Бүх витаминыг хүний бие өөрөө гаргаж чаддаггүй тул ихэнхийг нь хоол хүнсээр авдаг. Бие махбод дахь амин чухал үйл явцын ихэнх нь фолийн хүчил шаарддаг. В9 витамин нь эсийн өсөлт, дезоксирибонуклеины хүчлийн бүрэн бүтэн байдлыг хангах үүрэгтэй.
Эдгээр үйл явцын бүтэлгүйтэл нь янз бүрийн неоплазм үүсэхэд хүргэдэг тул фолийн хүчил нь хавдар үүсэхээс тодорхой хэмжээгээр сэргийлдэг. Үүнээс гадна биеийн хамгаалалтын үйл ажиллагааг хэвийн явуулах, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа, амин хүчлийг бий болгоход хэрэгтэй.
В9 витамин нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэл хамаарна. Эцэст нь фолийн хүчил нь гематопоэтик системд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд түүний дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг. Аль нь илүү дээр вэ: фолат эсвэл фолийн хүчил? Дараах хэсгүүдээс олж мэдээрэй.
Фолийн хүчил ба фолат
Эдгээрүзэл баримтлал нь ихэвчлэн солигддог. Тэдний хоорондох цорын ганц ялгаа нь фолат нь байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг, өөрөөр хэлбэл үүнийг витамин В9 гэж нэрлэдэг.
Фолийн хүчил нь ургамлын хэлбэрээр байдаггүй химийн бодис гэж тооцогддог ч үүнийг витамин В9 гэж нэрлэдэг.
Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль аль нь бие махбодид бараг ижил нөлөө үзүүлдэг бөгөөд цорын ганц ялгаа нь химийн хэлбэр нь фолатаас хамаагүй амархан гэдсэнд шингэдэг. Дүрмээр бол синтетик хэлбэрийн шим тэжээл нь байгалийнхаас хамаагүй удаан шингэдэг тул энэ нь маш ер бусын юм.
В9 витамины биед үзүүлэх ашиг тус
В-ийн бусад витаминуудын нэгэн адил энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь олон тооны биологийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бөгөөд дезоксирибонуклеины хүчлийг хамгаалах, нөхөн сэргээх, нийлэгжүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эсийн хуваагдал, эд эсийн үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг. эсийн өсөлт. Фолатууд нь фолийн хүчил буюу В9 витаминаас гаралтай микроэлементүүд юм.
ДНХ нь эсийн хуваагдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул "байрлал"-д байгаа эмэгтэйчүүд энэ бодисыг хангалттай авч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
В9 витамины дутагдал нь төрөлхийн өвчний хамгийн түгээмэл шалтгаан болж байна. Эдгээр эмгэгүүдийн нэг нь тархи, нугас зэрэг мэдрэлийн тогтолцооны хөгжилд эмгэг үүсгэдэг нугасны ан цав юм.
Биеийн бүх эсүүд фолийн хүчил ихэсдэг. Энэ нь эрэгтэй хүний үйлдвэрлэлийг хэлнэүрийн шингэн, түүнчлэн цусны улаан эс, хумсны хавтан болон үсний ургалт.
В9 витамин юунд хэрэгтэй вэ?
Фолийн хүчил нь биед шаардлагатай:
- Төрөөгүй хүүхдийн хэвийн хөгжилд төдийгүй үр удмаа авах.
- Уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо.
- Төв мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа.
- Биеийн эсийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай ДНХ, РНХ үүсэх.
- Лейкоцит ба эритроцит үүсэх.
- Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд тархины зөв үйл ажиллагаа.
- Цусан дахь холестерины концентрацийг бууруулж элэгний үйл ажиллагааг сайжруулна.
Жирэмсэн болон хөхүүл үед фолийн хүчлийн хэрэгцээ өдөрт таван зуун микрограмм хүртэл нэмэгддэг.
Хэрэв "байрлал"-д байгаа эмэгтэй фолийн хүчил (витамин В9) хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол төрөөгүй хүүхэд тагнай гажиг, ивэрхий, тархины гэмтэл, хүүхэд дутуу төрөх эсвэл жин багатай төрөх магадлалтай. Мөн хүүхдийн хөгжил удааширч, сурах чадвар нь буурдаг.
Олон жирэмслэлт, ялангуяа өсвөр насныхныг төлөвлөдөггүй тул нөхөн үржихүйн насны охид бүр өдөрт дөрвөн зуун микрограмм фолийн хүчилийг хоол хүнснээс авах шаардлагатай байдаг, учир нь хүүхдийн төв мэдрэлийн тогтолцооны суурь нь аль хэдийн тавигдсан байдаг. ураг үүсэх эхний өдрүүд, эмэгтэй хүн өөрийн "байрлал"-ыг хараахан мэдээгүй байж болох үе.
