Өнөөдөр витамины хэрэглээг телевиз, интернет, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр өргөнөөр хэлэлцэж байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд олон орчин үеийн хүмүүс амьдралын хиймэл үрлийн нэмэлт хэрэглээг шаарддаг янз бүрийн хоолны дэглэмийг ашигладаг. Үнэн хэрэгтээ бие махбодид шаардлагатай бодисуудын татаас шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тодорхой бүтээгдэхүүнийг авахдаа өөрийгөө хязгаарлах замаар олж авах боломжгүй юм. Асуулт гарч ирдэг - витаминыг хэр олон удаа ууж чадах вэ? Эмч нар витаминыг хяналтгүй, бүх нийтийн хэрэглээг хатуу хориглодог гэж хэлдэг!
Хэдийгээр төрөл бүрийн баяжуулсан бэлдмэлүүдийг сайн сурталчилж, жоргүй зарж, эхлээд харахад хор хөнөөл учруулахгүй ч болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Эмийг мэргэжлийн эмчийн зааж өгсөн нь дээр. Одоо бид витаминыг хэр олон удаа ууж болох талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно, тэдгээр нь юу вэашиг тус, хор хөнөөл, тэдгээрийг хэрэглэх дүрэм юу вэ.
Витаминыг танилцуулж байна
Витамин нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Эдгээр нь бүх биологийн үйл явцад оролцдог: өсөлт, биеийн хөгжил, гэмтсэн эдийг шинэчлэх. Унтах, хоолны дуршил, жин, сэтгэлийн байдал, дархлаа, тэсвэр тэвчээр нь тэднээс хамаардаг. Эдгээр нь бэлгийн дур хүсэл, бэлгийн үйл ажиллагаа, эрүүл хүүхэд төрүүлэх, төрөхөд нөлөөлдөг.
Витаминыг мөн амьдралын үрэл гэж нэрлэдэг. Арьсны гоо сайхан, хумсны эрүүл мэнд, гоёмсог үс нь тэдгээрээс хамаардаг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Мэргэжилтнүүд 13 витаминыг тоолдог. Үүнд: A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, F, K, PP. Тэднээс гадна витаминтай төстэй бодисууд бас байдаг. Зарим витаминууд усанд уусдаг бол зарим нь өөхөнд уусдаг. Энэ өмчийн дагуу тэдгээрийг хоёр бүлэгт хуваадаг. Усанд уусдаг бодисууд нь сүүлийнх шиг аюултай биш юм. Өөх тосонд уусдаг витаминыг хяналтгүй хэрэглэх нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Эхний бүлгийн витаминууд нь биед хуримтлагддаггүй, хоол хүнсээр байнга хангагддаг боловч өөхөнд уусдаг бодисууд нь ирээдүйд хэрэглэх зорилгоор хадгалагддаг.
Тэд юу вэ, тэдгээрийн дутагдлыг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Сургуулийн хүүхдүүд ч жимс, хүнсний ногоо хамгийн их шим тэжээл агуулдаг гэдгийг мэддэг. Өдөр тутмын хоол хүнс нь витамины нөөцөд хангалттай гэдэгт олон хүн итгэдэг. Гэвч орчин үеийн судалгаанаас харахад шинэхэн, ногоон хоол ч гэсэн үргэлж шаардлагатай хэмжээний эрч хүчийг өгдөггүй.үрэл.
Хүлэмжинд тарьсан хүнсний ногоо зарим шинж чанараа алддаг. Агуулахад удаан хугацаагаар тээвэрлэж, хадгалах тусам тэдгээр нь буурдаг. Хэрэглэгч нь ихэвчлэн ашигтай бодисгүйгээр үзэсгэлэнтэй бүрхүүлээ ашигладаг. Ихэнхдээ витамины шинж чанарыг дулааны боловсруулалт, нарны гэрэл, агаараар устгадаг. Энэ нь тэдний исэлдэлт, устгалд хүргэдэг. Лаазалсан хоол нь мөн шинж чанараа өөрчилдөг. Тэднийг хөлдөөгчид удаан хугацаагаар хадгалах нь витаминыг ууршуулахад хүргэдэг.
