Архаг ядаргаа нь ихэвчлэн залуу, нас бие гүйцсэн хүмүүст тулгардаг маш түгээмэл асуудал юм. Тогтмол нойрмоглох, сул дорой байдал, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал, гүйцэтгэл буурах - энэ бүхэн хүний сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлж чадахгүй. Харамсалтай нь ийм асуудлыг шийдвэрлэх нь заримдаа хэцүү байдаг.
Тийм ч учраас олон хүмүүс архаг ядаргааны хам шинжийн талаарх мэдээллийг сонирхож байна. Шинж тэмдэг, эмчилгээ, шалтгаан, оношлогооны арга хэмжээ нь таны судлах ёстой чухал мэдээлэл юм. Тэгвэл яагаад эдгээр асуудлууд гарч ирдэг вэ? Эмийн тусламжтайгаар эмгэгийг даван туулах боломжтой юу? Архаг ядаргааны хам шинжийг гэрийн нөхцөлд эмчлэх боломжтой юу?
Синдромын талаарх ерөнхий мэдээлэл
Олон хүмүүс архаг ядаргааны шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээний талаар сонирхож байна. Гэхдээ эхлээд ойлгох хэрэгтэйижил төстэй асуудлын талаарх ерөнхий мэдээлэлтэй.
Өнөөдөр энэ эмгэг маш түгээмэл тохиолддог. Архаг ядаргаа гэдэг нь хүн байнга сул дорой, хэт их ачаалалтай байхыг мэдрэхийг хэлдэг. Удаан унтах эсвэл амрах ч хүч чадлыг сэргээхэд тус болохгүй.
Дашрамд хэлэхэд, архаг ядаргааны "вирус" идэвхжсэн анхны тохиолдлыг 1984 онд доктор П. Чейни бүртгэж байжээ. Тахо арал дээр байрладаг нэгэн жижиг хотод энэ өвчний 200 орчим тохиолдол бүртгэгдсэн байна. Гэсэн хэдий ч судалгааны явцад Эпштейн-Барр вирус халдварын шалтгаан болсон нь тогтоогдсон.
Мэдээжийн хэрэг, заримдаа ийм асуудал үүсэх нь бие махбодид тодорхой бактери, вирусын халдвартай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд архаг ядаргаа нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетний үйл ажиллагаатай холбоогүй байдаг. Статистикийн мэдээгээр энэ асуудал нь 25-45 насны мега хотын оршин суугчид ихэвчлэн тулгардаг. Архаг ядаргаа үүсэх нь ихэвчлэн мэдрэлийн системийн хэт ачаалал, байнгын стресс, хоол тэжээлийн дутагдал, бие махбодид шаардлагатай амрах дутагдалтай холбоотой байдаг.
Дашрамд хэлэхэд эмэгтэйчүүдэд архаг ядаргааны шинж тэмдэг эрэгтэйчүүдээс хавьгүй илүү ажиглагддаг. Ойролцоогоор ижил төстэй оноштой өвчтөнүүдийн 75-80% нь шударга хүйсийн хүмүүс байдаг.
Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн архаг ядаргааны шалтгаан
Мэдээж юуны түрүүнд яагаад гэсэн асуултыг шийдэх нь зүйтэйижил төстэй асуудал. Архаг ядаргаа, нойрмоглох шалтгаан нь өөр байж болно.
- Эрсдлийн хүчин зүйлд төрөл бүрийн архаг өвчин орно. Үнэн хэрэгтээ байнгын дахилт нь бие махбодийг сулруулж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулдаг. Энэ нь эргээд биеийн хүчийг аажмаар шавхахад хүргэдэг - ийм байдлаар байнгын архаг ядаргаа үүсдэг.
- Мэдээж шалтгаан нь буруу амьдралын хэв маяг байж магадгүй. Тогтмол нойргүйдэл, нарны гэрэл, цэвэр агааргүй байх, оюун санааны болон бие махбодийн ачаалал, амрах хомсдол - энэ бүхэн нь биеийн байдалд нөлөөлдөг.
- Амьдрах чадвар хомсдох нь хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байж болно. Чанар муутай, хортой бүтээгдэхүүн хэрэглэх, хэрэглэсэн хоол хүнсэнд витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эрсдлийн хүчин зүйлд хоол тэжээлийн дутагдал (жишээлбэл, хүн удаан хугацаагаар хатуу хоолны дэглэм баримталдаг бол), мөн илүүдэл хоолыг байнга хэрэглэх зэрэг орно.
- Шалтгаануудын жагсаалтад сэтгэл зүйн эмгэгүүд орно. Архаг ядаргааны синдром нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, байнгын стресс, мэдрэлийн ачаалалтай холбоотой байдаг.
