Бидний бие бол нарийн төвөгтэй, сайтар бодож боловсруулсан систем бөгөөд үүнийг бүрэн хянах боломжтой. Гэхдээ бид түүнд зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал, стресс дутагдах зэргээр даалгавраа даван туулахад нь үргэлж тусалж чадна. Бие махбодоос аливаа микроэлементийг угааж цэвэрлэх нь зүйтэй бөгөөд бүхэл систем нь сэгсэрч, удаан эдгэрэх шаардлагатай болно. Ийм учраас бие махбодоо дэмжиж, шим тэжээлийг дээд зэргээр авахад нь туслах хэрэгтэй.
Эрэгтэй эмэгтэй хүний бие анхдагч болон хоёрдогч шинж чанараараа ялгаатай. Иймээс хүйс бүр янз бүрийн амин дэм, эрдэс бодисыг өөр өөр хэмжээгээр хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд тус бүр нь хүний биеийн эрүүл амьдралыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өнөөдөр бид цайр гэх мэт ул мөр элементийн тухай ярих болно. Бие махбодид энэ бодис хангалтгүй байх нь бүх төрлийн таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай ашиг тус цайрТаны мэдэж байх ёстой хэд хэдэн объектив шалтгаантай. Мөн эрэгтэй хүний цайрын хоногийн хэрэгцээг хангахад туслах хоол хүнс, эмийн жагсаалтад анхаарлаа хандуулаарай - өдөрт 11 мг.
Бэлгийн эрүүл мэндийн дэмжлэг
Цайры нь үржил шим, хүч чадал, хэвийн таталцалд нөлөөлдөг. Энэ элемент нь spermatozoa үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс энэ бодис хангалтгүй байвал тестостероны түвшин тогтмол буурдаг. Тиймээс хэрэв та гэр бүл зохиох гэж байгаа бол хоолондоо цайр нэмбэл үр тогтоох чадвараа нэмэгдүүлэхэд тустай.
Мичиганы Уэйн Улсын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн эрдэмтэд 20-80 насны эрчүүдийн тестостероны түвшинд энэхүү бичил тэжээлийн нөлөөг судалжээ. Судалгаанаас үзэхэд цайрын хэрэглээгээ 20 долоо хоногийн турш хязгаарласан залуу эрэгтэйчүүдийн гормоны хэмжээ багассан бол цайрын дутагдалтай ахимаг насны эрэгтэйчүүдэд 6 сарын турш цайрын бэлдмэл хэрэглэсэн нь тестостероны үйлдвэрлэл нэмэгдсэн байна.
Түрүү булчирхайн өвчний эрсдлийг бууруулна
Эрчүүдэд цайрын бас нэг ашиг тус бол түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Саяхан Жонс Хопкинсийн их сургуулийн Америкийн эрдэмтэд түрүү булчирхайн хорт хавдрын эдэд эрүүл эрхтнүүдээс хамаагүй бага цайр агуулагддаг болохыг тогтоожээ. Энэхүү бичил тэжээл нь хүний биеийн бүх эрхтэн, эд, эсэд, ялангуяа эрэгтэйчүүдэд агуулагддаг бол түрүү булчирхайд цайр илүү их байдаг.яснаас бусад эд эсээс.
Эрчүүд нас ахих тусам дасгал хөдөлгөөн багасч, хоолны дэглэм нь өөрчлөгддөг нь эрэгтэй хүний биед цайрын дутагдалд ордог. Энэ сонголт нь түрүү булчирхайн томрох (түрүү булчирхайн үрэвсэл) байнга тохиолддог. Цайрын дутагдал болон түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсэх хоёр шууд хамааралтай болохыг шинжлэх ухааны нотолгоо бас бий. Бага зэрэг самар тогтмол идэх нь энэ хүчин зүйлийг багасгахад тусална.
