Ажил дээрээ ядарсан өдрийн дараа унтах нь ядаргаа, сэтгэл санааны таагүй байдлаас жинхэнэ аврал болдог. Тиймээ, наранд орсныхоо дараа нэг, хоёр цаг унтвал бас гэмтээхгүй байх… Сайхан унтсан хүн өглөө орноосоо босоод сайхан ааштай, эрч хүчээр дүүрэн, бэлэн байдаг. аливаа ажилд. Гэвч харамсалтай нь хурдан унтах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Та сэрүүлэг дуугарах хүртэл үлдсэн хугацааг уйтгартай тоолж, нэг цагаас илүү хугацаанд орондоо шидэж, эргүүлж болно. Нойргүйдлийн шалтгаан юу вэ, унтаж чадахгүй бол яаж унтах вэ? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.
Хангалттай унтах нь сайн сайхан байдлын үндэс юм
Хүн нойрсож, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд зүүдэндээ тодорхой цагийг өнгөрөөх ёстой. Энэ нь ихэвчлэн 8 цаг орчим байдаг. Өдөрт 4 цаг унтдаг, нэгэн зэрэг хөгжилтэй, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн хүмүүс байдаг ч энэ нь онцгой тохиолдол юм.
Унтах хугацаанаас гадна түүний чанар маш чухал. Хүн тайван, тав тухтай нөхцөлд амарч, хүч чадлаа сэргээхийн тулд6 цаг хангалттай.
Хүмүүсийн амьдралын өөр өөр, биологийн хэмнэл. Хэн нэгэн нарны анхны туяагаар амархан босдог бол бусад хүмүүсийн хувьд 10 цагаас өмнө босох нь жинхэнэ гамшиг юм. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яаж унтах вэ гэсэн асуултанд зовж шаналахгүйн тулд биологийн цагаа өдөр тутмын ажилтай хослуулахыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та тохирох ажлын хуваариа сонгож, бие ядрахгүй байх өдрийн чухал зүйлсийг хойшлуулж болно.
Нойргүйдлийн шалтгаан
Хүн үнэхээр унтмаар байвал 10 минут л хангалттай. Хэрэв процесс удаан үргэлжилсэн бол урилгагүй зочин ирсэн байх магадлалтай - нойргүйдэл. Энд байгаа шалтгаан нь огт өөр байж болохыг анхаарна уу. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яах вэ? Эхлээд та асуудлын эх үүсвэр юу болохыг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнд:
1. Ноцтой сэтгэл хөдлөлийн эсвэл бие махбодийн стресс. Хүнд стресст орсон үедээ орондоо орохдоо хүн өнгөрсөн өдрийн үйл явдлын талаархи хийсвэр бодлоосоо салж чадахгүй. Үүний үр дүнд нойр бүрэн арилдаг.
2. Өдөр тутмын дэглэмийн огцом өөрчлөлт. Заримдаа та удаан хугацаагаар босох хэрэгтэй болдог ч хүн үүнийг ихэвчлэн хийдэг байсан үе аль хэдийн өнгөрсөн байдаг. Шалгалтанд бэлдэж байгаа оюутнууд, өөр цагийн бүсэд багтдаг жуулчид, ээлжээр ажилладаг хүмүүс ийм асуудалтай тулгардаг.
3. Бие тавгүйрхэж байна. Толгой эсвэл шүд өвдөх, гэдэс базлах нь сайн унтахын жинхэнэ дайсан юм.
4. Эвгүй нөхцөл байдал. Эвгүй ор, бүгчим агаар, шинэ орчин- энэ бүхэн таныг хурдан унтаж, сайхан амрахаас сэргийлнэ.
Тав тухтай унтахад юу саад болдог вэ?