- Хүний биед шууд нөлөөлдөг хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийг бид үл тоомсорлож болохгүй. Статистикийн мэдээгээр дуу чимээ ихтэй, агаарын бохирдол ихтэй томоохон хотуудад амьдардаг хүмүүс архаг ядаргаатай илүү их тулгардаг.
- Урьд дурьдсанчлан ийм төлөв байж болнохалдварт өвчний шинж тэмдэг. Аюултай байж болзошгүй бүлэгт герпес вирус, түүнчлэн ретровирус, цитомегаловирус, энтеровирусууд орно.
- Архаг ядаргаа нь зарим дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа тасалдсантай холбоотой дааврын эмгэгийн үр дагавар байж болно.
- Эрсдлийн хүчин зүйлд мөн ходоод гэдэсний дисбактериоз орно. Ашигтай нян байхгүй бол хүний бие хоол хүнсийг хэвийн шингээж, шингээж авах боломжгүй байдаг нь амин дэм, шим тэжээлийн дутагдалд орж, аажмаар шавхагдахад хүргэдэг.
Эмгэг судлалын үндсэн шинж тэмдэг
Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн архаг ядаргааны шинж тэмдэг, эмчилгээний талаарх мэдээлэл маш сонирхолтой. Өвчний шинж тэмдгүүд нь мэдээжийн хэрэг өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч бүх өвчтөнд нийтлэг шинж тэмдэг илэрдэг:
- ядаргаа бараг байнга тохиолддог (унтсаны дараа ч гэсэн), удаан хугацаагаар амарсан ч хүнийг тайвшруулдаггүй;
- үе үе гэнэтийн сул дорой байдал тулалдах нь бараг боломжгүй;
- Дээрх шинж тэмдгүүдийн цаана гүйцэтгэл буурдаг - хүн анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.
Өвчний хоёрдогч шинж тэмдэг
Архаг ядаргааг арилгах үр дүнтэй аргуудыг авч үзэхийн өмнө бүх боломжит шинж тэмдгийг бүрэн судлах нь зүйтэй.
- Байнга ядрах мэдрэмж байдаг ч хүн нойргүйдэлд өртдөг. Цаашлаад,унтах боломжтой хэвээр байх үед нойр нь ихэвчлэн тасалддаг, өнгөцхөн хэвээр байна. Шөнийн цагаар тайлагдашгүй түгшүүр, айдас, түгшүүр нэмэгддэг гэдгийг олон хүмүүс тэмдэглэдэг.
- Мэдрэлийн системийн хэт ачаалалтай үед толгой өвддөг. Өвчтөнүүд сүм хийдэд үе үе лугшиж байна гэж гомдоллодог.
- Мэдээж байнгын ядрах, нойргүйдэх нь гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх, цээжлэх чадвар буурч, бүтээлч үйл ажиллагаа алдагддаг.
- Энгийн ажил, биеийн тамирын дасгал ч гэсэн ядрах, сулрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хүмүүс аажмаар хайхрамжгүй болж, ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог. Үүнээс гадна энэ синдромын шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг. Үе үе тайлагдашгүй түгшүүр, үндэслэлгүй айдас, гунигтай бодлууд байдаг. Өвчтөнүүд түргэн ууртай, хэт цочромтгой болдог.
- Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны зөрчил мөн байна. Булчингийн сулрал, гар чичирхийлэл байдаг. Аажмаар хүний биеийн байдал улам дорддог. Өвчтөнүүд биеийн байнгын өвдөлтийг гомдоллодог (ялангуяа үе мөч, том булчинд цочмог байдаг).
- Архаг ядаргааны хам шинж нь ихэвчлэн дархлааны системд нөлөөлдөг. Ижил оноштой хүмүүс янз бүрийн халдвар, түүний дотор ханиад хүрэхэд илүү өртөмтгий байдаг. Хэрэв архаг эмгэг байгаа бол түүний хурцадмал байдал улам бүр нэмэгддэг.
Ийм шинж тэмдэг илэрсэн нь эмчид үзүүлэх шалтгаан болдог. Зөрчлийг үл тоомсорлож, хасч болохгүйбүгд нийтлэг өвчний төлөө. Энэ тохиолдолд эмчилгээ хийхгүй байх нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй, ялангуяа хүнд дааврын эмгэг, эмнэлзүйн сэтгэлийн хямрал, зарим эрхтний системийг гэмтээх болно.
