Сэтгүүл дээрээс сонсож, уншиж байсан бүх төрлийн зөвлөгөөг ашиглан нойргүйдэлтэй нүүр тулж үзээгүй хүн дэлхий дээр цөөхөн байдаг байх. Жишээлбэл, олон хүн тэмээ, зааныг тоолж байхад хэн нэгэн нь шууд л "хүнд их буу" руу очиж, "нэг л удаа" гэж өөрийгөө итгүүлж, нойрны эмтэй нойрны эмийг гаргаж авдаг. Гэхдээ энэ арга нь хурдан систем болж хувирдаг. Өнөөдөр олон хүмүүс антидепрессантуудад найддаггүй, нойргүйдлийн эсрэг мудра зэрэг эртний мэдлэгт хандаж байна. Хэр үр дүнтэй болохыг ярилцъя.
Амьдралын орчин үеийн хэмнэл
Өөрийнхөө дагаж мөрддөг амьдралын хэмнэлийн талаар бодоцгооё. Өдрийн эхлэл нь бидний тархийг сэрүүлэгтэй цагны чимээгээр цохиулдаг бөгөөд энэ нь аль хэдийн маш их стресс юм.
Тэгвэл бараг дундаж хүн бүр хэд хэдэн үе шат дамждаг:
- эсэргүүцэл, үл мэдэгдэх рүү чиглэсэн ууртай буруутгалхэнд;
- өөртэйгөө хэлэлцээр хийхийг оролдох, "дахин 10 минутын турш" наймаалцах;
- зайлшгүй шаардлагад захирагдах нь.
Дараа нь жишиг арга хэмжээ нэмэгдэж, гүйцэтгэлийн үр дүнд бид албан үүргээ гүйцэтгэж эхэлдэг. Өөрөөсөө "Одоо хүний сэтгэл санаа ямар байна" энд болон одоо "?" гэж асуугаад үзээрэй. Та хариултыг мэдэж байгаа…
Өдрийн цагаар жижүүр маань тэвчээртэй байж, хурдан шийдвэр гаргахыг шаарддаг. Энэ нь бас мэдрэлийн системд дарамт болдог.
Орой гэртээ хариад гэрийн ажил хийх шаардлага тулгардаг. Үүний дараа оройн хоол (магадгүй оройтсон байж магадгүй), шөнө дунд хүртэл зурагт үзэх эсвэл интернетээр аялах, бүрэн тайвшрахгүй унтах зэрэг болно. Тэгээд 6 цагийн дараа тэр дахин залгана гэх мэт
Яагаад бүх зүйл буруу байна вэ?
Өөрөөсөө асуулт асуугаарай: "Амьдралын хэмнэл бидэнд нөхцөл байдлаа зааж өгдөг үү, эсвэл бид өөрсдөө цагийн хуваарийг бүрдүүлдэг үү?" Хэрэв та үнэнчээр хариулахыг хүсвэл орой 21:00 цагт амрах хүсэлтэй байгаа тухай дохио өгсөн биеийг тань сонсохын оронд хэн таныг оройтоход хүргэдэг талаар бодох хэрэгтэй болно.
Мөн энэ бол байгалийн дуу хоолой, учир нь бидний далд ухамсар түүнтэй эв нэгдэлтэй байдаг.
Биоритмийн дагуу "Байгалийн хаан" ч гэсэн ямар ч амьд амьтан орчлон ертөнцийн хуулийн дагуу амьдрах ёстой. Хэрэв тэр тэднийг эвдвэл өвчин ирдэг.
Тэд анзаарагдахгүй сэмхэн ирж, эхний дохиоЭнэ нь яг унтаж чадахгүй байх явдал юм.
Аюурведийн дасгал хийдэг Энэтхэгийн эмч нар өвчтөнд үзлэг хийхдээ хамгийн түрүүнд түүний өдөр тутмын дэглэмийг сонирхдог. Хүн биологийн өгөгдсөн хэмнэлийг дагаж мөрдөж эхэлсний дараа өвчин намдадаг. Энэ тохиолдолд нойргүйдлийн шавар түүнд тусалж чадна.
Тиймээс эхний зөвлөгөө: далд ухамсрынхаа дуу хоолойг сонсож, өдөр тутмынхаа дэглэмийг тохируул.
Үдшийн дасгал
Биеийнхээ хэмнэлийг тэнцвэржүүлэхдээ маш их "амжилттай" байгаа гэж бодъё, зөн совин танд ингэж амьдарч болохгүй гэдгийг хэлж байна. Тиймээс өөрчлөлт хийх цаг нь болсон тул та шинэ чиглэл сонгох хэрэгтэй. Хамгийн чухал зүйл бол унтах цагийг зөв тохируулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч захиалга нь шалтгааныг арилгахад тус болохгүй бөгөөд шинэ арга замаар ажиллах шаардлагатай байна.