Үс уналтаас сэргийлнэ
Үс багасахаас эхлээд бүрэн халзрах хүртэл янз бүрийн хэлбэрээр халцрах шинж тэмдэг илэрдэг. Ийм таагүй байдал үүсэх шалтгаан нь удамшил, эсвэл тодорхой ашигт малтмалын дутагдалд оршдог. Цайр нь дархлааны системийг сайжруулснаар үсний ургалтыг идэвхжүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч Австралид хийсэн судалгаагаар өөх тос иддэг эрчүүдээс туранхай мах иддэг эрчүүд халзан болох магадлал бага байжээ. Энэхүү микроэлементийн нэмэлт тэжээл нь тэнцвэртэй хооллолтгүй эрчүүдийн үс унахаас сэргийлж чадна. Эрэгтэйчүүдэд шаардлагатай хэмжээний цайрыг ердийн хоол хүнснээс авах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ асуудал нэлээд энгийн шийдэлтэй. Танай эмийн сан эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс цайр агуулсан тусгай бэлдмэлүүд байдаг.
Элэг хөнгөвчлөх
Архи нь хүний биед, ялангуяа элэгэнд хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. АшиглахНэмэлт цайр нь энэхүү эвдрэлийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хэсэгчлэн тус элемент нь архины боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг ферментийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
Цайры нь мөн элэгний антиоксидант чадавхийг сайжруулж, металлотионеин хэмээх үндсэн металлын хоргүйжүүлэгч нэгдлийг сайжруулж, бага агууламж нь элэгийг болзошгүй гэмтэлд илүү мэдрэмтгий болгодог. Металотионеин нь ходоод гэдэсний замыг тогтворжуулснаар үрэвслийн магадлалыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Архи нь бамбай булчирхай дахь цайрын хэмжээг бууруулж, улмаар бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурах, улмаар жин нэмэх зэрэг олон эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг тул бие махбодид аюултай. Тиймээс хааяа архи уудаг эрчүүдэд цайрын ач тусыг үнэлж баршгүй.
Дархлаа бэхжүүлэх
Ихэнхдээ бид өөрсдөө биеийнхээ хамгийн сайн хамгаалагч байж чаддаг. Антиоксидант, амин дэм, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр бид дархлаагаа сайжруулж, олон төрлийн өвчин, халдвартай тэмцэх боломжтой. Бидний бие эсийг гэмтээж болох молекулууд буюу чөлөөт радикалуудыг үүсгэдэг. Цайр зэрэг антиоксидантууд нь эдгээр хортой элементүүдийг саармагжуулахад тусалдаг.
Эрдэмтэд чөлөөт радикалууд болон антиоксидантуудын хоорондын тэнцвэргүй байдал нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, түүнчлэн үүнтэй холбоотой өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг.нас. Хоол хүнсэндээ антиоксидантыг зохих хэмжээгээр авахын тулд та зөв хоол хүнсийг хангалттай идэх эсвэл хоолны дэглэмд витамин, нэмэлт тэжээл оруулах хэрэгтэй.
Цайр нь халдвартай тэмцдэг цагаан эсийн тоог нэмэгдүүлээд зогсохгүй идэвхтэй болгодог. Энэхүү микроэлемент нь хорт хавдартай тэмцэх илүү олон алуурчин эсийн үйлдвэрлэлийг дэмжиж, цагаан эсүүд илүү их эсрэгбие үүсгэхэд тусалдаг. Цайр нь халдвартай тэмцэх Т-эсийн тоог нэмэгдүүлдэг, ялангуяа өндөр настанд микроэлементийн дутагдалд ордог, дархлаа нь нас ахих тусам сулардаг.
Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хангана
Эрчүүдэд цайр ямар хэрэгтэй вэ? Энэ нь бамбай булчирхайгаас өөр нэг чухал ферментийг бий болгохын тулд гипофиз булчирхайг дохио өгдөг тусгай даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг гол эрдэс бөгөөд эрэгтэйчүүдэд энэ ферментийн дутагдал нь бие махбод дахь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь энэ байдлыг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа багасах шинж тэмдэг илэрвэл бид дараа нь авч үзэх болно, мөн та ямар ч хэмжээгээр архи ууж байгаа бол цайрын бэлдмэл хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
Бамбай булчирхай нь бодисын солилцоо, өсөлт хөгжилт, биеийн температур зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тироксин зэрэг хэд хэдэн чухал даавар үүсгэдэг. Нэмж дурдахад энэ микроэлемент нь эсийн доторх ажилд шаардлагатай байдагбамбай булчирхайн рецепторт туслах түвшин.