Оношлогооны арга хэмжээ
Архаг ядаргааны шинж тэмдэг, эмчилгээ нь өөр өөр байж болно, учир нь энэ бүхэн хам шинжийн шалтгаанаас хамаардаг. Тиймээс зөв оношлох нь маш чухал юм. Архаг ядаргааг хэрхэн зөв эмчлэхийг зөвхөн мэргэжилтэн л мэднэ.
- Мэдээж оношилгооны үйл явц нь хэд хэдэн үндсэн үе шатыг агуулдаг тул эмчтэй холбоо барих нь зүйтэй. Юуны өмнө эмч шинж тэмдгийн талаар мэдээлэл цуглуулж, эмнэлгийн мэдээллийг судалдаг. Мөн үрэвсэлт үйл явц байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг цус, шээсний шинжилгээг хийхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна та сахар, гемоглобины түвшинг шалгах хэрэгтэй.
- Мөн өвчтөн дотоод шүүрлийн эмч дээр очиж тодорхой дааврын түвшинг тогтоох шинжилгээнд хамрагдах ёстой. Ихэнхдээ ядрах нь дотоод шүүрлийн өвчний үр дагавар юм.
- Мэдрэлийн эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна.
- Оношлогооны схемд сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай, учир нь заримдаа өвчний шинж тэмдэг нь хүнд стресс, мэдрэлийн ачаалал гэх мэтийн дэвсгэр дээр илэрдэг.
Архаг ядаргааны хам шинжийг эмээр яаж эмчлэх вэ?
Мэдээж ийм асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй. Архаг ядаргаа хэрхэн эмчлэх вэ? Эмийн сонголт нь үүнээс хамаарнахам шинжийн шалтгаан.
- Хэрэв дааврын эмгэг байвал дааврын эмчилгээ шаардлагатай.
- Хэрэв ядрах, нойрмоглох нь зарим вирусын амин чухал үйл ажиллагаатай холбоотой гэж үзэх үндэслэл байгаа бол өвчтөнд вирусын эсрэг тусгай эмийг тогтооно.
- Заримдаа иммуномодулятор уух шаардлагатай байдаг - ийм эм нь дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийн халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Өвчтөн ханиад болон бусад өвчнөөр байнга өвддөг бол эмчилгээг хийдэг.
- Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмийн тусламжтайгаар толгой өвдөх, булчингийн өвдөлтийг арилгах боломжтой. Мэдээж өвдөлтийн хам шинж илэрсэн тохиолдолд эм уухыг зөвлөж байна.
- Заримдаа сэтгэцэд нөлөөт эм, ялангуяа ноотроп, антидепрессант хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Зөв сонгогдсон эм нь дархлааг идэвхжүүлж, айдас, түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.
- Хэрэв нойргүйдлийн хүнд хэлбэрүүд илэрвэл эмчилгээний дэглэмд бага зэргийн тайвшруулах эм (валерианы үндэс эсвэл эх цэцгийн хандмал) болон нойрсуулах эм хэрэглэж болно.
Мэдээж та дээрх эмчилгээг зөвшөөрөлгүйгээр хэрэглэж болохгүй - эмч үнэхээр үр дүнтэй эмийг сонгоод зогсохгүй зөв тун, хэрэглэх хуваарийг тогтооно.
Физик эмчилгээ
Олон хүмүүс архаг ядаргаа хэрхэн тайлах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Мэдээжийн хэрэг, эмийн эмчилгээ нь олон шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг. Гэхдээ эмч нар хослуулахыг зөвлөж байназарим физик эмчилгээний хамт эм уух - энэ нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг.
- Тайвшруулах массаж үр дүнтэй байх болно. Тогтмол дасгал хийх нь булчинг сулруулж, өвдөлт намдаах, цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг.
- Эсвэл мэргэжлийн эмч зүүний эмчилгээг санал болгож болно. Уг процедур нь тодорхой цэгүүдэд нөлөөлж, зарим эрхтэн тогтолцоог идэвхжүүлдэг. Энэхүү процедур нь тайвшруулах, булчингийн өвдөлтийг арилгах, мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг.
- Хэрэв та архаг ядаргаа хэрхэн арилгах талаар сонирхож байгаа бол физик эмчилгээний дасгалд анхаарлаа хандуулаарай. Тогтмол дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана.
- Соронзон эмчилгээ нь тайвшруулах, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Үүнээс гадна энэ арга нь дархлааны систем болон дотоод шүүрлийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
- Усан эмчилгээ, ялангуяа усан массаж нь булчингийн таагүй байдлыг даван туулах, тайвшруулах, тайвшруулах, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Мэдээж эмчилгээний төлөвлөгөөг эмч гаргана. Дашрамд хэлэхэд, олон мэргэжилтнүүд үе үе рашаан сувиллын эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна, энэ нь зөвхөн бие махбодийн таагүй байдлыг даван туулах төдийгүй нөхцөл байдлыг өөрчлөх, сайн амрах, өдөр тутмын амьдралдаа эргэж орохоосоо өмнө хүч чадлыг сэргээх боломжийг олгодог.