Витамин дутагдал нь бие махбодь өөрөө дутагдаж байгаа талаар "орилох" үед илт дутагдалтай байдаг. Энэ нь бодисын солилцооны тасалдалаар илэрдэг. Мөн алдагдлыг шинжилгээгээр шууд тогтоодог. Бие махбодь нь нөөцөөсөө хангамж авч, боломжийнхоо хүрээнд үйл ажиллагаагаа явуулж эхэлдэг. Витамин хангамжийг огцом сэргээсэн ч гэсэн бүтэлгүйтэл үүсч болно. Энэ нь ялангуяа өвөл, хаврын улиралд үнэн юм. Үүнтэй төстэй зураг нь орноосоо босохыг хүсэхгүй байгаа, хоолны дуршилгүй, ажиллах хүч чадалгүй гэдгээрээ мэдэгдэхүйц юм. Амин чухал үрлийн дутагдал нь хамар гоожих, харшил биш, харин ухаангүй байдал, өглөө нэг аяга кофе уух хүсэл, хүч чадлыг сэргээх, ядрах явдал юм. Тиймээс олон хүн витаминыг хэр олон удаа ууж болохыг мэдэхийг хүсдэг. Дашрамд хэлэхэд кофе нь шим тэжээлийг шээсээр уусгадаг тул витамины дутагдлыг улам даамжруулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.
Витамин дутагдлын бусад шинж тэмдгүүд энд байна:
- Улаан, час улаан хэл нь В витамин дутагдаж байгааг илтгэнэ1.
- Бага зэрэг чичирсэн өнгөлсөн хэлбодис B12 дутагдаж байгааг харуулж байна.
- Амны буланд хагарах, гацах, өөх тос ихсэх, хөл өвдөх - B2 эсвэл B6 дутагдалтай.
- Хөл шатаж байна - B3 авах цаг.
- Сул дорой байдал, галууны овойлт, хөл хорсох - В витамин дутагдалтай12.
- Хэт хүйтэн эсвэл дулаан хөл нь B1 дутагдаж байгааг илтгэнэ.
- Хэврэг хумс, хавтан дээрх цагаан судал - Д, А аминдэмийг ууна.
- Алсын хараа муудах ("шөнийн харалган") - А бодисын дутагдал.
Витамин дутагдах нь хаанаас үүсдэг ба шаардлагатай элементүүдийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Та витамины дутагдалтай хүмүүсийн бүлэгт багтах эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг. Энэ бүсэд: орно.
- турахын тулд хязгаарлагдмал, хатуу хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс;
- кофе, пончик, гамбургер, пицца идэж байгаа хүмүүс;
- цагаан хоолтон болон мацаг барьдаг итгэгчид;
- элэг, бөөр, цөсний хүүдий болон харшлын урвалтай хүмүүс;
- жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд;
- Тамхи, архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүс.
Витамин дутагдаж байгааг тодорхойлохын тулд ерөнхий эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай. Тэрээр ганц эсвэл нарийн төвөгтэй эмийг зааж өгч болно. Эмийн сангийн витаминыг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь эм, синтетик бодис юм. Эдгээр нь гаж нөлөө болон эсрэг заалт үүсгэж болзошгүй.
Хяналтгүй хүлээн авах нь ямар аюултай вэ? Мансууруулах бодис нь гипервитаминоз үүсгэдэг. Энэ болтолгой өвдөх, таталт, дотор муухайрах, бөөлжих, хэвлийгээр өвдөх зэргээр илэрдэг. Хэрэв та витамин уухаар шийдсэн бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зааврыг чанд дагаж мөрдөөрэй.
Зөв хүлээн авалт
Витамин цогцолборыг хэрэглэхийн өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах нь чухал. Зарим эм нь бие биентэйгээ нийцэхгүй, нэгэн зэрэг хэрэглэх нь нөгөө эмийн нөлөөг сулруулж, саармагжуулдаг гэдгийг мэдэх нь чухал.
Витамин эм нь будагч бодис, хадгалалтын бодис, алимны цуу агуулсан байж болох тул хоолны дараа уух нь чухал. Тэднийг цэвэр усаар угаах хэрэгтэй, гэхдээ цай, кофе, жүүс биш. Тэд эмийн үр нөлөөг бууруулдаг.
Хэрэв та урьдчилан сэргийлэх зорилгоор витамин уухаар шийдсэн бөгөөд эмч үүнийг зөвшөөрсөн бол курсээ тасалдуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Тэднийг байнга ууж, элсэлтийн хамгийн бага курс нь 2 долоо хоног байна. Дараа нь та хэдэн сарын турш завсарлага аваад дахин хүлээн авалт хийж болно. Витамин дутагдлын эмчилгээг 4 долоо хоног хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Дараа нь та нэг сарын турш завсарлага аваад, заасан тунгаар дахин уух хэрэгтэй. Мансууруулах бодис бүр нь витаминыг хэрхэн хэрэглэх талаар зааврыг агуулдаг. Үүнийг сайтар судалж, дагаж мөрдөх ёстой.
