Сээр нуруу нь булчингийн тогтолцооны гол холбоос юм. Сургуулийн анатомийн хичээлээс хүн бүр мэддэг тул энэ нь салангид элементүүдээс бүрддэг бөгөөд тэдгээрийн хооронд нугалам хоорондын диск байдаг. Тэд эргээд уян харимхай, нэгэн зэрэг желатин цөмтэй байдаг. Энэ нь утаслаг цагирагаар хүрээлэгдсэн ус өгөх, шингээх чадвартай.
Эдгээр дискний зорилго нь нугасны баганыг зөөлрүүлж, нугаламын процессуудын хооронд мэдрэлийн утас болон цусны судсыг тусгай нүхээр нэвтрүүлэх боломжийг олгодог.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам амьдралын хэв маяг, хөгшрөлт, гэмтлийн улмаас нурууны булчин суларч, мөгөөрсөн жийргэвчийн бөөмүүд даралтын дор агшиж, хавтгайрч эхэлдэг. Үүний үр дүнд тэд огт тэсрэх боломжтой, энэ нь intervertebral ивэрхий юм. Найдвартай чийгшүүлэгч дэвсгэргүй бол нугаламууд бие биедээ ойртож, мэдрэлийг хавчих, цусны судсыг шахаж, бүр хамтдаа ургаж болно. Энэ бүхний үр дүнд хүнхүчтэй өвдөлт бараг байнга мэдрэгддэг. Энэ нь бүр мэс засал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Ийм учраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нурууны уян хатан байдлыг хангахын тулд ямар дасгал хийх ёстойг мэдэх нь ашигтай байх болно. Дараа нь нарийвчлан авч үзье.
Сээр нуруу таталт
Харьцангуй сүүлийн үед анагаах ухаанд энэ эрхтний асуудлыг эмчлэх маш сонирхолтой аргыг хэрэглэх болсон. Нурууны уян хатан байдлын ийм дасгалын үндэс нь анагаах ухааны түүхэнд гүн гүнзгий ордог. Үнэн, тэр үед энэ арга тийм ч хөгжөөгүй байсан бөгөөд ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг байсан.
Үгүй бол автогравитацийн эмчилгээ гэж бас нэрлэдэг. Үүний мөн чанар нь нурууны уян хатан байдлыг хангах тодорхой дасгалуудыг дарааллаар гүйцэтгэх үед үүнийг сунгаж өгдөгт оршино. Энэ нь булчингийн спазмыг даван туулахад тохиолддог. Үүний зэрэгцээ нүүлгэн шилжүүлсэн нугаламууд байрандаа буцаж, баганын хэв гажилтыг засдаг.
Тэгвэл эдгээр нугасны уян хатан дасгалууд юу вэ? Өнөөдөр сунах хоёр арга байдаг - хуурай ба усан доорх. Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.
Хуурай зүтгүүр
Хэвтээ эсвэл босоо байж болно. Энэ аргын тусламжтайгаар нуруу нь өвчтөний биеийн жингийн нөлөөн дор сунадаг. Булчин дээрх ачааллыг хатуу тунгаар хийх ёстой. Хуурай аргын хувьд тусгай симулятор, буйдан эсвэл зүтгүүрийн ширээг ашигладаг. Эдгээр нь нурууны шаардлагатай хэсгүүдийг сунгахаас гадна массаж, физик эмчилгээ гэх мэт нэмэлт функцтэй байдаг. Процедурын хагас цагийн турш өвчтөний өсөлт нэмэгдэж болносантиметр. Хэрэв сколиозтой бол таталцал дөрвөн см хүртэл хүрч болно.
Маш чухал зүйлийг анхаарах хэрэгтэй. Хүрсэн сунгалтын үр нөлөөг хадгалахын тулд булчингийн корсетыг шинэ түвшинд бэхжүүлэх шаардлагатай, жишээлбэл. процедурын дараа булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг гимнастик, миостимуляци, массажны цогцолборыг дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол нуруутай огт харьцах ёсгүй.
Усан доорх зүтгүүр
Мэдээж гэрийн нөхцөлд нурууг уян хатан болгох ийм дасгалуудыг хийж болохгүй. Энэ арга нь ус (ердийн, эрдэс, далай) болон зүтгүүрийн эмчилгээний үр нөлөөг хослуулдаг. Хуурай аргатай харьцуулахад энэ арга нь биед илүү зөөлөн байдаг.
