Тамхинаас гарахаар шийднэ гэдэг хүн болгонд байдаггүй. Энэ нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл төдийгүй агуу хүсэл зоригийг шаарддаг. Эцсийн эцэст, тамхи татах, түүнчлэн мансууруулах бодис нь бие махбодийг никотинд донтох шалтгаан болдог. Үүний зэрэгцээ энэ нь бодисын солилцоонд ордог. Тамхинаас татгалзах үед бие махбодид юу тохиолддог, сөрөг үзэгдлийг даван туулах нь хэр хялбар болохыг мэдэх нь олон хүмүүст сонирхолтой байх болно. Би 3 сар тамхи татахгүй байж зөв зүйл хийж байна уу, стрессээ давах боломжтой юу гэх мэт асуултууд.
Энэ хугацаанд муу зуршлаас татгалзахад асар их өөрчлөлт гарч байгааг анхаарна уу. Үйл явц нь бүх систем, эрхтнүүдийн молекулын бүтцийн өөрчлөлтөд нөлөөлж, сэтгэлзүйн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдалд хүргэдэг. Өнөөдөр хүмүүс муу зуршилтай тууштай тэмцэж байгаагийн жишээ олон бий. Би тамхи татахыг хүсч байгаа тул эхэндээ ийм хэрэгцээ гарна гэдгийг ойлгох нь чухал, би 3 сарын турш тамхи татдаггүй. Ийм тохиолдолд юу хийх вэ? Эрүүл мэндэд хортой зүйл рүү буцахгүй байх нь маш чухал.
Бие махбодид ямар үед өөрчлөлт гардаг вэ?
Олон тооны судалгаагаар 3 сар тамхи татаагүй бол хэдхэн цагийн дотор биед өөрчлөлт гардаг. Гэхдээ сүүлчийн тамхи татсаны дараа эхний гурван өдөр хамгийн хэцүү үе гэж тооцогддог. Хэрэв үүнийг даван туулж чадвал бүтэлгүйтлийн дараагийн замыг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байх болно. Олон өвчтөн 3 сарын турш тамхи татахгүй байх боломжтой гэж гомдоллож, гэрчлэхийг үгүйсгэхгүй. Гэхдээ би шинээр эхлэхийг үнэхээр хүсч байна. Ийм нөхцөлд мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг ашиглаж, тамхины хор хөнөөл, тамхинаас гарахын ашиг тусын талаар мэдэж авах нь дээр.
Тамхины хор хөнөөл
Муу зуршлаа хаяхдаа тамхи татсан олон хүмүүс хэсэг хугацаанд таагүй мэдрэмж төрдөг. Тэд зүрхэнд их ачаалалтай, цусны судас, арьс, яс, ходоод, элэгний нөхцөл муутай байдаг. Мэдрэлийн систем нь никотины донтолтод ордог бөгөөд энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягт дасан зохицоход хялбар биш юм. Тиймээс 3 сарын өмнө тамхинаас гарсан хүмүүсийн сөрөг мэдэгдэл нь ховор биш юм - шинж тэмдгүүд нь маш тааламжгүй бөгөөд та тамхи татахыг хүсдэг.
Хамгийн хэцүү зүйл бол амьсгалын зам. Эцсийн эцэст та тамхи татах үед никотин, давирхай, хорт бодис зэрэг хортой бодисууд мөгөөрсөн хоолой, гуурсан хоолой, уушгинд нэвтэрдэг. Үүний үр дүнд амьсгалын замын салст бүрхэвч цочромтгой болж, дараа нь үрэвсэх боломжтой. Удаан хугацаагаар тамхи татсанаар гуурсан хоолойн үрэвсэл нь олон тамхичинд ихэвчлэн тохиолддог, архаг ханиалгах, бие махбодийн халдварыг эсэргүүцэх чадвар буурдаг.
Никотин нь захын болон төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг хортой бодис юм.систем. Энэ нь тархины үйл ажиллагаа, түүний дотор ой санамж, сэтгэн бодох чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Тогтмол тамхи татдаг хүмүүс эмийн дахин нэг тунг авахгүйгээр хурдан сэтгэж, ажиллаж чадахгүй. Никотин авах үед тэдний амьдрал илүү хялбар болдог. Тамхинаас гарсны дараа тархины хэврэг, нарийн төвөгтэй үйл ажиллагаа сэргэх хүртэл дор хаяж гурван долоо хоног шаардагдана. Гэхдээ энэ нь өвдөх болно гэсэн үг биш юм. Иймд хэрэв хүн 3 сарын өмнө тамхинаас гарсан бол өөрийгөө хэвийн гэж үзэж болно.
