Ихэнх хүмүүсийн суурин амьдралын хэв маяг нь биднийг бие махбодийг эдгээх энгийн аргуудыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг. Батлагдсан хүмүүсийн нэг бол Микулины вибро-гимнастик юм. Хэрэв хүн суурин ажилтай, спортоор хичээллэх боломж байхгүй, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлах эсвэл удаан хугацаагаар дасгал хийх боломжтой бол энэхүү цогцолбор нь хурцадмал байдлыг тайлж, бүх биеийг тайвшруулахад тусална.
Зохиогчийн тухай бага зэрэг
Александр Александрович Микулин бол ЗХУ-ын нэрт эрдэмтэн, нисэх онгоцны хөдөлгүүрийн дизайны мэргэжилтэн, "Оросын нисэхийн эцэг" Н. Е. Жуковскийн ач хүү, шавь юм. Тэрээр ажлын гараагаа нисэх онгоцны үйлдвэрт механикч, хэвчин мэргэжлээр эхэлж, дараа нь Фрунзе Москвагийн нисэхийн үйлдвэрийн ерөнхий зохион бүтээгчээр ажиллаж байжээ. Социалист хөдөлмөрийн баатар, Сталины дөрвөн шагналын эзэн.
55 насандаа зүрхний шигдээсээр өвчилснийхээ дараа тэрээр өөрийн өвөрмөц системийг бий болгосон. Зохиогчийн тэмдэглэсэн хүний биеийн бүтэц, техникийн төхөөрөмжүүдийн ижил төстэй байдал дээр үндэслэн сэргээх. Түүний судалгааны үр дүнг Академич Микулин чичиргээний гимнастикийн тухай "Идэвхтэй урт наслалт (хөгшин насыг даван туулах миний систем)" номонд толилуулж, ЭМЯ-наас хэвлүүлэхийг зөвшөөрөөгүй тул зохиогч нь ямар ч албан ёсны холбоогүй байсан. эм. Дараа нь Микулин Анагаах ухааны дээд сургуульд элсэн орж, наян настайдаа онц дүнтэй төгссөний дараа анагаах ухааны сэдвээр диссертацийг хамгаалж, номоо хэвлүүлсэн.
Чичиргээ гимнастикийн мөн чанар
Аргачлалын зохиогчийн хэлснээр хүний ихэнх өвчлөл, хөгшрөлтийн үйл явц нь хөдөлгөөний дутагдлаас үүдэлтэй байдаг. Хөдөлгөөний дутагдал нь түүний онолын дагуу биеэс хорт бодисыг гадагшлуулах үйл явц удаашрах, цус зогсонги байдалд орох, цусны бүлэгнэл үүсэхэд хүргэдэг.
Тиймээс Микулин алхах, гүйхийг дуурайлган хийх тодорхой дасгалуудын талаар бодохыг эрэлхийлсэн боловч нэгэн зэрэг уламжлалт биеийн тамирын дасгалын эсрэг заалт, сул тал байхгүй болно. Зохиогч нь гүйх, алхах үед тохиолддог шиг биеийн чичиргээ үүсгэдэг дасгалын аргыг боловсруулсан. Үүнийг "Микулины чичиргээ-гимнастик" гэж нэрлэдэг байсан.
Цогцолборыг гүйцэтгэх үед венийн судаснууд чангарч, хавхлагыг нь сургаж, цочролын үед цус нэмэлт импульс авч, зүрх рүү эрч хүчтэйгээр урсдаг. Энэ нь эргээд зогсонги байдал, шаар суурьшихаас сэргийлдэгцусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Цаашилбал, венийн цусыг зүрх рүү түлхэх нь зүрхнээс бүх дотоод эрхтнүүдэд хүчилтөрөгчөөр хангагдсан шинэ цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс цус, тунгалгийн эргэлтийн үйл явц сайжирч, улмаар хүний бүх эрхтэн, тогтолцооны бодисын солилцоо сайжирдаг.
Заалт
Vibro-гимнастикийн академич Микулин физик эмчилгээний төрөлтэй холбоотой бөгөөд энэ нь хүн бүрт ашигтай байх болно. Юуны өмнө мэргэжлийнхээ улмаас удаан хугацаагаар суух, зогсох шаардлагатай хүмүүст хэрэгтэй. Зохиогчийн хэлснээр энэ техник нь удаан үргэлжилсэн хүнд хэцүү сэтгэцийн ажлын дараа толгой дахь хүндийн мэдрэмж, ядрах мэдрэмжийг төгс арилгадаг тул энэ дасгалыг сэтгэцийн стресс ихтэй хүмүүст онцгойлон зөвлөж байна.
Мөн зохион бүтээгч эрүүл мэндийн шалтгаанаар гүйх, хурдан алхах нь эсрэг заалттай өвчтөнүүдэд энэхүү дасгалын багцыг санал болгосон. Микулиний номонд мөн энэ гимнастикийг хийх шууд заалт нь хүний венийн тогтолцооны өвчин (венийн судаснууд, флебит үүсэх хандлага) ба тромбоз үүсэх эрсдэл нэмэгддэг болохыг тэмдэглэжээ. Микулины хэлснээр чичиргээний гимнастикийн талаархи тоймууд нь энэ техник нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүч чадал нэмж, ядрах мэдрэмжийг арилгадаг болохыг баталж байна.
Эсрэг заалт
Зохиогч өөрөө чичиргээний гимнастикийг биеийг эдгээх, залуужуулах бүрэн аюулгүй арга гэж тодорхойлсон ч эмч нар зөвлөж байнаЗарим өвчтэй хүмүүст энэ дасгалыг хийхээс татгалз.
