Орчин үеийн эрэгтэй хүний дундаж өндөр 175 см байна. Эмэгтэй хүний дундаж өндөр 170 см байна. Улс орон, бүс нутагт эдгээр тоо өөр өөр байж болно. Жишээлбэл, хамгийн өндөр хүмүүс Европт амьдардаг. Мөн Алс Дорнодод жижиг биетэй хүмүүс олон байна.
Өнөөдөр энэ үзүүлэлт хүмүүсийн амьдралын чанарт төдийлөн нөлөөлөхгүй ч эцэг эхчүүд хүүхэд нь үе тэнгийнхнээсээ өсөлт хөгжилтөөр хоцорч байгаад санаа зовж байна. Эцсийн эцэст, энэ нь хөгжиж буй организмд тодорхой элемент дутагдаж байгааг харуулж байгаа олон тооны өвчний хөгжлийг илэрхийлж болно. Эсвэл хүний өсөлтөд зориулсан витамин.
Эдгээр витаминууд юу вэ? Өсөлтийг хурдасгахын тулд ямар эм уух ёстой вэ? Хүүхэд, өсвөр насныхны хоол тэжээлийг хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ? Өөрийнхөө өсөлтөд хэрхэн нөлөөлж чадах вэ? Эдгээр асуултад дараа хариулах болно.
Өсөлтийн нөхцөл
Хүний өсөлт хөгжилтөд зориулсан витаминууд ихэвчлэн хүчгүй байдаг. Үнэн хэрэгтээ эдгээр нэмэлтийг дангаар нь авах нь хангалтгүй юм. Бие махбодийн бүрэн хөгжлийг хангахын тулд та эхлээд таатай нөхцлийг бүрдүүлэх ёстой:
- Зөв хооллолт. хүүхдийн хоолны дэглэм эсвэлөсвөр насны хүүхэд тэнцвэртэй байх ёстой. Шаардлагатай бүх шим тэжээл, микро болон макро элементүүд, витаминууд нь хоол хүнснээс илүү их хэрэгцээтэй байдаг. Энэ тохиолдолд цэс нь хүүхэд, өсвөр насныханд тохирсон байх ёстой.
- Хангалттай үйл ажиллагаа. Хүүхэд аль болох их цагийг идэвхтэй тоглоомонд өнгөрөөх, спортоор хичээллэх, цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй. Хэрэв тэр спортой бол түүний хөгжил илүү идэвхтэй байдаг тул витамин шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд витамин нь бодисын солилцоог сайжруулж, дасгал хийх нь ясны өсөлт, суналтыг хурдасгадаг.
- Амар. Зөв унтах/сэрэх хуваарь бас чухал. Идэвхтэй өдрийн дараа хүүхэд бүрэн амрах ёстой. Хангалттай унтахын тулд эцэг эх нь эхлээд хяналт тавьдаг бөгөөд дараа нь хүүхэд цагтаа унтаж, өөрөө сэрж сурдаг. Хүүхэд өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах ёстой. Мөн 22-23 цагийн хооронд унтах нь хамгийн ашигтай.
- Гэрийн ээлтэй орчин, стрессгүй. Хэрвээ хүүхдийн мэдрэлийн систем байнга хурцаддаг бол витамин уух нь ямар ч ашиггүй болно. Үе үе стресстэй нөхцөл байдал нь хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнд, өсөлтийг удаашруулна.
Мөн мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн хамгийн идэвхтэй хөгжлийн үед хүний өсөлтөд шаардлагатай эрдэсийн цогцолбор, витаминыг авах шаардлагатай. Ялангуяа ясны эдийг хөгжүүлэх үүрэгтэй элементүүдэд анхаарал хандуулдаг.
Ямар витамин хэрэгтэй вэ?
Бүхэл бүтэн цогцолбор байнаХүний өсөлтөд зориулсан витаминууд:
- Витамин А. Энэ элемент нь ясны эдийн нийлэгжилт, ясны хатуурлын үйл явцад идэвхтэй оролцдог тул чухал юм. Ерөнхийдөө энэ нь шинэ эс үүсэх, эрхтэний эд эсийг шинэчлэх үйл явцад чухал ач холбогдолтой юм. Өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг дэмжинэ.
- Бета-каротин. Элемент нь бидний ердийн хоолонд байдаг - улаан, улбар шар, шар өнгийн хүнсний ногоо. Энэ нь өөх тосоор хамгийн амархан шингэдэг. Энэ нь хүний өндөр өсөлтийн витаминтай ямар холбоотой вэ? Бидний биед шууд бета-каротин нь А аминдэм болж нийлэгждэг.