Статистикийн мэдээгээр маш олон тооны тамхичид сүрьеэ өвчнөөр өвчилдөг. Тиймээс тамхи татах нь хүний амьсгалын эрхтэнд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд уушигны хорт хавдрыг аймшигтай өвчин гэж үздэг. Тамхинаас гарах нь эдгээр өвчний эрсдлийг бууруулах маш сайн шийдэл байх болно.
Хэрэв таны өвчин, байнгын ханиалгатай байгаа бол ирээдүйд хөнгөн төрлийн тамхи руу шилжиж, зуршлаасаа салсан нь дээр. 3 сарын турш тамхи татаагүй олон тамхичдын сэтгэгдлээс харахад сайн сайхан байдал, хөгжилтэй, баяр баясгалан, сайхан сэтгэлийн байдал сайжирч буй өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна. Үүний дагуу өөрчлөлтүүд нь бүх дотоод эрхтэн, тогтолцооны ажилд нөлөөлдөг.
Хэдэн хоног тамхинаас татгалзсаны дараа дотор эрхтнүүд хэрхэн ажилладаг вэ?
"Би 3 сар тамхи татаагүй - биед юу тохиолддог вэ" гэсэн асуултыг асуухдаа доорх мэдээллийг уншина уу.
- Амьсгалыг хэвийн болгох. Тамхи татдаг хүмүүсийн байнгын ханиалга нь багасч, бүрмөсөн алга болдог. 12 цагийн дарааСүүлчийн тамхиа хаясан тул амьсгал тогтворжиж, гуурсан хоолойн спазм арилдаг.
- Толгой өвдөх, даралт. Бие махбодид никотины нөлөө байхгүй үед цусны эргэлт, цусны хангамж сайжирдаг. Усан онгоцнууд өнгө аястай байдаг - тэд өргөжиж, үүргээ бүрэн гүйцэтгэдэг. Толгой өвдөх нь эхэндээ гарч ирдэг ч сүүлдээ алга болдог.
- Дотоод эрхтний салст бүрхэвч өөрөө сэргэдэг.
- Никотины хэрэглээгүй удаан хугацаанд биеийг цэвэрлэнэ. Тамхинаас бүрэн татгалзсанаар нэг сарын дотор хортой бодисууд арилдаг.
- Сүүлийн тамхи татсанаас хойш гурав хоногийн дараа амнаас гарах үнэр алга болдог.
- Хэт их хөлрөх. Хэрэв та тааламжгүй ялгадас байнга хөөцөлдөж байсан бол тэдгээр нь аажмаар буурах болно. Хөлрөх явцад хорт бодисууд бие махбодоос хортой микроэлементүүдээр ялгардаг.
- Цусны найрлага. Тамхи татдаг хүний цусанд их хэмжээний нүүрстөрөгчийн давхар исэл байдаг. Тиймээс тамхинаас гарахад богино хугацааны дараа цус хүчилтөрөгчөөр ханадаг.
- Амт, үнэр. Тамхинаас гарснаас хойш 7 хоногийн дараа та ердийн аягандаа илүү их үнэр, амтыг мэдрэх болно.
- Хоолны дуршил мэдэгдэхүйц хэвийн болж, нэмэгддэг.
Эдгээр эерэг өөрчлөлтүүд бүгд тамхи татсан хүмүүст эхний хэдэн долоо хоногт тохиолддог.
Бие махбодийг удаан хугацаанд сэргээх
Хэрэв та тамхинаас гарсан хүн бол 3 сарӨмнө нь та өөрийн биед гарсан өөрчлөлтийг анзаарсан байх. Харин сүүлийн тамхины дараа 2 сараас нэг жилийн хугацаанд юу болдгийг танд хэлье:
- цусны найрлагад бүрэн өөрчлөлт - 2 сарын дараа;
- вирус, халдварын эсрэг бүрэн хариу үйлдэл үзүүлэх дархлааг сэргээх - 1 сарын турш;
- арьсыг цэвэрлэх, шинэлэг байдлыг олж авснаар арьсны өнгө өөрчлөгдөх - 2 сарын дараа тэмдэглэсэн;
- цусны эргэлт, амьсгал, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгох - 3 сарын дараа;
- элэгний нөхөн төлжилт, дотоод эрхтний нөхөн сэргэлт 6 сарын дараа тохиолддог;
- 1 жилийн дараа ажиглагдсан таагүй шар өнгийн товруу алга болох;
- эсийн шинэчлэл, уушгины багтаамжийг 6 сарын дотор нэмэгдүүлнэ.
