Эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигчид төдийгүй шинжээчдийн дунд хүн бүр өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой гэсэн маргаан олон жилийн турш намжаагүй байна. Тэдний зарим нь аяндаа цангасан үедээ л уух ёстой гэдэгт итгэлтэй байгаа бол зарим нь "найман шил" хэмээх бидний сайн мэдэх онолыг баримталдаг.
Энэ нь 20-р зууны дунд үед Америкийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан бөгөөд эрүүл хүний ундны ердийн горимд хэрэглэсэн 1 килокалори хоолонд 1 мл ус шаардлагатай байдаг. Тэр жилүүдэд өдрийн дундаж хоолны дэглэм 1900 ккал байсан тул насанд хүрсэн хүн өдөрт хэр их ус уух шаардлагатайг тооцоолсон: 1900-ийг 250 мл-т хуваасан нь нийтдээ 8 аяга байна. Түүгээр ч зогсохгүй янз бүрийн орны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ тоо баримтыг үндэслэн хүний хэрэглэж буй хоол хүнс, эхний хоол, ундаанд агуулагдах усыг энэ хэмжээгээр оруулах, эсвэл цэвэр усаар уухыг санал болгох талаар санал нийлээгүй байна. хэлбэр. Зөвхөн 21-р зууны эхэн үед буюу 2004 онд АНУ-ын албан ёсны анагаах ухаанстандартыг хүлээн зөвшөөрдөг: насанд хүрсэн эрүүл эмэгтэй өдөрт 2.7 литр ус, эрэгтэй хүн 3.7 литр ус уух шаардлагатай.
Өдөр тутмын энэ их хэмжээний шингэнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жүүс, цай, кофе, сүү, смүүти, эхний хоол болон бусад эх үүсвэрт агуулагддаг ус багтах ёстой.
Хэрэглээнд нөлөөлөх хүчин зүйлс
Хүн бүр эрч хүчийг хадгалахын тулд өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ гэдэгт биеийн жин, орчны температур, чийгшил, идсэн хоолны хэмжээ, чанар, биеийн хөдөлгөөн, хийж буй ажлын төрөл зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. ДЭМБ-аас санал болгож буй стандартаас ялгаатай нь: Хүний биеийн жингийн 1 кг тутамд 30-40 мл шингэн (ундаа, декоциний, жүүс зэрэг) биеийн тамирын ажил, спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүс хөлсөөр алдсан чийгийг нөхөн сэргээх ёстой тул шаардлагатай хэмжээний ус Сургалтын өдөр тэд "амралтын өдөр" уусан чийгийн хэмжээнээс үргэлж 30-50% -иар их байдаг. Орчны температур чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: индикаторууд өндөр байх тусам амьсгалах явцад ус "дэгдэмхий" болж, арьснаас ууршдаг.
Зуны улиралд термометрийн хэмжигдэхүүн буурах үед эмч нар өдөрт дор хаяж 3 литр ус уухыг зөвлөдөг. Өдөрт хэр хэмжээний ус уух вэ гэсэн асуултын хариулт нь хүнсний чанар, тоо хэмжээнээс хамаарна. Далайн хоол болон бусад эрүүл хоол хүнс иддэг нарийхан Япон, Газар дундын тэнгисийн хүмүүс таргалалттай байхад өдөрт нэг хагас литр ус уух шаардлагатай байдаг. Гамбургер, кофе, колатай америкчууд дор хаяж 2.5 литр ус уух хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт хэрэглэх шингэний хэмжээ, чанарыг хяналтын эмч тогтооно. Ихэвчлэн өдөрт дор хаяж 2 литр шингэнийг тогтоодог. Чихрийн шижин, бөөрний дээд булчирхай, бамбай булчирхай, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн үед өдөрт хэрэглэдэг усны хэмжээ нэмэгддэг. Шингэний алдагдлыг нөхөхийн тулд өдөрт хэр их ус уух талаар эмчийн зөвлөгөөг хувь хүн бүрт өгөх ёстой!
Ус уух нь яагаад чухал вэ?
Бидний биеийн гуравны хоёр нь ус бөгөөд цусанд үүний 83%, тархи-75%, булчин-76%, араг яс хүртэл 22% усаар ханадаг гэдгийг хүн бүр мэддэг! Удаан хугацаанд ус уухгүй бол бүх эрхтэн нь шингэн алдаж, цус өтгөрч, 4-5 хоногийн дараа үхэж болзошгүй.
Чийгийн дутагдал нь хүний арьсны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг - энэ нь хальсалж, хэт хуурайшиж, улайлт, үрчлээс үүсдэг. Чийгшүүлэгч: маск, тос, гель нь энэ тохиолдолд гоо сайхны асуудлыг шийдэж чадахгүй, учир нь арьс залуу насаа гэрэлтүүлэхийн тулд та өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй, учир нь бидний дермис үндсэн тэжээлийг дотроос нь авдаг.
Усыг хэрхэн зөв уух вэ?
Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өвчтөндөө цангасан үед шаардлагатай бол хийгүй ердийн ширээний усаар цангаагаа тайлахыг зөвлөдөг. Хэдийгээр"цагт 100 мл" дүрмийг дэмжигчид байдаг бөгөөд энэ нь бие дэх шингэний дутагдлыг нөхөхөө мартахгүйн тулд бага зэрэг ус хадгалах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гэхдээ хоол тэжээлийн бүх мэргэжилтнүүд хүчээр ус уухыг хүлээн зөвшөөрдөггүй гэж боддог ч бие цангаж, эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлтэй болоход нь туслах нь илүү дээр юм!