Би хэр олон удаа витамин ууж болох вэ?
Та витамин бэлдмэлийг байнга ууж болохгүй. Зөв цогцолборыг сонгох нь илүү дээр байдаг тул олон уншигчид сайн витаминыг хэрхэн сонгохыг сонирхож байна. Урьдчилан сэргийлэх витамины цогцолборыг зургаан сар тутамд 1-1, 5 сараар хийх нь зүйтэй. Хавар, намрын улиралд үүнийг хийх нь дээр.
Чамд юу хэрэгтэй байнабиеийн витамин В12
В 12 нь биед маш чухал бодис юм. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. Энэхүү амин чухал үрлийн дутагдал нь хөл, гар, зүрх дэлсэх, хүсэл тэмүүлэлгүй ядрах, түрэмгийлэл, санах ой, төвлөрөл зэрэгт илэрдэг.
50-иас дээш насны хүмүүс B12 нэмэлтээр хэрэглэх шаардлагатай байдаг, учир нь хөгшрөлтийн бие хоол хүнснээс сайн шингэдэггүй. Зарим мэргэжилтнүүд хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор энэ бодисыг сар бүр хоёр ампулаар тарьж байхыг зөвлөж байна.
Түүний хэрэглээнд өөр ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ, яагаад биед В12 витамин хэрэгтэй вэ? Цус багадалт (цусан дахь төмрийн дутагдал) өвчтэй хүмүүст фолийн хүчилтэй хамт үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Түүний тусламжтайгаар цус төлжүүлэх үйл явц мөн хэвийн явагддаг.
Хаврын улиралд ямар эрүүл үрэл уух нь дээр вэ
Хавраар зөвхөн авитаминоз өвчлөхөөс гадна янз бүрийн өвчин даамжирдаг. Энэ бүхэн витамин дутагдалтай байгаатай холбоотой. Хавар ямар витамин уух нь дээр вэ? Өвлийн төгсгөлөөс эхлэн "Аевит" хавар авахыг зөвлөж байна. Нэг капсулаар өдөрт 2 удаа 10 хоног ууна. Үүний дараа хоёроос гурван долоо хоногийн турш загасны тос уухыг зөвлөж байна. Үүний дараа 3-4-р сард та нэг сарын турш олон төрлийн амин дэм ууж болно, жишээ нь "Дуовит".
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан элсэлтийн дүрэм
Эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэн дотроосоо эхэлдэг. Эмийн санд зарагддаг витамины цогцолборууд боломжтой юу?Залуу насыг хадгалахын тулд эмэгтэйчүүдэд зориулсан витаминыг хэрхэн яаж авах вэ? Эм зүйчид хүн амын сул тал руу тусгайлан зориулсан олон цогцолборыг боловсруулсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ихэвчлэн эдгээр нэгдлүүд нь:
- витамин: A, бүлэг B, C, D, E;
- төмөр;
- зэс;
- кальци ба фтор;
- цинк;
- хүхэр;
- магни.
Витамин цогцолборыг онцлог шинж чанараас нь хамааруулан сонгоно:
- 30-аас доош;
- жирэмсэн үед;
- хөхөөр хооллох үед;
- 35-аас хойш;
- цэвэршилт.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан витаминууд нь залуу гоо сайхан, нас бие гүйцсэн хатагтай, өндөр настай эмээ зэрэг олон насныханд зориулсан шим тэжээлийн цогц юм. Тэд эрч хүч, гоо үзэсгэлэн, залуу насаа дэмждэг.
Тун хэтрүүлсэн тохиолдол
Хүнд витамины тунг хэтрүүлэн хэрэглэх нь түүний дутагдалтай адил хор хөнөөл учруулдаг. Ихэнх тохиолдолд өөхөнд уусдаг бодисууд илүүдэлтэй байдаг: A, D, E, K. Д витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь насанд хүрэгчдэд аюултай нөлөө үзүүлдэг Дотор муухайрах, бөөлжих, арьс загатнах, толгой өвдөх, суулгах, байнга шээх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.. Зөөлөн эдэд кальцийн илүүдэл үүсч болно. Ийм үзэгдэл нь түүнийг агуулсан эмийг удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дүнд үүсч болно.
