Орчин үеийн хүн өдөрт дунджаар 12 цаг компьютер, ухаалаг утас, зурагт, таблетынхаа дэлгэцийг хардаг. Энэ үнэхээр их, маш их юм. Ийм учраас компьютер болон бусад электрон төхөөрөмжүүд хараанд хэрхэн нөлөөлж, нүдийг хэрхэн хамгаалах, бүдэг хараанаас урьдчилан сэргийлэх талаар мэдэх нь чухал юм. Зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, муу зуршлаасаа аль болох хурдан татгалзах, хуваарьт эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахаас гадна компьютер дээр их ажилладаг хүмүүст тусгайлан зориулсан эмч нарын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Компьютерийн харааны хам шинж
Компьютер дээр ажиллахдаа алсын хараагаа хэрхэн хадгалах талаар олон хүн хэт ачаалал, толгой байнга өвдөж, хуурайшиж, хараа муудсан үед л бодож эхэлдэг. Эдгээр нь компьютерийн харааны синдром гэж нэрлэгддэг гол шинж тэмдгүүд юм.
Анагаах ухаандПрактикт хам шинжийг өвчин гэж нэрлэдэггүй, харин тодорхой нөхцөл байдлын шинж чанартай шинж тэмдгүүдийн цогц юм. Компьютерийн синдром нь компьютер эсвэл ухаалаг утас, таблет гэх мэт бусад электрон төхөөрөмж дээр удаан хугацаагаар ажиллах үед үүсдэг хурцадмал байдал юм. Энэ нөхцлийн гол шинж тэмдгүүд нь:
- өвчтөнүүдийн 65% -д тохиолддог нүдний ядаргаа;
- технологитой байнга ажиллаж байхдаа хараагаа хэрхэн хадгалах талаар боддог хүмүүсийн тал хувь нь тохиолддог нүдний ядаргаа;
- нүдэнд "элс" үүсэх, таагүй мэдрэмж;
- толгой өвдөх нь бараг 50% -д тохиолддог;
- өвчтөнүүдийн ойролцоогоор 45%-д нөлөөлдөг мөр, бугуй, гарны хүзүүний өвдөлт;
- нүд цочрох, загатнах, шатаах, хуурайших;
- нурууны өвдөлт, энэ нь компьютерийн синдромтой өвчтөнүүдийн 40% -д тохиолддог;
- ерөнхий ядаргаа, хурцадмал байдал, стресс;
- өвчтөний гуравны нэгд нь бүдэг бадаг, хараа мууддаг.
Компьютер дээр удаан ажиллахад бие махбодид үзүүлэх стрессийн зэрэг нь гэрэлтүүлгийн зэрэг, монитороос хол зай, таны байгаа байдал, биеийн байдал зэрэг олон хүчин зүйлээр тодорхойлогддог. толгойн өнцөг гэх мэт. Алсын хараатай холбоотой асуудал бас нөлөөлдөг. Компьютер дээр ажиллаж байхдаа хараагаа хэрхэн хадгалах вэ? Эдгээр хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөллийг багасгах шаардлагатай. СиндромКомпьютерийн хараа нь тусгай эмийн эмчилгээ шаарддаггүй ч та дусал дусааж нүдийг чийгшүүлэхээс гадна хараанд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнсээр баяжуулж болно.
Ажлын байрны зохион байгуулалт
Компьютер дээр ажиллахдаа хараагаа хэрхэн хамгаалах вэ? Та нүдээ монитор руу (ухаалаг утас эсвэл таблет дэлгэц) гучин сантиметрээс ойртуулж болохгүй, мониторын дээд ирмэг нь нүдний түвшнээс арван сантиметр доогуур байх ёстой. Нүд болон дэлгэцийн дээд хэсгийн хоорондох зай ойролцоогоор 50-75 сантиметр байх нь хамгийн сайн арга юм.
Компьютер дээр ажиллаж байхдаа нүдээ чийгшүүлэхийн тулд илүү олон удаа анивчих хэрэгтэй, шаардлагатай бол нэмэлт чийгшүүлэх зорилгоор нүдний дусаалга хэрэглэж болно.