Таны цайрын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад туслах хамгийн ашигтай хүнсний нэг бол пекан самар бөгөөд түүний ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар бид цаашид ярилцах болно.
Нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх
Эрчүүд бие махбоддоо хатуужилтай, шаардлага тавьдаг. Ажил дээрээ ч бай, биеийн тамирын зааланд ч бай, хашаандаа ч хамаагүй хөдөлгөөнтэй байх тусам булчингийн тогтолцоонд ачаалал нэмэгддэг. Бидний хувийн цайрын нөөцийн дээд хэмжээ нь булчинд агуулагддаг нь логик юм. Энэ эрдэс нь хүнд ачааллын дараа эсийг үүсгэх, нөхөн сэргээх үүргийг гүйцэтгэдэг.
Хүчний дасгалаас эхлээд гүйх хүртэлх дасгалын үйл явц нь бидний булчинд ачаалал өгдөг. Бид тэдгээрийг шууд утгаараа эсийн түвшинд задалж байна. Амрах үед бидний булчингууд ургаж, томорч, хүчтэй болдог. Цайр нь энэ үйл явцын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм: энэ нь эс, уургийн зөв бүтцийг хангаж, шаардлагатай үлдсэн хэсэгт бидэнд тусалдаг.
Үүнээс гадна ажлын булчингууд их хэмжээний эрчим хүч зарцуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд аюултай чөлөөт радикалууд үүсдэг. Хүчтэй дасгал хийснээр их хөлрөх, илчлэг дутмаг зэрэг нь хүний биед цайрын дутагдалд хүргэдэг.
Харааны эрхтнийг хамгаалах
Энэ бол хөгшрөлтийн үйл явцын зайлшгүй бодит байдлын нэг болох хараа муудах явдал юм.
Гэсэн хэдий ч зарим хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд нь наснаас шалтгаалсан толбоны доройтлыг тогтворжуулахад тусалдаг.өвчтөнүүд. Нүдний үндэсний хүрээлэнгийн (АНУ) хийсэн судалгаагаар антиоксидант, витамин С, Е витамин, бета-каротиныг цайрын хамт өндөр тунгаар хэрэглэх нь нүдний өвчний явцыг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ.
Эрдсийн дутагдлын шинж тэмдэг
Тэгвэл цайрын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ? Эрэгтэй хүний хувьд энэ тал нь биеийн амин чухал үйл ажиллагааг хангахад онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг.
Цайры хангалтгүй байгаагийн шинж тэмдэг дараах байдалтай байна:
- хоолны дуршил буурах;
- цус багадалт;
- шарх удаан эдгэрэх, батга, экзем зэрэг арьсны өвчин;
- үс уналт.
Юу хэрэглэх вэ?
Цайрыг эр хүний биед хамгийн их ашиг тустай байлгахын тулд дараах хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой:
- Улаан мах. Үүнд үхрийн мах, хурга, гахайн мах орно. 100 гр түүхий татсан маханд 4.8 мг цайр агуулагддаг бөгөөд энэ нь эрэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хэрэглээний 43% юм. Гэсэн хэдий ч тэнцвэрийг барьж, бүтээгдэхүүний зөв дулааны боловсруулалтыг хянах шаардлагатай: нүүрсний царцдас гарч ирэх хүртэл хуурч болохгүй, гэхдээ илүү олон хоолны сонголтыг илүүд үзээрэй.
- Хясаа (хясаа, хавч, дун, сам хорхой). Хясаан дахь цайрын агууламж 32 мг буюу өдрийн хэрэглээний 290% байна! Тиймээс тэдгээрийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай, хэтрүүлж болохгүй. Үгүй бол цайрын эрчүүдэд үзүүлэх ашиг тусын оронд хүний биед эрдэс бодис хэт их хуримтлагдсантай холбоотой асуудалд орж болзошгүй.
