Компьютерийн ард байх шаардлагатай ажил нь зөвхөн хараа төдийгүй нурууны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Хэрэв та хүзүүндээ өвдөж байгаа бол толгой, хүзүүний дасгалуудтай танилцаж болно. Та компьютер дээр ажиллаж байхдаа тэдгээрийг үе үе хийж болно. Үүнээс гадна эдгээр газруудад өвдөлт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ийм дасгалууд нь урьдчилан сэргийлэх зорилгоор маш их хэрэгтэй болно.
Толгой хүзүүний дасгал
Энэхүү гимнастикийн цогцолборыг ажил нь компьютер дээр байнга байхтай холбоотой хүмүүст тусгайлан зориулж бүтээсэн. Эдгээр толгой, хүзүүний дасгалуудыг хийхэд хэдхэн минут л хангалттай. Үүний үр дүнд та булчин болон толгойн өвдөлтийг арилгахын зэрэгцээ хурцадмал байдлаас ангижрах, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулах болно. Тэгэхээр,Толгой ба хүзүүнд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг харцгаая.
Сунгах
Үүнийг хийхийн тулд та шулуун сууж, нуруугаа аль болох шулуун байлгаж, хөлөө шалан дээр тавьж, гараа ташаандаа эсвэл ширээний ширээн дээр тавих хэрэгтэй. Толгойг шулуун байлгах хэрэгтэй, толгойны ар тал нь бага зэрэг дээш өргөгдсөн байх ёстой. Эрүү - бага зэрэг доошлуулж, цээжиндээ хүчтэй дардаггүй. Мөрөө аль болох суллаад доошлуул.
Эдгээр алхмуудыг хийх үед та хүзүүний хэсэгт сунгалт мэдрэгдэх ёстой. Тэд толгой ба хүзүүний судаснуудад маш их хэрэгтэй болно. Дасгалыг хэд хэдэн удаа хийх ёстой. Энэ сунгалтыг аль болох олон удаа хий. Хэдхэн хоногийн тогтмол дасгал хийсний дараа та тааламжтай үр дүндээ гайхах болно.
Эргэлтүүд
Тиймээс бид толгойн цусны эргэлтийг сайжруулах хүзүүнд зориулсан дасгалуудыг үргэлжлүүлэн авч үздэг. Үүнийг хийхийн тулд эргэлт хийх нь зайлшгүй юм. Байрлалыг өөрчлөх шаардлагагүй, шулуун сууж, мөрөө шулуун, гараа суллахыг хичээ. Монитор руу харж байхдаа хүзүүгээ шулуун байлгах ёстой.
Толгойгоо эхлээд зүүн тийш аажуухан эргүүлж, нүд нь аль болох нэг зүг рүү харж, энэ байрлалд удаан байж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Үүний дараа нөгөө чиглэлд эргэлт хийнэ.
Дасгалыг чиглэл бүрт хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Ийм гимнастик нь ядаргаа тайлахаас гадна стрессийг тайлдаг.
Хажуу тийш хазайсан
Толгой хүзүү өвдөхөд өөр ямар үр дүнтэй дасгалууд байдаг вэ? Гимнастикт хажуугийн нугалаа заавал оруулах шаардлагатай.
Үүнийг хийхийн тулд шулуун сууж, нуруугаа шулуун, толгойгоо шулуун байлга. Нуруу нь мөн хавтгай, хөл нь шалан дээр байх ёстой. Мөрөө шулуун, тайвшруулж, гараа доош буулгаж болно.
Зүүн чихээ зүүн мөр рүүгээ аажуухан хазайлгахдаа аятайхан сунгана. Толгойг урагш, арагш хазайлгах шаардлагагүй. Мөрийг үргэлж доошлуулж байх ёстой. Чихээрээ мөрөндөө хүрч, харин эсрэгээрээ биш гэдгийг анхаараарай.
Эхлэх байрлал руугаа аажуухан буцаж, дараа нь нөгөө талдаа мөн адил хийгээрэй. Тэдгээрийг хэд хэдэн удаа давтана. Үүний үр дүнд та хүзүүний өвдөлт хэрхэн алга болж байгааг мэдэрч эхлэх болно. Остеохондрозтой толгой, хүзүүний ийм дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг.
Кранк
Өмнөх тохиолдлуудын адил эхлэх байрлалыг ав. Толгой ба хүзүүний дасгалуудыг хийхийн тулд сандал дээр шулуун сууж, эрүүгээ аажмаар доошлуулж, хүзүүндээ дар. Амаа нээхгүйгээр нуруугаа шулуун байлгах ёстой. Энэ байрлалыг богино хугацаанд барьсны дараа анхны байрлал руугаа буцна уу. Эрүүгээ хүзүүтэйгээ хамт доошлуулж, цээжиндээ наах гэж оролдоно.
Энэ байрлалд та хэдэн секунд саатаад дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Хоёр төрлийн гулзайлгахэд хэдэн удаа давтах ёстой бөгөөд үүний дараа үр ашиг нь бидний нүдний өмнө нэмэгддэг.
Татах
Сандал дээр суугаад мөрөө шулуун, гараа сулла. Хүзүүгээ аль болох шулуун байлгаж, урдуураа харах хэрэгтэй. Та энэ байрлалд байхдаа толгойгоо аажмаар хойш тонгойлгож, эрүүгээ тааз хүртэл дээшлүүлэн тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад амаа хаасан эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байхыг хичээгээрэй, үүний дараа та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
Энэ үйлдлийг хэд хэдэн удаа давт, үүний дараа та хүч чадал, эрч хүчийг мэдэрч эхлэх болно.