Бүтээгдэхүүнтэйвитамин В9ихтэй
Ногоон эсвэл буурцагт ургамал нь фолийн хүчил ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнд тооцогддог. Бууцай нь В9 витамины хамгийн өндөр агууламжтай байдаг: нэг зуун грамм бүтээгдэхүүн нь өдрийн зохистой үнэ цэнийн 40% -ийг агуулдаг. Тиймээс, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд, дүрмээр бол, "сонирхолтой байрлалд" байгаа эмэгтэйчүүдэд хоолны дэглэмд илүү олон ногоон оруулахыг зөвлөж байна. Жирэмсэн үед яагаад эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил хэрэгтэй байдаг вэ?
Тэд үүнийг их тунгаар хэрэглэх шаардлагатай байдаг тул дангаараа фолатаар баяжуулсан хоол хүнс зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсэн үед В9 витамин нь биед маш хурдан шингэдэг тул энэ бүрэлдэхүүн хэсэг дутагдахад хүргэдэг тул цаашид хүндрэл гарахгүйн тулд хүүхэд тээж буй эмэгтэй фолийн хүчлийн бэлдмэл хэрэглэх хэрэгтэй.
Тун нь эмэгтэй болон түүний төрөөгүй хүүхдэд хангалттай байх ёстой. Өөр нэг тохиолдолд урагт янз бүрийн эмгэг үүсч болзошгүй бөгөөд энэ нь дүрмээр бол дутуу төрөхөд хүргэдэг.
Ямар хоолонд фолийн хүчил агуулагддаг вэ? В9 витаминаар баялаг:
- бууцай;
- буурцагт ургамал;
- шар буурцаг;
- самар;
- спаржа;
- какао;
- бүйлс;
- новш;
- Сагаган будаа;
- мөөг;
- будаа;
- гүйлс.
Алдагдал
Нурууны ан цав үүсэхээс гадна фолийн хүчлийн дутагдал нь цус багадалт, суулгалт, бөөлжилт үүсгэдэг. Мөн энэ бодисын дутагдал нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал хэлбэрээр илэрдэг.эмгэг эсвэл түгшүүр.
Фолийн хүчил дутагдал нь ерөнхийдөө хүмүүсийн дунд ховор тохиолддог боловч "сонирхолтой байр суурьтай" эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог. Энэ нь тэдний бие В9 витаминыг их хэмжээгээр шаарддагтай холбоотой.
Фолийн хүчил нь кобаламинтай маш хэцүү харьцаатай байдаг - нэгнийх нь дутагдал нь нөгөөгийн дутагдлын шинж тэмдгийг "далдалдаг" тул фолийн хүчил дутагдалтай өвчтөнүүд үүнийг удаан хугацаанд мэдрэхгүй байх магадлалтай.
Мөн фолийн хүчил нь урьд өмнө байсан хорт хавдрын өсөлтөд тусалдаг гэсэн санаа зовниж байна. Учир нь хорт хавдар үүсдэг: хүн илүү их фолийн хүчил хэрэглэх тусам хавдар хурдан ургадаг.
В9 витамины дутагдлын шинж тэмдгүүд нь цусан дахь концентраци буурсанаас хойш таваас гуч хоногийн дараа маш хурдан илэрдэг. Фолийн хүчлийн дутагдлын эхний шинж тэмдэг нь ядрах, хоолны дуршил буурах, цочромтгой болох юм.
Тэмдгүүд нь өвөрмөц бус байдаг тул ихэнх хүмүүс үүнийг анхаарч үздэггүй. Гэвч дэмий хоосон, учир нь В9 витамин дутагдалтай байгаа нь авибери өвчний хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг гэж тооцогддог.
Хэрэв арга хэмжээ авахгүй, энэ бодисыг нөхөхгүй бол 3-4 сарын дараа цус багадалт үүсч, шинж тэмдгүүд нь эрчимжих болно.
Хэт их фолийн хүчил
Фолийн хүчлийн хордлого нь усанд уусдаг бодис бөгөөд шээсээр ялгардаг тул хордох магадлал бага. Их хэмжээний фолийн хүчил хэрэглэх цорын ганц сөрөг үр дагавар нь байх болномэдрэлийн гэмтэлд хүргэдэг кобаламины дутагдлыг далдлах гэж бодсон.
Бие дэх В9 витамины агуулгыг цусаа өгснөөр маш нарийн тодорхойлох боломжтой. Стандарт хэмжээ нь литр тутамд 7-45 наномоль хооронд хэлбэлздэг. Эдгээр нь дүрмээр бол микроскопийн тун боловч бага зэрэг нэмэгдэх эсвэл буурах нь маш сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
Фолийн хүчлийн хэт өндөр концентрацид хүрэх нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь усанд уусдаг витамин бөгөөд илүүдэл нь ихэвчлэн шээсэнд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан гадагшилдаг.
Элэг, бөөрний хүнд өвчний үед асуудал үүсч болно. В9 витамины илүүдэл нь жирэмсэн үед ургийн жингийн хүчтэй өсөлтийг заналхийлдэг. Мөн хүүхдийн таргалалт, чихрийн шижин өвчний магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Фолийн хүчил ихэссэнээр дараах нөхцөлүүд үүсдэг:
- Астма.