Синдромыг арилгахын тулд амьдралын хэв маягаа хэрхэн өөрчлөх вэ?
Чи яаж гэдгийг мэднэархаг ядаргааг эмээр даван туулах. Мэдээжийн хэрэг, эм нь өвчний шинж тэмдгийг арилгах, мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч архаг ядаргааны хам шинжийг гэртээ эмчлэх нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зайлшгүй шаардлагатай.
- Юуны өмнө өдөр тутмынхаа дэглэмийг зөв хийх нь зүйтэй. Хэт их ачааллаас (бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь) зайлсхийхийн тулд ажил, амралтаа сольж байх шаардлагатай. Өдөр бүр цэвэр агаарт алхах нь өвчтөний нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлнө.
- Чанартай унтах нь маш чухал. Хүн өдөрт дунджаар найман цаг унтдаг гэдгийг санаарай. Унтаж, нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээ. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахыг зөвлөж байна. ТВ-ийн өмнө амарч болохгүй, учир нь энэ нь нойрны чанарт нөлөөлдөг.
- Архаг ядаргааг хэрхэн тайлах вэ? Та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Хоол хүнс хэтэрхий хүнд байх ёсгүй, хурдан шингэж, шингэдэг. Хоолны дэглэмд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, тараг, kefir, чанасан мах, загас, үр тариа байх ёстой.
- Бие махбодид шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис агуулсан тусгай бэлдмэлүүдийг үе үе авч байх шаардлагатай.
- Туршлагатай сэтгэл зүйчийн тусламжаас татгалзаж болохгүй. Туршлагатай мэргэжилтнүүд сэтгэлийн түгшүүр, айдас мэдрэмжийг даван туулах, цогцолборыг даван туулах, өөртөө итгэх итгэлийг сэргээх, өдөр тутмын дэглэмийг тохируулахад тусална. Аливаа төрлийн сэтгэлийн хямралд ийм зөвлөгөө шаардлагатай.
Тийм шүүгэртээ архаг ядаргааны эмчилгээ шиг харагдаж байна. Ийм энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусална.
Үр дүнтэй уламжлалт анагаах ухааны жор
Архаг ядаргаа гэх мэт асуудлыг хэрхэн бие даан даван туулах вэ? Хэрэв та байнга нойрмоглож байвал яах вэ? хайхрамжгүй байдал, эрч хүчээ алдахтай хэрхэн харьцах вэ? Уламжлалт анагаах ухаан нь эрчим хүчний нөөцийг сэргээх өөрийн гэсэн арга хэрэгслийг санал болгодог.
- Чамомилтай сүүг үр дүнтэй гэж үздэг. Нэг аяга шинэхэн сүүнд та нэг халбага хатаасан chamomile цэцэг нэмэх хэрэгтэй (түүхий эдийг бараг бүх эмийн санд зардаг). Холимог буцалгаад авчрах ёстой, дараа нь өөр хорин минутын турш бага дулаан байлгана. Дараа нь шөлийг шүүж, бүлээн ууж, зөгийн бал халбагаар чихэрлэг болгоно. Уг эмийг унтахаас 30-40 минутын өмнө уух нь дээр. Ийм эмчилгээ нь тайвшруулж, нойрмоглоход тусална гэж үздэг.
- Гэхдээ эрчим хүчний нөөцөө сэргээж, биедээ эрч хүч өгөх шаардлагатай бол самар зөгийн балны хольц бэлдэж болно. Нэг шил хальсалж самар бутлах хэрэгтэй. Бид мөн нэг шинэ нимбэгний хальстай махыг мах бутлуураар дамжуулдаг (энэ нь эхлээд угааж, буцалсан усаар зайлж угаана). Холимог дээр нэг аяга байгалийн зөгийн бал нэмээд бүх найрлагыг нь сайтар холино. Үүссэн бүтээгдэхүүнийг шилэн саванд, харанхуй, сэрүүн газар хадгална. Эмийг өдөрт гурван удаа халбагаар уунаөдөр.
- Та тусгай декоциний тусламжтайгаар дархлааны системийг идэвхжүүлж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд 300 мл ус асгах нарс зүү хоёр хоолны халбагын хэрэгтэй. Холимог нь буцалгаад авчрах ёстой, дараа нь бага дулаан дээр 20 минутын турш шөл буцалгана. Шингэнийг хөргөсний дараа шүүж байх ёстой. Зөгийн балны гурван халбага хольцонд нэмнэ (та зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн авах хэрэгтэй). Ургамлын эмч нар өдөрт гурван удаа хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг халбага декоциний уухыг зөвлөж байна.