- В1 ба В2 витамин. Эдгээр элементүүд нь бие махбод дахь бодисын солилцоог (өөрөөр хэлбэл бодисын солилцоо) хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд бүх чухал эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
- В11 витамин. Хоёр дахь нэр нь элкарнитин юм. Өмнө нь түүнийг "хүний өндөр өсөлтөд зориулсан витамин" гэж нэрлэдэг байсан. Энэ нь зөвхөн хөгжиж буй организмын өсөлтийн процессыг хурдасгахад тусалдаг төдийгүй хүүхэд хүссэн жингээ хурдан авах боломжийг олгодог. Ясны чөмөгний эсийн нийлэгжилтэнд шууд оролцдог.
- Витамин D. Элемент нь ходоод гэдэсний замд кальцийн шимэгдэлтийг түргэсгэдэг тул үнэ цэнэтэй юм. Гэхдээ ясны эдийг ургуулж, нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай кальци юм. Энэ витаминыг ялангуяа 1-ээс доош насны хүүхдүүдэд зааж өгдөг. Тэгвэл энэ нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд хамгийн чухал.
Өсөлтөд чухал ач холбогдолтой бусад элементүүд
Хүний өсөлт хөгжилтөд ямар витамин хамгийн чухал болохыг та одоо мэдэж байна. Гэхдээ дараахь элементүүдтэй нэмэлтүүдийн талаар бүү мартаарайхүүхэд, өсвөр үеийнхний хөгжилд шууд нөлөөлдөг:
- Кальци. Энэ элемент нь үнэндээ бидний ясны гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Түүний дутагдал нь хүүхдийн өсөлтийг удаашруулдаг. Тиймээс эцэг эхчүүд хүүхдэдээ нарийн төвөгтэй нэмэлт тэжээл сонгохдоо кальци агуулсан эсэхийг заавал шалгах хэрэгтэй.
- Иод. Элемент нь бамбай булчирхайд маш чухал юм. Гэхдээ өсөлтийн талаар юу хэлэх вэ? Энэ нь "өсөлтийн даавар" гэж нэрлэгддэг бамбай булчирхай юм. Мөн тэд ясны өсөлтийг эхлүүлдэг.
Өдөрт ямар хэм хэмжээ байдаг вэ?
Хүний өсөлтөд ямар витамин хэрэгтэй вэ? A, B1, B2, B11, D, бета-каротин. Гэхдээ тэдний хувьд илүү их нь илүү сайн гэсэн үг биш юм. Алтан дундаж утгыг ажиглах нь чухал юм. Эцсийн эцэст витамин дутагдалтай, хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг.
Насанд хүрэгчид болон хүүхдийн өсөлтөд шаардлагатай витаминууд болон шаардлагатай эрдэс элементүүдийн хувьд мэргэжилтнүүд наснаас хамааран өдөр тутмын тэтгэмжийг нэвтрүүлдэг.
1 нас хүрээгүй:
- Витамин А: 550 мкг.
- Витамин В1: 0.4 мг.
- В2 витамин: 0.5 мг.
- витамин В6: 0.5 мг.
- В11 витамин: 15 мг.
- Витамин D: 10 мкг.
- Кальци: 500 мг.
- Иод: 50 мкг.
1-3 насны хүүхдүүд:
- Витамин А: 600 мкг.
- Витамин В1: 0.7 мг.
- В2 витамин: 0.8 мг.
- витамин В6: 1 мг.
- В11 витамин: 50 мг.
- Витамин D: 10 мкг.
- Кальци: 800 мг.
- Иод: 70 мкг.
3-6 насны хүүхдийн норм:
- Витамин А: 750 мкг.
- В1 витамин: 0.9 мг.
- В2 витамин: 1.1 мг.
- витамин В6: 1.1 мг.
- В11 витамин: 100 мг.
- Витамин D: 10 мкг.
- Кальци: 800 мг.
- Иод: 90 мкг.
Сургуулийн 12-аас доош насны хүүхдүүдэд дараах дүрмийг баримтлах ёстой:
- Витамин А: 1050 мкг.
- В1 витамин: 1.1 мг.
- В2 витамин: 1.4 мг.
- витамин В6: 1.5 мг.
- В11 витамин: 200 мг.
- Витамин D: 10 мкг.
- Кальци: 1000 мг.
- Иод: 130 мкг.