Микулины виброгимнастикийн эсрэг заалт:
- angina pectoris зэрэг зүрх судасны өвчин;
- венийн судсанд цусны бүлэгнэл байгаа нь батлагдсан (дасгал хийх нь цусны өтгөрөлтийг салгахад ноцтой хүндрэлүүд үүсгэдэг);
- бөөр, цөсний хүүдийд чулуу байгаа эсэх (колик чулууг гадагшлуулж болзошгүй);
- тодорхой osteochondrosis болон ясны сийрэгжилт;
- өсгий салаа.
Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин туссан эсвэл сэжиглэж байгаа бол мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй.
Гимнастикын үр ашиг
Микулины чичиргээний гимнастикийн үр нөлөөг энэ аргыг биечлэн туршиж үзсэн алдартай хүмүүс, нэрт эрдэмтэд нотолсон. Жишээлбэл, миокардийн шигдээсээр өвчилсөн академич Орбели чичирхийллийн гимнастикийн курс хийсний дараа биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан гэж мэдэгджээ. Үр дүнтэй байдлын өөр нэг нотолгоо бол давтан тромбофлебит өвчнөөр өвчилсөн Академич В. А. Амбарцумяны санал бодол юм. Өвчний дахин хурцадмал байдлыг эмчилсний дараа тэрээр Микулины аргыг туршиж үзэхээр шийдсэн бөгөөд маш амжилттай болсон гэж тэмдэглэв: хэдэн жилийн турш өвчний дахилт гараагүй.
А. А. Микулин өөрөө хөгжүүлсэн эдгээх системийг чанд мөрдөж, 80 настайдаа өөрийгөө 50 настайгаасаа залуу, эрүүл чийрэг болсон гэж мэдэгджээ. Академич 90 насалж, сүүлийн өдрүүдээ хүртэл хөдөлгөөнөө хадгалж чадсан. мөн бүрэн ажиллах хүчин чадалтай.
Юу хийх вэ
Дасгал нь маш энгийн - босоо байрлалд дараах алхмуудыг давтана: хөлийн хуруун дээр бага зэрэг дээшилж, өсгий дээрээ огцом унав. Гэхдээ чичиргээний гимнастик үр дүнтэй, хор хөнөөлгүй байхын тулд дараахь нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй:
- Өсгийгөө шалнаас таван см-ээс ихгүй өндөрт урж хая. Илүү хол зай нь эерэг нөлөө үзүүлэхгүй, харин хөлний булчинг ядрах, нурууны багана хэт их сэгсрэх болно.
- Өсгий дээрээ буух нь нэлээд хэцүү байх ёстой, гэхдээ таны толгой эсвэл нуруунд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой.
- "Сэгсрэх"-ийг нэлээд удаан хурдаар гүйцэтгэнэ: секундэд нэгээс илүүгүй удаа. Илүү хурдан гэдэг нь утгагүй, учир нь зохиогчийн үзэж байгаагаар венийн хавхлагуудын хоорондох зайд хангалттай хэмжээний шинэ цус хуримтлагдах цаг байдаггүй бөгөөд сэгсрэх үед "долгион" үр дүнгүй болно.
- Дасгал нь 5-10 секундын завсарлагатай 30 удаа сэгсрэх хоёр цувралаас бүрдэнэ. Өдөрт 3-5 удаа давтах шаардлагатай.
Академик Микулиний хийсэн виброгимнастикийн тойм нь дасгал нь маш энгийн бөгөөд эрүүл хүн бүр үүнийг хийж чадна гэдгийг баталж байна.
Дотоод эрхтний гимнастик
Эрүүл мэндийг сайжруулах энэхүү аргыг мөн А. А. Микулин боловсруулсан. Зохиогч үүнийг орондоо хэвтэж байхдаа хийхийг зөвлөж байна: өглөө, сэрсний дараа, орой, өмнө нь.унтах. Дээр дурдсан Микулины чичиргээт гимнастикаас ялгаатай нь дотоод эрхтнүүдийн дасгал нь амьсгалын тусгай техник дээр суурилдаг.
Хэрхэн хийх вэ: Нуруун дээрээ хэвтэж, хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад, дараа нь чангаар тагласан уруулаараа хүчтэй, сэгсэрнэ. Амьсгал бүрийг арван ийм "цочрол" хэлбэрээр хийдэг. Амьсгалын 10 мөчлөг нь нэг хуралдаанд хангалттай.
Үйлдвэрлэсэн агаарын цочролоос диафрагм болон хэвлийн булчингууд чичирдэг ба энэ чичиргээ нь тэдгээрээс дотоод эрхтнүүдэд дамждаг тул артерийн шинэ цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг гэж зохиогч аргын үйлдлийг зөвтгөсөн. Энэ нь дотоод эрхтний массажны нэг төрөл юм.
Зүрх судасны өвчтэй хүмүүс, уушиг, гуурсан хоолойн архаг өвчтэй, ханиад томуунд өртөмтгий хүмүүст энэ төрлийн гимнастикийг зохиогч онцгойлон зөвлөсөн.
Микулины виброгимнастикын тойм
Биеийг залуужуулах олон аргуудын дунд академичийн арга өөрийн байр сууриа итгэлтэйгээр хадгалдаг. Гимнастикийн талаархи санал бодол нь зөвхөн эерэг байдаг. Техникийг туршиж үзсэн хүмүүс биеийн байдал сайжирч, сэтгэл санааны байдал сайжирч байгааг тэмдэглэж байна.
Удаан хугацаагаар биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс чичиргээний гимнастик нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн бөгөөд энэ техникийг ашигласны үр дүнд дасгалын дараах өвдөлт бага үргэлжилдэг.
Олон эмч нар суурин ажил болон суурин амьдралын хэв маягийн үр нөлөөг арилгахын тулд дасгал хийхийг зөвлөж байна.
