Хүн бүрт бүхэл бүтэн витамин хэрэгтэй. Хотын оршин суугчид шаардлагатай хэмжээний витаминаа авч чадахгүй байж магадгүй, учир нь бидний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд нь эрүүл бус хооллолт, бохир агаар, удамшил, экологийн дутагдал юм. Спортоор хичээллэдэг хүмүүст эдгээр бодисууд ялангуяа хэрэгтэй байдаг. Спортын витамин нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүний хамгийн сайн туслагч юм.
Хүмүүсийн байнгын дасгал хөдөлгөөн нь тэдний биеийг сайжруулсан горимд ажиллуулдаг тул энд баяжуулсан бэлтгэл хийх шаардлагатай. Хэрэв бидний бие төгс бэлтгэгдсэн бол спорт нь эрүүл мэнд, эрч хүч, залуу насны жинхэнэ эх үүсвэр болно.
Витамин хүний биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ
Хүн ямар спортоор хичээллэхээ өөрөө сонгодог. Та усан санд зочлох, биеийн тамирын заал руу явах, өглөө гимнастик хийх, фитнесс эсвэл бодибилдинг хийх боломжтой. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд танд тодорхой витамины цогцолбор хэрэгтэй. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан спортын витаминууд байдаг. Организм бүрийн хувьд та цогцолбор болон тунг сонгох боломжтой.
Орчин үеийн ертөнцөд жимс, хүнсний ногоог зохиомлоор болон төрөл бүрийн нэмэлтүүдээр ургуулдаг тул шаардлагатай витамины найрлага байдаггүй. Витаминаар баяжуулснаар таны бие, сэтгэл санаа эрч хүчтэй байх болно.
Бүх витамин, эрдэс бодисууд бие биедээ тохирохгүй гэдгийг анхаарна уу.
Аскорбины хүчил ба түүний хүний биед үзүүлэх нөлөө
Хүүхдүүдийн нэрлэж заншсанаар Аскорбинкаг спортын шилдэг витамин гэж нэрлэж болно. Витамин С нь хүний биед маш их нөлөө үзүүлдэг. Үүнд нөлөөлж буй гол хүчин зүйлүүд:
- цусны шинж чанарыг сайжруулна;
- холестериныг хэвийн хэмжээнд байлгана;
- цусан дахь төмрийг шингээхэд тусалдаг;
- "туслах" коллаген үүсгэдэг;
- нь хүчтэй антиоксидант юм.
Аскорбины хүчил агуулсан спортын витаминууд нь тамирчдыг хурдан сэргээж, бэлтгэлийн явцад бэртэл гэмтлийн тоог бууруулдаг. Энэ нь усанд төгс уусдаг бөгөөд эдэд хуримтлагдахгүйгээр биеэс хурдан гадагшилдаг. Үүнийг зөвхөн хоол идсэний дараа их хэмжээний ус ууж ууна. Нэг тамхи нь 100 мг аскорбины хүчил шатаадаг тул витамин С хэрэглэхдээ тамхи татах ёсгүй.
В12, В1 витамины эерэг нөлөө
В12 витамины биед үзүүлэх нөлөөг бүх тамирчид сайн мэддэг. Үүний үндсэн функцууд нь:
- цус төлжүүлэх үйл явцад тусалдаг;
- сайжруулж байнахоол боловсруулах;
- мэдрэлийн дамжуулалтыг сайжруулна;
- нүүрс усны солилцоо энэ бодисгүйгээр ажиллахгүй.
Хэрэв биед энэ витамин дутагдвал мэдрэлийн системийн ажил алдагдаж, байнгын ядаргаа мэдрэгдэж, булчингийн урвал сулардаг. Түүний хамтрагчид нь бие махбод дахь хамгийн чухал үйл явцад тусалдаг витамин А, С юм. Гэхдээ жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж байгаа тохиолдолд эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын эдгээр витаминууд үр нөлөөгөө алдаж болзошгүйг анхаараарай.
Витамин В1 нь бодибилдингчид болон бодибилдинг хийдэг хүмүүст маш хэрэгтэй. Энэ бодис нь бие махбод дахь нүүрс усыг маш сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь тамирчинд эрчим хүч хэмнэхэд тусалдаг. Энэ витамины шинж чанарууд:
- тэр булчин барихад тусалдаг;
- тархины үйл ажиллагаа, мэдрэлийн дамжуулалтад маш сайн нөлөө үзүүлдэг;
- элбэг дэлбэг байдгаараа бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц зөв явагддаг.
Хэдийгээр хэтрүүлэн хэрэглэсэн ч витамин нь биеэс төгс гарч, усанд хурдан уусдаг.
В6 витамин ба түүний шинж чанарууд
В6 витамин хүний биед байхгүй үед булчингийн масс болон жин нэмэгдэхгүй. Хүүхэд, тамирчид энэ бодисыг өсөлт, бицепсэд эерэг нөлөө үзүүлсэнд талархах ёстой. Спортын витамин В6 ба тэдгээрийн нөлөө:
- түүний нөлөөгөөр мэдрэлийн дамжуулагч үүсдэг;
- гемоглобины нийлэгжилтэнд оролцдог;
- амин хүчил ба уураг үүнтэй солилцдог.
В6 витамин дутагдсанаар зүрхний булчин суларч, хорт бодис хуримтлагдаж,даралт ихсэх нь спортын карьерт муугаар нөлөөлдөг.
Спортын амьдралд А, Д витамины хэрэглээ
Спортоор хичээллэдэг тамирчдад хурц нүд, бүхнийг хардаг нүд хэрэгтэй байдаг. А бүлгийн спортын витаминууд дараах шинж чанартай:
- дархлаа нэмэгдүүлэх;
- цусан дахь сахарын хэмжээг сэргээх;
- коллаген үүсэхэд тусалдаг.
Энэ эмийг их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Тамирчид ачааллаас хамааран тунг тооцоолох хэрэгтэй.
Эрчүүдэд зориулсан спортын хамгийн шилдэг витамин D бодис юм. Тэдний ачаар ясны эд илүү хүчтэй болж, сургалтын чанарт эерэгээр нөлөөлдөг. Хэрэв спортын ачааллын үед хүн бэртэж гэмтсэн бол энэ витаминыг нэмэлтээр хэрэглэх нь хурдан эдгэрэхэд тусална. Бодисын шинж чанар:
- энэ нь өөрөө нийлэгждэг;
- А витаминыг зөв шингээхэд тусалдаг.
Витаминыг зөв хэрэглэх
Дээрх өгөгдсөн спортын витаминуудын үнэлгээ нь тамирчин бүрд хэрэглэхэд тохиромжтой цогцолборыг сонгоход тусална. Мэдээжийн хэрэг, бидний биед танил болсон байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүйтэй боловч тамирчид нэмэлт бодис хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Усанд уусдаг, тосонд уусдаг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглахад мэдэгдэхүйц ялгаа байдаг. Эхнийх нь 2-4 цагийн дараа биеэс гардаг бол бусад нь бүтэн өдрийн турш бидний дотор байж болно.
Спортын витаминуудЭрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс эдгээр цогцолборыг хэрхэн зөв авч сурах талаар дэлгэрэнгүй зааврыг үргэлж агуулдаг.