12-оос дээш насны өсвөр насныхан, залуучуудад хүний өсөлт хөгжилтийг хариуцдаг витамины хэрэглээний дараах нормыг нэвтрүүлсэн:
- Витамин А: 1500 мкг.
- Витамин В1: 1.5 мг.
- В2 витамин: 1.7 мг.
- витамин В6: 2 мг.
- В11 витамин: 300 мг.
- Витамин D: 10 мкг.
- Кальци: 1200 мг.
- Иод: 150 мкг.
Хоолны агуулга
Хүний өсөлт хөгжилтөд ямар витамин уух вэ гэж олон эцэг эхчүүд гайхдаг. Гэвч хүүхдийн хөгжлийг бүрэн дүүрэн байлгахын тулд эдгээр элементүүдийн ихэнх нь хоол хүнснээс авах ёстой.
Витамин А нь дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг:
- Загас. Ялангуяа хулд загас.
- Ургамлын тос - наранцэцэг, эрдэнэ шиш, чидун.
- Улаан, шар, улбар шар өнгийн ногоо. Лууван нь бета-каротинаар баялаг.
В бүлгийн витаминууд нь хамгийн үр дүнтэй, хурдан үйлчилдэг. Тэд зөвхөн бодисын солилцоонд оролцдог төдийгүй өсөлтийн даавар үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тэдгээрийг дараах бүтээгдэхүүнээс олж болно:
- Үр тариа.
- Буурцаг.
- Мах.
- Өндөг.
- Шар айрагны мөөгөнцөр.
- Квас.
Аскорбины хүчил - витамин С-ийн зохистой хэрэглээг мартаж болохгүй. Энэ нь бусад витаминуудын шингээлтийг дэмжиж, дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Дараах хоол хүнс нь витамин С-ээр баялаг:
- Цитрус.
- Үхрийн нүд.
- Руэн.
- Төмс.
- Rosehip.
- Киви.
- Байцаа.
- яншуй.
Витамин Д нь яс, шүдийг хүчтэй байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Бие махбодид зохих ёсоор орохын тулд цэвэр агаарт, нарны туяа дор алхах шаардлагатай. Хүний арьс хэт ягаан туяанд өртөх үед үүсдэг. Мөн энэ витамин сүү, загасанд агуулагддаг.
Хоолны дэглэм бүрдүүлэх
Хүний өсөлтийг ямар витаминууд хариуцдагийг бид тодорхойлсон. Үүний үндсэн дээр хүүхэд, өсвөр насныхны өдөр тутмын цэсийг зөв зохиох нь чухал юм:
- Өглөөний цайнд үр тариа, үр тариа хэрэглэх шаардлагатай. Тиймээс хүүхэд өдрийн цагаар шаардлагатай энергийг хүлээн авдаг. Та өглөөний цайндаа чанасан өндөг, ургамлын цай нэмж болно.
- Үдийн хоолны ширээн дээр уураг, эслэгээр баялаг хоол байх ёстой. Энэ нь яс, булчингийн эдийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Хоол хүнс нь олон янзын, эрүүл байх ёстой: шөл, салат, махан хоол, загас, дотоод эрхтний бүтээгдэхүүн, байгалийн жүүс,компот.
- Үдээс хойшхи зуушаар хүүхдэдээ шинэхэн жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, зуслангийн бяслаг, сүү санал болго. Энэ нь бас витамины бэлдмэл хэрэглэхэд тохиромжтой цаг юм.
- Бодисын солилцоог удаашруулдаггүй, нойронд нөлөөлдөггүй тул оройн хоолонд амархан шингэцтэй хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нь далайн хоол, самартай салат, өндөг, хүнсний ногоо, цай эсвэл жүүс юм.
Олон төрлийн аминдэмийн цогцолбор
Дүрмээр бол хүний өсөлтийг дэмжих витаминыг бие даан хэрэглэх нь олон төрлийн амин дэмийн цогцолбортой адил үр дүнтэй байдаггүй. Тэд хүүхдийн хөгжил, өсөлт, дархлааг бэхжүүлэх янз бүрийн ашигтай элементүүдээр дүүрэн байдаг. Тэд витаминаас гадна үнэ цэнэтэй эрдэс, органик бодис агуулдаг.
Мультивитамин цогцолборыг худалдан авахдаа нэг удаагийн эмэнд өдөр тутмын нормоос амин чухал элементүүдийн хэдэн хувь агуулагдаж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ үзүүлэлт 50-100% хооронд хэлбэлзэх нь чухал.