Ийм өөрчлөлтүүд нь тамхи татах үед бие махбодид ямар хор хөнөөл учруулдаг, эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд хичнээн хэцүү болохыг тодорхойлох боломжийг олгодог. Харин та 3 сар тамхигүй гэж байгаа хүн бол эргээд хор хөнөөлтэй үйлдлүүд рүүгээ битгий ороорой. Үүний зэрэгцээ хурдан эдгэрэхэд тусалдаг зөв хооллолтыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Мөн тогтмол дасгал хийх нь таны дуртай дасгалуудтай хослуулан маш их хэрэгтэй болно.
Цэвэрлэх ач тус
Дахин нэг удаа бид тамхинаас гарсны дараа бие махбодид тодорхой хугацаанд тохиолддог ийм чухал үзүүлэлтүүдийг тэмдэглэж болно:
- Хэвийн болгох, амьсгалыг хөнгөвчлөх, бронхоспазмыг арилгах ажлыг эхний 12 цагийн дараа хийдэг.
- Бууруулах24 цагийн дараа хүчилтөрөгчөөр бүрэн солигдсон нүүрстөрөгчийн давхар ислийн цусанд.
- Гурван хоног никотин хэрэглэхгүй байх нь амнаас эвгүй үнэр алга болдог.
- Хортой бодисууд биеэс 3 хоногт гадагшилна.
- Арьсны өвөрмөц үнэр 4 хоногийн дотор арилдаг.
- Хортой давирхай нь 3 дахь долоо хоногт биеэс гадагшилдаг.
- Хорыг гадагшлуулдаг эрчимтэй хөлрөх нь тодорхой хугацааны дараа арилдаг.
- Ходоодны салст бүрхэвчийг нөхөн сэргээх.
- Хоолны дуршил нэмэгдэж, амт, үнэр сайжирсан.
- Хялгасан судас болон зүрх судасны систем гурван сарын дотор сэргэнэ.
- Ходоодны үрэвсэл арилснаар хоол боловсруулах болон элэгийг сэргээх.
Эм нь биеэс хурдан гадагшилдаг.
Амьсгалын замыг цэвэрлэх техник
Тамхи татаагүй 3 сарын дараа бие нь бага зэрэг өөрчлөгддөг гэж ярьдаг тамхи татдаг хүн амьсгалын замыг цэвэрлэх аргад суралцах нь зүйтэй.
- Хоолны дэглэмээ засаарай. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хорт бодисыг холбож, биеэс зайлуулдаг нэгдлүүдийг агуулдаг. Энэ тохиолдолд сармис, сонгино хэрэгтэй болно.
- Аэробик дасгал нь уушигаа үр дүнтэй цэвэрлэх боломжийг олгоно. Энэ нь усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах, бүжиглэхэд тусална. Хөнгөн хөдөлгөөн нь амьсгалын замд үлдсэн бүтээгдэхүүнийг зайлуулах ажлыг хөнгөвчлөх болно. Спорт нь бие махбодь, ялангуяа дархлааг бэхжүүлдэг гэдгийг санах нь чухал.
- Амьсгалах эмчилгээ маш сайнүйлдэл. Уг процессын явцад цочромтгой салст бүрхэвч зөөлөрч, спазм тайлж, цэрийг зайлуулах замаар ханиалга нь илүү үр дүнтэй болдог. Тосоор амьсгалах нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Усанд орох нь сэтгэл зүйн тайвшрал авчирна. Чийглэг халуун уур нь уушгийг хамгийн үр дүнтэй цэвэрлэж, царс эсвэл хус шүүр хэрэглэх нь бүх организмын байдлыг сайжруулна. Усанд орохдоо эвкалипт зэрэг эфирийн тос хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Амьсгалын дасгал, бясалгал. Иог бол мэдрэлийг тэнцвэржүүлж, тамхинаас амархан гарах бүх нийтийн арга юм. Хэрэв хүн тамхи татахаа больсон бөгөөд сүүлчийн удаа амьсгалснаас хойш 3 сар өнгөрсөн бол амьсгалын дасгалыг тогтмол хийснээр энэ зуршлаа үүрд мартахад тусална. Гүн, өндөр чанартай амьсгал нь чөлөөтэй амьсгалахад хялбар болно.
Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж чадвал биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, эрүүл мэндийг сэргээхэд маш хялбар байх болно. Никотиноос ангижрах таны биеийн систем, эрхтнүүд олон жилийн турш хэвийн үйлчилнэ. Үүний зэрэгцээ гэр бүлийн төсөв нь таашаал ханамж эдлэхэд зарцуулагдах хөрөнгийг хэмнэх болно.
Эрүүл мэндэд эерэг нөлөө: 3 сар тамхи татахгүй
Таны мэдэж байгаагаар эхний 3 сард тамхи татах хүсэл олон хүнд байх болно. Үнэн хэрэгтээ энэ хугацаанд бүх систем, эрхтэнүүд хортой бодисоос цэвэрлэгдэж, заримдаа сөрөг шинж тэмдэг илэрдэг. Стресстэй нөхцөл байдлыг мэдрэхгүй байхын тулд амьдралын шинэ хэв маягт дасах нь илүү их болсонхөнгөвчлөх, эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөг байгалийн витамин, ул мөр элементийн хэрэглээгээр засч залруулах боломжтой. Тэд ядаргаа болон нэмэгдсэн сулралыг арилгах болно.
Ялангуяа мэдрэлийн систем В витамин, эмзэг судсанд витамин С, омега-3 хэрэгтэй болно. Тэдний хэрэглээ нь цусны судасны ханыг холестерины товруунаас цэвэрлэхэд тусална. Үүний үр дүнд тэд уян хатан байдал, залуу байдал, уян хатан чанарыг олж авах болно. Хүлээн авалт 1 tbsp. Өдөрт омега-3-ын хэрэгцээг нөхөхийн тулд чидун эсвэл маалингын үрийн тосны халбага.
Зөв зуршлыг бэхжүүлэх
Сайн зуршлаа нэгтгэхийн тулд сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй үед эмч шаардлагатай бага зэргийн антидепрессантуудыг сонгох бөгөөд энэ нь идэвхтэй ажиллаж, хүмүүстэй чөлөөтэй харилцахад тусална. Мэргэжилтнүүд, дүрмээр бол, тодорхой тохиолдолд булчингийн хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгахыг санал болгож, тусгай амьсгалын дасгал, автомат дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Тамхигүй амьдралын эхний үе шатанд мэргэжилтнүүдийн хэрэгтэй зөвлөгөө, зөвлөгөө
Хэрвээ та 3 сар тамхи татдаггүй хүмүүсийн нэг бол биедээ яаж туслах вэ гэвэл эхний өдрүүдээс санаа зовох нь гарцаагүй. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ:
- Цэвэр ус их уух;
- биеийг витаминаар баяжуулна;
- хоолны дэглэмээ тохируул;
- спортоор хичээллэх;
- цэвэр агаарт удаан алхах;
- тамхи татдаггүй хүмүүстэй уулзах;
- стресс, таагүй нөхцөл байдлаас зайлсхий.
Хэрэв та донтолтоос бие даан салж чадахгүй гэж бодож байвал эмчээс тусламж хүс. Тамхинаас гарах нь аажмаар байж болно. Жишээлбэл, өглөө нь тамхи татахгүй байхыг хичээ. Өдрийн цагаар хагас тамхи тат. Та гадаа сав баглаа боодол авч явах ёсгүй, өрөөнд байгаа үнсний сав, асаагуур зэргийг авч хаях ёсгүй. Нэг өдөр, дараа нь хоёр удаа тамхинаас татгалзаж, завсарлагаа нэмэгдүүлээрэй.
Дүгнэлт
Эцэст нь хэлэхэд, муу зуршил нь зөвхөн амьдралыг богиносгодог төдийгүй эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Хэрэв бие даан тамхинаас гарахад хэцүү бол эмч нар аврах ажилд ирнэ. Хүүхэдтэй болохыг мөрөөддөг эмэгтэйчүүд бие махбодоо бүрэн цэвэрлэхийн тулд жирэмслэхээс нэг жилийн өмнө тамхинаас гарах хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.
Эмч нар тамхи татах хүслийг даван туулах үйл явцыг өдөр бүр төлөвлөхөд тусална. Сүүлчийн тамхи татсаны дараа тамхи татах хүсэл байнга байх болно гэдгийг ойлгох нь чухал. 3 сар тамхи татаагүй гэж байгаа хүний хувьд мөн адил хүсэл хэзээ ч үүсч болно. Тиймээс та тамхины байнгын шуналыг даван туулахад бэлэн байх хэрэгтэй. Биеийн цэвэрлэгээ тасалдалгүй явагдахын тулд хамаатан садан, найз нөхөд, хамаатан садныхаа дэмжлэгийг авахыг зөвлөж байна.
