн бөгөөд гэртээ байгаа хүн бүрт боломжтой. Анхдагч бага насаа санаж байгаа хүн "Нар, агаар, ус бол бидний хамгийн сайн найзууд!" уриаг мартаагүй байна. Тэгээд үнэхээр тийм. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн зэргээс хамааран дараахь "шат" -ыг бүтээдэг:
- агаар,
- нар,
- биеийг усаар хатууруулах (үрэх, түрхэх, усанд оруулах)
- цас арчих, цасанд усанд орох,
- хөл нүцгэн алхах,
- хүйтэн устай хосолсон ванн (усан сан, мөсөн нүх)
- нүхэнд сэлэх (өвлийн усанд сэлэх).
Хатгах нарийн төвөгтэй аргууд - биеийн тамирын дасгал, дасгал, гүйлт, массаж, аутоген сургалттай хослуулсан.
Агаарын ванн
Хатууруулах хамгийн зөөлөн бөгөөд боломжийн арга бол агаарт ванн авах явдал юм. Орчин үеийн амьдралын түвшний өсөлт нь хүний биеийг гадаад орчны нөлөөллөөс тусгаарлахад хүргэсэн: агааржуулагч, халаалт, өвлийн хувцас нь бидний амьдралыг тохь тухтай, тохь тухтай болгосон. Гэхдээ энэ нь бие нь хүйтэн, халууныг даван туулах чадвараа ихээхэн алдсан гэсэн үг юм. Орчин үеийн хүн хүйтэнд нүцгэн хоцорвол юу болох вэ? Харин энэтхэг йогчид ийм нөхцөлд амьд үлдэхээс гадна нойтон даавууг биеийнхээ халуунаар хатааж чаддаг.
Тиймээс агаарыг хатууруулах нь хэдийгээр илт энгийн боловч биеийн түрэмгий температурыг тэсвэрлэх чадварыг үр дүнтэй хөгжүүлдэг. Уг процедур нь агаарын температур + 20 ° C, цаг хугацаа - 10-15 минутаас эхэлдэг. Дараа нь өдөр бүр үргэлжлэх хугацааг 10 минутаар нэмэгдүүлж, хатууруулах хугацааг 2 цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Процедурыг нүцгэн хийх нь дээр, гэхдээ бага температурт та цаг агаарын дагуу хувцаслаж, зүгээр л цэвэр агаарт алхаж болно. Агаарын ваннуудыг өглөөний дасгалтай хослуулах нь сайн.
наранд шарах
Нарны туяа нь арьсны бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, Д аминдэмийн нийлэгжилтэнд хувь нэмэр оруулдаг. Тэд ерөнхий болон орон нутгийн наранд шарах болно. Аажмаар өртөх хугацаа5-10 минутаас 40-50 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. Усанд орох нь зөвхөн нарны процедурын дараа хийгддэг. Нар болон халуунд цохиулахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ:
- өдрийн цаг: 11 цагаас өмнө эсвэл 15 цагаас хойш;
- толгой нь толгойн даашинзаар бүрхэгдсэн;
- Хатуурах хугацааг хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй.
Хүчирхийлэлд өртсөн тохиолдолд ядаргаа, цочромтгой байдал нэмэгдэж, арьс эрт хөгшрөх, хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг.
Усны журам руугаа орцгооё
Арьс нь дулаан (+39°C)-аас хүйтэн (+18°C-ээс бага) хүртэл янз бүрийн температуртай усанд өртдөг. Биеийг усаар хатууруулах аргуудад дараах журам орно.
- Үрэх. Ерөнхий болон хэсэгчилсэн байж болно. Уг процедурыг усанд дүрсэн зөөлөн алчуур эсвэл хөвөн ашиглан гүйцэтгэнэ. Тэд усны температур +36 ° C-аас эхэлж, 3-5 хоногийн дотор аажмаар нэг хэмээр буурч, сайн сайхан байдлын дагуу +18 ° C ба түүнээс доош хэмжээнд хүрдэг.
- Цутгах. Мөн халуун усаар эхэлж, температурыг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл аажмаар авчирна. Газар дээр хөл нүцгэн зогсохдоо толгойгоо асгах нь зүйтэй. Дээрээс нь 1-2 хувин ус асгах эсвэл 1-3 минут шүршүүрт орох.
- Цөөрөм эсвэл усан санд усанд орох. Зуны улиралд хатуурч эхлэх нь зүйтэй бөгөөд байгаль нь таныг өдөр бүр температурын бууралтаар хангах болно. Санал болгож буй анхны усны температур + 22°С, агаар +24°С.