Дугуй зурах
Энэ дасгал бол хамгийн хялбар дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд толгойн дугуй хөдөлгөөнийг хийх шаардлагатай. Энэ дасгал нь остеохондроз, нуруу, хүзүүгээр өвдөх, мигрень байнга өвддөг хүмүүст эсрэг заалттай болохыг анхаарна уу. Ийм нөхцөлд бүтэн тойрог хийхээс татгалзах нь зүйтэй бөгөөд хөдөлгөөнийг наймны дүрс хэлбэрээр зурах шаардлагатай. Эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөнө үү.
Эргэх, нугалах
Мөр, гараа шулуун болгож шулуун суу. Толгойгоо аажмаар доошлуулж, хүзүүгээ шалан дээр параллель байлга. Энэ байрлалд толгойгоо эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд аажмаар эргүүлээрэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Үүний үр дүнд та зөвхөн ой санамжаа сайжруулаад зогсохгүйгүйцэтгэл.
Тайланд хүзүү, толгойн дасгал
Ажил дээрээ хийж болох Тайланд дасгалууд бас үр дүнтэй. Гэсэн хэдий ч Түвдийн ард түмэн дасгал хийж ирсэн тул хүмүүс ийм гимнастикийг Тайланд гэж андуурчээ. Та видеоноос энэ гимнастикийн талаар илүү ихийг мэдэж болно. Гэсэн хэдий ч та үүнийг дуусгахын тулд босох хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.
Хүзүүний бусад үр дүнтэй дасгал
Умайн хүзүүний нуруу нь хамгийн хөдөлгөөнт хэсэг боловч олон жилийн туршид, ялангуяа буруу идэвхгүй амьдралын хэв маягаас болж энэ хэсгийн хөдөлгөөн эрс багасч, зарим тохиолдолд хүмүүс толгойгоо ч эргүүлж чаддаггүй.
Умайн хүзүүний хэсгээр нугас, хүчилтөрөгч, тэжээлийг тархинд хүргэдэг артериуд, командын төв (тархи) болон бараг бүх биетэй холбогддог мэдрэлийн утаснууд дамждаг. Мэдрэл, судсыг бага зэрэг шахах нь битгий хэл чимхэх нь толгой өвдөх, толгой эргэх, чих шуугих зэрэг маш тааламжгүй шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Үндсэндээ умайн хүзүүний хэсэг нь нурууг гавлын ястай холбодог бөгөөд холболтын хэсэгт бүх зүйл эрүүл байх нь маш чухал юм.
Орчин үеийн амьдралын онцлог нь хүн маш их цагийг хөдөлгөөнгүй, жишээлбэл компьютер дээр ажиллах гэх мэтээр өнгөрөөдөг. Үүний үр дүнд умайн хүзүүний остеохондроз үүсч, толгой өвдөх, толгой эргэх эрсдэлтэй., дотор муухайрах, чих шуугих,цусны даралт ихсэх. Хүзүү, нугаламын булчинд тогтмол ачаалал өгөх нь остеохондрозын хөгжилд хүргэдэг.
Ээжүүд хүүхдээ хэрхэн дээш татдагийг та олонтаа сонсдог: "Толгойгоо бүү эргүүл!" Үнэндээ эсрэгээр нь умайн хүзүүний эрүүл мэндэд тустай байдаг тул наснаас үл хамааран толгойгоо эргүүлэх нь зайлшгүй юм. Энэхүү энгийн хөдөлгөөн нь умайн хүзүүний остеохондроз үүсэхээс зайлсхийхэд тусална.
Дасгал нь өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, булчинг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй байдаг.
Эдгээр нь энгийн, бага зэрэг цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд хамгийн чухал нь хүзүүнд хүчтэй ядаргаа, булчин чангарах, таагүй мэдрэмж төрөх үед хийж болно:
- Босоо суугаад духаа алган дээрээ дарж, хүзүүний булчингаа чангал. Дасгалыг долоон секундын турш гурван удаа хийнэ (та секунд хэмжигчгүйгээр хийж болно, долоо хүртэл тоолоорой).
- Толгойгоо бага зэрэг хойш тонгойлгож, хүзүүний булчингийн эсэргүүцлийг даван туулахын тулд эрүүгээ эрүүний хөндий рүү дар. Та энэ дасгалыг дор хаяж таван удаа хийх хэрэгтэй.
- Мөр, толгойгоо шулуун, аажуухан, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр толгойгоо аль болох хол эргүүлж эхлээд зүүн тийш таван удаа, дараа нь баруун тийшээ ижил хэмжээгээр эргүүлээрэй.
- Эрүүгээ хүзүүндээ дүрнэ. Толгойгоо эхлээд баруун тийш таван удаа, дараа нь ижил тоогоор зүүн тийш эргүүлнэ. Хөдөлгөөнүүд зөөлөн, жигд байх ёстой.
Дасгалыг зогсож байхдаа хийж болно.
Амжилттай урьдчилан сэргийлэх түлхүүр бол тууштай байх явдал юм, хэрэв ийм гимнастик нь таны өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг болбол асуудал гардаг.умайн хүзүүний нурууг тойрч гарах болно.
Хэрэв умайн хүзүүний остеохондроз аль хэдийн хөгжиж байгаа бол дасгалууд нь тусалж чадна, гэхдээ энэ тохиолдолд умайн хүзүүний нурууны гимнастикийг эмчийн зөвлөмжийг харгалзан сонгоно.
