Нас ахих тусам хүн бүрийн биед дегенератив өөрчлөлт гарч, ашигтай бодисууд нь шингэхгүй, хурдан алдагддаг. Тиймээс 40 наснаас хойш витамин уух нь эрэгтэйчүүдэд эмэгтэйчүүдээс дутахгүй чухал юм. Тэдгээрийг хэрэглэснээр эрүүл мэнд, дархлааг бэхжүүлж, эрэгтэй хүний хүчийг сэргээж, олон жилийн турш эрч хүчээр хангах болно.
Ийм витамины иж бүрдэл нь эмэгтэйчүүдийнхтэй ижил бодис агуулдаг бөгөөд биеийн жинд ногдох ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэмжээгээр ялгаатай байдаг.
40-өөс дээш насны эрэгтэй хүнд ямар витамин хэрэгтэй вэ?
40 наснаас хойш эрэгтэй хүн ямар витамин уух ёстой вэ? Шим тэжээлийн шингээлт хэд хэдэн удаа буурдаг тул бие нь витамин авахад тусламж хэрэгтэй байдаг. Ясны тогтолцоог бүрдүүлэхэд шаардлагатай кальцийг шингээхэд тусалдаг Д аминдэмийн дутагдлыг нөхөхөө мартуузай. Ашигт малтмалын дутагдал нь:
- ясны сийрэгжилт, шүдний шүдний өвчин;
- шүд болон хумсыг устгах;
- зүрх судасны тогтолцооны асуудалд;
- стресстэй хурцадмал байдал;
- биеийн эрт хөгшрөлт.
Витамин Д-ийг нэгдсэн арга барилаар нөхөж байгаа тул хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.наранд өртөх, хоолны дэглэмд тохирсон хоол хүнс оруулах. Энэ витамин нь загасны тос, өндөгний шар, цөцгийн тос, майга, үхрийн элэг, тахиа, загас, гахайн маханд агуулагддаг.
Нас гүйцсэн эрэгтэй хүний хувьд В12 витаминыг хэрэглэх нь чухал бөгөөд энэ нь мөн дунд насанд муу шингэж эхэлдэг. Энэхүү амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгийн дутагдал нь цус багадалт, сэтгэцийн хомсдол, санах ойн сулрал, хөдөлгөөний хязгаарлалтад хүргэдэг. Витаминыг зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой.
А,С,Е витаминууд нь хөгшрөлтийг удаашруулж, зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс тусах эрсдлийг бууруулдаг. Витамин дутагдвал:
- цочромтгой байдал;
- сул тал;
- ядаргаа;
- нойргүйдэл;
- дархлаа сулрах болон бие махбод дахь бусад олон эмгэгүүд.
Витамин N нь биеийг элэгний үрэвсэл, элэгний хатууралаас хамгаалдаг, ялангуяа липоидын хүчил нь тамхи татдаг эрчүүдэд элэгийг никотины хортой нөлөөнөөс хамгаалахад шаардлагатай байдаг.
Жинхэнэ "эрэгтэй" витамин
Витамин Е нь бэлгийн дааврыг үйлдвэрлэх үүрэгтэй. Эдгээр ашигтай элементүүдийн хангалттай хэмжээ нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хадгалах баталгаа юм. 40-өөс дээш насны эрчүүдэд зориулсан эдгээр витаминууд нь зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд цусны судасны ханыг уян харимхай болгож, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг. Е витамин нь маш сайн антиоксидант бөгөөд хөгшрөлтийг удаашруулж, дараах өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг:
- атеросклероз;
- цус харвалт;
- зүрхний шигдээс.
Энэ бүрэлдэхүүнийг витамины цогцолбор эсвэл түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүнээс авч болно. Чидун жимсний тос, сүү, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамал, самар зэрэгт маш их хэрэгтэй бодис агуулагддаг.
Витамины хэрэглээг нарийн мэргэжлийн эмч үзлэг, шинжилгээ хийсний дараа тусад нь зааж өгнө. 40 наснаас хойш эрэгтэйчүүдэд өөр өөр витамин уух шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эмчийн зааж өгсөн гэсэн үг юм.