Хяналт нь гарны урттай байх ёстой бөгөөд гарыг бичихдээ гар нь бугуйгаа хамгийн бага нугалж байх ёстой. Та шулуун сууж, компьютер дээр ажиллах сандал сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь доод нурууг дэмждэг. Мөн сандлын ирмэг өвдөгний доод хэсэгт дарж болохгүй.
Компьютер дээр ажиллаж байхдаа хараагаа хэрхэн хадгалах вэ? Ядаргаа хурдан хуримтлагдахаас сэргийлж, ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд та гарын түшлэгтэй тусгай компьютерийн сандал худалдаж авах боломжтой.
Хамгийн их тав тухыг хангах, алсын хараанд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйн тулд таазны гэрэл болон нарны гэрлийг компьютерийнхээ дэлгэцэн дээр бүү тусга.
Зургийн чанар, тод байдал
Хэзээ хараагаа яаж хадгалах вэкомпьютер дээр байнга ажиллах уу? Оффис эсвэл өрөөний гэрэлтүүлгийн хувьд монитор хэт тод, бүдэг байх ёсгүй. Та мөн зургийн тодосгогчийг хянах хэрэгтэй. Бүдэг гэрэлд тод, тодосгогч өндөр байх тусам таны нүд компьютер дээр ажиллахад хурдан ядрах болно. Компьютер дээр ажиллаж байхдаа хараагаа хэрхэн хадгалах вэ? Та мониторын дэлгэц дээрх гэрлийн тусгалыг багасгахын тулд хурц гэрлийн эсрэг шүүлтүүр хэрэглэж болно.
Өдрийн цагаар нүд амраах
Компьютер дээр ажиллаж байхдаа хараагаа хэрхэн хадгалах вэ? Өдрийн цагаар компьютерээс нүдээ амрааж байгаарай. Хэрэв та компьютер дээр маш их ажилладаг бол алсын хараагаа хэрхэн хадгалах вэ гэсэн асуултанд хариулах цогц арга хэмжээнд энэ нь маш чухал юм. Цаг тутамд та компьютерээсээ дор хаяж хэдэн минут явах хэрэгтэй. Энэ үед та аяга кофе ууж, ажлын даалгавраа дуусгах эсвэл хэвлэгч рүү очиж болно. Мөн өдрийн хоолоо компьютерийн ард сууж өнгөрөөж болохгүй. Богино алхсан нь дээр.
20-20-20 дүрэм нь нүдийг амраах болно. Хорин минут тутамд та дэлгэцнээс нүдээ салгаж, хорин фут (энэ нь зургаан метр орчим) зайд байгаа алслагдсан объектуудыг хорин минутын турш харах хэрэгтэй.
Компьютер дээр ажиллаж байхдаа нүдээ чийгшүүлэхийн тулд илүү олон удаа анивчих хэрэгтэй.
Нүдэнд зориулсан тусгай гимнастик
Компьютер дээр ажиллаж байхдаа хараагаа хэрхэн хадгалах вэ? Тусгай гимнастик хийх нь зөвхөн алсын харааг хадгалахаас гадна эдгээр үзүүлэлтүүдийг сайжруулахад тустай.одоо. Та ийм дасгалуудыг өглөө (байгалийн гэрэлд), оройд (хиймэл гэрэлд) хийх хэрэгтэй. Толгой нь шулуун, зөвхөн нүдийг хөдөлгөж, хамгийн их далайцтай байх ёстой. Нүдэнд зориулсан дасгалын багц дараах байдалтай байна:
- Нүдээ босоогоор дээш доош хөдөлгөөрэй.
- Баруун-зүүн хэвтээ.
- Баруунаас зүүн тийш, хойшоо диагональ байдлаар.
- Босоо наймны зураг.
- Хэвтээ наймны зураг.
- Их тойрог (залгах), эхлээд цифр бүр дээр, дараа нь зургаа, арван хоёр цагт зогсох хэрэгтэй.
Хөдөлгөөн бүрийг 8-10 удаа давтах ёстой. Хөдөлгөөн бүрийн дараа та нүдээ амрааж, байнга анивчих хэрэгтэй. Гимнастик хийж дууссаны дараа нүдээ алгаагаар таглаад хэдэн минут суувал нүд чинь амрах болно. Та нүдээ аниад дасгал хийх боломжтой тул нүдний линзэнд нэмэлт массаж хийнэ.