- Өвлийн усанд сэлэх. Хатууруулах бусад аргуудаас ялгаатай нь усанд орохнүхэнд насны хязгаарлалт байдаг. Үүнийг 50 жилийн дараа эхлүүлж, 14-16 нас хүрээгүй хүүхдэд дадлага хийхийг зөвлөдөггүй. Уг процедурыг бусад төрлийн хатуурлын тусламжтайгаар биеийг бэлтгэсний дараа эхлүүлэх хэрэгтэй: ус зайлуулах, хүйтэн усанд орох гэх мэт. Усанд орохын өмнө та дасгал хийж, том үе мөчүүдийг сунгаж, массажаар биеийг үрэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, тэд нэг буюу хэд хэдэн удаа усанд ордог, усанд орох хугацаа 20 секундээс ихгүй байна. Дараа нь цагийг аажмаар 1 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. Нүхэнд удаан хугацаагаар байхыг зөвлөдөггүй. Усанд орсны дараа алчуураар хүчтэй арчиж, тэр даруй хувцаслах хэрэгтэй. Үр нөлөөг хадгалахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа нүхэнд ороход хангалттай.
- Тодосгогч шүршүүр бол завгүй хүмүүст зориулсан хатууруулах хамгийн сайн сонголт юм. Бүлээн усаар эхэлж, хүйтэн болгож өөрчил. Температурын зөрүү нь процедурын үргэлжлэх хугацаатай адил аажмаар нэмэгддэг. Тус бүр нь нэг минут орчим үргэлжилдэг 4-5 удаа ээлжлэн хий. Цусны судаснуудад зориулсан ийм гимнастик нь зүрх судасны системийг төгс бэхжүүлж, арьсны өнгө, уян хатан чанарыг сайжруулдаг; бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгдөг.
Бусад хатууруулах аргууд
Цастай шүршүүрт орох, цасанд усанд орох зэрэг нь тайван, тайван цаг агаарт хийгддэг. Гар болон биеийн дээд хэсгийг 10 секундын турш үрж, эмчилгээний хугацааг аажмаар 30 секунд хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Биеийг хүчирхэгжүүлэх маш сайн нөлөө нь хөл нүцгэн алхахад тусална. Хатууруулах энэ аргыг хүүхэд, өндөр настангууд сайн тэсвэрлэдэг. Ердийнх шигээ алхаж эхлээрэйхөл нүцгэн шалан дээр ойролцоогоор + 20 хэмийн температурт, аажмаар цагийг нэмэгдүүлж, температурыг бууруулна. Эцсийн шат нь цасанд хөл нүцгэн 3-5 минут алхах юм.
Хөл нүцгэн явж, боломжтой газраа байнга яваарай. Орон сууцны эргэн тойронд, хашааны эргэн тойронд, шүүдэр, өвсөөр, хатуу газар, хайрга, чулуу, элс, усан дээр алх. Энэ нь зөвхөн биеийг хатууруулахаас гадна улны дээр байрлах олон идэвхтэй цэгүүдийг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд дархлаа бэхжиж, ханиад хүрэх хандлага арилж, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа сайжирч, мэдрэлийн систем хэвийн байдалдаа орно.
Хүүхэд ба хатуурал
Хүүхдийн бие хатуурах нь арга барилын хувьд арай өөр боловч үйл явцын мөн чанараар биш юм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн терморегуляцийн онцлог нь нөхөн олговор олгох механизм хангалттай хөгжөөгүй байгаа явдал юм. Гипотермитэй бол хүүхэд найтаах, ханиалгах зэргээр илэрдэг амьсгалын дээд замын рефлексийн урвал. Түүнд хуримтлагдсан салиа, бактерийг гадагшлуулах ёстой цэврүүт хучуур эд нь даалгавраа биелүүлдэггүй. Үүний үр дүнд халдвар үүсч, хүүхэд өвддөг. Хамар гоожих, ханиалгах, хоолой өвдөх, тонзиллит, бронхит, уушгины үрэвсэл зэрэг нь амьсгалын дээд замын хамгаалалтын механизмын эвдрэлийн үр дүн юм. Хуухдийн биеийг хатууруулах нь нөхөн олговор олгох урвалыг сургах, дархлааны тогтолцоог халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд сургах боломжийг олгодог. Мөн терморегуляци үүсдэг бөгөөд энэ нь биед жигд дулаан байлгах боломжийг олгодогГэнэтийн хөргөлттэй тул хатуурсан хүүхдүүд бараг хөрдөггүй.