Ядаргаанд зориулсан витамин
Витамины дутагдал эгзэгтэй хэмжээнд хүрээгүй үед хоолны дэглэмд чидун жимсний тос, самар нэмэхийг эмч нар зөвлөдөг. Хэрэв ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх боломжгүй бол 40 жилийн дараа эрэгтэйчүүдэд зориулсан витамины цогцолборыг тогтооно. Ядаргаа - Vitrum Life. Vitrum Memory нь сэтгэцийн ядаргааг тайлах болно. Цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн ядаргааг тайлж, сэтгэцийн идэвхийг нэмэгдүүлж, бэлгийн сулралд тустай "Vitrum Performance".
Эрчүүдийн стрессийн эсрэг витамин
Өдөр тутмын сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс буюу бидний хэлж заншсанаар стресс нь амин чухал элементүүдийг өөртөө шингээдэг. Эдгээр бодисын дутагдал нь мэдрэлийн системийг сулруулж, зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх, нойргүйдэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Та эхлээд хоолны дэглэмээ эргэн харж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг В витаминаар баялаг хоол хүнсийг нэмэх хэрэгтэй:
- B3 (никотиний хүчил) нь энергийн нийлэгжилтэнд оролцдог.
- B5 зүрхийг өдөөдөг.
- B6 (пиридоксин) нь бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгодог.
- B12 нь бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдагмэдрэлийн эсүүд.
- Магни нь хэт цочролоос сэргийлнэ.
Стресстэй тэмцэхэд 40-өөс дээш насны эрэгтэйчүүдэд зориулсан витаминууд нь өөрийгөө сайнаар нотолсон - В, омега-3, загасны тос. Ханаагүй тосны хүчил агуулсан витаминыг илүү сайн шингээхийн тулд хоолны дараа ууна.
Цогцолбор "Antistress"
Байгалийн стрессийн эсрэг цогцолбор нь өнөөдөр стресс, түгшүүрийг даван туулах хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй аргуудын нэг юм.
Цогцолборын үйлдэл нь хамгийн их үр нөлөөг өгдөг ургамлын гаралтай найрлагад суурилдаг. Мансууруулах бодис нь стресстэй хурдан тэмцэж, нойрыг хэвийн болгож, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сэргээж, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тайлдаг.
Үс ургуулах витамин
Эрчүүд халзангийн эсрэг 40 наснаас хойш витамин уух нь чухал. Үсний уутанцарт андроген дааврын нөлөөлөл нь 40-өөс дээш насны эрчүүдэд халзрах шалтгаан болдог. Дунд эргэм насны эрэгтэй хүний толгойн нурууны халзан нь их хэмжээний эрэгтэй дааврын тухай ярьдаг тул энэ өвчнийг эмчлэх боломжгүй, гэхдээ та өөртөө анхаарал тавьж, алдагдлын анхны шинж тэмдгүүдэд янз бүрийн арга хэрэгслийг ашиглан үйл явцыг зогсоож болно., үйл явцыг зогсоо.
А витаминаар үсний үндсийг бэхжүүлж, ургалтыг идэвхжүүлдэг боловч зөвхөн Е витамин, цайраар шингэдэг. Тиймээс үс үүсэх процессыг түргэсгэх, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд ретинолыг авдаг. Витаминыг шампунь дээр нэмээд ампулаар зардаг. Эмзэг арьс нь эмэнд харшилтай байж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай.
Өвөрмөц витамин
Биеийн хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг эрчүүд бие махбодоос шим тэжээлийг маш хурдан авдаг. Зөвхөн эрэгтэй хүний физиологийн процессыг хэвийн болгоход шаардлагатай 40 наснаас хойш эрчүүдэд зориулсан сайн витаминууд байдаг:
- түрүү булчирхайн ажил;
- эр хүний дааврын үйлдвэрлэл;
- сперматогенез.
Ихэнхдээ 40 жилийн дараах эрчүүдийн витаминыг дутагдал нь илт мэдрэгдэж, бие нь шавхагдах үед уудаг. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тэдгээрийг ховор хэрэглэдэг.