- Овъёосны вазелин нь хүч чадлыг сэргээхэд тусална. Энгийн овъёосны нэг шил үр тариа угааж, дараа нь саванд хийж, нэг литр ус (хүйтэн) хийнэ. Холимогийг буцалгаад дараа нь галыг багасгаж, шингэнээс вазелин үүсэх хүртэл хооллоорой. Шөлийг байнга хутгах ёстой. Дараа нь эмийг арилгаж, бага зэрэг хөргөж, шүүж болно. Холимог зөгийн бал хоёр хоолны халбагыг нэмэхийг зөвлөж байна. Та вазелиныг хоолны өмнө өдөрт 2 удаа 100 мл-ээр уух хэрэгтэй.
- Гэгээн Жонны цэцгийн дусаах нь өвдөлт, ядаргаа, нойрмог байдлыг арилгахад тусална. Үүнийг бэлтгэхэд хялбар байдаг - та зүгээр л нэг халбага өвсийг нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, исгэх хэрэгтэй. Дараа нь үүссэн хольцыг шүүж, гурван хэсэгт хувааж, өдрийн турш ууна.
- Архаг ядаргаагаа даван туулах нь зөгийн бал уухад тусална. Үүнийг бэлтгэхэд хялбар байдаг: нэг литр буцалсан усанд нэг халбага зөгийн бал уусгаж, жижиг халбага байгалийн алимны цуу, хэдэн дусал иод нэмнэ. Энэхүү энергийн ундааг хоолны дараа уух нь дээр. Өдөр тутмын тун нь нэг шил.
Урьдчилан сэргийлэхүйл явдал
Та эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн архаг ядаргааны шинж тэмдэг, эмчилгээний талаар аль хэдийн мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч эмчилгээ нь заримдаа олон сар үргэлжилдэг. Асуудлаас ангижрах нь үнэндээ маш хэцүү байдаг. Тиймээс эмч нар энгийн дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.
- Өдрийн төлөвлөлт, ажил, амрах горимд анхаарлаа хандуул. Хүн бүр өдөр бүр сайхан унтах хэрэгтэй. Та ажил дээрээ завсарлага авах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Мэргэжилтнүүд өдөр бүр цэвэр агаарт алхахыг зөвлөж байна.
- Муу зуршлаасаа татгалзах талаар бодох нь зүйтэй. Архаг ядаргааны хөгжил нь ихэвчлэн тамхи татах, архи, кофе хэтрүүлэн хэрэглэхтэй холбоотой байдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь зөвхөн нойрмоглох, үр ашиг нь буурахаас гадна цусны эргэлт, мэдрэлийн болон бусад эрхтний тогтолцооны олон тооны эмгэгүүдээр дүүрэн байдаг.
- Тогтмол дасгал хийх нь гайхалтай ашиг тустай. Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Тогтмол дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн биеийн тамирын хичээл нь биеийн халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг бэхжүүлдэг.
- Зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай. Түргэн хоол болон бусад "хүнд" хоолноос татгалзах нь маш чухал юм - бие нь хоол боловсруулахад маш их энерги зарцуулах шаардлагатай байдаг. Тийм ч учраас хүнд хоол идсэний дараа нойрмоглох, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Байнга идэх нь дээр, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Хоолны дэглэмд заавал байх ёстойшинэхэн жимс, хүнсний ногоо орно. Мах, загасыг (өөх тос багатай сортуудыг илүү тохиромжтой) уураар жигнэж, чанаж эсвэл зууханд жигнэх нь дээр.
- Архины дэглэмийг ажиглах нь зүйтэй. Мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр шингэн уухыг зөвлөж байна.
- Статистикийн судалгаагаар байгаль орчны өөрчлөлт нь мэдрэлийн системийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Үе үе гадаа амрах, дугуй унах, бусад хот, улс орнуудаар аялах, ойд аялах зэрэг нь өдөр тутмын бэрхшээл, байнгын стрессээс ангижрах, олон сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх, сэргээхэд тусалдаг.
Архаг ядаргаа бол үл тоомсорлож болохгүй туйлын тааламжгүй бөгөөд зарим талаараа аюултай асуудал юм. Хэрэв та байнгын нойрмог байдал болон бусад шинж тэмдгүүдийг бие даан даван туулж чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу, та мэргэшсэн тусламжаас татгалзах шаардлагагүй.