Хүүхдийг насаар нь хүмүүжүүлэх
Амьдралын эхний жилийн хүүхдийн биеийг хатууруулах аргууд нь маш зөөлөн, хэмнэлттэй байдаг боловч тэдний биед үзүүлэх нөлөөг дутуу үнэлж болохгүй. Агаар, нарны халуун ус түрхээрэй. Хуухдийн хувцасыг тайлж, 1-2 минутын турш ширээн дээр тавьж, аажмаар 10-15 минут болох хугацааг нэмэгдүүлнэ. Хүүхдийг нуруунаас гэдэс рүү эргүүлнэ. Уг процедурыг эхлээд өдөрт 2-3 удаа, дараа нь өдөрт 4 удаа хийдэг. Өрөөн доторх агаарын температур +20°С.
Зуны улиралд хатууруулах ажлыг 3 сараас эхлэн гудамжинд хийдэг. нас. Агаарын температур + 20 хэмээс багагүй, сүүдэрт тайван газар сонгох хэрэгтэй. Тэд мөн хэдхэн минутаар эхэлж, агаарын ванны үргэлжлэх хугацааг аажмаар 20-30 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.
Зуны улиралд гадаа, өвлийн улиралд онгорхой цонхтой өрөөнд унтахыг зөвлөж байна (хүүхдийг хөнжилдөө дулаахан ороосон). Хүүхэд байхгүй үед өрөөнд тогтмол агааржуулалт хийдэг. Өдөр бүр алхах: 1 сартайдаа. өдөрт хагас цаг, дараа нь аажмаар үргэлжлэх хугацааг өдөрт 3-4 цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Бага зэрэг гоожиж хамар нь алхахаас татгалзах шалтгаан биш юм. Та зөвхөн аадар бороо, хяруу, цасан шуургатай үед алхах ёсгүй.
Хүүхдээ хэзээ ч боож болохгүй. Хэрвээ хүүхэд хөлрөх юм бол энэ нь бага зэрэг даарснаас илүү аюултай. Нас ахих тусам илүүдэл хувцас нь хүүхдийг хөдөлгөхөөс сэргийлдэг бөгөөд энэ нь мөн гипотерми үүсгэдэг.
7 сартайгаас эхлэн ус хатууруулах ажлыг хийдэг. Хүүхдийг бүлээн усанд дэвтээсэн зөөлөн алчуураар арчиж эсвэлфланел живх.
1-ээс 3 хүртэлх насны хүүхдүүд -15 хэм хүртэл бага температурт гадаа алхаж болно. Тэд мөн агаарын баннаар хатууруулж, арчиж, чийгшүүлнэ. Усны анхны температур +35°C, дараа нь аажмаар +25°C хүртэл буурна.
Өрөөн доторх температурыг аажмаар +15°C хүртэл нэмэгдүүлнэ. Наранд шарах нь 2 жилээс эхэлдэг. Тэд хүүхэд хэт халахгүй, толгойг нь панамын малгайгаар бүрхсэн байх ёстой. Мөн 2 наснаас эхлэн задгай усанд сэлж эхэлдэг.
Цэцэрлэг (3-7 нас). Хүүхэд аль хэдийн бие даан процедурыг хийх боломжтой болсон. Бие махбодийг хатууруулах илүү хүчтэй аргуудыг хэрэглэж, арьсны үйл ажиллагаа илүү эрчимтэй хөгждөг. Хүүхдийг хатууруулахаас айхгүй, түүний ашиг тусыг ойлгохын тулд хүүхдийг зөв тохируулах нь чухал юм. Гураваас долоон настайдаа тэд далайн усанд сэлж, наранд шарах болон бусад процедурыг үргэлжлүүлдэг. Усны температур +18 ° C хүртэл, агаар + 15 ° C хүртэл буурдаг. Гадаа алхалт -20°C-т үргэлжилнэ.
Өсвөр насныхан. Ахлах сургуулийн насанд хатууруулах арга нь насанд хүрэгчдийнхтэй адил байдаг. Хэрэв хүүхэд бага наснаасаа хатуурч дассан бол түүний бие аль хэдийн бүх процедурт сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв хатуурал дөнгөж эхэлж байгаа бол нарны болон агаарын ваннд орох, усны горим хийх ерөнхий зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй (эхэндээ температур нь тав тухтай байдлаас арай доогуур, үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн минут, дараа нь температур аажмаар буурч, цаг хугацаа багасна. нэмэгдсэн).
Аливаа хүүхдийн биеийг хатууруулах дүрэмНас нь насанд хүрэгчдийнхтэй адил байна: аажмаар, өдөр тутмын, сайн дурын, үндэслэлтэй байдал. Цочмог өвчний үед хатуурал зогсч, хоёр долоо хоногоос илүү завсарлагатай бол эхний түвшнээс эхэлдэг гэдгийг санаарай.