- Шош. чамдвандуй, сэвэг зарам, шош зэрэг нь цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хоолны дэглэмийг дэмжигчдэд шаардлагатай бичил тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Гэсэн хэдий ч буурцагт ургамал нь цайрын шимэгдэлтийг бууруулдаг фитатуудыг агуулдаг. Халаах, нахиалах, дэвтээх, исгэх зэрэг боловсруулах аргууд нь түүний биологийн хүртээмжийг сайжруулахад тусална.
- Самар. Та нарсны самар, газрын самар, кешью, бүйлс зэргийг хоолны дэглэмдээ оруулж болно. Пекан самар нь онцгой үнэ цэнэтэй бөгөөд ашиг тус, хор хөнөөлийг ашиглахдаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Түүний доторх цайрын агууламж 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 4.1 мг байна. Пекан нь нэг ханаагүй өөх тос ихтэй байдаг. Хушга нь уураг, өөх тос, эсийн ДНХ-ийг исэлдэлтээс хамгаалдаг гамма-токоферол, холестеролыг бууруулж, венийн судас, титэм судасны өвчин, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг фитостерол агуулдаг. Гэсэн хэдий ч бие нь нэг удаад 100 г-аас ихгүй самар шингээх чадвартай гэдгийг санаарай. Хэт их хэрэглэвэл хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсч болзошгүй.
- Сүүн бүтээгдэхүүн. Жишээлбэл, 100 грамм чеддар бяслагт өдөрт хэрэглэх ёстой цайрын 28 орчим хувийг агуулдаг бол нэг аяга бүтэн сүүнд 9 орчим хувийг агуулдаг.
- Өндөг. Нэг том өндөг нь цайрын хэрэгцээний 5%-ийг агуулдаг ба уураг, эрүүл өөх тос, В бүлгийн витамин, селен, холин зэрэг бусад олон шим тэжээлийг агуулдаг.
- Бүтэн үр тариа. Улаан буудай, квиноа, будаа, овъёос зэрэг нь бага хэмжээний эрдэс бодис агуулдаг. Гэсэн хэдий ч цайр нь бусад хоол хүнстэй ижил аргаар шингэхгүй байж болнофитатын агууламж.
- Хар шоколад. 70-85% какао агуулсан 100 грамм бааранд 3.3 мг цайр агуулагддаг бөгөөд энэ нь хүний өдөр тутмын хэрэгцээний 30% юм. Гэхдээ ижил хэмжээний шоколаданд 600 ккал нуугддаг гэдгийг битгий мартаарай.
Хэрэв та жагсаасан бүтээгдэхүүнүүдийн аль нэгийг нь хэрэглэж чадахгүй, цайрын хангалттай нормоор хангаж чадахгүй бол хоолны дэглэмдээ тусгай нэмэлт тэжээл нэмж болно. Гэхдээ бид тэдэнд бүх найдвар тавихыг зөвлөдөггүй, учир нь бие нь хоол хүнснээс шаардлагатай ул мөр элементийг авах нь зүйтэй юм.
Эрчүүдэд цайр агуулсан витаминыг хаанаас авах вэ? Аль нь худалдаж авсан нь дээр вэ? Олон төрлийн хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн санал болгодог томоохон эмийн сангууд эсвэл хоолны дэглэмийн хүнсний дэлгүүрүүдтэй холбоо барина уу. "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Cinc Chelate" зэрэг алдартай эмийг худалдаж аваарай. Үүнээс гадна илүү олон чухал ул мөр элемент, витамин агуулсан бүхэл бүтэн витамины цогцолборууд байдаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь Duovit for Men болон Alfavit агуулсан.
Таны харж байгаагаар цаг алдалгүй дохиог сонсож, шаардлагатай бүх зүйлээр хангахын тулд бие махбодоо анхааралтай ажиглахад л хангалттай. Эцсийн эцэст бидний хүн нэг бүр бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэндийг эрхэмлэдэг бөгөөд энэ нь урт удаан, сэтгэл хангалуун амьдралын түлхүүр юм.