Нүдний нэмэлт чийгшил
Мансууруулах бодис компьютер дээр ажиллаж байхдаа нүдийг чийгшүүлдэг төрөл бүрийн дусал зардаг. Нүдний өвчин байхгүй бол чийгшүүлэгч дуслыг эмчийн тусламжгүйгээр бие даан сонгож болно. Та Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra болон бусад бүтээгдэхүүнийг худалдан авч болно. Мөн контакт линзний шингэнд тохиромжтой. Дуслыг сонгохдоо эерэг нөлөөллийн үргэлжлэх хугацаа, тайтгарлын мэдрэмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Судсаар хийх давтамж нь өдөрт 2-3 удаа эсвэл түүнээс дээш байж болно.
Тусгай нүдний шил
Компьютер дээр хараагаа хэрхэн хадгалах вэ? Аргууд нь компьютерт зориулсан тусгай нүдний шил зүүж болно. Эдгээр нүдний шилийг 100% хараатай хүмүүс болон компьютер дээр байнга ажилладаг ойрын болон алсын хараа муутай өвчтөнүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та компьютер дээр удаан хугацаагаар ажиллахдаа нүдний шил худалдаж авах боломжтой.
Холбоо барих линз зүүгчид
Контакт линз зүүдэг хүмүүс (дашрамд хэлэхэд диоптергүй тусгай "компьютер" линз байдаг) тэдэнд онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Линзтэй ажиллахын өмнө гараа үргэлж угааж байх, контакт линз зүүж унтах, усанд орох, шүршүүрт орох, усан сан, байгалийн усанд сэлж болохгүй.
Контакт линзийг саванд хадгалах хэрэгтэй. Линзийг саванд хийхээсээ өмнө тусгай уусмалаар угаах хэрэгтэй. Эдгээр зорилгоор та ус, шүлс хэрэглэж болохгүй. Шийдэл байхгүй тохиолдолд нэг удаад давсны уусмалаар сольж, эмийн сангаас ампулаар худалдаж авч эсвэл гэртээ бэлдэж болно.
Нүдний эмчийн зааж өгсөн давтамжтайгаар, дор хаяж гурван сард нэг удаа линзийг шинээр сольж байгаарай.
Сайн алсын хараанд зориулсан хоол тэжээл
Компьютер дээр ажиллаж байхдаа хараагаа хэрхэн хадгалах вэ? Хоолны дэглэмийг нүд хуурайшихаас сэргийлж, катаракт, толбоны доройтол зэрэг өвчнөөс хамгаалах хоол хүнсээр баяжуулах шаардлагатай. Үүнд витамин С, А, Е, В, цайр, Омега-3, тосны хүчил,лютеин ба бета-каротин. Эдгээр бодисууд нь цөцгийн тос, ургамлын тос, жимс, хүнсний ногоо (ялангуяа тод улбар шар эсвэл ногоон өнгөтэй байцаа, ногоон вандуй, лууван, улаан лооль), жимс (ялангуяа нэрс), далайн хоол зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Харааны бэрхшээлээс сэргийлнэ
Компьютерийн синдромын дээрх шинж тэмдгүүд нь зөвхөн нүд ядрахаас гадна нүдний янз бүрийн өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тэгвэл компьютер дээр ажиллаж байхдаа хараагаа хэрхэн хадгалах вэ? Өвчин эмгэгийг цаг тухайд нь илрүүлж, зохих эмчилгээг эхлэхийн тулд тогтмол эмчийн үзлэгт (жилд хоёр удаа) хамрагдах шаардлагатай. Энэ нь дөчөөс дээш насны, чихрийн шижин өвчтэй эсвэл удамшлын шинж чанартай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой.
Алсын харааг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд компьютер дээр ажиллахдаа зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, технологийг буруугаар ашиглахгүй байхыг хичээх, түүнчлэн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдахад хангалттай. Зөв хооллож, бие махбодоо боломжтой дасгал хөдөлгөөн хийх, муу зуршлаас аль болох эрт татгалзах, эрүүл мэндээ хянах (ялангуяа 40-45 жилийн дараа).