Та нойргүйдлээс шавар хийх аргыг эзэмшиж чадна. Гүнзгий амьсгалахтай хослуулан тодорхой аргаар холбосон хуруунууд нь нойрыг хэвийн болгохоос гадна биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэхүү мэдлэг нь 5 мянга гаруй жилийн настай бөгөөд энэ нь үр дүнтэй болохыг нотолсон юм. "Мудра" гэдэг үгийг санскрит хэлнээс "тамга" эсвэл "цайз" гэж орчуулдаг. Тэдгээрийн хэд хэдэн нь байдаг: тус бүр нь эрчим хүчийг хүссэн эрхтэн рүү чиглүүлэх зориулалттай.
Мудра гэж юу байдгийг бараг хүн бүр мэддэг Төвд, Энэтхэгт энэ зан үйл түгээмэл байдаг. Түүний ажиллах зарчим нь хурууны үзүүр дээр хэдэн арван мэдрэлийн төгсгөлүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь тодорхой эрхтэнтэй меридиануудаар холбогддог.
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хичээлийнхээ зорилгыг шийдэх хэрэгтэй. Нойргүйдэлд 18-00 цагаас оройн цаг тохиромжтой. Хэрэв танд хүч чадал хэрэгтэй бол дасгалын эхлэл нь 10-00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хичээл эхлэхээс өмнө дараах зүйлсийг анхаарна уу:
- Сүүлийн хоол идснээс хойш дор хаяж гурван цаг өнгөрчээ;
- дасгал хийдэг өрөөндөө, цэвэр агаарт;
- 30 минутын турш хэн ч танд саад болохгүй;
- утас, зурагт болон компьютер идэвхгүй болсон;
- гэрэлтүүлэг бүдгэрсэн.
Мөн 21 хоногийн дүрмийг санаарай: аливаа бясалгалыг зөвхөн энэ хугацааны дараа таны далд ухамсар хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв та хичээлээ эрт зогсоовол эхнээс нь эхлэх хэрэгтэй болно.
Гян Мудра
Энэ шаврыг Буддаг бясалгалын байдалтай сууж буйг дүрсэлсэн гэрэл зураг эсвэл зурган дээрээс олон хүн харсан. Сонгодог байрлалд гар нь хонго дээр байрладаг, алгаа дээшээ, индекс ба эрхий хурууны дэвсгэрийг зөөлөн холбож, бусад гурвыг нь шулуун байрлалд байрлуулна. Мудра Жнана (эсвэл Гян) нь санскритаар "мэдлэг" гэсэн утгатай.
Нойргүйдэлд зориулсан мудра дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө өөрийн бие бялдрын чадавхийг үнэлж үзээрэй, учир нь бүх цагийг "падмасана" ("бадамлянхуа" гэж нэрлэдэг) байрлалд эсвэл ядаж завилсан хөлтэй өнгөрөөх нь хамгийн сайн сонголт юм.. Та тухтай байх хэрэгтэй бөгөөд "Энэ бүхэн хэзээ дуусч, би сандал дээр сууж болох вэ?" гэх мэт бодлуудад сатаарахгүй байх хэрэгтэй.
Хэрвээ чи ойлгохгүй байгаа болЭдгээр нөхцөлийг хангаж чадвал зүгээр л шулуун түшлэгтэй сандал дээр хоёр хөлөө шалан дээр дарж суу.
Дасгал ба үр дүн
Тиймээс та өөрийн бие бялдрын чадварт тохируулан өөрийгөө байрлуулж, хуруугаа хаасан. Одоо та амьсгалаа тохируулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн хөндийд амьсгалах үед дүүрч, амьсгалах үед дүүрдэг бөмбөг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны ходоод ихсэх эсвэл багасах болно. Хүмүүс ихэвчлэн цээжний дээд хэсгээс амьсгалж дасдаг ч хүний биед хамгийн ашигтай нь ходоодны доод хэсгээс амьсгалах явдал юм.
Энэ төрлийн амьсгалыг хэд хэдэн удаа туршаад, үүнийг эзэмшсэн эсэхээ шалгаад дасгал хийж эхлээрэй. Та үүнийг нүдээ аниад эсвэл нээлттэй хийж болно.
Дээр тайлбарласны дагуу алгаа ташаан дээрээ тавиад хурууны үзүүрээ холбон амьсгалаа холбоно. Мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж тайван хий.
Дасгал нь төвлөрөл, ой санамж, тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгана. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та цочромтгой болохоо анзаарах болно.
Энэ дасгалыг хуруунд зориулсан йог гэж нэрлэж болох ба мудра нь хатха йогийн асанатай адил биед нөлөөлдөг.
Зарим нэмэлтүүд
Шүүмжээс үзэхэд нойргүйдэлд зориулсан мудра нь маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд гол нь энэ нь асуудлыг эмийн нөлөөгүйгээр шийдвэрлэх боломжийг олгодог.
Дасгал хийхдээ гар, биеэ бүү чангал: бүгдхялбар байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд, мэдрэлийн системд маш сайн нөлөө үзүүлдэг өөр хэд хэдэн мудра байдаг боловч тэдгээр нь тус бүр өөрийн онцлог шинж чанартай бөгөөд нөлөөллийн тодорхой хэсэгтэй байдаг.