Урьдчилан сэргийлэх
Урьдчилан сэргийлэх зориулалттай сонгодог олон төрлийн амин дэмүүд байдаг:
- "Vitrum";
- "Био-Макс";
- "Supradin";
- "Centrum Multivit" (A-аас цайр хүртэлх цогцолбор);
- "Doppelhertz" (А-аас цайр хүртэл);
- "Complivit";
- "Олон цонхны сонгодог".
40-өөс дээш насны эрэгтэйчүүдэд зориулсан витаминууд нь нарийн чиглэлтэй бөгөөд хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн эдийг бэхжүүлэх, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх, дархлаа бэхжүүлэх, цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад зориулагдсан байдаг.
Эм хэрэглэхээсээ өмнө эсрэг заалт, тунг заасан зааврыг унших хэрэгтэй. Эхнийх нь бие даасан үл тэвчих байдал, кардиосклероз, шигдээсийн дараах байдлыг ихэвчлэн заадаг. Витаминыг илүү сайн шингээхийн тулд хоол идсэний дараа л уух хэрэгтэй. Хоёр ширхэгийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүйЗарим нэмэлтүүд тохирохгүй байж болзошгүй тул нэг дор илүү олон витамины цогцолборууд.
Витамины эх үүсвэр
40 наснаас хойш эрэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь байгальд ээлтэй шинэхэн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, уураар жигнэх, эсвэл зууханд шатаасан байх ёстой. Гэсэн хэдий ч нэг тэнцвэртэй хоолны дэглэм хангалтгүй, эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд витамины цогцолборыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодид таагүй үр дагаварт хүргэдэг тул цогцолборыг эмч сонгох нь чухал юм.
40-өөс дээш насны эрчүүдэд Senior цогцолбор маш хэрэгтэй. Энэ нь гэдэсний микрофлорыг оролцуулаад биеийн бүх тогтолцооны ажлыг хэвийн болгодог.
Chromvital+ нь өглөөний хүнд ядаргаатай тэмцэхэд тусална. Цогцолборын бүх бүрэлдэхүүн хэсэг нь байгалийн ургамлын шим тэжээлээс бүрддэг. Уг эм нь биеийн бүх эсийг эрчим хүчээр цэнэглэдэг.
Ursul нь шээсний үрэвсэл, түрүү булчирхайн үрэвсэл, пиелонефрит зэрэг шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Фитокомплекс "Артум" түрүү булчирхайн аденома, түрүү булчирхайн үрэвсэлтэй холбоотой өвдөлтийг намдаана. Уг эм нь хаван, үрэвслийг намдааж, шээсийг хэвийн болгодог.
40-өөс дээш насны эрэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр витаминууд нь олон тооны сэтгэгдэл, зөвлөмжүүд бөгөөд ихэнхдээ эерэг байдаг. Зааврыг уншиж, бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх нь чухал юм.
Хүнсний витамин
Хэрэв эрэгтэй хүний өдөр тутмын цэсэнд өөх тос, шарсан, халуун ногоотой хоол орсон байвал түүнд шаардлагатай витамины найрлага орохгүй. Хоол хүнс нь чухал бүх зүйлийг агуулсан байх ёстойбодисын амин чухал үйл ажиллагаа, үүний тулд та илүү их үр тариа, улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, илчлэг багатай мах, загас идэх хэрэгтэй. 40-өөс дээш насны эрэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн витаминыг байгалийн болон шинэхэн хоол хүнснээс авах боломжтой. Хоолны дэглэмд тамхи татдаг, шарсан хоол хүнс бага байхыг хатуу анхаарах шаардлагатай.
С, А, Е бүлгийн витамины чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг байгалийн гаралтай эрүүл хоол хүнснээс авах нь дээр ч сэндвич, шарсан тахиа, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзаж чаддаг хүмүүс цөөхөн байдаг. Гэхдээ витамины цогцолборыг авах шаардлагатай нөхцөл байдал байдаг. Жишээлбэл, Е витамины дутагдал нь байнгын ядаргаа, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг тул нөхөн сэргээх шаардлагатай.
