ТВ, таблет, утас, компьютер үзэхэд зарцуулсан нийт хугацаа нэмэгдэж байна. Бүх насны хүмүүс жагсаасан электрон төхөөрөмжүүдэд өртдөг. Эрүүл мэндээ дордуулахгүйн тулд компьютер таны харааг муутгадаг эсэх, түүнийг хэрхэн аврах талаар мэдэх хэрэгтэй.
Компьютер таны хараанд сөргөөр нөлөөлж чадах уу?
Анхны монитор гарч ирснээс хойш энэ онооны талаарх маргаан намжаагүй байна. Хэлэлцүүлэг олон жилийн турш үргэлжилж байгаа ч монитортой огт харьцдаггүй хүнийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Тал бүр өөрийн үзэл бодлоо зөв гэж үзэх үндэслэлтэй.
Эхний гаргасан мониторууд нь цахилгаан туяаны хоолойтой байсан. Ийм төхөөрөмжөөс цацраг туяа нь хүнд сөрөг нөлөө үзүүлж, нүдний өмнө тийм ч сайн биш нөлөөлсөн. Орчин үеийн мониторууд нь өөр технологиор хийгдсэн бөгөөд тэдгээр нь юу ч ялгаруулдаггүй шингэн болор дэлгэцээр тоноглогдсон байдаг.
Гэхдээ үнэ цэнэтэйКомпьютерийн хараанд үзүүлэх нөлөө нь зөвхөн мониторын төхөөрөмжөөс шалтгаалж мэдэгдэхүйц биш гэдгийг ойлгоорой.
Компьютер яагаад нүдний харааг гэмтээдэг вэ?
Алсын хараа хэд хэдэн шалтгааны улмаас мууддаг:
- Хяналтын тохиргоо буруу. Ажилд бэлтгэхийн тулд та зургийн шинж чанарыг зөв тохируулах хэрэгтэй. Тодорхой зураг байхгүй, уншихад хэцүү фонт, чанар муутай текст дизайн нь нүдийг хэт их ядрахад хүргэдэг. Та мониторын нягтралыг зөв нягтаршилд тохируулах хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь та нүдээр ойлгоход хялбар тод зураг авахыг хүсч байна.
- Компьютерийн хэт их цаг. Удаан хугацаагаар ажиллах нь мониторын хараа муудахад хүргэдэг (энэ нь бүрэн муудсан эсвэл аврах боломж байгаа эсэхээс үл хамааран бид үүнийг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд авч үзэх болно). Оффисын ажилчид компьютер дээр нэг өдрийн турш эрчимтэй ажилласны дараа нүдэнд тааламжгүй мэдрэмж төрдөг. Нүд хуурайших, улайх, ядрах мэдрэмж төрж байна.
- Гэрэлтүүлэг дутмаг. Хэрэв та харанхуй өрөөнд ажиллах шаардлагатай бол харааны мэдрэлд ноцтой нөлөө үзүүлдэг. Нүд нь гэрэлтэй дэлгэцээс харанхуй өрөө рүү хурдан шилжихэд хэцүү байдаг.
- Компьютерийн байршил. Нормативын дагуу нүднээс 60 сантиметр зайд компьютер, дэлгэц суурилуулах шаардлагатай.
Алсын хараа муудах шинж тэмдэг
Хүн бүрийн хараа өөр өөр хурдаар мууддаг. Зарим хүмүүс компьютерийн ард олон хоног ядрахгүйгээр суудаг бол зарим нь өдрийн хагасыг дэлгэцийн ард өнгөрөөхөд хэцүү байдаг. Үүний гол шинж тэмдэгта алсын хараа компьютерээс унаж байгааг тодорхойлж болно, дараах байдлаар харна уу:
- Нүдний таагүй мэдрэмж. Нүдний ядрах гол үзүүлэлтүүд: хуурайшилт, түлэгдэх, нулимс гоожих. Хүн монитор дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа нүдээ бага анивчдаг учраас эдгээр шинж тэмдэг илэрдэг.