Шөнө унтаж чадахгүй байна, би яах ёстой вэ? Энэ асуулт олон хүнийг зовоож байна. Энэ тохиолдолд унтахынхаа өмнө нэн даруй хийх боломжгүй зүйлийг шийдэх нь дээр. Үүний дараа нойргүйдэл өөрөө арилдаг. Тиймээс, унтахынхаа өмнөхөн та:хийх боломжгүй.
1. Хүнд идээрэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас хоёр цагийн өмнө байх ёстой. Ходоод гэдэсний замд бас амрах хэрэгтэй. Хэрэв бие хоол боловсруулах завгүй байвал нойр хүрэхэд хэцүү, бүрэн тайвширч чадахгүй.
2.
Унтахынхаа өмнөхөн цай, кофе болон бусад тоник ундааг уу.
3. Халуун усанд орох. Усны өндөр температур нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, судасны цохилтыг нэмэгдүүлэх боловч энэ процедур нь тайвшруулах мэдрэмжийг өгдөг. Ийм сэгсэрсний дараа унтах нь нэлээд хэцүү байдаг.
4. Аймшгийн кино эсвэл сэтгэлзүйн триллер үзэх. Ингэж үзэх нь хүчтэй сэтгэлийн хөөрөлд хүргэж, амар амгалан, аль болох хурдан унтахад нөлөөлдөггүй.
Унтах хэрэгсэл
Унтаж чадахгүй бол яаж унтах вэ? Зарим арга техник нь энэ асуудалд тусалж, хурдан унтахаас гадна бүхэл бүтэн организмд сайн амрах боломжийг олгодог. Хамгийн алдартай аргуудыг санацгаая:
1. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах хэрэгтэй. Өтгөн агаар, өндөр температур нь таныг тайван унтахад саад болоод зогсохгүй хар дарсан зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг.
2. Зөвор засах. Маалинга нь байгалийн материалаар хийгдсэн байх ёстой бөгөөд энэ нь нугалж, бөөгнөрөлгүй, цэвэрхэн байх ёстой. Ийм цэвэрхэн, тохилог орон дээр та шууд унтмаар байх болно!
3. Та сонгодог хөгжим сонсох боломжтой. Маш сэтгэл хөдөлгөм үйл явдалгүй тайван киног үзээд хурдан унтахад тусална.
4. Хэрэв та янз бүрийн зүйл, асуудлын талаарх хэт автсан бодлоосоо салж чадахгүй бол
та тэдгээрийг шивнэж хэлэхийг оролдож болно. Үүнийг аажмаар, хурдыг багасгахын зэрэгцээ хийх хэрэгтэй. Аажмаар таны бодол эргэлзэж, нойр хүрэх болно.
5. Тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хичээх нь зүйтэй. Та өдөр бүр нэг цагт унтаж, босох хэрэгтэй. Хэдийгээр та оройтож унтсан эсвэл унтсан байсан ч маргааш өглөө нь ердийн цагтаа босох хэрэгтэй. Орой унтах нь хамаагүй хялбар байх болно.
6. Илүү хурдан унтахад тусалдаг ба төсөөлөлтэй объектуудыг нэг хэвийн тоолох батлагдсан арга. Тэд юу гэж үздэг вэ? Хурдан унтахын тулд хонь тоолоход хамгийн тохиромжтой. Олон хүмүүс эдгээр хөөрхөн амьтдын эхний зууг нь эзэмшээгүй байж унтдаг.
Эм
Хэрэв унтаж чадахгүй бол яаж унтах вэ гэсэн асуултанд зовж шаналж буй олон хүмүүс нойрны эм хэрэглэхээ больдог. Ялангуяа эмийг эмчийн жоргүйгээр худалдаж авдаг бол энэ нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Гэхдээ өөр юу ч тус болохгүй бол хүчтэй эмийн оронд шөнийн цагаар тайвшруулах ургамлын декоциний ууж болно: гаа, нимбэгний бальзам, ганга. Амрах, амрахад тохиромжтойвалерианы хандмал нь оюун ухааныг эмх цэгцтэй болгодог.