Эрэгтэйчүүдэд 40-өөс хойшхи витаминыг зааж өгөхийг зөвхөн мэргэжилтэн дангаар нь хийх ёстой, учир нь хэтрүүлэн хэрэглэх нь биед аюултай. Мансууруулах бодис нь залуу насандаа бичсэнтэй адил байхаа больсон тул тус бүр нь нөгөөгөө нөхөх ёстой.
Амьтан, ургамлын гаралтай өөх тос
Амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг аль болох бага байлгах хэрэгтэй, учир нь хэт их хэмжээ нь хорт хавдрын эсийн хөгжлийг өдөөдөг. Тиймээс махан бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах, сүүг kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүүгээр солих шаардлагатай. Энэ насанд шаардлагатай ургамлын тос нь үр, самар, ургамлын тос, авокадо зэрэгт агуулагддаг.
Витамин агуулах нь жимс, нимбэг, жүрж, бэрсүүт жүрж юм. Цангис жимс нь их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, хүч чадлыг сэргээж,насжилттай холбоотой олон өвчнөөс сэргийлнэ.
Ерөнхий зөвлөмж
Эр хүн 40 наснаас хойш ямар витамин уух нь тухайн хүний биеийн байдлаас шалтгаална. Энэ насанд сайн эрч хүч, эрч хүчийг хадгалах нь чухал бөгөөд А, Е витамин нь хүч чадлыг хадгалахад, С - дархлааг бэхжүүлэхэд, N - халзрахад шаардлагатай байдаг. D, B12 витаминууд нь арьсанд чухал үүрэгтэй.
Цогцолборыг зөв сонгохын тулд эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай. Бие махбодь хэр зэрэг суларч байгаагаас хамааран нэг эм, цогцолборыг зааж өгнө.
Эмчээс зөвлөгөө авахын ач холбогдол
Витаминыг урьдчилан сэргийлэх, эмийн цогцолбор, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор ба эрдэс бодис, биологийн нэмэлт гэж хуваадаг. Тохиромжтой цогцолборыг зөв сонгож, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоорондоо нийцэхгүй байж болзошгүй тул та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тодорхой найрлагын ашиг тусыг бие даан үнэлэх нь маш хэцүү байдаг.
Шалгалтын дараа эмч биеийн байдлыг тодорхойлж, түүнийг бэхжүүлэх, сэргээх, эмчлэх журмыг зааж өгнө. Дархлаа, цусны эргэлтийн систем, булчин, ясны эдийн байдлыг үнэлдэг.
Биеийн байдлыг сайжруулах арга хэмжээг сонгохдоо мэргэжилтнүүд витамины цогцолборын найрлага, түүнийг хэрэглэхээр төлөвлөж буй үр нөлөөг анхаарч үздэг.
Хамгийн шилдэг витамины цогцолбор
эрч хүчийг сэргээх, хадгалах хамгийн алдартай витаминууд бол 40 жилийн дараах эрчүүдэд зориулсан дараах витаминууд юм (доор тус бүрийн нэр болон товч тайлбарыг өгсөн болно):
- "Цагаан толгой". Хэрэглэхэд хялбар болгохын тулд шахмалууд нь өөр өнгөтэй байдаг. Таблет бүр нь тусдаа витамин, эрдэсийн цогцолбор юм.
- "Duovit" - чухал тэжээлийн эх үүсвэр.
- "Vitiron Suscaps" - амин хүчлүүд, микро болон макро элементүүдийн оновчтой хослол.
- Orange Triad Controlled Labs - иж бүрдэл нь хамгийн чухал амин дэм, шим тэжээлийг агуулдаг.
- "Олиговит" нь дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд хамгийн чухал элементүүдийг агуулдаг.
40-өөс дээш насны эр залуу хэвээрээ, бие нь асар их чадвартай. Гэхдээ олон хүмүүсийн хувьд энэ насанд хоол боловсруулалт муудаж, даралт буурч, нурууны хурц өвдөлт, бусад олон зүйл эхэлдэг. Тиймээс бие бялдрын хувьд сайн байх нь маш чухал юм. Эрүүл мэнд, эрч хүч хүн бүрийн хариуцлагаас хамаарна.