Ус нь булчинг тайвшруулж, агшилтыг багасгаж, цусны эргэлт, мэдрэлийн системийг хэвийн болгодог. Тиймээс энэ арга нь мэдрэлийн хавчих эмчилгээнд маш үр дүнтэй байдаг. Усан доорх зүтгүүр нь мөгөөрсөн жийргэвчийн цухуйх, остеохондрозыг эмчлэхэд мөн өөрийгөө нотолсон.
Ивэржсэн дискийг авсны дараа нугасны нэгдэл, нурууны хэв гажилтын үед энэ аргыг хэрэглэх нь үр дүнгүй болно.
Усан доорх зүтгүүр нь босоо болон хэвтээ.
Гэрийн нөхцөлд нуруу нугасыг уян хатан болгох дасгалууд
Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сунгалтын дасгалыг гэрийн нөхцөлд хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд толгойг нь 30-40 градусын өнцгөөр өргөсөн хатуу ор, 15 см урт, таваас зургаан сантиметр өргөнтэй зөөлөн цагираг бүсийг ашиглана.гараа оруул. Та 3-4 цаг хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд биеийн жингийн дор нуруу аажмаар сунадаг.
Нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх өөр ямар дасгалууд байдаг вэ? Эдгээр зорилгоор та Шведийн ханыг ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд гөлгөр хавтанг хөндлөвч дээр холбож, өнцгөөр байрлуулна. Хөндлөвч дээр гараа бариад хэвт. Налуу өнцөг болон процедурын цагийг өдөр бүр нэмэгдүүлж, өдөрт хэд хэдэн удаа хийдэг.
Хуурай болон усан доорх зүтгүүрийн нэгэн адил цээжний нурууг уян хатан болгох дасгал эсвэл бусад дасгалуудыг гэртээ хийх нь уян хатан булчинг үүсгэдэг биеийн цогцолборыг ашиглахгүйгээр цаг үрэх болно гэдгийг анхаарна уу. корсет.
Эсрэг заалт
Эдгээр үйл ажиллагаа нь зарим эсрэг заалттай байдаг. Бүсэлхий нурууны уян хатан байдлыг сайжруулах дасгалууд болон түүний бусад хэсгүүд нь ясны сийрэгжилт, ревматоид артрит, халдварт өвчин, хавдартай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
Йога
Сээр нуруу нь бидний биед маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд олон дотоод эрхтнүүдийн ажил нь түүний нөхцөл байдлаас хамаардаг: зүрх, уушиг болон бусад. Түүний эрүүл мэндэд хамгийн чухал үүрэг бол зөв байрлал юм. Үүнийг бий болгохын тулд бидний биеийн бүх булчингууд хангалттай хүч чадалтай, сайн харилцан үйлчилдэг байх шаардлагатай.
Сээр нурууны шинээр гарч ирж буй өвчлөлийн гол шалтгаан нь: буруу ачаалал, ялангуяа хангалтгүй, эсвэл эсрэгээр маш өндөр биеийн хөдөлгөөн юм. Илүү хурдантүүний нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулж эхлэх (бага наснаасаа илүү сайн), ирээдүйд бэрхшээлээс зайлсхийх магадлал өндөр байх болно. Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас үүссэн бол тухайн хүн нурууныхаа байдлыг сайжруулахаас өөр аргагүй болдог.
Зөв хэрэглэвэл эсрэг заалтгүй, урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх шилдэг аргуудын нэг бол кундалини йог юм. Эхлэгчдэд зориулсан нурууны уян хатан байдлын дасгалууд нь хийхэд хялбар тул төгс эхлэл юм.
Иогийн хичээлийн чухал онцлогууд нь:
- биеийн амьдралын хүч (кундалини) нь ертөнцийн энергитэй (прана) сэргэж, нэгдэх нөхцөлийг бүрдүүлэх;
- нурууны эргэн тойронд сайн булчинлаг корсет үүсгэж, нурууны ачааллыг багасгах боломжийг олгоно;
- олон тооны дасгалууд (асана) нь тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой дасгалыг сонгох боломжийг олгодог (ялангуяа нурууны өвдөлтийг арилгах);
- Асана хийхдээ тунгаар (зөөлөн) арга барил нь бидний бие, түүний дотор нуруунд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг.
Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хамгийн энгийн дасгалуудыг бие даан эзэмших боломжтой. Олон тооны асана, тэдгээрийн олон талт байдлаас шалтгаалан та нурууны ачааллыг бууруулж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлж, улмаар бүх биеийн булчинд ачааллыг жигд хуваарилах тусгай цогцолборуудыг сонгож болно. Эмчилгээнд ашиглах зорилгоор илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийх (жишээлбэл, йог нурууны ивэрхийн үед хэрэглэдэг),мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор шаардлагатай.
Хүүхдийн поз
Нуусны нурууг шулуун болгож, шулуун болгож нурууны хүнд дарамтыг арилгана:
- Давсан дээр өвдөглөнө - тэдгээр нь аарцагны өргөнд, хөл нь холбогдсон байх үед таны ард байрлах ёстой. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа их биеээ ташаандаа буулгана.
- Хүзүү болон нуруугаа уртасгахыг хичээ.
- Духан дээрээ шалан дээр гараа урагш сунга.
- Энэ байрлалд 1-3 минут байгаарай.
Муур-үхрийн поз
Нуруу болон хүзүүний уян хатан дасгалуудыг хийхэд хялбар байдаг. Энэ байрлал нь нугалж, нурууг сунгахаас гадна хөдөлгөөнийг дэмждэг:
- Дөрвөн хөл дээрээ, ташаа өвдөг дээрээ, мөрөө бугуйндаа давна.
- Аажуухан амьсгалж, амьсгалаа гаргаж, нуруугаа нугалж, толгойгоо шалан дээр буулгаж (муурны байрлал).
- Тэгээд амьсгалаа аваад толгойгоо өргөж, нуруугаа тойруул (үхрийн байрлал).
- 1-3 минут дасгал хий.
Доошоо харсан нохойн поз
Бид нурууны уян хатан байдлыг хангах зорилгоор кундалини йогийн дасгалуудыг үргэлжлүүлэн авч үздэг. Энэ поз нь шөрмөс, гуяыг сунгах үр дүнтэй арга юм:
- Хүүхдийн байрлалаар эхэлж, гараа шалан дээр бариад, өвдөг дээрээ суугаад өгзөгөө өргөж, доошоо бөхий.
- Хуруугаа өргөн дэлгэ. чиглэн ажилланахөл шулуун, өсгий нь шалан дээр байсан.
- Хүзүүгээ суллаж, хөлөөрөө эсвэл хүйс хүртэл хар.
- Позоо 1-3 минут барина.
Хэрэв иогийг эмчилгээнд сонгосон бол эдгээр хичээлүүд нь шууд үр нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Урт, байнгын сургалт шаардлагатай. Тогтмол асана хийснээр булчингууд, түүний дотор нурууг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь нурууг сунгаж, мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг. Хариуд нь түүнд үзүүлэх нөлөө нь өвдөлтийг бууруулдаг. Түргэн нөлөө үзүүлдэг эмүүдээс ялгаатай нь йогийн хэрэглээ нь шинж тэмдгийг (өвдөлт) бус харин өвчний шалтгааныг арилгахад чиглэгддэг. Түүнчлэн зөв хийсэн дасгалууд ямар ч сөрөг нөлөөгүй.
Өвчнийг арилгахын тулд асана хийх нь өөрийн гэсэн онцлогтой. Хэрэв тэдгээрийг остеохондроз, нугасны ивэрхий гэх мэт эмчилгээнд хэрэглэдэг бол та хүссэн зүйлээ хийж чадахгүй. Шаардлагатай дасгал, хичээлийг сонгохдоо мэргэжилтний шууд оролцоотойгоор хийх ёстой. Асанауудыг удаан, жигд, хооронд нь урт завсарлагатайгаар гүйцэтгэдэг. Дасгал хийх явцад өвдөж байвал сургалтыг хойшлуулах хэрэгтэй.
Ямар ч тохиолдолд та остеохондроз, нугалам хоорондын ивэрхий зэрэг өвчний үед мэргэжлийн багшаас зөвлөгөө авалгүйгээр бие даан йогоор хичээллэж болохгүй, учир нь энэ нь таны биеийн байдлыг улам дордуулах магадлалтай.
