Бидэнд бүрэн, эрүүл амьдрахын тулд нар, хүчилтөрөгч, хоол хүнсээс гадна витамин хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч латин хэлнээс орчуулбал "vita" гэдэг үгийн эхний хэсэг нь "амьдрал" гэсэн утгатай.
Авитаминозыг хориглоно
Хүнд нас хүйс, ажил мэргэжил, улирал харгалзахгүйгээр өдөр бүр цонхны гаднах витамин шаардлагатай байдаг. Бие махбодид витамины архаг дутагдлыг avitaminosis гэж нэрлэдэг бөгөөд дараах үр дагаварт хүргэдэг:
- арьс хугарах, хумс хэврэгших, шүдний паалан задрах;
- хуурай хуйх, үс унах;
- улайлт ба нулимс;
- нүүр хавагнах, нүд хавдах;
- таталт, мэдээ алдалт, бие өвдөх;
- сэтгэл гутрал, гунигтай байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох;
- мэдрэл, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөх, эрч хүчээ алдах;
- ходоодны хямрал, хоолны дуршилгүй болох;
- бэлгийн дур хүсэл буурна.
Та витамин хаана байна?
Ихэнхдээ хавар, намрын улиралд витамин дутагддаг. Хавар нь ийм зүйл тохиолддог, учир ньӨвлийн улиралд байгалийн болон эрүүл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ цөөхөн байдаг бөгөөд супермаркетуудын санал болгож буй төрөл зүйл нь бидний бие дэх витаминыг нөхөх магадлал багатай юм.
Халуун зунаас чийгтэй, бороотой намрын улиралд шилжихэд бие нь хурдан сэргэж амждаггүй тул намрын авитаминоз биднийг гүйцэж түрүүлдэг. Хурц хөргөлт, нарны идэвхжил буурах нь дархлаа сулрахын тулд витамины хэрэглээ нэмэгдэх механизмыг өдөөдөг. Мэдээжийн хэрэг, зуны улиралд хуримтлагдсан нөөц удаан хугацаанд хүрэлцэхгүй тул бие махбодийг эрч хүч, эрүүл мэндийн төлөөх тэмцэлд нь дэмжих ёстой.
Витамин цагаан толгой
Санамж: улирал бүр өөрийн гэсэн витаминтай байдаг. Эмийн сан руу гүйж очоод хамгийн түрүүнд авсан эмээ худалдаж авахаасаа өмнө тэдгээр нь юу болох, хэрхэн ажилладаг, хавар аль нь хэрэгтэй, намрын улиралд ямар витамин хэрэглэх нь дээр вэ гэдгийг олж мэдэх хэрэгтэй:
- Витамин А (мөн "ретинол" гэж нэрлэдэг) нь эрүүл хумс, арьс, үс, шүдэнд зайлшгүй шаардлагатай. Түүнчлэн энэ нь бидний амьсгалын эрхтнийг бронхит, уушгины хатгалгаа, сүрьеэ зэрэг өвчнөөс хамгаалдаг А аминдэм учраас намрын витаминд заавал оруулах ёстой.
- В1, В2 витаминыг "өсөлтийн витамин" гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээр нь хоол боловсруулах систем, зүрх, мэдрэлийн төгсгөлийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Өвлийн хүйтэнд бие нь ядарч туйлдсан хаврын улиралд авах нь чухал.
- В6 витамин нь эсрэгбие, давсны хүчил үүсгэхэд тусалдаг, цус төлжүүлэхэд оролцдог, биеийн хөгшрөлтийг удаашруулж, мэдрэлийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг.
- В12 витаминой санамжийг сайжруулж, энергийн төвлөрлийг сайжруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, цус багадалтаас биеийг хамгаална.
- В13 витамин нь В12 витамин болон фолийн хүчлийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай.
- В17 витамин нь хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг эрс бууруулдаг. Ер нь ямар ч витамин (намар эсвэл хавар) ууж байгаагаас үл хамааран ямар ч цогцолборт В бүлгийн эм байх нь зүйтэй.
- Витамин С (хүн бүрийн дуртай аскорбины хүчил) нь арьсны нөхөн төлжилтөнд оролцдог, биед коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг, дархлааг сайжруулдаг, амьсгалын замын цочмог халдвар, амьсгалын замын цочмог вируст халдвараас хамгаалахад идэвхтэй оролцдог, цус өтгөрөлтөөс хамгаалдаг, хортой холестерины хэмжээг бууруулдаг. Дашрамд хэлэхэд намрын улиралд хамгийн түрүүнд шаардлагатай витамин бол аскорбины хүчил юм.
- Витамин Д нь А, С витаминуудын хамгаалалтын шинж чанарыг идэвхжүүлдэг тул тэдгээр нь илүү сайн шингэж, биед үзүүлэх нөлөө нь нэмэгддэг. Д аминдэмийг их хэмжээгээр (ойролцоогоор 400 IU) агуулсан иж бүрдэлүүдийг бие нь наранд тэмүүлэх хаврын улиралд уухад тохиромжтой. Намар ямар витамин уух вэ, ингэснээр Д витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх вэ? Үүнийг бага зэрэг (350 IU-аас бага) агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох нь зүйтэй.
- Витамин Е нь залуу насыг уртасгаж, уушгинд нэг төрлийн агаар шүүгч болж, цусны даралтыг хэвийн болгож, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлнэ. Нэмж дурдахад энэ нь жирэмслэлтийг дэмжиж, жирэмслэлтийг хадгалахад тусалдаг тул бүх жирэмсэн эхчүүдэд зааж өгөх ёстой. Энэ нь В бүлгийн витаминтай адил улирлын витамин юм.