Олон төрлийн амин дэмийн иж бүрдэл нь ямар ч эмийн санд, эмчийн жоргүйгээр худалдаалагддаг. Гэсэн хэдий ч танд хамгийн тохиромжтой эмийг худалдан авахын тулд ийм худалдан авалт хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
Мультивитамин бүтээгдэхүүн ба моновитамин хоёрын гол ялгаа нь юу вэ? Эхнийх нь голчлон урьдчилан сэргийлэх зорилготой. Өсөлтийг дэмжих нь энд тохиромжтой зорилтуудын нэг юм. Гэхдээ моновитаминыг аль хэдийн эмчилгээний зорилгоор хэрэглэхийг зааж өгсөн байдаг. Ялангуяа нэг буюу өөр элементийн дутагдалтай холбоотой эмгэг, өвчин, онцгой нөхцөл байдлыг эмчлэхэд зориулагдсан.
Хамгийн алдартайг нь жагсаацгааяхүний өсөлтөд нөлөөлдөг шаардлагатай витамин агуулсан ийм олон төрлийн амин дэмийн цогцолборууд.
Цагаан толгой
Цогцолбор нь гурван төрлийн шахмалаас бүрдэх бөгөөд тус бүр нь биед тодорхой хэмжээний ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, №1 шахмал нь витамин В1, төмөр агуулдаг. Эдгээр нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, цусны чухал элементүүд болох эритроцит, лейкоцит гэх мэт нийлэгжилтэнд хувь нэмэр оруулдаг.
2-р эм нь антиоксидант агуулсан. Эдгээр бодисууд нь бие махбодийг гадны сөрөг хүчин зүйлээс хамгаалдаг. №3 шахмал нь яс үүсэх, өсөлтийг өдөөдөг кальци, Д витамин агуулдаг.
Ийм олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор нь хүүхэд, өсвөр насныхны өсөлтийг хурдасгахаас гадна бусад зорилгоор үр дүнтэй байдаг: beriberi, бие дэх витамины тэнцвэргүй байдлын эсрэг тэмцдэг. Энэ нь өвчин эмгэг, нарийн төвөгтэй эмчилгээ (ялангуяа хими эмчилгээ) эдгэрэхэд ашиглагддаг.
Олон таб
Юуны өмнө энэхүү олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор нь антиоксидант их хэмжээгээрээ үнэлэгддэг. Тэд бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлж, дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Хувилбарын маягтууд нь тодорхой насны ангилалд зориулагдсан. Тиймээс хүүхэд, өсвөр насныханд зориулсан Multitabs багц нь биеийн хөгжил, өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг илүү олон элементүүдийг агуулдаг.
Complivit
Орос улсад нэлээд алдартай олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор. Юуны өмнө энэ нь тэнцвэртэй агуулгаараа үнэлэгддэг. "Complivit""өсөлтийн витамин" болон В12 агуулдаг. Сүүлийнх нь шим тэжээлийг (уураг, нүүрс ус, өөх тос) задлахад идэвхтэй оролцдог бөгөөд төмрийг биед шингээхэд тусалдаг.
Centrum
Энэхүү олон төрлийн аминдэмийн цогцолбор нь биеийн энергийн үйлдвэрлэл, эс хуваагдах процессыг идэвхжүүлдэг элементүүдийг агуулдаг тул сайн. "Centrum" нь цусан дахь "муу" холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч энэхүү витамины цогцолбор нь хөгжиж буй организмд шаардлагатай Д аминдэм агуулаагүй гэдгийг анхаарах нь зүйтэй.
Өсөлтийн нууц
Хэрэв өсвөр насныхан эсвэл залуу хүн зөрүүдлэн хэдэн см-ээр өсөхийг хүсч байвал витаминаас гадна дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй:
- LFK, тусгай маягийн дасгалууд. Хүн босоод, бөгтийхөө болиод хэдхэн см өндөр болдог.
- Усан. Зөвхөн "цацах" биш, байнгын сургалт шаардлагатай. Та усан санд "загалмай", "эрвээхэй" гэсэн төрлүүдийг ээлжлэн сольж 1-2 км зайд сэлэх хэрэгтэй.
- Хэвтээ баар дээрх дасгалууд. Сунгахын тулд та таталт хийх хэрэгтэй. Энэ бол нуруу, нурууны хамгийн сайн дасгал юм.
Өсөлтийн витаминыг голчлон олон төрлийн амин дэмийн цогцолборын нэг хэсэг болгон авдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хоол хүнсээр бие махбодид байгалийн шингэцтэй байх талаар мартаж болохгүй.
