Хэрэв та булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхийг хүсвэл креатингүйгээр хийж чадахгүй. Энэ нь юу вэ, яаж, ямар хэмжээгээр хэрэглэх вэ? Эдгээр асуултын хариулт төдийгүй нийтлэл дэх асуултууд!
Креатин гэж юу вэ?
Креатин нь хүний болон амьтны булчинд агуулагддаг байгалийн гаралтай бодис бөгөөд эрчим хүчний солилцоо, амьдралыг тэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Креатин нь хүний биед гурван амин хүчлээс нийлэгждэг:
- аргинин;
- глицин;
- метионин.
Креатин нь гурван дотоод эрхтний аль нэгээр (элэг, нойр булчирхай эсвэл бөөр) үйлдвэрлэгдэж, цусаар дамжин булчинд дамждаг.
Биед үзүүлэх нөлөө
Креатин нь биед шингэн хуримтлуулж, АТФ молекулуудыг (бие дэхь бодисын солилцоо, энергийн үйл ажиллагаанд оролцдог аденозин трифосфат) нөхөн төлжүүлж, булчингийн ядралт, цусыг багасгадаг биеийн хүчний ачааллын үед үүссэн хүчлийг саармагжуулдаг. рН. Нэмж дурдахад креатин нь гликолизийг (глюкозын исэлдэлтийн процесс) идэвхжүүлдэг. Тухайн бодисын нөлөөн дор биеийн нийт жин нэмэгдэж, хөгжиж байнахэт их тунгаар хэрэглэвэл бөөрний үйл ажиллагаа алдагдах, ясны эд сулрах.
Креатины нэг онцлог нь үр нөлөөг нь хуримтлуулдаг: уусны дараа шууд үр дүнг мэдрэхгүй, харин тогтмол удаан хэрэглэвэл булчинд үзүүлэх нөлөө нь тийм ч удаан үргэлжлэхгүй. Тэгэхээр креатин бол спортын 1-р хоол юм.
Би креатин хэрэглэснээр ямар нөлөө үзүүлэх вэ?
Креатиныг хангалттай хэмжээгээр тогтмол идвэл:
- Булчингийн хүч чадлын үзүүлэлтүүд нэмэгдэнэ. Төрөл бүрийн хүч чадлын дасгал хийх үед креатин нь хурдан эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Түүний "зарцуулалтын" ачаар ATP хэмнэгдэж, үүний ачаар хүч чадлын үзүүлэлтүүд эрс өсдөг.
- Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Креатиныг хэрэглэх нь булчинд ус идэвхтэй хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд тэд хурдан эзэлхүүнтэй болдог.
- Булчингийн эдийн өсөлтийн хурдыг нэмэгдүүлнэ. Креатинины нөлөөн дор булчинд ус хуримтлагддаг тул булчингийн утаснуудын тэжээллэг орчин - саркоплазмын чанар сайжирдаг. Тийм ч учраас "барилгын материал"-ын өсөлт нь хурдан сэргэж, булчингийн өсөлтөд хүргэдэг.
- Тестостероны түвшин нэмэгдэнэ. Олон тооны судалгаагаар креатин хэрэглэх үед эрэгтэйчүүдэд энэ дааврын түвшин (ойролцоогоор 22% -иар) нэмэгддэг болохыг баталж байна.
Өдөр тутмын шаардлага
Тамирчин хүний өдөрт авах креатин дунджаар 2-4 грамм байдаг. Шаардлагатай тунг хоол хүнсээр эсвэл спортын нэмэлт хэлбэрээр хэрхэн нөхөх нь хамаагүй. Энэ хэмжээний креатин200-300 грамм улаан махнаас олддог. Тиймээс өдөр бүр их хэмжээний мах иддэг идэвхтэй мах иддэг хүмүүст л булчинд шаардлагатай креатин дутагддаггүй. Бусад бүх хүмүүст, ялангуяа цагаан хоолтон хүмүүст спортын хоол хүнс сонгохыг зөвлөж байна.
Гаж нөлөө бий юу?
Өдөрт 3 граммаас илүүгүй креатин хэрэглэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүй. Гэсэн хэдий ч Европын эрүүл мэндийн байгууллагууд гаж нөлөө багатай байхыг үгүйсгэхгүй. Ялангуяа архаг өвчтэй (хоолны харшил, астма) өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс, мөн жороор олгодог эм ууж байгаа хүн бүр үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
Бүтэц
Maxler Creatine нь Герман улсад үйлдвэрлэсэн спортын тэжээл юм. Эрт дээр үеэс бий болсон, өнөөдөр энэ брэнд нь тамирчин бүрт танил болсон байх. Гол найрлага нь креатин моногидрат юм. "Maxler" нь нунтаг хэлбэрээр,амтгүй, бараг ямар ч нөхцөлд хадгалахад хялбар. Энэхүү креатин нь хэт их ачаалалтай үед биеийг сайхан галбиртай байлгах төгс нэмэлт юм.