- Нүд бүдэгрэх. Энэ бол ядрах дараагийн үе шат юм. Хэрэв та утаатай эсвэл гэрэлтүүлэг муутай өрөөнд ажилладаг бол нүд хурдан ядрах болно.
- Хүзүү, мөр, нуруугаар өвдөж байгаа нь бие нь эвгүй байдалд орсныг илтгэж байгаа нь эрхтнүүд, тэр дундаа нүд нь хүчилтөрөгч, цусаар хангалттай хангагдахгүй байгааг илтгэнэ.
- Толгой эргэх, толгой өвдөх. Энэ нь компьютер дээр удаан ажиллах үед илэрдэг хамгийн аюултай шинж тэмдэг гэж тооцогддог.
Асуулт шууд гарч ирнэ - компьютер алсын харааг муутгадаг уу? Шударга итгэлтэйгээр энэ нь мууддаг гэж маргаж болно. Гэхдээ энэ үйл явц нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Ийм нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүдийг амраах хэрэгтэй.
Болзошгүй хүндрэлүүд
Дээрх бүх шинж тэмдгүүд нь компьютер дээр удаан ажилласны улмаас гарч ирдэг. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд нь нүдний ноцтой өвчинд ч хамаатай. Шинж тэмдгийг төөрөгдүүлэхгүйн тулд жилд хэд хэдэн удаа нүдний эмч дээр очиж үзэх шаардлагатай.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Хүн компьютер, бүх төрлийн хэрэглүүрээс татгалзаж чадахаа больсон тул нүдийг нь муутгах эрсдэлийг бууруулах шаардлагатай. Үүний тулд танд хэрэгтэйэнгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй, үүний ачаар нүд нь ажиллахад тохиромжтой байх болно. Гол дүрэм бол нүдэнд аюулгүй өндөр чанартай компьютерийн дэлгэц ашиглах явдал юм. Мэргэжилтнүүд харааны функцийг зохих түвшинд байлгахын тулд дараах зөвлөмжийг өгдөг:
- Өвдөлтгүй ажлын хувьд мониторыг 80 Гц давтамжтай хамгийн бага нарийвчлалтай болгохыг зөвлөж байна.
- Хяналтын тодосгогчийг дээд зэргээр тохируулсан, зураг тод байх ёстой.
- Монитороос нүдний хамгийн оновчтой зай нь 60-70 см бөгөөд түүний налуу нь 15°-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнийг нэмэлт гялбаа үүсгэхгүйн тулд байрлуулах хэрэгтэй.
- Ямар нэгэн мэдээлэл унших эсвэл видео үзэхдээ объект руу хэт ширтэхийг зөвлөдөггүй.
- Нүд амрах шаардлагатай: цаг тутамд таван минутын турш илүү сайн.
- Нүд хуурайшихаас сэргийлж илүү олон удаа анивчаад үзээрэй.
- Хэрэв та өдөр бүр компьютерийн ард маш их цаг зарцуулах шаардлагатай бол хоолны дэглэмдээ хараанд эерэгээр нөлөөлөх хоол хүнс (лууван, селөдерей, нэрс, самар) нэмэх хэрэгтэй.
- Ажлын хувьд тэд мөн нүдний ядаргаа тайлах тусгай шил зүүдэг.
- Та нүдний эмчид тогтмол үзүүлж байх хэрэгтэй.
- Чөлөөт цагаараа нүдний дасгал хий.
Нүдний дусал
Алсын харааг хэмнэхийн тулд мониторын өмнө маш их цаг зарцуулдаг хүнд нүдний ядаргаа дусаалгах шаардлагатай байдаг. Компьютерээс, тухайлбал түүний биед үзүүлэх хор хөнөөлөөс дараахь ангиллын эмүүд тусалж чадна:
- Салст бүрхэвчийг нөхөн сэргээх үйлчилгээтэйнүд.