- Харшилд өртөмтгий.
- Цочромтгой.
- Нойргүйдэл.
Эрчүүдэд - бодисын хэмжээ тодорхой хэмжээгээр нэмэгдвэл түрүү булчирхайн хавдар үүсдэг.
Фолат нь фолийн хүчлээс юугаараа ялгаатай вэ?
Эдгээр бодисууд хэрхэн ялгаатай байдгийг ойлгох нь зүйтэй. Фолат болон фолийн хүчил нь химийн хувьд ижил төстэй бөгөөд эхнийх нь ургамлын хэлбэр, сүүлийнх нь химийн бодис бөгөөд В9 витамин гэгддэгт л ялгаатай.
Бие махбодид ижил төстэй үйл ажиллагаа явуулдаг боловч химийн хэлбэр нь шингэхэд хялбар байдаг. Фолийн хүчил нь хэд хэдэн цогц үйл ажиллагааг хариуцдагХүний биед энэ нь дезоксирибонуклеины хүчлийг хадгалахад онцгой ач холбогдолтой бөгөөд эсийн өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн ногоонд байдаг бөгөөд ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг.
Фолатын (витамин В9) хордлого нь магадлал багатай ч кобаламины дутагдлыг дуурайдаг бөгөөд энэ хүчил нь одоо байгаа хорт хавдрын эсийн өсөлт, хөгжлийг хурдасгадаг. Гэхдээ таны мэдэж байгаагаар фолийн хүчил хэрэглэх нь хорт хавдар үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэггүй.
В9 витамины өдрийн үнэ цэнэ
Цусан дахь фолийн хүчлийн стандарт концентрацийг барихын тулд өдөр бүр уух хэрэгтэй. Зургаан сар хүртэлх нярайд өдөрт жаран таван мкг хүчиллэг бодис, зургаан сараас нэг жил хүртэл - наян мкг, нэгээс гурван нас хүртэл - нэг зуун тавин микрограмм, гурван наснаас насанд хүртэл - хоёр зуун мкг хүчиллэг бодис авах шаардлагатай..
Эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил хэр их, яагаад хэрэгтэй вэ? Насанд хүрсэн өвчтөнд В9 витамины хоногийн дундаж тун нь өдөрт дөрвөн зуун микрограмм байдаг бөгөөд "байрлал"-д байгаа эмэгтэйчүүдэд арай илүү - зургаан зуун микрограмм хэрэгтэй.
Фолийн хүчлийн хэрэгцээ нь гэмтэл бэртлээс эдгэрэх, мэс заслын үйл ажиллагаа явуулах, биеийн тамирын дасгал хийх үед нэмэгддэг бөгөөд тэтгэврийн насны хүмүүст ч бас хэрэгтэй байдаг.
Эсрэг заалт
Дараах нөхцөлд фолийн хүчил хэрэглэхийг хориглоно:
- Гемосидероз.
- Гемохроматоз (төмрийн солилцоо алдагдсан).
- Дутуукобаламин.
- Хүчирхийллийн цус багадалт (В12 витамины шингээлт алдагдсан).
- Эмийн бодисуудад мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн.
- Багадаа.
- хорт хавдар.
Фолийн хүчил агуулсан эм
Хэрэв хүн фолийн хүчлийн дутагдалд орсон бол нэмэлтээр хэрэглэх шаардлагатай. Олон тооны витамин-эрдэсийн цогцолборууд, хүнсний нэмэлтүүд, цэвэр В9 витамин агуулсан эмүүд байдаг.
Фолийн хүчил ялгаруулах хамгийн энгийн хэлбэр нь шахмал хэлбэрээр эм юм. Энэ нь зөвхөн цусан дахь В9 витамины концентрацийг засах шаардлагатай, бусад микроэлементүүдийн түвшин хэвийн байгаа нөхцөлд тохиромжтой. Туныг анхаарч үзэх хэрэгтэй: өндөр концентрацитай эмүүд нь фолийн хүчлийн дутагдлын хүнд хэлбэрийн эмчилгээнд зориулагдсан тул урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Витамин цогцолбор
В9 витамин агуулсан витамин-эрдэсийн цогцолборууд нь гол давуу талтай - фолийн хүчлээс гадна түүнийг илүү сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг бусад ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Жишээ нь: "Doppelgerz Фолийн хүчил + витамин В6 + В12 + С + Е", "В12 ба В6 витаминтай фолийн хүчил" Эвалар, "Фолийн хүчил", "Фолио". Дүрмээр бол аскорбины хүчил нь В9 витаминыг хэвийн шингээхэд шаардлагатай байдаг.
Жирэмсэн үеийн олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэлүүд нь ихэвчлэн нэмэгдүүлсэн тунг агуулдагфолийн хүчил, түүнчлэн жирэмсэн эхийн биед шаардлагатай бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд.