Maxler Creatine: хэрхэн авах вэ
Илүү үр дүнтэй шингээхийн тулд ус, хүчилгүй шүүс, энергийг их хэмжээний шингэнд шингэлж хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Нэг порц бэлтгэхийн тулд 5 грамм нунтаг (Макслер креатин) - 1 халбага шингэлнэ.л. слайдтай - шилэнд (200-250 мл) шингэн (ус, жүүс, эрчим хүчний ундаа). Үүссэн ундааг өдрийн турш уувал зохимжтой, бэлтгэл хийсний дараа (өдөрт нэг удаа)
Макслер креатиныг хэрэглэх нь зарим хоригийг тавьдаг: энэ нэмэлтийг ууж байхдаа кофейн агуулсан ундаа, хоол хүнс хэрэглэхээс үргэлж зайлсхийх хэрэгтэй.
Спортын бусад тэжээлд тохирно
Спортын тэжээлийн (Макслер креатин) нэг сайхан онцлог нь түүнийг бусад нэмэлт тэжээлүүд: амин хүчил, гейнер, уураг, түүнчлэн бэлтгэлийн өмнө хэрэглэхийг зөвлөдөг төрөл бүрийн цогцолборуудтай нэгэн зэрэг хэрэглэх боломж юм.
Ундааны үндэс болгон шүүсийг хэрэглэхэд креатин шингээх хурд нэмэгддэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Гэхдээ устай хослуулан төгс шингэдэг, магадгүй арай удаан.
Креатин өөрөө жин нэмэхэд тусалдаг тул өөх шатаах эмтэй нэгэн зэрэг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Эсрэг заалт
Креатин "Макслер" зэрэг спортын хоол тэжээлийг хэрэглэх нь зөвхөн эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа л эхлэх ёстой. Ялангуяа нүүрний хувьд:
- Өсвөр насны.
- Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд.
- Ходоод гэдэсний замын өвчнөөр өвчилсөн, мөн элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүс.
- Ус-давсны солилцоо муутай.
Гаж нөлөө
Креатины гаж нөлөө"Макслер" нь зөвхөн хэтрүүлэн хэрэглэснээр л үүсдэг. Энэ тохиолдолд элэгний үйл ажиллагаа, хоол боловсруулах замын ажилд асуудал гардаг. Гэдэсний дутагдал нь креатиныг нормоос хэтрүүлэн тогтмол хэрэглэсний бас нэг гаж нөлөө юм.
Креатин - хүн бүрт зориулсан спортын тэжээл үү?
Креатин хэрэглэхэд эерэг нөлөө тэр бүр ажиглагддаггүй гэдгийг анхаараарай. Хэрэв тамирчин тэсвэр тэвчээртэй байвал энэ нь ихэвчлэн ажиглагддаг. Цагаан хоолны дэглэм баримталснаар хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг нь батлагдсан. Тиймээс бид креатинд хамгийн бага өртөмтгий нь өдөр бүр их хэмжээний уураг (ялангуяа улаан мах) агуулсан хүмүүс байдаг гэж дүгнэж болно.
Тиймээс нэгтгэн дүгнэе. Макслер креатиныг хэрэглэснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэсэг хугацаанд мах идэхээс татгалзах нь зүйтэй. Тэвчээрийн сургалтыг орхих нь дээр, гэхдээ та биеийг том жинтэй хүчээр "цохих" хэрэгтэй. Эдгээр энгийн дүрмийн дагуу үр дүн нь удахгүй гарахгүй.
Шүүмж
Макслерын креатиныг магтдаг уу? Интернет дээрх тоймууд нь энэхүү спортын хоол тэжээлийн талаархи эерэг ба сөрөг санал бодлоор дүүрэн байдаг. Гэсэн хэдий ч Макслерт дуртай хүмүүс дургүй хүмүүсээс хамаагүй олон байсан гэдгийг баттай хэлж болно. Спортоор тогтмол хичээллэснээр булчингийн масс хурдан нэмэгдэж, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг болохыг олон тамирчид тэмдэглэж байнаМакслер креатин.