- Чийгшүүлэх үйлчилгээтэй.
- Хавангийн эсрэг дусал.
Доорх хүснэгт танд үүнийг ойлгоход тусална.
| Нэр | Салст бүрхэвчийг засна | Нүдийг чийгшүүлнэ | Хавдаг намдаана |
| "Корнэрэглэл" | + | ||
| "Цэвэр нулимс" | + | + | |
| "Val" | + | + | |
| "Hilo цээжний шүүгээ" | + | ||
| "Инокса" | + | ||
| "Systain" | + | + | |
| "Optiv" | + | ||
| "Oxial" | + | + | + |
Нүдэнд зориулсан гимнастик
Нүдний дасгалын тусламжтайгаар та ажил дээрээ алдагдсан хараагаа сэргээгээд зогсохгүй оновчтой гүйцэтгэлд хүрэх боломжтой. Тэд өдөрт хоёр удаа явагддаг: өглөө, оройд. Толгой нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.нөхцөл байдал, бүх дасгалуудыг нэг нүдээр хийдэг. Тэдний хөдөлгөөн аль болох далайцтай байх ёстой. Дараах сургалт явагдаж байна:
- Нүдээ босоогоор дээш доош хөдөлгө.
- Хэвтээ чиглэлд нүдээ баруун, зүүн тийш шилжүүлээрэй.
- Ташуугаар баруунаас зүүн тийш болон хойш хөдөлнө.
- Дараа нь босоо байрлалтай наймны зураг байна.
- Найм хэвтээ байрлалтай.
- Нүд нь том тойрог үүсгэж, дугаар бүр дээр зогсдог. Дараа нь бид дасгалыг давтаж, зөвхөн 6 ба 12 тэмдэгт дээр зогсоно.
Бүтэн цогцолбор нь дасгал бүрийн 8 давталтаас бүрдэнэ. Гүйцэтгэлийг дуусгасны дараа нүдийг амраах хэрэгтэй (хурдан анивчих). Ерөнхий гимнастик хийж дууссаны дараа нүдээ гараараа таглаж, дор хаяж 10 минут амарч болно.
Даалгаврыг өөртөө хүндрүүлэхийн тулд дасгалуудыг зовхи нь хаалттай хийдэг тул нүдний линзийг нэмэлт массаж хийдэг.
Компьютер хараагаа гэмтээж эсвэл өөр шалтгаанаар унаж байна уу, гэхдээ хэрэв хэрэгсэхгүй бол дээрх дасгалууд үүнийг сэргээхэд тусална.
Компьютер дээр удаан ажилласны дараа яаж амрах вэ?
Ажлын урт өдрийн дараа нүд зөв амрах хэрэгтэй. Компьютер тоглоом тоглох эсвэл ТВ шоу үзэх үед энэ нь ажиллахгүй болно. Ашигтай нь:
нарны гэрэл нүдний торлог бүрхэвчинд сайнаар нөлөөлдөг тул цэвэр агаарт алхах;
- халаалтнуруу ба хүзүүний бүх булчингууд;
- нүдний дасгалаа бүү март;
- энгийн ус ууж, жимс идэхийг зөвлөж байна;
- нүдний шил зүүх;
- хараа сайжруулах цай ууж, эмийн сангаас худалдаж авч болно.
Нэг чухал зүйл бол А аминдэм хэрэглэх нь нүдний торлог бүрхэвчинд сайн. Үүнийг курсээр уухыг зөвлөж байна, тасралтгүй хэрэглэхийг хориглоно.
Тэгэхээр компьютер харааг гэмтээдэг үү? Тийм ээ, юуг бузарлах нь хэнд ч ойлгомжтой. Гэхдээ урьдчилан сэргийлэх энгийн дүрмийг баримталж, шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа нүдээ амраах нь олон жилийн турш муудаж байна гэж гомдоллохгүй байх нь ойлгомжтой.