- Витамин F нь өөх тосыг шатааж, эсрэг тэмцэхэд тусалдагилүүдэл жин, арьс, үсний чанарыг сайжруулна.
- Витамин Р нь хөхөрсөн, хаван арилгахаас гадна хялгасан судас болон амны хөндийн эрүүл мэндийг хамгаална.
- Т витамин нь цусны бүлэгнэлтийг сайжруулж, шарх, түлэгдэлтийн эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.
Витаминд - эмийн сан руу
Байгалийн хамгийн сайн витаминууд бидний өдөр тутам хэрэглэдэг хоол хүнсэнд агуулагддаг нь дамжиггүй. Жимс, хүнсний ногоо, мах, шувууны аж ахуй, загас, сүү, түүний гаралтай бүтээгдэхүүн, далайн хоол, ногоонууд нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байгалийн агуулах юм.
Гэхдээ бие махбодийг өдөр тутмын хэрэгцээт витаминаар дүүргэхийн тулд өдөрт хэдэн алим, зуслангийн бяслаг, жишээ нь форел идэх ёстой вэ? Эцсийн эцэст бидний цөөхөн нь өдөрт 3-4 удаа зөв хооллодог. Дүрмээр бол өглөө нь аяга кофе, сэндвичээс бүрддэг бөгөөд ажил дээрээ бид хуурай зуушаар хязгаарлагддаг бөгөөд оройн хоол хүртэл эрүүл мэндэд шаардлагатай витамины өдөр тутмын тунг авч чадахгүй.
Аз болоход эмийн сангууд маш олон төрлийн витамины цогцолборыг санал болгодог бөгөөд намрын улиралд аль витаминыг, хаврын улиралд аль витаминыг уухад илүү тохиромжтойг чадварлаг эм зүйч хэлж өгөх болно. Үүнээс гадна та нялх хүүхэд, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид, ахмад настнуудад зориулсан витаминыг сонгож болно. Насны бүлэг бүр өөр өөр витамины өдөр тутмын хэрэгцээтэй байдаг тул үүнийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.
Хүүхэд ба витамин
Шинэ төрсөн эхчүүд нэг нас хүртэлх хүүхдэд намрын улиралд ямар витамин уух нь илүү дээр вэ гэсэн асуултанд ихэвчлэн толгойгоо гашилгадаг.
Нярайн эрүүл саруул байгаа болхөхөөр хооллох, нэмэлт витамин хэрэглэх шаардлагагүй. Хүүхэд хөгжилд шаардлагатай бүх зүйлийг эхийн сүүгээр авдаг. Мөн зохиомлоор хооллодог бяцхан үрсийн хувьд Polivit Baby витамин тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч ийм үйрмэгд дур мэдэн витамин өгөх боломжгүй - та хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй!
1-4 настай хүүхдэд намрын улиралд ямар витамин уувал илүү дээр вэ? Эцсийн эцэст, энэ хугацаанд тэд маш идэвхтэй өсч байгаа бөгөөд тэд цэцэрлэг эсвэл цэцэрлэгт явдаг байх. Энэ насныханд дараах витамины цогцолборууд тохиромжтой:
- Доктор. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Сана Сол".
- "Пиковит" витамины цуврал: "Пиковит 1+" (сироп хэлбэрээр), "Пиковит өвөрмөц 3+" (зажилдаг шахмал), "Пиковит 4+" (олон өнгийн шахмал).
- Kinder Biovital ("Биовитал гель");
- "Цагаан толгой - Бидний хүүхэд".
Сургуульд зориулсан витамин бэлтгэх
Сургуулийн өмнөх насны 5-7 насны хүүхдүүдэд зөвхөн бие бялдрын төдийгүй оюун ухааны хөгжлийг дэмжих витамин хэрэгтэй - эцэст нь сургууль удахгүй эхлэх гэж байна! Хамгийн алдартай эмүүд:
- "Pikovit 5+";
- "Цагаан толгой - Цэцэрлэг";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Триовит";
- "Multi-Tabs Classic";
- "Витамин".
7-оос 12 нас хүртэл - тэдний витамин. Сургууль бол мэдлэгийн сүм төдийгүй бас мөнөдөр бүр оюутны биед халддаг янз бүрийн бактерийн хуримтлал. Дархлааг бэхжүүлж, оюутны биеийн ачааллыг даван туулахад туслахын тулд намрын улиралд ямар витамин уух нь дээр вэ? Эдгээр нь эм юм:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit идэвхтэй".
12 наснаас эхлэн эрчимтэй өсөлтийн үе, бэлгийн бойжилтын үе эхэлж, хүүхдэд витамин урьд өмнөхөөсөө илүү хэрэгтэй болдог! Тохиромжтой эм:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" эсвэл "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bear".
Насанд хүрэгчдэд зориулсан витамин
Насанд хүрэгчид намрын улиралд ямар витамин уух нь дээр вэ? Эцсийн эцэст, насанд хүрсэн хүний бие махбодь, түүнчлэн хүүхдийн бие нь эрч хүч, эрч хүчний дэмжлэг хэрэгтэй! Энэ тохиолдолд дараах эмүүд тохиромжтой:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Фарматон";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Нэг үгээр витамин нь дархлааг сайжруулах, эрүүл мэндийг дэмжих, анхаарал төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулахаас гадна биеийн ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Мөн тэдгээрийг уух уу, уухгүй - өөрөө шийдээрэй.
